Když si vyvrtnete nebo vyvrtnete kotník, může stlačení poraněné oblasti pomoci snížit otoky a bolest. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je zabalit si kotník obvazem ACE. Při zavinování kotníku je důležité správně ho umístit, ujistěte se, že není příliš těsný a ponechte jej dostatečně dlouho, aby se váš kotník uzdravil. Správné zabalení může pomoci lehce zraněnému kotníku uzdravit se rychleji a efektivněji a zároveň vám zpříjemní období rekonvalescence.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Nasazení obvazu
Krok 1. Srolujte obvaz ACE
Pokud váš obvaz nepřichází v těsném svitku, věnujte čas jeho navinutí. Pokud budete mít obvaz spíše v roli než v uvolněném provedení, bude jeho aplikace z dlouhodobého hlediska snazší a rychlejší.
- Pokud je váš obvaz na jednom konci opatřen suchým zipem, začněte se od toho konce srolovat. Chcete, aby suchý zip po zabalení skončil na konci obvazu.
- Obvazy ACE lze zakoupit téměř v každé lékárně, velkém boxu nebo v obchodě s potravinami. Lze je také najít prostřednictvím online prodejců.
Krok 2. Umístěte nohu tak, aby byla v úhlu 90 stupňů od kotníku
Udržujte jej v tomto úhlu během celého procesu balení, aby obinadlo neklouzlo nebo se nehýbalo náhodně. Zabalení nohy do této polohy bude nejlepší pro cirkulaci a pohodlí.
Jakmile je kotník zabalený, noha se bude moci trochu hýbat, takže se nebojte, že bude vaše noha držena v nepříjemném úhlu
Krok 3. Začněte omotávat obvaz kolem chodidla
Umístěte konec obvazu na horní část chodidla vedle prstů. Jednou rukou přidržte konec a obtočte obvaz kolem chodidla. Jakmile je obvaz zpět kolem horní části chodidla, můžete jej trochu zatáhnout, aby byl napnutý a aby konec zůstal na svém místě.
Krok 4. Pokračujte v obalování na zadní straně klenby nohy
K pokrytí této oblasti obvykle potřebujete asi 3 nebo 4 zábaly. Tato oblast se hodně pohybuje, když chodíte nebo vyvíjíte tlak na nohu, takže ji určitě úplně zabalte.
Pokud nezakryjete oblast při prvním průchodu, klidně se několikrát obtočte tam a zpět, dokud už neuvidíte žádnou kůži
Krok 5. Přechod z chodidla na kotník
Začněte přesouvat zábaly ze zadní části klenby, přes patu a do spodní části Achillovy šlachy. Vraťte se sem a tam po této oblasti několikrát, abyste pomohli zajistit obvaz v této oblasti.
Je těžké zabránit tomu, aby obvaz sklouzl z paty. Obvykle se rád pohybuje nahoru nebo dolů. To je do jisté míry v pořádku, protože trochu odhalené kůže v zadní části paty nezabrání bandáži zajistit stabilitu a správnou kompresi
Krok 6. Pokračujte v obalování kolem kotníkové kosti
Chcete, aby zábal skončil asi 3 palce (7,6 cm) nad kotníkovou kostí, pokud je vaše zranění přímo v kotníku. Udělejte pár zábalů přímo nahoře, abyste ukotvili obvaz ACE. Tím zajistíte, že obvaz udržuje lehký tlak na poraněnou oblast a zůstane na svém místě.
Může trvat několik pokusů, aby váš obal skončil na správném místě. Kolik otočení uděláte přes chodidlo a kotník, závisí na tom, jak dlouhý máte obvaz ACE a jak pevně ho omotáváte. Znovu zkontrolujte, zda jej nebalíte příliš pevně. V závislosti na tom, jak moc se komprese cítíte pohodlně, budete možná muset upravit obal, aby se uvolnil nebo utáhl
Spropitné:
Když dokončíte balení ACE obvazu, zajistěte konec do předchozí vrstvy buď pomocí Suchý zip na konci obvazu popř klipypodle toho, s čím přišel váš obvaz.
Krok 7. Překryjte vrstvy do poloviny přes sebe
Při práci kolem chodidla a kotníku se ujistěte, že guma překrývá poslední vrstvu, kterou jste vytvořili. To pomůže zajistit, aby na vaše zranění bylo aplikováno správné množství komprese a aby obvaz zůstal na svém místě.
Jedinou oblastí pokožky, kterou byste měli záměrně vystavovat, jsou prsty na nohou. Je však v pořádku, pokud se část paty odhalí kvůli pohybu v kotníku
Krok 8. Zabalte obvaz tak, aby byl těsný, ale ne stahující
Elastický obvaz by měl být zabalen dostatečně pevně, aby na kotník působil malým stlačením, ale neměl by způsobovat necitlivost, brnění nebo další bolest. Pokud zaznamenáte některou z těchto věcí, uvolněte obvaz, který jste provedli, a pokračujte volnějším zábalem.
Pokud vám zranění způsobí otok, může se obvaz časem příliš přetáhnout. Pokud začnete cítit brnění nebo necitlivost, sundejte si obvaz a oblast znovu zabalte
Metoda 2 ze 3: Určení, zda si zabalit kotník
Krok 1. Použijte ACE obvaz pro menší podvrtnutí nebo zranění
ACE obvazy jsou skvělými nástroji, které pomáhají při hojení drobných poranění svalů a šlach. Poskytují jemnou podporu, aniž by oblast zcela znehybnili.
Pokud jste si například lehce vyvrtli kotník, ale jste si jisti, že jste nic nezlomili, pomůže vám to zabalení do obvazu ACE
Krok 2. Po získání lékařské péče použijte obvaz ACE na velký výron
Větší podvrtnutí, jako je to, že nabobtná, pohmoždí nebo je extrémně bolestivé hned, by měl posoudit lékař. Jednoduše zabalte zraněnou oblast a počkejte, až se zahojí, což může vést k tomu, že se vážné zranění zahojí nesprávně nebo se nehojí vůbec.
- Lékař bude schopen posoudit, zda máte přestávku nebo vyvrtnutí a jaký typ léčby vám pomůže nejúspěšněji se uzdravit.
- I když máte lehkou zlomeninu, může vám lékař navrhnout zabalit oblast esovým obvazem, dokud na ni nedostanete sádru.
Krok 3. Po výronu držte zábal alespoň 4 dny
Pokud používáte kompresní obvaz, protože jste si skutečně vyvrtli kotník, je důležité dát mu spoustu času na uzdravení, než jej přestanete balit. Drobná podvrtnutí mohou těžit z podpory, kterou obvaz poskytuje, a mít ji na sobě vám pomůže připomenout, že s ní budete zacházet šetrně, když ji začnete znovu používat.
I když byste měli poraněnou oblast balit alespoň 4 dny, neznamená to, že je třeba ji omotávat každou chvíli. Necháte -li pokožku několik minut dýchat každý den, získáte čas na vyčištění oblasti a zvlhčení pokožky, pokud potřebujete
Krok 4. Začněte jemně používat kotník po několika dnech
Když si podvrtnete kotník, je důležité jej začít znovu používat co nejdříve, abyste neztratili sílu a flexibilitu. Začněte tím, že ho ohnete, aby se dal do pohybu. Pokud to nebolí, jděte dále a položte na to malou váhu.
- To neznamená, že byste na něj měli dát celou váhu nebo provádět namáhavé činnosti, jednoduše to znamená, že je třeba hýbat kotníkem, aby se zajistilo, že si při hojení udrží sílu.
- Váš kotník v tuto chvíli pravděpodobně nebude zcela uzdraven. Úplné zotavení může trvat měsíce.
Spropitné:
Když začnete kotník znovu používat, začněte s jednoduché úseky které nezatěžují kotník. Zkuste například namířit nohu a poté ji ohnout zpět několikrát. Pokud vám to nezpůsobuje bolest, můžete přejít k aktivitám s větší zátěží.
Metoda 3 ze 3: Ošetření kotníku, když je zabalený
Krok 1. Odpočiňte si kotník, jak jen můžete
Zabalením kotníku mu dodáte trochu opory, ale není to dostatečná podpora, aby se nepohyboval a nebyl dále namáhán, pokud jej používáte příliš namáhavě. Z tohoto důvodu je důležité zůstat mimo kotník, zatímco se hojí.
Pokud se potřebujete pohybovat déle než na krátkou chvíli, zvažte použití berlí
Krok 2. Zvedněte kotník, kdykoli je to možné, několik dní
Pokud ležíte nebo relaxujete, zvedněte kotníky nad srdce. To lze obvykle snadno provést opřením kotníku pod několik polštářů. Dělejte to alespoň 2 dny poté, co si poraníte kotník, abyste podpořili oběh, i když to může být užitečné, kdykoli relaxujete během celého procesu hojení.
Zvednutí kotníku snižuje otoky, protože brání hromadění tekutin v kotníku
Krok 3. Ledujte kotník po dobu 15 minut jednou za 2-3 hodiny
Námraza kotníku sníží otoky a bolest, protože omezuje rány krve a záněty. Na kotník si dejte ručník a na něj naneste studený zábal. Můžete použít předem připravený balíček ledu, pytel ledu nebo pytel mražené zeleniny.
Je důležité, aby led nebyl příliš studený, protože to může způsobit poškození kůže. Zatímco esový obvaz vytvoří určitou bariéru proti chladu, je dobré přidat další bariéru
Krok 4. V případě potřeby si vezměte volně prodejný lék proti bolesti
Pokud vás kotník stále bolí nebo vás otéká, může vám pomoci lék proti bolesti. Zejména ibuprofen a naproxen (Advil, Motrin a Aleve) jsou dobré při snižování otoků současně s úlevou od bolesti.
Postupujte podle pokynů pro dávkování, které jsou součástí vašeho léku. Pokud potřebujete více úlevy od bolesti, než je doporučeno, promluvte si se svým lékařem o alternativních přípravcích k úlevě od bolesti nebo o dávkování
Krok 5. V případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc
Pokud je váš kotník zbarvený, velmi oteklý nebo je velmi bolestivý hned poté, co si ho poraníte, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Pokud si omotáváte kotník déle než 2 dny a vůbec se to nezlepšilo, kontaktujte svého lékaře a nechte si to prohlédnout.
Spropitné:
Příznaky menší přestávky mohou být podobné vyvrtnutí, takže je důležité nechat posoudit zranění aby se s ním správně zacházelo.
