Erektilní dysfunkce (ED)-opakující se neschopnost dosáhnout nebo udržet erekci do bodu sexuálního naplnění-může být obtížné řešit. ED může přispět k úzkosti, depresi a problémům se vztahy, ale neztrácejte naději-je to léčitelný stav. Většina případů ED má jak fyzické, tak psychické složky: pokud vám lékař diagnostikuje ED jako primárně psychologickou, měli byste se zaměřit na různé strategie duševního zdraví a změny životního stylu k léčbě vašeho stavu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Hledání řešení u svého lékaře
Krok 1. Získejte lékařskou diagnózu od svého lékaře
Je vzácné, že ED má 100% fyzickou nebo 100% psychologickou povahu. Chcete -li určit rozsah příčin, které ve vašem případě přispívají, je důležité navštívit lékaře pro správnou lékařskou diagnózu. Tímto způsobem můžete vyvinout léčebný program, který je vhodný speciálně pro vaše potřeby.
- Fyzické příčiny ED jsou často spojeny se sníženým průtokem krve, což může být spojeno s řadou kardiovaskulárních problémů. V některých případech mohou být faktorem také lékové interakce, zranění a obstrukce (například nádory).
- Možná se cítíte trapně, když problém proberete se svým lékařem, ale pamatujte, že ED je velmi běžný stav, a to nejen u mužů nad 40 let, ale také u mladších mužů. ED není abnormální a není nevyhnutelné-je to běžný a léčitelný stav.
- Diskutujte o problému přímo: „Za posledních pár měsíců jsem měl spoustu problémů s udržením erekce během sexuálních setkání, přestože cítím stejné vzrušení jako dříve.“
Krok 2. V případě potřeby využijte lékařské ošetření pro fyzické faktory ED
V případě, že je vaše ED zcela psychologické povahy, měli byste se zaměřit především na psychologickou léčbu. Pokud však existuje i fyzický aspekt, je důležité, abyste využívali lékařské i duševní zdraví. Diskutujte o svých nejlepších možnostech léčby se svým lékařem.
- Existuje široká škála lékařských intervencí, které mohou zlepšit vaši schopnost fyzicky dosáhnout a udržet erekci. Mezi ně patří mimo jiné pilulky, injekce, manuální zařízení a implantáty.
- Užívání pilulky vám může (ale nemusí) umožnit dosáhnout erekce, pokud je vaše ED psychické povahy. V první řadě to neudělá nic k řešení psychologických problémů, které způsobují vaše ED. Jednoduše zamaskujete hlubší problém.
Krok 3. Navštivte terapii, abyste vyřešili své obavy z duševního zdraví
Pokud váš lékař nenajde žádné významné fyzické příčiny vašeho ED, pak je možné předpokládat, že váš stav je primárně psychologické povahy. V tomto případě je důležité, abyste identifikovali a řešili své specifické psychologické faktory. Práce s licencovaným terapeutem je důležitou součástí tohoto procesu.
- V závislosti na vašem stavu vám váš terapeut může pomoci vyvinout strategie pro zvládání úzkosti a snížení stresu, které přímo nesouvisí se sexem.
- Mohou také využívat kognitivní behaviorální sexuální terapii (CBST), což je variace na CBT, která vám může pomoci rozvíjet nové myšlenky a chování související se sexuální aktivitou.
Metoda 2 ze 4: Řešení specifických psychologických faktorů
Krok 1. Snižte nadměrný stres uklidňujícími technikami, které vám vyhovují
Zdroje stresu ve vašem každodenním životě, i když nemají nic společného s vašimi aktivitami v ložnici, mohou přispět k ED. Nadměrný stres může ztěžovat relaxaci, která je klíčovou součástí zdravé erekce, a může ztěžovat fyzickou erekci zvýšením krevního tlaku.
- Klíčem ke zmírnění nadměrného stresu je nalezení uklidňujících technik, které pro vás fungují. Vyzkoušejte aktivity jako jóga, meditace, hluboké dýchání, lehká cvičení, povídání si s blízkými, poslech uklidňující hudby, čtení dobré knihy nebo jiné zdravé činnosti.
- Například hluboké dechové cvičení před sexuálním setkáním může poskytnout potřebný uklidňující účinek.
- Pokud potřebujete pomoc se stresem, pracujte s profesionálním terapeutem.
Krok 2. Řešte obecnou úzkost pomocí terapie, péče o sebe a případně léků
Stejně jako u stresu nemusí vaše úzkost souviset s vaším sexuálním životem, aby mohla přispět k ED. Zvláště pokud se cítíte zmrzačeni (sexuálně i jinak) svými úzkostmi, vyhledejte pomoc zkušeného terapeuta.
- Váš terapeut může použít strategie, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT), aby vám pomohl rozpoznat a překonat vaše úzkosti.
- Váš lékař může v některých případech doporučit léky, které vám pomohou zvládat úzkost. Některé léky na úzkost však mohou přispět k ED, takže možná budete chtít nejprve vyčerpat své alternativy.
Krok 3. Vypořádejte se s úzkostí ze sexuální výkonnosti s otevřenou myslí
Strach ze své sexuální výkonnosti může ztížit sexuální výkonnost (včetně přispívání do ED), takže je důležité použít řadu strategií, jak tento cyklus prolomit. V první řadě buďte ke svému partnerovi otevření a upřímní ohledně svých obav-prosté povídání o tom může poskytnout uklidňující účinek, který potřebujete.
- V některých případech může být užitečné změnit sexuální návyky. Nebo když si na chvíli odpočinete od sexuální aktivity, může vám to prospět.
- Promluvte si s terapeutem a získejte konkrétní rady, které vám mohou pomoci.
Krok 4. Spravujte nízké sebevědomí pomocí introspekce a komunikace
Sebedůvěra a pohodlí ve vlastní kůži usnadňuje sexuální výkon. Pokud k vaší ED přispívá nízké sebevědomí, zkuste ji překonat řadou strategií-včetně profesionální terapie.
- Každý den si udělejte čas na to, abyste se záměrně zamysleli nad svým životem a svými úspěchy. Možná si dokonce budete chtít každý den napsat seznam svých úspěchů.
- Hledejte příležitosti, jak pomoci druhým, například dobrovolnictvím.
- Promluvte si se svým partnerem o svých pocitech a nebojte se požádat o pomoc terapeuta.
Krok 5. Mluvte, poslouchejte a pracujte společně na řešení problémů se vztahy
Potíže s jakýmkoli aspektem vašeho vztahu mohou vést k problémům s výkonem v ložnici. V mnoha případech je špatná komunikace hlavní příčinou problémů ve vztazích. Zaměřte se na zlepšení komunikace s partnerem jako na první krok k překonání vašich starostí.
- Vyberte si chvíle, kdy budete oba klidní a soustředění, abyste mohli otevřeně a upřímně mluvit o svých pocitech.
- Použijte výroky „já“, zaměřte se na to, jak se cítíte, než používejte obviňující výroky „vy“.
- Dejte svému partnerovi stejnou příležitost promluvit a pozorně ho poslouchejte.
- Další pomoc vám poskytne terapeut ve dvojicích.
Krok 6. Léčte depresi s profesionální pomocí
Deprese je běžným stavem duševního zdraví a často přispívá k psychologické ED. Pokud máte „blues“nebo se prostě necítíte jako vy, problém neignorujte-navštivte svého lékaře a nechte si doporučit terapii zkušeným odborníkem na duševní zdraví.
- Váš terapeut může použít CBT nebo jiné terapeutické techniky, které vám pomohou rozpoznat a lépe zvládat vaše pocity.
- Stejně jako u léků proti úzkosti mohou některá antidepresiva přispět k ED. Úzce spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili své potřeby a možnosti léků.
Metoda 3 ze 4: Spolupráce s vaším partnerem
Krok 1. Mluvte upřímně (oblečený) se svým partnerem o ED
ED je obtížně se před partnerem skrývat, takže můžete být také otevření a upřímní ohledně toho, co prožíváte. Místo toho, abyste se o tom pokoušeli mluvit během frustrujícího sexuálního setkání nebo po něm, počkejte, až budete oba klidní, oblečeni a připraveni mluvit.
- Řekněte to na rovinu: „Myslím, že možná zažívám ED, a že to teď může souviset se vším stresem v mém životě. Domluvím si schůzku se svým lékařem."
- Pokud vás partner soudí nebo kritizuje za vaši neschopnost podávat sexuální výkony podle svých očekávání, místo aby vás podporoval, možná budete chtít přehodnotit jejich vhodnost jako partnera.
- Nenechte je obviňovat se-například tím, že pro vás nesmí být dostatečně „vzrušující“nebo „sexy“: „To s vámi nemá nic společného-jsem stále velmi vzrušený, když jsme spolu. Je to léčitelný stav, který musím probrat se svým lékařem. “
Krok 2. Udělejte si čas na to, abyste byli intimnější častěji a různými způsoby
Mít ED-fyzickou, psychologickou nebo obojí-neznamená, že váš sexuální život musí být pozastaven. Ve skutečnosti to můžete využít jako příležitost přidat do své intimity větší frekvenci a rozmanitost. Vyzkoušejte věci jako držení za ruce, mazlení, mazlení, líbání, smyslné masáže nebo sexuální aktivity, které nezahrnují váš penis.
- Zvýšení frekvence a rozmanitosti vaší intimity vám může pomoci překonat psychologické bariéry, které mohou přispívat k vašemu ED. V intimních situacích se můžete se svým partnerem cítit jistější, pohodlnější a uvolněnější, místo abyste cítili zdrcující tlak na konkrétní výkon.
- Využijte příležitosti a najděte nové způsoby, jak potěšit svého partnera-nebudou si stěžovat!
Krok 3. Zpomalte své epizody sexuální intimity
Váš proces dosažení erekce se pravděpodobně časem změní a úzkost z toho může přispět k vaší psychologické ED. Zvláště když dosáhnete věku 40 let a více, možná zjistíte, že dosažení erekce vyžaduje více času, stimulace a vzrušení. V takovém případě se ujistěte, že se nepokoušíte spěchat-udělejte si čas během intimních setkání s partnerem.
- Přidejte větší důraz na předehru a chovejte se ke svým intimním setkáním jako k dobru, které je třeba si užít, nikoli spěchat. Naplánujte si například pevnější hodinu intimity než „rychlovku“.
- Pokud máte děti, které mají tendenci v noci vtrhnout do vašeho pokoje, řekněte jim, že potřebujete soukromý čas a zamkněte dveře. Nebo, ještě lépe, pošlete je na noc do svého tchánova domu!
Krok 4. Pokud je to možné, účastněte se sexuální terapie společně
ED může být způsobeno problémy ve vztazích, může způsobit problémy ve vztazích nebo obojí. Zvláště zvládnutí psychologické ED bude mnohem snazší, pokud máte podpůrného partnera, který to vidí jako něco, co je třeba řešit společně. Jeden dobrý způsob, jak spolupracovat, je účastnit se sexuálních terapií s licencovaným odborníkem na duševní zdraví.
- Využijte sexuální terapii jako příležitost k otevřenému a upřímnému rozhovoru o společném intimním životě. Můžete odhalit jak zdroje svého psychologického ED, tak jeho řešení.
- Pokud váš partner není ochoten navštěvovat sezení, bude pro vás stále výhodné, když uvidíte terapeuta sami.
Metoda 4 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Získejte kardiovaskulární výhody ze stravy, cvičení, a odvykání kouření.
I když je vaše ED primárně psychologické povahy, budete mít prospěch z kroků ke zlepšení vaší fyzické schopnosti dosáhnout a udržet erekci. Jíst zdravou výživu, pravidelně cvičit a přestat kouřit může také pomoci zmírnit stres, snížit úzkost a zlepšit vaši duševní pohodu, z nichž každá může přispívat k vaší ED.
- Jezte více ovoce a zeleniny, celozrnných produktů, chudých bílkovin a zdravých tuků a méně balených a zpracovaných potravin, potravin s vysokým obsahem sodíku, nezdravých tuků a slazených nápojů.
- Zaměřte se na 150 minut středně intenzivního kardiovaskulárního cvičení týdně, stejně jako 2–3 sezení silového a flexibilního tréninku týdně.
- Poraďte se svým lékařem před zahájením nové diety nebo cvičebního programu, zvláště pokud máte stávající kardiovaskulární problémy nebo jiné zdravotní potíže.
- Diskutujte o svých nejlepších možnostech, jak s kouřením přestat, se svým lékařem.
Krok 2. Zhubněte nadváhu, zejména kolem pasu
Nadváha je rizikovým faktorem kardiovaskulárních problémů, které zase přispívají k fyzické ED. Přenášení nadváhy kolem střední části je obzvláště problematické, protože může dále omezit průtok krve do vašich genitálií. Samotné hubnutí sice nevyřeší psychologickou ED, ale může usnadnit dosažení erekce a zlepšit celkové duševní zdraví.
- Ve spolupráci se svým lékařem zjistíte, zda potřebujete zhubnout, jaký by měl být váš cíl hubnutí a jak toho nejlépe dosáhnout.
- Vyberte si zdravé možnosti hubnutí, jako je dieta a cvičení.
Krok 3. Cvičte pánevní dno, abyste zlepšili svou schopnost udržet erekci
Cvičení pánevního dna, často nazývané Kegelové, nejsou užitečné pouze pro ženy-mohou mužům pomoci lépe udržovat erekci. Stejně jako u diety, cvičení a hubnutí může zlepšení fyzické schopnosti dosáhnout erekce pomoci lépe zvládat psychologické aspekty ED.
- Začněte zastavením proudu moči uprostřed toku, abyste identifikovali svaly pánevního dna. Před cvičením plně vyprázdněte močový měchýř.
- Stahujte svaly pánevního dna na 5 sekund, poté kontrakci uvolněte na 10 sekund. Tento postup opakujte celkem 10krát.
- Dopracujte se k provádění 3-4 sérií těchto cvičení denně a zjistěte, zda můžete kontrakce zvýšit na 10 sekund najednou.
- Mužské svaly pánevního dna pomáhají při erekci zadržovat krev v penisu.
Krok 4. Zaměstnávejte masturbaci a pornografii realističtěji
Pokud sledujete porno, které se divně vymyká vašim typickým sexuálním zkušenostem, může vás to fyzicky i psychicky znecitlivět a ztěžovat dosažení erekce během „normální“(pro vás) sexuální aktivity. Totéž se může stát, pokud budete masturbovat násilně nebo agresivně způsobem, který se vymyká vašemu normálnímu sexuálnímu chování.
- Využívání pornografie a zejména masturbace s mírou může ve skutečnosti pomoci řešit psychologické faktory ED. Cílem je však znovu vytvořit realističtější scénáře, které přibližují vaše sexuální zážitky a chování s partnerem.
- Možná budete chtít pohlížet na porno a masturbaci jako na způsoby, jak vycvičit svou mysl a tělo (včetně penisu), aby na sexuální setkání reagovaly určitým způsobem.
