Není téměř nic horšího, než když nemůžete vystoupit, když nastane ta správná chvíle. Nikdo nechce mít problémy s ED, ale pokud s tím bojujete, nebojte se. Dá se s tím dělat spousta věcí, včetně cvičení. Pravidelné cvičení má celou řadu zdravotních výhod a ukázalo se, že je zvláště užitečné v boji proti účinkům ED.
Kroky
Otázka 1 z 5: Jaké je nejlepší cvičení pro erektilní dysfunkci?
Krok 1. Kegely jsou nejběžnější a nejužitečnější cvičení
Proti účinkům ED můžete bojovat posílením svalů v pánevním dně. Kegely jsou skvělým cvičením, jak toho dosáhnout. Klíčem je udělat je správným způsobem. Zaměřte se na utahování pouze svalů pánevního dna. Stiskněte je na 5 sekund a poté na 10 sekund uvolněte. Cvičení opakujte 10krát a zkuste je provádět 3-4krát denně.
Krok 2. Zkuste jít denně na 30minutovou procházku
Jedna studie z Harvardu zjistila, že jednoduchá 30minutová procházka denně může souviset s poklesem rizika ED o 41%. I když to není záruka, dostat se ven a nechat si půl hodiny pumpovat krev každý den, rozhodně nemůže být na škodu. Jiné studie uvádějí, že mírné cvičení může pomoci zlepšit sexuální výkonnost a 30minutová procházka odpovídá návrhu „mírného cvičení“.
Krok 3. Pilates může také pomoci posílit svaly pánevního dna
Vyzkoušejte cvičení, jako jsou spády kolen. Lehněte si na zem s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi. Ohněte svaly pánevního dna a pomalu snižujte jedno koleno bokem směrem k zemi, poté koleno vraťte zpět. Opakujte pohyb s druhým kolenem. Zaměřte se na 10 opakování na každé straně, abyste si opravdu vybudovali pánevní dno. Připojte se k místnímu studiu Pilates a zúčastněte se lekcí nebo si online vyzkoušejte hodiny videa, které můžete vyzkoušet.
- Dalším pohybem Pilates, který může pomoci, je zvednutí nohy na zádech. Začněte tím, že si lehnete na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi. Stiskněte svaly pánevního dna a zvedněte 1 nohu přímo do vzduchu, abyste vytvořili úhel 45 stupňů. Držte jej několik sekund a poté jej jemně položte zpět na zem. Opakujte pohyb s druhou nohou a střílejte asi 10 opakování na každou stranu.
- Vyzkoušejte také klasické cvičení s můstkem. V Pilates je známý jako pánevní zvlnění. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Ohněte svaly pánevního dna a zvedněte zadek do vzduchu, aby váha vašeho těla byla na vašich ramenou. Držte ho několik sekund a pak si pomalu lehněte zpět na zem. Cvičení opakujte až 10krát.
Krok 4. Pokuste se dostat 40 minut aerobního cvičení 4krát týdně
Aerobní cvičení zlepšuje průtok krve a může vám pomoci zhubnout. Ukázalo se také, že pomáhá zlepšit vaše ED. Existuje mnoho forem aerobních aktivit, jako je chůze, turistika, zahradničení, jízda na kole, běh, box, plavání, veslování, basketbal a dokonce i tanec. Vyberte si svého oblíbence a udělejte z něj pravidelný zvyk, kterého se můžete držet.
Otázka 2 z 5: Lze erektilní dysfunkci vyléčit cvičením?
Krok 1. Výzkum naznačuje, že cvičení může pomoci s ED
Studie zjistily, že muži, kteří běželi hodinu a půl nebo dělali 3 hodiny těžké práce každý týden venku, měli až o 20% nižší pravděpodobnost rozvoje ED než muži, kteří vůbec necvičili. Ano, je možné, že můžete zvrátit nebo bojovat proti účinkům ED pomocí zdravého pravidelného cvičení. Určitě to nemůže bolet!
Krok 2. Hubnutí cvičením může také pomoci s ED
Muži s nadváhou nebo obezitou mají až o 50% vyšší pravděpodobnost ED než muži se zdravou váhou. Hubnutí může být způsob, jak pomoci v boji proti ED, a může dokonce pomoci zvrátit to. Obezita navíc zvyšuje riziko cévních onemocnění a diabetu, které mohou oba způsobit ED. Přebytečný tuk může interferovat s hormony a může také přispět k ED. V zásadě platí, že pokud máte nadváhu a máte problémy s ED, zkuste si ho oholit zdravou stravou a cvičením.
Otázka 3 z 5: Pomáhá zvedání závaží při erektilní dysfunkci?
Krok 1. Vzpírání může být skvělý způsob, jak pomoci při erektilní dysfunkci
Jakákoli forma zdravého cvičení vám může pomoci zhubnout jakoukoli nadváhu, kterou nosíte, a zlepšit průtok krve. Pokud vás baví zvedání závaží, může to být naprosto účinný způsob, jak pomoci v boji proti účinkům ED. Pokud se zvedáním závaží začínáte, promluvte si nejprve se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný, a zvažte spolupráci s trenérem, abyste se nezranili.
Krok 2. Je to také součást dobře zaobleného cvičebního programu
Silový trénink buduje vaše svaly a posiluje vaše kosti. Zlepšuje také váš poměr svalové hmoty k tuku a může vám pomoci zhubnout. Přidejte do svého cvičebního programu několik silových tréninků, abyste využili všech jeho výhod.
Otázka 4 z 5: Jak mohu zlepšit svou erektilní dysfunkci?
Krok 1. Jezte stravu bohatou na přírodní potraviny a méně zpracovaných a rafinovaných
Studie provedená v Massachusetts naznačuje, že vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a ryby může potenciálně pomoci snížit pravděpodobnost ED. Zkuste se vyvarovat konzumace červeného a zpracovaného masa, rafinovaných zrn a cukrů. Se zdravou stravou můžete zhubnout a zároveň pomoci v boji proti ED!
Krok 2. Zkuste se párkrát týdně pustit do tvrdého aerobního cvičení
Aerobní cvičení, jako je běh, plavání, jízda na kole, veslování nebo dokonce použití eliptického trenažéru, vám nejen poskytnou spoustu tréninkových studií, ale naznačují, že mohou ve skutečnosti zlepšit ED. Pravidelné cvičení vám také může pomoci zhubnout, což může také pomoci v boji proti účinkům ED. Pokud s cvičením začínáte, začněte pomalu s 30minutovou procházkou denně a propracujte se k dynamičtějším aktivitám.
Krok 3. Pokud jste ve stresu, úzkosti nebo depresi, může vám pomoci poradenství
ED může být také způsobeno psychologickými problémy. Pokud s něčím z toho bojujete, poradce nebo psycholog by vám mohl opravdu pomoci. Nebojte se kontaktovat někoho o pomoc. Mohlo by to změnit svět a pomoci v boji proti vašemu ED.
Krok 4. Váš lékař může být schopen předepsat nebo doporučit léky
Existuje spousta léků na ED, a pokud se s tímto stavem potýkáte, může vám lékař předepsat ten, který vám vyhovuje. Pokud máte zájem vyzkoušet alternativní léky nebo doplňky, promluvte si nejprve se svým lékařem. Mohou vám doporučit ty, které je pro vás bezpečné vyzkoušet.
Otázka 5 z 5: Co mám dělat, pokud se moje erektilní dysfunkce nezlepší?
Krok 1. Navštivte svého lékaře, abyste zjistili, jaké další možnosti máte
Mohou vás vyhodnotit, aby zjistili, zda existují nějaké základní příčiny, a také doporučit léčbu a léky, které mohou pomoci. Nebojte se požádat o pomoc. Existuje spousta způsobů, jak se můžete pokusit porazit ED.
