Chyby existují pouze v oku pozorovatele. Je možné přijmout všechny části sebe a cítit se krásná. Pokud si myslíte, že jste neatraktivní, existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zlepšení své představy o sobě, například zpochybnění negativních myšlenek, budování sebevědomí a získání podpory od ostatních. Cvičením těchto strategií se můžete naučit přijmout sebe sama a mít šťastnější život.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Náročné negativní myšlenky
Krok 1. Pamatujte, že vaše hodnota není určena vaším vzhledem
Pokud nejste atraktivní, pak to není konec světa. Přemýšlejte o tom, jaké dědictví byste chtěli, aby si vás lidé pamatovali. Byla by „atraktivita“na prvním místě tohoto seznamu? Nebo by pro vás byly hodnotnější vlastnosti jako soucit, ambice, laskavost, odhodlání a představivost? Pokuste se zjistit, co je pro vás nejdůležitější.
Mnoho lidí, kteří mají trvalý vliv na svět, nevyhovuje stereotypní definici atraktivity. Uvažujme o Matce Tereze, o ženě, která svůj život zasvětila službě druhým. Nebo Stephen Hawking, který strávil celý život rozuzlováním hádanek vesmíru
Krok 2. Uklidněte svého vnitřního kritika
Váš mozek má tendenci soustředit se na nepříjemné zážitky a informace. To platí, i když máte více pozitivních zkušeností než negativních. Je lákavé věřit tomu vnitřnímu kritikovi, který říká „Nejsi dost vysoký“nebo „Nevypadáš dostatečně dobře“nebo cokoli, co říká pravdu. Ale váš mozek pravděpodobně přehlíží mnoho úžasných věcí o vás, aby se mohl soustředit na něco negativního.
Zkuste si vybrat mantru nebo pozitivní frázi, která může normalizovat vaši zkušenost a pomůže vám cítit se povzbuzována. Zopakujte si to pro sebe, až uslyšíte, jak se vnitřní kritik zvedá. Můžete například zopakovat „Přijímám se takový, jaký jsem“nebo „Mohu se svobodně rozhodovat o kráse“
Krok 3. Zaměřte se na pozitiva
Pokud jste obklopeni lidmi a mediálními obrázky, které vám prozradí, jak vypadáte, jsou neatraktivní, můžete jim začít věřit. Můžete se začít soustředit pouze na věci, které se vám na sobě nelíbí. Vyřešte toto zkreslení nalezením pozitivních aspektů, na které se musíte zaměřit.
- Pokuste se na sobě identifikovat něco pozitivního pokaždé, když zjistíte, že si na svůj vzhled myslíte něco negativního. Pokud například projdete kolem zrcadla a pomyslíte si „Páni, moje zuby jsou tak křivé“, věnujte čas tomu, abyste to vyrovnali něčím pozitivním: „Můj úsměv říká ostatním, když jsem šťastný.“
- Pokud je pro vás těžké najít na sobě něco přitažlivého, zkuste se začít soustředit na úžasné věci, které vaše tělo dokáže. Tančíte, běháte, smějete se, dýcháte? Naučte se vážit si svého těla za jeho užitečnost a bude pro vás snadnější najít věci, které se vám na něm líbí.
Krok 4. Přestaňte na sobě „nosit“
„Měl bych“je to, co se stane, když o sobě začnete přemýšlet ve smyslu prohlášení „měl bych“. Například „Měl bych být stejný druh krásy jako supermodelka“nebo „Měl bych mít velikost 2“nebo „Měl bych mít jinou kůži/vlasy/oči/výšku/váhu/cokoli“. Když použijete tato prohlášení „proti sobě“, můžete se cítit provinile a smutně.
- Jedním ze způsobů, jak se můžete cítit neatraktivní, je například srovnání se s herci a supermodelkami. Zkuste si zapamatovat, že ve většině případů tak nevypadají ani modelky v reklamách a časopisech. Photoshop se často používá ke změně vzhledu lidí.
- Zkuste použít prohlášení o skutečnosti k boji proti tvrzením „byste měli“. Pokud například máte často pocit, že byste „měli“mít rovnější zuby, zpochybněte tuto myšlenku slovy „Moje zuby jsou takové, jaké jsou. Fungují skvěle.”
Krok 5. Zamyslete se nad tím, zda byste totéž řekli příteli
Možná jste na sebe mnohem tvrdší než na přítele nebo milovanou osobu. Když si myslíte, že jste neatraktivní, zvažte, zda byste u přítele kritizovali stejné věci. Pokud byste to neřekli někomu, koho milujete, proč byste to řekli sobě?
Pokud vám například vadí vaše váha, můžete se na sebe podívat do zrcadla a pomyslet si „Jsem tak tlustý a ošklivý, nikdo si nikdy nebude myslet, že jsem atraktivní“. Je nepravděpodobné, že byste to řekli příteli nebo členovi rodiny. Pravděpodobně nesoudíte ani si nevšimnete hmotnosti svých blízkých. Udělejte si stejný soucit jako ostatní
Krok 6. Vyzvěte myšlení typu všechno nebo nic
Myšlení „všechno nebo nic“je, když vidíte věci černobíle. Je to zkreslený způsob myšlení. Možná odmítnete myšlenku, že jste vůbec atraktivní, protože máte nedostatky. Zkuste si pamatovat, že krása je v oku pozorovatele a také nedostatky. Každá vaše část může být přínosem, pokud se na ni tak budete dívat.
- Například supermodelce Cindy Crawford bylo řečeno, aby jí odstranila krtek na obličeji, protože to bylo „ošklivé“. Crawford z toho místo toho udělala svůj podpisový styl a stala se jednou z nejúspěšnějších supermodelek na světě.
- Když značka spodního prádla Aerie přestala nakupovat jejich modely a ukazovala jim „nedostatky“, jako jsou kožní záhyby a pihy, jejich prodeje se ve skutečnosti zvýšily.
Metoda 2 ze 3: Budování vaší důvěry
Krok 1. Cvičte sebelítost
Kritika sebe sama snižuje sebevědomí. Kritika sebe sama může také způsobit úzkost a deprese. Vyrovnávejte se se sebekritikou tím, že se naučíte praktikovat soucit. Vlastní soucit má tři složky:
- Sebeláska. Stejně jako byste nebyli krutí k příteli, neměli byste být krutí ani k sobě. Přijměte, že nedokonalost je subjektivní. Připomeňte si, že neexistuje žádný univerzální standard pro dokonalost. Buďte k sobě laskaví a laskaví.
- Společné lidstvo. Může být snadné mít pocit, že jste jediný, kdo zažívá své utrpení. Uvědomte si, že nikdo není dokonalý.
- Všímavost. Všímavost pramení z buddhistické praxe uznávání vašich zkušeností a emocí bez posuzování. Když se naučíte všímavosti, budete schopni zůstat v daném okamžiku soustředění na své současné zkušenosti.
Krok 2. Identifikujte věci, ze kterých máte ze sebe špatný pocit
Zkuste si zapsat věci, ve kterých se budete cítit neadekvátní nebo neatraktivní. Napište, jak se tyto věci cítíte. Snažte se při psaní nesoudit své pocity, buďte k sobě otevření a upřímní.
- Dále si představte perspektivu přítele, který je bezpodmínečně přijímající a milující. Pokud jste věřící nebo duchovní, tato perspektiva může pocházet z postavy vašich tradic. Pokud tomu tak není, představte si, že znáte někoho, kdo vás přijímá takového, jaký jste. Nedovolte, aby tento imaginární přítel cokoli soudil. Jsou pouze starostliví, laskaví a přijímající.
- Z této perspektivy si napište dopis. Představte si, co by tento přijímající přítel řekl na vaše myšlenky o vaší nedostatečnosti. Jak by vám projevili soucit? Jak by vám připomněli vaše dobré vlastnosti? Co by si opravdu mysleli o věcech, které vidíte jako „nedostatky“nebo „neatraktivní“?
- Přečti si ten dopis, až se začneš cítit z toho, jak vypadáš. Mějte na paměti, když se tyto negativní myšlenky objeví. To vám pomůže dopracovat se k sebelásce a sebepřijetí, místo abyste se cítili nešťastní, protože nepotkáte nereálný obraz dokonalosti.
Krok 3. Vytvořte si vlastní definici „atraktivní“
„Západní kultura má velmi úzkou a umělou definici toho, co znamená„ atraktivní “. Až příliš často to znamená bílý, vysoký, hubený a mladý. Tuto (nebo jakoukoli) definici krásy nemusíte akceptovat. Přitažlivost je subjektivní, takže se nechte vymanit z těchto sociálních tlaků, abyste se přizpůsobili určitému ideálu.
Zamyslete se nad tím, co je na vašich přátelích a blízkých krásné. Lidé si obvykle vybírají přátele, o kterých se domníváme, že jsou nějakým způsobem atraktivní. Co považujete za krásné na lidech, které milujete? Je pravděpodobné, že vaše definice atraktivity pro vaše přátele je širší než standard, kterým se držíte
Krok 4. Najděte na sobě věci, které máte rádi
Zkuste si vytvořit seznam věcí, které na sobě milujete a které nemají nic společného s vaším fyzickým vzhledem. Zvažte o sobě vlastnosti, díky nimž se budete cítit šťastně nebo sebevědomě.
- Můžete například přemýšlet o tom, jak moc se staráte o své přátele, nebo o tom, jak jste umělecký.
- Nemusí to být vlastnosti, které vás činí nadprůměrnými nebo mimořádnými. Tlak na mimořádné sebevědomí je ve skutečnosti škodlivý. Jste slušný kuchař? Ukážete se do práce včas? I to jsou věci, které je třeba milovat.
Krok 5. Veďte si deník
Deníky jsou skvělý způsob, jak se dostat do kontaktu se svými pocity. Každý den si napište, kdy se cítíte neatraktivní. Zkuste být konkrétní: co vám připadalo neatraktivní? Na co jste se soustředili? Jak ve vás tyto myšlenky vyvolaly pocit? Co se stalo těsně před a těsně po tomto pocitu?
Zkuste zjistit, proč jste se takto soudili. Někdy můžete svůj vzhled kritizovat, pokud nejste spokojeni s něčím jiným o sobě. Stres a úzkost mohou také ovlivnit to, jak se vidíte
Krok 6. Cvičte vděčnost
Zkuste praktikovat vděčnost jako součást své každodenní rutiny. Lidé, kteří praktikují vděčnost, jsou šťastnější, optimističtější a cítí se méně izolovaní. Mohou mít dokonce silnější imunitní systém. Pokud se soustředíte na to, co je ve vašem životě dobré a pozitivní, je těžší přemýšlet o tom, co nemáte.
- Vděčnost je víc než pocit vděčnosti. Je to aktivní proces. Váš mozek je propojen s tím, aby se mohl držet negativních zkušeností a uvolňovat ty pozitivní, takže se musíte snažit tomu čelit.
- Proměňte pozitivní fakt v pozitivní zážitek. Tato fakta nemusí být nic velkého. Mohlo by to být tak jednoduché, jako když se na vás na ulici usmívá cizinec nebo si všimne květů kvetoucích v parku. Aktivně se dívejte kolem sebe na tyto pozitivní okamžiky. Mějte na paměti a věnujte jim pozornost, až se stanou.
- Aby pozitivní zkušenosti trvaly déle. Zkuste se alespoň na pár sekund soustředit na pozitivní momenty. Čím více budete pozitivním momentům věnovat pozornost, tím více si je budete pamatovat - a tím více si jich budete všímat. Pořiďte „mentální fotografii“nebo řekněte něco, co vám potvrdí, jako „Tento okamžik je krásný“.
- Absorbujte pozitivní momenty. Zkuste si představit, že se do vás tyto pozitivní zkušenosti vsáknou. Uvolněte své tělo a soustřeďte se na to, co prožívají vaše smysly. Zamyslete se nad myšlenkami, které tato zkušenost vyvolala.
Krok 7. Jděte nakupovat
Je důležité nepoužívat nakupování jako berličku, abyste se cítili lépe. Ale když nosíte oblečení, které se vám líbí, nebo se necháte chytře ostříhat, můžete se cítit sebevědoměji. Důvěra v sebe sama ovlivní, jak držíte své tělo a prezentujete se ostatním, díky čemuž můžete vypadat a cítit se atraktivnější.
Nepřehánějte to s utrácením, jinak se pravděpodobně budete ze sebe cítit hůř. Nebojte se, že byste si museli pořídit i celý šatník. Vyberte si jeden nebo dva pěkné kousky, ve kterých se cítíte sebevědomě
Krok 8. Oblečte si tělo, které máte
Může být lákavé počkat, až budete mít své „ideální“tělo, než budete investovat do oblečení. Nebo můžete své tělo schovat do oblečení, protože se cítíte příliš velcí nebo příliš malí. Tyto věci poškodí to, co o sobě cítíte. Kupte si to, co nyní odpovídá vašemu tělu, abyste se cítili co nejlépe.
- To, jak se oblékáte, má přímý dopad na to, jak o sobě cítíte. Herci často říkají, že získání „kostýmu“jim pomáhá dostat se do kontaktu s postavou. Oblečte se jako postava, kterou chcete být, ne jako ta, kterou říká váš vnitřní kritik.
- Oblečení může také změnit váš způsob chování. Pokud je pro vás nějaký typ oblečení atraktivní, noste jej! Můžete se také cítit atraktivnější.
- Připomeňte si, že za tu námahu stojíte. Noste oblečení, které milujete. Nechte své oblečení vyjádřit vaši osobnost a smysl pro styl.
- Vyberte si oblečení, které správně sedí. Dobře padnoucí oblečení zvyšuje vnímání fyzické přitažlivosti ostatními, i když osoba v oblečení byla stejná osoba.
Krok 9. Cvičte pravidelně
Cvičení je skvělý způsob, jak se dostat do formy, ale také uvolňuje endorfiny, přirozené chemické látky zvyšující náladu vašeho těla. Pravidelné cvičení může také zvýšit vaše sebevědomí a snížit úzkost. Pravidelné mírné cvičení po dobu 10 týdnů vám pomůže cítit se energičtěji, pozitivněji a klidněji.
Snažte se nechodit do posilovny s myšlenkou „opravit se“. To se zaměřuje spíše na negativní aspekty než na pozitivní a pravděpodobně bude sebezničující. Pokud se soustředíte na to, jak špatně se cítíte, vaše cvičení může být dokonce těžší, než by tomu bylo jinak. Místo toho se zaměřte na péči, kterou si prokazujete tím, že udržujete své tělo - jakkoli vypadá - zdravé a šťastné
Krok 10. Vyzvěte mediální ideály krásy
Postřikovaná těla a dokonale symetrické rysy v oblíbených mediálních stereotypech krásy ve vás mohou vyvolat pocit, že s vámi není něco v pořádku. Dokonce i kosmetické výrobky zaměřené na snížení „nedostatků“, jako je krém na celulitidu nebo odstraňovač vrásek, vám mohou způsobit, že se budete cítit ještě hůř.
- Účinek, který na vás mají nezdravá média, může být dramatický. Vystavení nerealistickým zobrazením těla může vést ke znatelným poklesům nálady a zvýšení nespokojenosti těla.
- Chcete -li zjistit, kolik z těchto ideálů krásy je zcela vyrobeno, vyhledejte na internetu výraz „selhání časopisu Photoshop“. Sotva existuje obraz, který by nebyl nějakým způsobem změněn.
Metoda 3 ze 3: Cvičení s ostatními
Krok 1. Požádejte o podporu přátele
I když se při ověřování nechcete spoléhat na ostatní, může vám pomoci promluvit si se svými přáteli o svých pocitech. Můžete zjistit, že vašim přátelům připadají atraktivní věci, na které jste ani nepomysleli.
Obejmout! Objímání a fyzický kontakt s blízkými uvolňuje oxytocin. Tento silný hormon vám pomáhá cítit se milován a propojen s ostatními. Také zvyšuje vaši náladu. Fyzické teplo z objetí vám také může pomoci cítit se lépe
Krok 2. Konfrontujte sociální úzkosti
Pokud si nejste jisti svým vzhledem, můžete se vyhýbat tomu, abyste chodili na večírky a sešlosti, protože si děláte starosti, jak vás ostatní budou vnímat. Můžete se obávat, že budete souzeni. I když se může zdát snazší zůstat doma, neudělá to nic, co by vám pomohlo překonat nejistotu nebo úzkost.
- Seřaďte své obavy na stupnici od nejhoršího po nejhorší. Například zraňující komentář do tváře může mít hodnocení 9 nebo 10. Mluvit o něm může být 7 nebo 8. Co si myslíš, že se stane, když půjdeš na to společenské setkání? Zapište si své předpovědi a toho, čeho se bojíte.
- Vyzkoušejte tyto strachy. Jediným způsobem, jak budete moci vyzkoušet, zda jsou vaše vnímání přesné, je otestovat je. Jít na večírek. Prezentujte se sebevědomím a pozitivitou, které jste se naučili. Snažte se nedělat „bezpečnostní chování“, jako je vyhýbání se očnímu kontaktu nebo schovávání se v rohu.
- Sledujte, co se stane. Jaké důkazy máte pro své vnímání? Pokud se například obáváte, že si všichni na večírku budou myslet, že jste „příliš tlustí“na to, abyste měli na sobě koktejlové šaty, zvažte, jaké důkazy pro tento předpoklad máte. Jak víte, že si to myslí? Zažili to další lidé na večírku v podobné situaci? Pokuste se zabránit katastrofě. Hádejte se s tím průměrným vnitřním kritikem.
Krok 3. Vyhýbejte se lidem, kteří vám dávají o sobě negativní obraz
Lidé si mohou z vašeho pohledu dělat zraňující vtipy nebo komentáře, aniž by si uvědomovali, jak na vás působí. Ostatní mohou dělat zraňující prohlášení, protože je nikdy nenaučili nesoudit ostatní. Klidně dejte dotyčnému vědět, jak ubližuje vašim pocitům, a požádejte ho, aby přestal. Pokud své komentáře nezastaví, vyhněte se jejich společnosti.
- Lidé jsou společenská stvoření a naši náladu často určuje to, s kým trávíme čas. Pokud jste obklopeni lidmi, kteří se zaměřují na vzhled, nebo kvůli kterým ze sebe máte špatný pocit, budete se pravděpodobně více cítit nejistě ohledně svého vzhledu. Naštěstí to funguje i jinak: pokud jste otevření a přijímáte lidi, kteří se nezaměřují na vzhled, budete se pravděpodobně cítit lépe i sami se sebou.
- Někdy mohou negativní komentáře o vašem vzhledu pocházet z vlastní nejistoty druhého člověka. Tyto komentáře mají více společného s tím, jak ten druhý o sobě cítí, než s vámi.
- Pokud jste obětí šikany, násilí nebo jiného urážlivého chování, nemusíte to akceptovat. Oznamte toto chování autoritě (školnímu poradci, zástupci HR atd.).
Krok 4. Rozpoznat příznaky poruch příjmu potravy
Někdy můžete být tak nešťastní ze svého vzhledu, že podniknete drastické a nebezpečné kroky ke změně svého těla. Pokud se zabýváte svou váhou, tvarem nebo velikostí těla a příjmem jídla, můžete nakonec přijmout nebezpečné chování, které se může stát poruchou příjmu potravy. Jedná se o závažné zdravotní stavy a měli byste pro ně okamžitě vyhledat odbornou lékařskou pomoc.
-
K mentální anorexii dochází, když přísně omezíte příjem jídla. Pokud jíte, cítíte se kvůli tomu extrémně provinile. Můžete to dokonce kompenzovat nadměrným cvičením nebo očišťováním. Mezi příznaky anorexie patří:
- Silné omezení kalorií
- Pocit posedlosti druhem a množstvím jídla, které jíte
- Dodržování přísných pravidel ohledně toho, co jíte
- Cítíte se „tlustí“, i když nemáte nadváhu
-
Bulimia Nervosa se vyskytuje, když jednotlivci přejídají velké množství jídla a poté provádějí očistné chování, jako je zvracení, užívání projímadel nebo nadměrné cvičení. Stejně jako u jiných poruch příjmu potravy je bulimie spojena s posedlostí tělesného tvaru, hmotnosti nebo velikosti. Mezi příznaky bulimie patří:
- Pocit viny z jídla
- Máte pocit, že nemůžete ovlivnit, co nebo kolik jíte
- Pocit nutkání jíst velké množství jídla
-
Porucha přejídání je relativně nová diagnóza, ale je také uznávanou zdravotní poruchou. Rozdíl mezi ním a ostatními závažnými poruchami příjmu potravy je v tom, že přejídání nezahrnuje „kompenzační“chování, jako je očista nebo nadměrné cvičení. Příznaky zahrnují:
- Máte pocit, že nemůžete ovlivnit, co nebo kolik jíte
- Pocity viny nebo znechucení během nebo po jídle
- Jíst, když nemáte hlad, nebo dokonce když jste plní
Krok 5. Požádejte o pomoc
Nestavte se svým problémům sami. Mírné pocity nejistoty lze obvykle zmařit drobnými změnami vašich myšlenkových vzorců a vašich návyků. Vážné poruchy obrazu těla jsou však legitimní zdravotní stavy, které vyžadují odbornou pomoc. Pokud vaše pocity ošklivosti nebo nejistoty nebo tak intenzivní, že vám brání dělat věci, které máte rádi, nebo máte pocit, že byste si mohli ublížit, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví.
- Existuje mnoho typů odborníků na duševní zdraví. Psychiatři a praktičtí lékaři z oblasti psychiatrie jsou obvykle jediní, kdo předepisuje léky, a mohou také nabídnout terapii. Psychologové, licencovaní kliničtí sociální pracovníci, licencovaní manželští a rodinní terapeuti a licencovaní profesionální poradci mohou také nabízet terapii.
- Někteří lidé věří v mýtus, že hledání pomoci je známkou slabosti. Můžete si myslet, že byste „měli“své pocity zvládnout sami. Pamatujte, jak prohlášení „by měla“poškozovat. Hledání pomoci je odvážná a starostlivá věc, kterou musíte udělat sami!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Najděte si blízkého přítele nebo člena rodiny, se kterým se můžete ventilovat, když vám bude špatně. Objetí a nějaké slovní ujištění od milované osoby může znamenat hodně.
- Napište o sobě pozitivní slogany a nechte je na zrcadle.
