Život nám přináší mnoho těžkostí, které je třeba překonat. Řešení těžkých životních situací může být skličující. Emoce jako strach, hněv, smutek a smutek často souvisí s těžkými životními situacemi. Vyrovnat se s takovými emocemi a situacemi není snadné. Přesto lidé vyvinuli mnoho užitečných přístupů k řešení těžkých životních situací. Tato řešení zahrnují péči o sebe, přátelství, žádost o pomoc, terapii, spiritualitu, meditaci a deníky.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Hledání řešení s nízkým stresem
Krok 1. Zjistěte, co můžete pro svou situaci udělat
Dejte si pár minut na to, abyste se nad svou situací zamysleli a vymysleli plán akce. Zeptejte se sami sebe, je toto situace, kterou mohu napravit? Je to životní situace, která vyžaduje trpělivost? Nebo je to situace, ze které musím odejít? Jakmile budete mít jasno v tom, co pro to můžete udělat, budete se cítit lépe při pohybu vpřed.
Krok 2. Seznam možných řešení vašich problémů
Dejte si 5 minut na to, abyste si představili tolik možných řešení, jaká můžete vymyslet. Zkontrolujte seznam a zvažte, které možnosti jsou nejlepší.
Vyhněte se marnému hledání dokonalého řešení vašeho problému. Místo toho jděte na řešení, která budou za daných okolností dobře fungovat
Krok 3. Vytvořte si plán, jak se vypořádat se svým těžkým životem
Pomocí přístupů, které jste vymysleli, vytvořte plán konkrétních a nízko stresových řešení vaší obtížné situace. Vyjádřete své záměry a plány na změnu jasně a konkrétně.
- Zkuste začít s plánem změnit ve svém životě malé věci. Pokud se chcete například dostat do dobré fyzické kondice, začněte s plánem, jak do svého kalendáře na týden zařadit cvičení.
- Zkuste jednat, učit se, stavět, opakovat model. Život je plný neočekávaných okolností. Přesto můžeme stále plánovat, jak dosáhnout svých aspirací, jednat podle těchto plánů a učit se ze svých zkušeností.
Krok 4. Pokračujte
Budete muset pokračovat ve svém životě. Nedovolte, aby vás obtížné životní situace navždy zdržovaly. Zkuste se zbavit emočních zavazadel a pokročit ve vztazích a kariéře.
Metoda 2 ze 4: Dobrá péče o sebe
Krok 1. Odpočinek
Překonání obtížné životní situace může vypadat jako vytrvalostní událost. Během dne si dejte patnáctiminutové šlofíky. Odpočinek má mnoho výhod, jako je lepší paměť a nižší stres.
Pokud se vám těžko usíná, vyzkoušejte relaxační techniku. Zkuste například pomalu napínat a poté uvolňovat všechny svaly v těle. Začněte prsty u nohou a pokračujte až k ramenům a krku
Krok 2. Cvičení
Zajděte do místní posilovny, zaplavte si nebo se projděte po bloku. Pouhých patnáct minut denně vám může pomoci zvládnout těžkou životní situaci. Cvičení navíc pomáhá zlepšit vaši náladu, snížit stres a posílit váš imunitní systém.
Zkuste například patnáctiminutovou rutinu švihadla
Krok 3. Meditujte, abyste snížili stres
Cvičení meditace vám může pomoci snížit stres, relaxovat a získat pohled na těžké emoce. Najděte si klidné místo k sezení. Postavte oči před sebe, napůl zavřené a několik minut sledujte svůj dech.
Pomáhá nosit uvolněné oblečení
Krok 4. Nechte se zasmát
Dejte si svolení občas se smát, i když to vypadá hrozně. Není známo, zda samotný smích pomáhá lidem cítit se lépe. Mohou to být věci, které k tomu patří, jako přátelé a pozitivní přístup. Přesto to nemůže bolet! Zdá se, že přináší podobné výhody jako cvičení.
Krok 5. Dejte si 15 minut na to, abyste strávili čas svými pocity
Pokud se těžce vyrovnáváte se zármutkem, vyhraďte si na konci dne pár minut, kdy víte, že můžete být jen smutní.
Pokud máte co do činění se zármutkem, vyzkoušejte kombinaci povídání, cvičení, uměleckého vyjadřování, nahrávání nebo psaní a vzlykání (tj. SLYŠENÍ). Kombinace těchto přístupů vám může pomoci vyrovnat se se smutkem
Metoda 3 ze 4: Hledání pomoci v těžkých časech
Krok 1. Požádejte o pomoc a buďte otevření jejímu přijetí
Pomoci mohou přátelé, rodina, spolupracovníci, podpůrné skupiny, duchovní skupiny nebo dokonce vyšší mocnosti. Musíte být otevřeni přijímání pomoci v jakékoli formě.
Krok 2. Obklopte se lidmi, kteří vám mohou pomoci překonat vaše trauma
Lidé, kteří vás budou podporovat a povzbuzovat, byste měli trávit většinu svého času. To může zahrnovat přátele, členy rodiny, vašeho terapeuta nebo kohokoli jiného, kdo vám pomůže vidět vaše trauma.
Krok 3. Promluvte si s přáteli
Sociální vazby zvyšují naši pohodu. Přátelé mohou nabídnout postřehy, na které byste nikdy nepomysleli. Mohou nabídnout morální podporu, pozorné ucho a přátelskou radu.
Udělat si nové přátelé. Najít nové přátele v dospělosti může být samozřejmě obtížné. Zkuste se znovu spojit se svými základními vášněmi a uvidíte, jaká přátelství vzniknou
Krok 4. Najděte si dobrého terapeuta
Možná budete chtít najít terapeuta, jako je psycholog, aby promluvil o vaší obtížné životní události. Požádejte svého lékaře, rodinu, přátele nebo vaše komunitní centrum duševního zdraví o doporučení terapie. Existuje mnoho druhů terapeutů, jako jsou sociální pracovníci, psychologové a psychiatři. Vyberte si takového, kterému můžete věřit, který je trpělivý a neodsuzující. Dobrý terapeut vám může pomoci postavit se na nohy.
- Dobrý terapeut vám také může pomoci překonat traumata a řešit jakékoli problémy s duševním zdravím, které z nich vyplývají, jako je posttraumatická stresová porucha, úzkost nebo deprese. Spolupráce s terapeutem vám také může pomoci zpracovat vaše současné vnímání a určit, zda vycházejí z reality nebo ne. V rámci své terapie můžete také vytvořit plán zvládání dovedností a plán péče o sebe, diskutovat o možnostech léčby a vytvořit si dosažitelné cíle a plány, které vám pomohou těchto cílů dosáhnout.
- Zkuste zavolat na psychologii na místní univerzitu a požádat o doporučení.
- Pokud se stěhujete do nového města, zeptejte se svého stávajícího terapeuta, jestli tam někoho zná.
Krok 5. Vyhněte se trávení času s lidmi, kvůli kterým se cítíte hůř
Pokud jsou ve vašem životě toxičtí lidé, musíte se vyvarovat trávení času s nimi.
Metoda 4 ze 4: Dosahování dovnitř pro perspektivu
Krok 1. Vyvarujte se záměny se svým traumatem
Pamatujte si, že nejste těžkou situací ve svém životě. Nejste ztrátou zaměstnání ani rozvodem. Vyvarujte se negativního sebepojetí, jako je obviňování sebe ze všeho, co je ve vašem životě špatné.
Být k sobě laskaví. Neříkejte si například nic, co byste neřekli někomu jinému
Krok 2. Cvičte vděčnost
Buďte vděční za všechny maličkosti, jako je přítel, který vám volá nebo svítí slunce. Vždy je za co být vděčný.
Začněte něčím jednoduchým. Pokud vyjde slunce, buďte vděční za pěkné počasí. Pokud jste bez nemoci, buďte vděční za své zdraví. Pokud vám stále tiká srdce, buďte vděční za to, že žijete
Krok 3. Připojte se ke své duchovní stránce
Sáhněte do hlubších úrovní povědomí, abyste našli řešení pro svůj život. Pokud máte duchovní praxi, nyní je příležitost ji dále prozkoumat.
Krok 4. Zvažte silné stránky, které jste si vytvořili v důsledku těžkého života
Ať už si to uvědomujete nebo ne, těžký život vám pravděpodobně pomohl rozvíjet silné stránky, které byste jinak nevyvinuli. Terapeut vám může pomoci rozpoznat tyto přednosti při práci v posttraumatickém procesu.
Krok 5. Napište si o obtížné situaci do svého deníku
Nedělejte si starosti s gramatikou ani pravopisem. Vyjádřete své pocity ze situace vlastními slovy.
Dopřejte si chvíli deníku. Například si budete chtít zapálit svíčku a na chvíli si odpočinout
Tipy
- Nezapomeňte udělat potřebné věci, které musíte udělat, abyste se zbavili stresu.
- Najděte si něco, co vás baví, jako je hudba, sport atd.
- Získejte pozitivní přístup!
- Každý den meditujte nebo cvičte. Pomáhá zbavit se stresu. Nedrž to!
- Zaměřte se na dobré věci ve svém životě.
- Přečtěte si knihu, abyste dostali věci z hlavy.
Varování
- Nehněvejte se na živou věc!
- Deprese může pocházet z velmi stresujícího nebo těžkého života, zvláště pokud je základní problém dlouhodobý. Pokud máte pocit, že se propadáte do deprese, najděte si někoho, s kým si promluvíte, než se to zhorší. Vyhněte se sebepoškozování za každou cenu.
- Zajistěte, aby vaši přátelé byli těmi, kterým můžete věřit.
