Dysfunkce sakroiliakálního (SI) kloubu zahrnuje bolestivé vychýlení dolní části páteře a pánve. Existuje několik kroků, které můžete provést doma a po konzultaci s lékařem k léčbě vašeho stavu. Vyvarujte se namáhavé činnosti, která může způsobit další poškození, ale zkuste cvičit s malým nárazem, jako je chůze a strečink. Ledujte oblast, abyste léčili bolest a snižovali záněty, a cvičte správné držení těla při zvedání předmětů a spánku. Pokud je to nutné, zhubněte nadváhu, abyste snížili napětí v kloubu. Poraďte se svým lékařem a specialisty na páteř, jako je chiropraktik, o získání manuální úpravy nebo fyzické terapie.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba dysfunkce SI doma
Krok 1. Vyhněte se namáhavé činnosti, která způsobuje akutní bolest
Cvičení s malým dopadem nakonec hrají hlavní roli v léčbě dysfunkce SI. Mezi tato cvičení patří chůze nebo jízda na kole. Měli byste se však vyhnout namáhavým a namáhavým aktivitám, jako je sprint, kontaktní sporty a silový trénink. Pokud jste sportovec, budete se muset svému sportu vyhýbat, dokud váš zánět a nesouosost nebudou napraveny.
Krok 2. Vyhněte se prodlouženému odpočinku na lůžku
I když nechcete používat pohyby, které zhoršují vaši bolest, pobyt v posteli zhorší dysfunkci SI. Tento stav zahrnuje nesouosost kloubů a nevyvážené používání svalů. Vazivová a svalová atrofie, která je výsledkem prodlouženého odpočinku na lůžku, vytlačí váš kloub dále z vyrovnání.
Krok 3. Místo tepla jděte na led
Teplo rozšiřuje vazy, což může způsobit, že struktura vašeho kloubu dále vypadne z vyrovnání. Místo toho ledujte postiženou oblast, abyste snížili zánět a zmírnili intenzivní bolest. Naneste ledový obklad nebo obklad na 15 až 20 minut a dalších 15 až 20 minut počkejte, než znovu aplikujete.
V námraze byste měli pokračovat v 15 až 20 minutových intervalech, kdykoli pociťujete akutní bolest po dobu až dvou týdnů
Krok 4. Procházejte se rychle dvě až tři míle denně
Každodenní procházka pomůže protáhnout a posílit vaše vazy SI. To zase pomůže obnovit správnou strukturu vašeho kloubu. Na procházky vybírejte měkké povrchy, například travnatý park, a snažte se vyhýbat kopcovitému nebo skalnatému terénu.
Pokud nemůžete chodit nebo provádět jiná posilovací cvičení s nízkým nárazem, poraďte se se svým lékařem nebo specialistou na páteř
Krok 5. Proveďte mostní tahy k posílení kloubu
Lehněte si na záda na podložku na jógu nebo cvičení s pokrčenýma nohama. Vaše paty by měly být asi dvě stopy od hýždí. Pomalu zvedněte boky ze země, sevřete hýždě a položte váhu na chodidla.
Držte pózu po dobu pěti dechů a poté dejte boky zpět na zem. Opakujte sekvenci 10krát
Krok 6. Vezměte protizánětlivé léky
Volně prodejné protizánětlivé léky mohou pomoci léčit bolest a co je důležitější, snížit otoky svalů spojené s dysfunkcí SI. Nejlepší je užívat jakékoli léky po konzultaci se svým primárním lékařem nebo specialistou na páteř.
- Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAIDS), jako je aspirin nebo ibuprofen, sníží bolest i ztuhlost. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete nový lék užívat sami.
- Váš lékař vám může doporučit protizánětlivé léky, i když nepociťujete bolest. Měli byste užívat léky tak dlouho, jak doporučují, protože předčasné zastavení by mohlo narušit jejich léčebný plán.
Krok 7. Ležte na zádech s nohama ve vzduchu
Toto je také známé jako póza vodopádu nebo nohou nahoře na zdi v józe a často pomáhá při bolestech zad. Položte se na záda na podlahu tak, aby váš zadek byl asi 15 cm od zdi a zvedněte nohy. Vaše nohy by měly být rovně vzhůru a vaše paty by měly být přitlačeny ke zdi chodidly nahoru.
- Pokud nejste dostatečně flexibilní, abyste se do pozice snadno dostali ze vzdálenosti 15 palců, můžete se umístit dále od zdi.
- Zůstaňte v poloze a zhluboka dýchejte alespoň několik minut.
Metoda 2 ze 3: Cvičení zdravé biomechaniky
Krok 1. Zvedněte předměty nohama
Nikdy se neohýbejte od pasu, abyste zvedli předmět. Pokrčte kolena a vezměte si hýždě přes paty. Zírejte přímo dopředu se vztyčenou hlavou a přibližte si předmět co nejblíže k hrudníku. Zvedněte ho pohybem nohou a narovnejte je zpět do stoje.
Krok 2. Vylepšete držení těla
Ať už stojíte nebo sedíte, je důležité, abyste měli dobré držení těla s rovnými, vzpřímenými zády. Snažte se nehrbit, nehrbit se a neohýbat se dopředu.
- Když stojíte, udržujte přímou linii ramen, boků, kolen a kotníků.
- Když sedíte, vyhněte se opření o židli. Místo toho udržujte vzpřímená, rovná záda.
Krok 3. Používejte polohy pro spánek přátelské k zádům
Vyhněte se usínání ve stočené poloze plodu. Zkuste spát na zádech s jedním polštářem pod krkem a větším polštářem nebo sadou polštářů pod koleny. Můžete také zkusit spát na boku s polštářem mezi nohama.
Nesprávné polohy při spánku jsou pro vaše záda stejně špatné jako nesprávné zvedání
Krok 4. Vyvarujte se sedů-lehů, ohýbání se od pasu a dalším škodlivým pohybům
Promluvte si s fyzickým terapeutem o tom, kterým pohybům byste se měli vyhýbat. Zdravé pohyby pomohou posílit váš SI kloub, ale nezdravé pohyby jej vytáhnou dále z místa. Mezi pohyby, kterým byste se měli vyvarovat, patří:
- Jakýkoli pohyb, který přináší kolena k hrudníku
- Předkloňte se s koleny rovně
- Sed-leh
- Sedící zvraty
- Sedící dopředu záhyby s rovnými koleny
Krok 5. Zhubněte nadváhu
Udržujte vyváženou stravu a zvažte zhubnutí, abyste snížili stres na zádech a bocích. Zkuste pomocí aplikace nebo jiného zdroje vypočítat svůj index tělesné hmotnosti (BMI) a vytvořit si osobní jídelníček. Použijte například nástroj Super Tracker amerického ministerstva zemědělství (USDA):
Místo namáhavějších cvičení volte cvičení s malým dopadem, jako je chůze, i když se snažíte zhubnout
Metoda 3 ze 3: Konzultace s lékaři
Krok 1. Zeptejte se svého poskytovatele pojištění na vaše možnosti krytí
Než se obrátíte na specialistu na páteř, měli byste se poradit se svým pojistitelem, abyste se vyhnuli neočekávaným nákladům.
- Zeptejte se: „Zahrnují moje zásady specializovanou péči, například chiropraktik nebo fyzioterapeut? Můžete mi poskytnout seznam specialistů v síti v mé oblasti? “
- Nezapomeňte se zeptat, zda nějaká speciální péče nebo postupy vyžadují předchozí souhlas vašeho pojistitele. Zeptejte se: „Potřebuji získat předchozí souhlas s pokrytím mého kortizonového výstřelu? Jaké jsou postupy vaší společnosti pro získání předchozího souhlasu? “
- Když zavoláte svému poskytovateli pojištění, zeptejte se kohokoli, s kým mluvíte, na jeho jméno a pozici. Zapište si jejich informace a uložte je do svých záznamů.
Krok 2. Získejte doporučení od svého lékaře primární péče
Pokud je vaše bolest silná nebo nereaguje na techniky sebeřízení, nejprve si domluvte schůzku se svým primárním lékařem. Neměli byste se spoléhat jen na ně, protože pravděpodobně nemají specializované školení v péči o páteř. Mohou vám však poskytnout doporučení specialistovi na páteř, chiropraktikovi nebo fyzioterapeutovi.
Krok 3. Navštivte fyzického terapeuta
Fyzikální terapeut může doporučit cvičení, která mohou pomoci vašemu stavu. Naučí vás, jak správně cvičit s dobrým držením těla a správným pohybem. Rovněž vás upozorní, kterým cvikům a pohybům byste se měli vyhýbat.
Krok 4. Podívejte se na chiropraktika
Chiropraktik ručně přemístí váš špatně zarovnaný kloub SI. Pro dosažení nejlepších výsledků se obvykle doporučuje řada schůzek úprav. Váš chiropraktik vám může také pomoci s kontrolovanými fyzickými cvičeními na posílení vazů SI.
Krok 5. Zeptejte se na ortotickou ortézu
K stabilizaci SI kloubu se někdy používá široká ortotická ortéza ve tvaru pásu. Použití ortézy při cvičení nebo protahování pomůže udržet kloub ve správném nastavení, zatímco posílíte okolní vazy. Tato podpora je obzvláště užitečná, pokud vaše práce vyžaduje, abyste se pohybovali způsoby, které by mohly zhoršit bolest kloubů.
Krok 6. Diskutujte o dalších možnostech léčby
Většina případů dobře reaguje na mírný odpočinek, led, správné cvičení a manuální vyrovnání. Pokud na ně vaše dysfunkce SI po dobu několika týdnů nebo několika měsíců nereaguje, může vám lékař nebo specialista na páteř navrhnout řadu dalších postupů. Pomohou vám rozhodnout, která možnost je pro vaše konkrétní okolnosti nejlepší.
- Injekce kortikoidů snižují zánět a bolest, ale lze je podávat jen několikrát ročně, protože oslabují klouby a šlachy.
- Elektrický stimulační implantát může pomoci snížit bolest spojenou s dysfunkcí SI.
- K léčbě dysfunkce SI se zřídka používá chirurgický zákrok, ale v extrémních případech kloubní fúze nahradí kloub kovovým hardwarem.
- Nezapomeňte předem zavolat svého pojistitele a zeptat se, zda nějaké speciální postupy vyžadují jejich předchozí schválení.
