Někdy je život nefér. Posouzení příčiny nespravedlivých okamžiků života je prvním krokem k tomu, jak se vypořádat s tím, že život je nespravedlivý. Když zjistíte, co děláte a nemáte nad tím kontrolu, změníte věci, které jsou ve vašich silách, a přijmete věci, které nemůžete změnit, pomůže vám to posunout se dopředu a uvědomit si, že nespravedlnost je bohužel něco, co každý zažívá.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hodnocení situace
Krok 1. Přejděte k jádru problému
Abyste se vypořádali s tím, že život je nespravedlivý, musíte se nejprve dostat k jádru špatného jablka, které jste hodili. Zeptejte se sami sebe, co přesně je hlavní příčinou této konkrétní nespravedlnosti. Někdy bude příčinou něco, co máte pod kontrolou, například to, že se stanete autonehodou, protože jste si psali zprávy a řídili. Jindy je hlavní příčina zcela mimo vaši kontrolu, jako je sexuální napadení nebo diagnostikování život ohrožujícího zdravotního stavu.
Zkuste si sednout a udělat si seznam všech možných příčin, proč je život v tuto konkrétní chvíli nespravedlivý
Krok 2. Určete, nad čím máte v dané situaci kontrolu
Důležitou součástí učení, jak se vypořádat s tím, že život je nespravedlivý, je posoudit, co děláte a nad jakou situací nemáte kontrolu. Pamatujte, že existují určité věci, které můžete ovládat, jako je vaše chování, a existují i další věci, které nemůžete ovládat, jako jsou podivné nehody, oslabující nemoci a být obětí zločinu.
Zkuste si vytvořit seznam všech příčin nespravedlnosti v dané situaci. U každé položky, nad kterou máte kontrolu, udělejte hvězdu
Krok 3. Převezměte odpovědnost za své chování
V životě musíte převzít odpovědnost za to, kdo jste, a za své činy a chování. Pokud jste aktivním účastníkem situace, která je nespravedlivá, musíte svoji roli vlastnit. Pokud jste například na zkoušce z chemie dostali D a nestudovali jste na zkoušku, musíte převzít odpovědnost za svou nedostatečnou přípravu.
Krok 4. Neobviňujte se za události a situace mimo vaši kontrolu
Život je nespravedlivý a často nemá nic společného s vašimi myšlenkami, činy nebo chováním. Neměli byste se například obviňovat, pokud jste se stali obětí sexuálního napadení nebo vám nedávno byla diagnostikována rakovina plic.
Krok 5. Zjistěte, zda máte vnitřní kontrolní místo
Tvým místem kontroly je tvůj pocit, že věci jsou buď pod tvou kontrolou, nebo mimo tvou kontrolu. Někteří lidé mají vysokou míru pocitu, že mají kontrolu nad svými životy, zatímco jiní lidé mají pocit, že mají jen malou nebo žádnou kontrolu nad svými vlastními životy.
Zamyslete se nad svým pocitem, že máte nad svým životem kontrolu. Pokud máte pocit, že máte malou kontrolu, možná budete muset zapracovat na rozvoji silnějšího smyslu pro kontrolu
Metoda 2 ze 3: Opatření
Krok 1. Rozvíjejte své vnitřní místo kontroly
Mít vnitřní místo kontroly je ideální, protože vám to pomůže cítit, že můžete udělat něco pro to, abyste změnili věci, které se vám na vašem životě nelíbí, například věci, které se zdají být nefér. Zkuste si vytvořit seznam všeho ve svém životě, nad čím máte kontrolu, včetně maličkostí, jako co jíst k večeři, co na sebe a jak trávit volný čas. To vám může pomoci začít si uvědomovat, že máte větší kontrolu, než si myslíte. Mezi další věci, které můžete udělat pro zlepšení svého vnitřního místa kontroly, patří:
- Budujte si sebevědomí.
- Rozvoj vaší odolnosti.
- Stanovení cílů pro sebe.
- Zlepšení vašich dovedností při řešení problémů.
Krok 2. Myslete racionálně, než začnete jednat
Než pošlete ošklivý e-mail spolupracovníkovi, který právě dostal povýšení tím, že vás hodí pod autobus, věnujte chvilku racionálnímu zamyšlení nad situací. Pokud vás někdo přerušil v provozu, dobře si to rozmyslete, než ho zaženete ve svém Chevy Malibu. Zhluboka dýchejte a počkejte několik minut - nebo dní - než zareagujete.
Krok 3. Řešte situaci se zúčastněnými
Pokud se vaše situace týká jiné osoby, je důležité, abyste s ní vedli přímý a soukromý rozhovor, abyste vyřešili své stížnosti. Pokud například váš nejlepší přítel spal s vaším manželem, je důležité, abyste problém s každým z nich probrali soukromě. Pokud vaše sousedka pořádá každý víkend běsnící večírky a vy se rozčilujete nad tím, jak je tato situace nefér, musíte s ní promluvit přímo.
Krok 4. Změňte své chování
Životní citrony někdy vyrůstají z našich vlastních akcí a chování. Pokud přispíváte ke svému vlastnímu neštěstí, je důležité změnit své chování, aby se život nadále nezdál nespravedlivý. Pokud jste například ztratili kamarádku, protože už nemohla zvládat vaše neustálé pomlouvání, zkuste své drby zastavit. Pokud jste dostali výpověď, protože jste opakovaně přicházeli do práce, ujistěte se, že včasnost se stane ve vašem životě prioritou.
Krok 5. Požádejte o podporu přítele, člena rodiny nebo spolupracovníka
Někdy vám rozhovor s někým, komu důvěřujete, může pomoci vyrovnat se s tím, že život je nefér. Každý někdy v životě zažije nespravedlnost a váš přítel, rodina, člen nebo spolupracovník může mít podobný příběh, o který se podělí, nebo radu, jak postupovat. Empatie a soucit důvěryhodného důvěrníka vám pomůže získat pohled na situaci.
Krok 6. Vyhledejte skupinu podpory
Získání podpory od ostatních, kteří řeší podobné situace, může být důležitou součástí řešení nespravedlivých životních okolností. Pokud vám například diagnostikovali chronické nebo smrtelné onemocnění, zkuste ve svém městě najít podpůrnou skupinu pro lidi trpící stejnou nemocí. Pokud jste ztratili dítě, vyhledejte skupinovou podporu rodičů, kteří se zabývají smrtí dítěte.
Krok 7. Zvažte poradenství
Vyhledání pomoci odborníka na duševní zdraví, jako je psycholog nebo poradce, vám může pomoci vypořádat se s nespravedlivými situacemi. Ve většině případů vaše zdravotní pojištění pokryje alespoň část nákladů na služby duševního zdraví. Obzvláště důležité je vyhledat pomoc, pokud jste obětí duševního, fyzického nebo sexuálního zneužívání nebo znásilnění, pokud se potýkáte se závislostí nebo trpíte depresí nebo změnami nálad. Poradce vám může pomoci podívat se na věci objektivně a vymyslet strategie, jak vaši konkrétní situaci řešit.
- Chcete -li najít poradce, zavolejte nejprve své pojišťovně a zjistěte, na jaké poskytovatele se vaše pojištění vztahuje.
- Zavolejte alespoň třem poradcům, kteří přijmou vaše pojištění, a zeptejte se, zda přijímají nové pacienty a na jaké typy poradenství se specializují, jako je kognitivní behaviorální terapie nebo poradenství pro smutek.
- Domluvte si úvodní schůzku s poradcem, který vyhovuje vašim potřebám. Pokud se vám to po prvních návštěvách nezdá vhodné, zkuste to někomu jinému.
Metoda 3 ze 3: Přijetí nespravedlnosti jako součásti života
Krok 1. Zjistěte, zda můžete mít mentalitu oběti
Mít mentalitu oběti znamená, že můžete mít pocit, že příčinou vašich problémů jsou jiní lidé nebo že vám věci nikdy nevycházejí. To může způsobit, že se budete utápět v negativních myšlenkách a často si budete stěžovat. Pokud je to něco, s čím bojujete, pak je důležité pracovat na překonání tohoto myšlení.
Zkuste se soustředit na pozitiva ve svém životě, místo abyste se zabývali negativy. Pokud máte například špatný den, můžete se pokusit identifikovat tři věci, které proběhly dobře, i když jsou to maličkosti, jako je dobrá snídaně, poslech oblíbené písničky na cestě do školy nebo práce, popř. mít luxus tichého času na čtení před spaním
Krok 2. Změňte své myšlení
Zkuste svoji situaci promyslet v jiném světle. I když možná nebudete schopni kontrolovat, co se děje v dané životní fázi, určitě můžete ovládat, jak situaci vnímáte. Namísto toho, abyste svou diagnózu vysokého krevního tlaku považovali za kletbu, představte si situaci jako příležitost jíst zdravěji a více cvičit. Pokud váš pronajímatel odmítl obnovit vaši nájemní smlouvu, zkuste myslet na pozitivní aspekty nového bytu.
- Zkuste si sednout k deníku a psát o nespravedlivé situaci ve svém životě, proč je tak hrozná a co pozitivního můžete ze situace získat.
- Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl vymyslet nové, pozitivnější způsoby, jak o neférové situaci přemýšlet. Mohou mít nápady, které by vás samy nenapadly.
Krok 3. Ukončete obsedantní myšlení
Když je život nespravedlivý, máme tendenci přemítat o nespravedlnosti a dovolit mu, aby převzal vzácnou duševní nemovitost. Způsob, jak začít pracovat na přijetí, je zastavit negativní a obsedantní myšlení v jeho stopách. Když se obsesivně zamyslíte nad tím, že život je nefér, zkuste se zhluboka nadechnout a přemýšlet o něčem úplně jiném.
Krok 4. Cvičte vděčnost
Když je život nespravedlivý, je snadné se dostat do smyčky negativního myšlení. Místo soustředění se na práci, kterou jste nedostali, zkuste být vděční za práci, kterou již máte. Místo toho, abyste se rozčilovali nad tím, že nemáte dost peněz na cestu do Evropy, zkuste procvičit vděčnost za flexibilitu a finanční prostředky na prodloužený víkend v New Yorku.
