Zavinutí kotníku je běžný způsob léčby podvrtnutí nebo stabilizace kotníku, který je náchylný ke zranění. Kotníky mohou být omotány kompresním obvazem nebo obalem vyrobeným z pásky. Zjistěte, jak se rozhodnout, jakým způsobem zabalit kotník, a používat správnou techniku balení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výroba kompresního obalu
Krok 1. Začněte u koule nohy
Držte jeden konec esového obvazu proti chodidlu, přičemž ocas obvazu přesahuje vnější stranu chodidla, nikoli dovnitř. Ocas mějte srolovaný, abyste jej mohli odvíjet za pochodu, než abyste se pokoušeli zabalit těžkopádný dlouhý kus.
- Pro extra podporu můžete před zabalením umístit gázovou podložku na obě strany kotníku.
- Polstrování ve tvaru podkovy řezané z pěny nebo plsti se také používá pro extra stabilitu v kompresních obalech.
Krok 2. Zabalte horní část chodidla
Jednou rukou přidržte konec obvazu proti chodidlu. Přesuňte obvaz přes nohu, zvenčí dovnitř, poté pod nohu na druhý zábal. Zabalte nohu celkem třikrát, přičemž každý zábal překrývejte na polovinu.
- Nezakrývejte kotník příliš pevně-nezapomeňte přerušit oběh nebo způsobit další bolest v oblasti. Vaše tělo musí nabobtnat, aby poslalo živiny a léčivé vlastnosti až k vašemu kotníku, aby se stabilizovalo.
- Každá smyčka obalu by měla být seřazená rovnoměrně, spíše než jít různými směry. Začněte znovu, pokud potřebujete dělat práci úhledněji.
Krok 3. Zabalte kotník
Po třetím omotání převezte obvaz přes horní část chodidla, kolem vnitřní strany kotníku, za kotník na druhou stranu a zpět přes nárt a pod chodidlo. Obvaz by měl být tkaný přes nohu a kotník na obrázku 8, s odhalenou patou.
Krok 4. Opakujte obrázek 8
Vytvořte další dvě číslice 8, pokaždé překrývající obvaz na polovinu. Když skončíte, obvaz by měl pokrývat celou nohu a zasahovat až nad kotník.
- Menší chodidla a nohy nemusí vyžadovat tři plné figury 8 s plnohodnotným esovým obvazem. Pomocí svého úsudku rozhodněte, zda bude zábal vypadat stabilně po 2 obrázcích 8 s.
- Zeptejte se osoby, jak se obvaz cítí, když dokončíte navíjení obvazu. Pokud si stěžuje, že je to příliš těsné, začněte znovu.
Krok 5. Upevněte obvaz
Trochu natáhněte poslední část obvazu a pomocí malých kovových hrotů nebo lepidla na suchý zip zajistěte konec obvazu na místě. Ujistěte se, že balicí práce neobsahuje zbytečné hrudky nebo boule; mělo by to být pohodlné a upravené.
- Sejměte obvaz, pokud prsty na nohou zbělají nebo se cítíte znecitlivělé nebo mravenčí.
- Obvaz lze nosit několik hodin a během fyzických aktivit nebo podle doporučení lékaře. Mělo by být odstraněno dvakrát denně, aby krev v chodidle mohla volně cirkulovat.
Metoda 2 ze 3: Použití atletické pásky
Krok 1. Omotejte chodidlo a kotník spodním obalem
Začněte u míče nohy a namotejte spodní část kolem chodidla a nahoru a kolem kotníku a zastavte se několik centimetrů nad ním. Pata může zůstat odhalená.
Krok 2. Vytvořte kotvu
Omotejte atletickou pásku kolem horní části spodního obalu, několik palců nad kotníkem. Pomocí nůžek odstřihněte pásku a překryjte konec počátečním bodem, abyste se ujistili, že páska zůstane na svém místě. Toto se nazývá kotva, protože tvoří základ pro zbývající obal pásky.
- Nenavíjejte pásku příliš pevně. Mělo by to být bezpečné, ale pohodlné.
- Možná budete chtít pro kotvu použít více než jeden kus pásky, abyste se ujistili, že zůstane na svém místě.
Krok 3. Vytvořte třmen
Zarovnejte pásku s vnější stranou kotníku. Umístěte konec pásky na třmen, poté jej namotejte pod chodidlo a nahoru na druhou stranu kotníku. Zajistěte jej na druhé straně kotvy. Opakujte s dalšími dvěma kusy pásky, které se navzájem mírně překrývají. To vytváří třmen, který pomáhá udržovat kotník při pohybu stabilní.
Krok 4. Stabilizujte nohu a kotník pomocí „x“
„Umístěte konec pásky na kotníkovou kost a diagonálně ji natáhněte přes horní část chodidla, poté ji namotejte pod klenbu chodidla a směrem dovnitř paty. Přetáhněte ji kolem paty a diagonálně přes ni v horní části chodidla k dokončení „x“.
Krok 5. Dokončete obal pásky třemi číslicemi 8 s
Umístěte konec pásky na vnější stranu kotníku. Naviňte ho přes horní část chodidla, vsuňte ho pod klenbu, přes druhou stranu chodidla a kolem kotníku. Opakujte tento tvar obrázku 8 celkem 3krát, pokaždé trochu překrývající pásku.
- Ujistěte se, že obal pásky je pro osobu, která ji nosí, pohodlný. Pokud vás tahá za kůži nebo vlasy, možná budete muset začít znovu.
- Pásek lze nosit celý den a během fyzické aktivity. Mělo by se to změnit, když se zašpiní. Odstraňte obal, pokud prsty zbělají nebo pocítíte necitlivý nebo mravenčí pocit.
Odborné varování:
Pokud jste si v poslední době vyvrtli kotník, vyhněte se nárazovým aktivitám, jako jsou skákací zvedáky, běh nebo cokoli s řezáním, které může způsobit zranění. Místo toho se rozhodněte pro cvičení, která mají menší dopad, jako je jízda na kole, plavání, používání eliptického trenažéru nebo posilování horní části těla.
Metoda 3 ze 3: Připravte se na zabalení kotníku
Krok 1. Rozhodněte se, jakým způsobem to zabalíte
Obě techniky balení mají svá pro a proti a ta, kterou si vyberete, by měla být informována o vašem důvodu omotání kotníku. Při výběru vezměte v úvahu tyto faktory:
-
K výrobě kompresních zábalů se používají eso obvazy. Jsou vyrobeny z pružné tkaniny, která je pro mnohé příjemná na dotek. Jsou zajištěny kovovými sponami, nebo si můžete koupit lepicí obaly, které používají suchý zip nebo lepidlo, aby udržely obal na místě.
- Eso obvazy jsou pohodlně opakovaně použitelné, takže jsou dobrou volbou pro lidi, kteří potřebují často balit.
- Sportovcům může při nošení během fyzické aktivity připadat eso obvazy těžkopádné. Vytvářejí objemné polstrování kolem kotníku, které může ztěžovat běh a skok.
-
Obal vytvořený z pásky obsahuje spodní vrstvu spodního obalu, která chrání kůži před přílišným tahem za pásku, a vrstvu pásky, která je přilepená k spodnímu obalu ve vzoru, který podporuje kotník.
- Páska není opakovaně použitelná, takže může být drahá pro lidi, kteří potřebují zabalit pokaždé, když vykonávají fyzickou aktivitu. Podšívka chrání kůži poněkud, ale obvykle dojde k malému zatažení.
- Páska je na těle lehčí, takže mnoho sportovců upřednostňuje použití esového obvazu, když je zábal určen k podpoře kotníku při fyzické aktivitě.
- Rozhodněte se pro měkký, poddajný obal nebo popruh. Tímto způsobem, pokud vaše tělo potřebuje nabobtnat, nebude vás zábal kotníku příliš stahovat.
Krok 2. Připravte kotník na zábal
Ujistěte se, že kotník a noha jsou čisté a suché. Prodlužte nohu a opřete kotník o židli nebo lavici, aby byl postup ovíjení snazší. Pokud bude použita páska, doporučuje se oholit vlasy ze spodní části nohy a kotníku.
Odborné varování:
Zatímco některé otoky jsou nezbytné pro hojení, pokud se u vás objeví silné otoky, navštivte svého lékaře na rentgenu, abyste vyloučili zranění, jako je zlomenina vlasové linie.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Neobmotávejte elastický obvaz příliš těsně kolem kotníku. Pokud vám noha znecitliví nebo se ochladí, obvaz je příliš těsný a budete jej muset uvolnit.
- Lépe to funguje s napínacím obvazem.
- Nechte to zapnuté, dokud se nekoupete, a pak si to znovu oblékněte.
