Váš odraz nedefinuje, kdo jste, ale někteří lidé stále zápasí s pohledem do zrcadla. Milovat sebe a své tělo se můžete naučit posilováním toho, co je na vás zvláštní a úžasné. Rozvoj pozitivního přístupu může vnést nový pocit důvěry. I když se nedíváte do zrcadla, můžete rozvíjet zdravé sociální dovednosti, které vám pomohou bezpečně zpracovat vaše emoce.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Naučte se přijímat sebe sama
Krok 1. Zapište si, co se vám na sobě líbí
Vytvořte si seznam všeho, co je na vás dobré. Ty mohou zahrnovat věci o vašem vzhledu nebo vaší osobnosti. Pokuste se vymyslet alespoň deset položek, ale zahrňte tolik, kolik vás napadne.
- Jaké máte talenty?
- Jaké pozitivní věci o vás lidé říkají?
- Koho ve svém životě miluješ?
- Co tě baví?
Krok 2. Identifikujte své nejistoty
Zeptejte se sami sebe, proč se snažíte přijmout svůj odraz. Nelíbí se ti, jak vypadáš? Bojujete se konfrontovat se sebou samým a tím, kým jste se stali? Máte stres nebo nejistotu ohledně jiných oblastí svého života? Identifikací svých nejistot je můžete lépe zvládnout a odstranit.
Psaní do deníku vám může pomoci zpracovat vaše emoce a může identifikovat vaši nejistotu a negativní myšlenky. Denně přemýšlejte o svých aktivitách, emocích a bojích
Krok 3. Postavte se nahý před zrcadlo
Až budete doma, svlékněte si před zrcadlem do koupelny všechno oblečení. Přinutit se podívat se na své tělo. Pečlivě ji zkontrolujte a zvykněte si na různé funkce. Všimněte si jakýchkoli negativních nebo pozitivních emocí, které vám běží hlavou. Identifikací těchto myšlenek můžete znovu zaměřit svou pozornost na krásné a pozitivní aspekty svého těla.
- Kritizujete sami sebe?
- Existuje určitá funkce, jako je vaše břicho nebo nos, na kterou se fixujete?
- Kdybyste měl popsat svůj vzhled, co byste řekl?
- Končit pozitivně. Až budete hotovi, zeptejte se sami sebe, co máte na svém těle rádi. Vymyslete alespoň pět věcí.
Krok 4. Snižte, jak často se díváte do zrcadla
Pokud se neustále kontrolujete na nedokonalosti v zrcadle, možná je na čase přestat. Do zrcadla byste se měli dívat jen tehdy, když se ráno chystáte, v noci si umýváte obličej nebo jdete na záchod. Upevnění jakýchkoli kazů nebo značek, které se mohly objevit během dne, vám jen ztěžuje přijetí sebe sama.
Alternativně, pokud je pro vás obtížné podívat se na sebe do zrcadla, můžete zkusit zvýšit, jak často se díváte. To vám pomůže vyrovnat se se svým odrazem
Metoda 2 ze 3: Zvýšení vaší pozitivity
Krok 1. Doplňte svůj odraz
Pokaždé, když na sebe začnete myslet negativně, zastavte se. Možná si budete muset říci „ne, to si nemyslete“. Odpovězte místo toho komplimentem. I když tomu zpočátku nevěříte, postupem času si začnete budovat sebevědomí. Řekněte nahlas o svém vzhledu něco pozitivního, například:
- "Dnes vypadáš fantasticky."
- "Jsi úžasný. Nevzdávej se."
- "Ty to máš pod kontrolou." Můžete si podmanit cokoli, na co si vzpomenete. “
- "Podívej se na ten úsměv." Jsi nádherná."
Krok 2. Zanechejte poznámky na zrcadle
Vezměte si hromadu poznámek. Na každý z nich si napište pozitivní poznámku. Můžete také přidat inspirativní citát. Nechte je na zrcadle v koupelně a na jakémkoli jiném zrcadle, které můžete často používat. Přečtěte si poznámku pokaždé, když se podíváte do zrcadla. Možná si to dokonce budete chtít zopakovat. Některé poznámky mohou zahrnovat:
- „Můžeš dělat cokoli, co tě napadne.“
- „Vy rozhodujete o svém osudu.“
- „Nikdo nemůže definovat, kdo jsi, kromě tebe.“
Krok 3. Napumpujte se
Pokud máte špatnou nebo depresivní náladu, můžete o svém odrazu v zrcadle začít přemýšlet negativněji. Než se podíváte do zrcadla, začněte si o sobě opakovat pozitivní věci. Můžeš říct:
- „Máš to. Bude to dobrý den!“
- „Pojďme to udělat. Není nic, co bys nezvládl.“
- "Vždy se můžu pokusit mít lepší den." (To může být dobrá volba, pokud máte problém být pozitivní.)
Krok 4. Chovejte se jako přítel
Neříkej ani si o sobě nemysli nic, co bys svému nejlepšímu příteli neřekl. Když se cítíte na dně, utěšte se stejným způsobem. Když se podíváte do zrcadla, mluvte se svým odrazem, jako by to byla jiná osoba. Používejte na sobě stejnou laskavost a soucit jako ostatní lidé.
Pravděpodobně byste se zbavili fotky přítele, kdyby ji nenáviděli, takže se zbavte všech svých fotek, které se vám nelíbí. Pokud jsou například na Facebooku vaše fotografie, které nejsou lichotivé, odeberte je
Metoda 3 ze 3: Mluvení a interakce s ostatními
Krok 1. Najděte skupinu podpory
Existují další, kteří také bojují s přijetím svého odrazu. Nemusíte být sami. Najděte si online podpůrnou skupinu, která vám pomůže být pozitivnější a přijímat své tělo. Tato fóra vám mohou poskytnout morální podporu, když se cítíte na dně, a mohou vám pomoci bezpečně zpracovat vaše nejistoty.
Krok 2. Přestaňte se zajímat o to, co si myslí ostatní
Pokud se podíváte do zrcadla a okamžitě přemýšlíte o tom, co by mohli ostatní říci, zkuste udělat krok zpět. Pamatujte, že jste pravděpodobně váš nejdrsnější kritik. Místo starostí o to, co by si ostatní mohli myslet, se zaměřte na to, jak se o sebe můžete postarat.
Pokud se obáváte, že vás neznámí lidé tajně kritizují za váš vzhled, můžete změnit své myšlení. Místo toho, abyste se obávali, že vás lidé soudí, přemýšlejte místo toho, jak by vás mohli obdivovat
Krok 3. Vyvarujte se srovnávání se s ostatními
Někteří lidé se budou neustále srovnávat s tím, co vidí v časopisech, v televizi a v reklamách. Pamatujte, že to nejsou realistické obrázky. Namísto srovnávání se s modelem ve Photoshopu najděte obrázky sebe sama, o kterých si myslíte, že vypadáte dobře. Zavěste si je kolem zrcadla, abyste si připomněly, jak jste ve skutečnosti krásné.
Pokud se stále srovnáváte s jinými lidmi, pak se vědomě snažte přestat. Je důležité být se sebou spokojený a necítit potřebu být jako ostatní lidé
Krok 4. Navštivte psychologa
Pokud se kvůli svému vzhledu začínáte cítit depresivně nebo sebevražedně, měli byste vyhledat odbornou pomoc. Můžete mít tělesnou dysmorfickou poruchu. Můžete to překonat pomocí kognitivně behaviorální terapie. Některé příznaky zahrnují:
- Nutkavě se kontrolujete v zrcadle
- Často se upravujte
- Vybírá si kůži
- Neustálé porovnávání se s ostatními
- Obsessing přes vnímanou chybu ve vašem vzhledu
Tipy
- Každý krok udělejte pomalu. Vaše sebedůvěra a optimismus se časem zvýší.
- Můžete se pokusit eliminovat negativitu i v jiných oblastech svého života. Stát se celkově pozitivnějším vám pomůže přijmout svůj odraz.
- Říkat nahlas pozitivní věci vám může pomoci uvěřit, že jsou pravdivé.
Varování
- Nikdy byste neměli mít pocit, že se kvůli svému vzhledu musíte skrývat nebo ublížit. Pokud uvažujete o takových extrémních opatřeních, možná budete muset navštívit terapeuta.
- Pokud vás někdo ve vašem životě uráží nebo se vysmívá vašemu vzhledu, možná ho budete muset ze svého života vystřihnout. Přátelé by měli poskytovat pozitivní a zdravou podporu, která podpoří vaše sebevědomí. Pokud vás někdo uráží nebo zesměšňuje, ujistěte se, že o tom také někomu řeknete.
