Většina lidí chce mít dobré zdraví, zažít pohodu, být spokojená s prací, přijmout se, být respektována a mít podpůrné vztahy. Pokud se váš život zdá být hektický, monotónní nebo neúplný, musíte se dostat zpět pod kontrolu. Cokoli, co má v životě hodnotu, vyžaduje čas, úsilí, soustředění a pravděpodobně způsobí nepohodlí na cestě. Buďte tím, kým chcete být, a žijte svůj život tím, že se naučíte, jak změnit své myšlení, upravit životní styl a být produktivní.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Definujte ovládání
Zjistěte, co pro vás znamená převzetí kontroly nad svým životem. Je to schopnost ovlivnit váš osud, regulovat přítomnost, udržet své negativní chování na uzdě, nebo prostě chcete více vůle? Převzetí kontroly nad svým životem vyžaduje zvládnutí několika výzev, včetně vašeho vlastního vnímání, budování sebedůvěry a přijímání opatření. Určete, nad čím chcete mít větší kontrolu, a to pomůže soustředit vaši energii.
Krok 2. Přijměte sebe
Prvním krokem k úspěchu v čemkoli je znát a přijmout své přednosti a omezení. Ukažte se sebou soucit. Přijmout nejen dobré, ale i špatné. Vždy se snažte zlepšit věci, které se vám nelíbí nebo se kterými bojujete.
- Pochopte, proč děláte to, co děláte, a odpustte si. Sebereflexe je zdravá a pozitivní. Sebekritika a pocit viny jsou neproduktivní chování, které přináší více škody než užitku, takže pokud se chytnete jednoho z těchto vzorců, připomeňte si, že existují zdravější způsoby, jak věci vyřešit. Uvědomte si, že jste udělali to nejlepší, co jste mohli, a opakujte si to.
- Myslete hned na tři věci, ve kterých vynikáte, přijímáte mnoho komplimentů nebo je děláte opravdu rádi. Zapište si je a seznam dejte někam, kam často chodíte, třeba na záchod nebo do lednice.
Krok 3. Zvažte své hodnoty
Musíte určit, jaké jsou vaše hodnoty, abyste mohli své priority uvést na pravou míru. Zamyslete se nad tím, co a kdo je pro vás důležitý - Je to svoboda, štěstí, rovnost, peníze, vaše rodina? Zapište si seznam svých hodnot (alespoň 10 z nich), nejlépe v pořadí od nejdůležitějších po nejméně důležité.
- Zamyslete se nad tím, co právě děláte, abyste podpořili každou ze svých hodnot, a jak vaše hodnoty ovlivňují váš život. Může pomoci zvážit, co by si člověk, kterého respektuješ, myslel o tvých hodnotách a zda by to změnilo to, čím jsou.
- Rozhodněte se, co musíte udělat, abyste si zvýšili sebevědomí a spokojenost se životem. Přemýšlejte o osobě, kterou chcete být, a jaké povahové vlastnosti, způsoby myšlení, vzorce chování a život byste jako ona měli.
Krok 4. Pěstujte dobré povahové vlastnosti
Když zdokonalíte prospěšné povahové vlastnosti a ctnosti, získáte větší kontrolu nad svým životem. Je to proto, že tyto vlastnosti vás povzbudí k dosažení vašich cílů a přijetí dalších vlastností, které chcete. Dobré vlastnosti, na kterých je třeba pracovat, jsou odvaha, střídmost, moudrost a sebekázeň.
- Odvaha znamená, že čerpáte ze své síly a vůle dosáhnout toho, co potřebujete nebo chcete, a to navzdory nějaké formě protivenství. Může to být například podstupování obchodního rizika, dobré výsledky ve škole nebo nějaký nezištný čin, který vás odlišuje od ostatních. Odvaha je opakem strachu a lze ji rozvíjet tak, že si dovolíte být zranitelní, uznáte své obavy, vystavíte se věcem, kterých se bojíte, a budete pravidelně dělat činy, které jsou považovány za odvážné.
- Střídmost (umírněnost nebo sebeovládání) je důležitá, protože vám umožňuje zachovat si nadhled, klid, sebeovládání. Například ukáznění zdrženlivosti od arogance chováním s pokorou vám může zabránit ve zničení vztahů.
- Moudrost vás povzbuzuje k získání znalostí a zkušeností, abyste mohli informace používat k vyšším účelům, například ve službě lidstvu nebo dobrému životu. Moudrost získáte zkoušením nových zkušeností, pokusů a omylů a hledáním znalostí.
- Sebekázeň je nezbytná k získání kontroly nad svým životem, protože vám umožňuje uskutečnit všechny vaše záměry. Tato dovednost se vyvíjí v průběhu času a s praxí, jak dosáhnete každého menšího cíle na cestě k dosažení větší vize. Vždy si představujte své cíle, jako byste je již splnili. Procvičujte si sebeovládání každý den tím, že budete provádět malé změny a držet se jich, dokonce i něco jako otevírání dveří levou rukou. Úspěch v těchto malých změnách usnadní ty větší.
Krok 5. Rozhodněte se, co vás motivuje
Mnoho z nás má vášeň-něco, co nás baví a co nás vede k úspěchu. Zamyslete se nad tím, co byste chtěli v životě dělat, kdyby vám nic nestálo v cestě. Pokud nevíte, budete si muset napsat činnosti, které rádi děláte, abyste se cítili dobře. Zvažte, co vás inspiruje, stejně jako vaše dovednosti a talent.
Krok 6. Vytvořte si cíle
Zjistěte, co letos od života opravdu chcete - dům, dobrou práci, zdravý vztah? Zapište si každý cíl a poté přijďte s nápady, které vám mohou pomoci dosáhnout tohoto cíle. Tyto nápady zapište do pozitivních akčních prohlášení, jako je například „Ušetřím peníze“. Poté si projděte všechny své cíle a nápady a rozhodněte se o třech cílech a třech akčních prohlášeních pro každý z nich, který uděláte.
- Vyhněte se tvrzením, jako je toto: „Už se nechci stydět a zůstat osamělý. To nedefinuje směr, kterým se vydat, ani akci, která má být provedena, aby se dosáhlo vašeho cíle. Místo toho zkuste něco jako: „Letos budu otevřenější budování vztahů tím, že řeknu„ ano “každé sociální pozvánce a požádám přítele, aby něco udělal alespoň jednou týdně.“
- Zvažte své možnosti. Nedefinujte se svými problémy, ale příležitostmi, které máte. Pokud bojujete se splácením hypotéky, zaměřte se na to, jak můžete vydělat navýšení peněz, vydělat si peníze navíc nebo změnit zaměstnání, místo abyste přemýšleli nad nedostatkem finančních prostředků.
- Pokud chcete, můžete si stanovit cíle podle různých oblastí svého života, jako je práce, zdraví, vztahy atd. Rozdělte si cíle na krátkodobé (denní, týdenní) a dlouhodobější (měsíční, roční). Příkladem může být: jíst šest porcí ovoce a zeleniny každý den, cvičit čtyřikrát týdně nebo letos shodit deset liber.
- Nebojte se časem své cíle a nápady pozměnit a zjistíte, co funguje a co ne. Jde o to, že převezmete kontrolu nad svým životem a směrem, kterým se ubíráte.
Krok 7. Získejte kontrolu nad svými emocemi
Emoce mohou být úžasné zážitky, ale jejich nesprávné vyjádření může poškodit vaši schopnost dosáhnout cílů a poškodit vztahy. Musíte se naučit rozumět svým pocitům, zpracovávat je a reagovat na ně způsobem, který je pro vás zdravý a užitečný.
- Použijte hluboké dýchání a relaxační metody, které vám pomohou uklidnit se, než řeknete nebo uděláte cokoli v reakci na situaci.
- Nadechněte se na pět sekund, vydržte to ještě pět sekund a dalších pět sekund vydechněte. Dělejte to, dokud necítíte, že vaše fyzické reakce, jako je zvýšený srdeční tep, jsou méně intenzivní.
- Hledejte zdravé východisko pro své emoce, jako je povídání si s někým, vedení deníku nebo provozování aktivních aktivit, jako je bojová umění.
Krok 8. Pusťte zavazadla
Někdy je těžké pustit negativní myšlenky nebo zkušenosti - můžete mít pocit, že vás definují, nebo mohou být tak navyklí, že se můžete bát být bez nich, nebo prostě nevíte, jak toho nechat. Musíte se naučit, že nejste své problémy a že neurčují vaši hodnotu jako osoby ani to, jak se dnes rozhodujete. Naučit se opustit minulá zavazadla vám pomůže lépe se orientovat na řešení, rozšíří vaši vizi a pomůže vám převzít kontrolu nad svým životem.
- Procvičte si všímavost. Jedním ze způsobů, jak se osvobodit od minulosti, je soustředit se na přítomnost. S všímavostí aktivně věnujete pozornost přítomnému okamžiku - jak se cítíte ve svém těle, jak se slunce cítí na vaší tváři - jen pozorováním. Místo toho, abyste hodnotili své myšlenky (nebo sebe), pozorujete je a zaznamenáváte si je. Všímavost vyžaduje praxi, ale výhody mohou být obrovské.
- Odškodnit. Pokud vás pronásleduje chyba ve vaší minulosti, pak vám to může pomoci napravit. Pokud se soudíte za to, jak jste škádlili svou malou sestru, oslovte ji (může to být tváří v tvář nebo v dopise) a omluvte se za své chování. Dejte jí šanci říct vám, jak se cítí. Uvědomte si, že náprava nemusí napravit poškozený vztah, ale může vám pomoci zbavit se minulosti a posunout se vpřed.
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Buďte nezávislí
Pokud jste na druhých závislí na svém emočním zdraví, životním stylu nebo potřebujete, aby vám řekli, co máte dělat, nemáte nad svým životem kontrolu. Naučte se řešit své vlastní problémy a trávte čas sami přemýšlením a přemýšlením. Požádejte o pomoc pouze tehdy, když ji opravdu potřebujete, a učte se od lidí, kteří vám pomáhají, abyste příště mohli udělat více sami.
- Naučte se plnit své vlastní potřeby. Získejte práci, abyste se mohli uživit, pokud žijete z někoho jiného. Pak se odstěhujte a žijte sami.
- Zeptejte se sami sebe: „Co chci dnes dělat?“a činit vlastní rozhodnutí. Zamyslete se nad tím, co rádi děláte a pro co se vášnivě cítíte. Nespoléhejte na to, že vám ostatní řeknou, co máte dělat nebo co máte rádi.
Krok 2. Buďte organizovaní
Organizace je důležitá, když chcete převzít kontrolu nad svým životem. Pokud je ve vaší hlavě a ve vašem domě chaos, pak je těžké vědět, kde začít řešit případné nepořádky. Doma i v práci udržujte vše co nejčistší, abyste nemuseli řešit nepořádek a pamatujte na to, abyste věci vrátili tam, kde mají být. Dělejte si seznamy, používejte kalendář a často rozhodujte, místo abyste vše odkládali.
- Okamžitě si přečtěte papíry, e -mail a poštu a okamžitě proveďte opatření, ať už to znamená vyhození, zaplacení účtu nebo odpověď na dopis.
- Nastavte si denní rozvrh na celý týden, jako jsou nákupy, rodinný čas, schůzky, seznamy úkolů atd.
- Vyhoďte věci, které jste šest měsíců nepoužili. Nedržte se něčeho, protože byste to mohli v budoucnu potenciálně použít.
- Pracujte na jedné věci najednou, zejména na něčem malém, jako je skříň, a nejdříve to zorganizujte. Pak přejděte k další věci.
Krok 3. Věnujte nějaký čas svému vzhledu
Věnování určité energie směrem k tomu, jak vypadáte ostatním, může trvat dlouhou dobu, abyste se cítili lépe a lépe se ovládali. Nechte se ostříhat, obarvěte si vlasy nebo si vlasy upravte v novém stylu. Kupte si nebo si půjčte nějaké nové oblečení a určitě se usmívejte tak často, jak to jen bude možné. Mějte však na paměti, kolik utratíte, abyste mohli mít své finance pod kontrolou.
Krok 4. Dávejte na sebe pozor
Věnujte pozornost tomu, co jíte, kolik toho sníte, a snažte se každý den cvičit. Pro posílení své vůle budete chtít jíst malé porce energeticky bohatých jídel po celý den (každé 3 hodiny). Mezi tyto potraviny patří libové bílkoviny (maso a luštěniny) a komplexní sacharidy (celozrnné produkty, ovoce a zelenina). Vyhněte se sladkým, tučným, příliš zpracovaným nebo slaným jídlům, která vám mohou způsobit špatný pocit a nemají sílu převzít kontrolu nad svým životem.
Krok 5. Usněte
Když jste unavení, nemáte sílu udržet si sebeovládání nebo dělat víc, než musíte. Převzetí kontroly nad svým životem vyžaduje být ve střehu a vědomi si toho, co se děje a kam chcete jít. Spěte tak dlouho, jak potřebujete, abyste se po probuzení cítili odpočatí - obvykle asi osm hodin. Začněte odpočívat alespoň 30 minut, než půjdete spát, dodržujte před spaním rituál (např. Pijte teplý čaj, vyčistěte si zuby, vlezte si do postele) a zkuste jít spát každou noc přibližně ve stejnou dobu a probudit se ve stejnou dobu každé ráno.
Krok 6. Rozvíjejte pozitivní vztahy
Obklopte se lidmi, kteří sdílejí podobné hodnoty a cíle. Pokuste se poznat lidi, které obdivujete, a trávte s nimi čas, aby vás jejich chování mohlo ovlivnit k lepšímu. Seznamte se s novými lidmi na místech nebo událostech, které podporují vaše hodnoty nebo cíle. Promluvte si s lidmi, kteří jsou vám blízcí, a požádejte je o pomoc při získávání větší kontroly nad svým životem.
Sdělujte přání a potřeby a ujistěte se, že jim oba lidé rozumí. Poslouchejte a vymyslete řešení, která fungují pro obě strany. Vždy vyjadřujte uznání druhé osobě
Krok 7. Omezte závazky
Pokud máte pocit, že jste v nekonečném závodě o plnění úkolů neustále proti času, řítíte se nebo jste taženi několika různými směry, je na čase přehodnotit své priority. Podívejte se na všechny věci, které denně vyžadují váš čas. Snižte tyto závazky na několik nejdůležitějších věcí, na které se můžete opravdu soustředit.
- Možná jste odolní vůči tomu, abyste odhodili závazek, ale vaše rozhodnutí v této situaci jsou: pokračovat v boji za dokončení věcí, ztráta spánku, rodinný čas a zasahování do jiných cílů, dělat méně než hvězdnou nebo napůl hotovou práci nebo nechat něco běž.
- Je v pořádku přiznat, že jste toho na sebe vzali příliš mnoho a nemůžete dokončit každý úkol tak dobře, jak byste mohli, s menšími závazky. To, čeho se obáváte, že se stane následkem vzdání se projektu, je často neopodstatněné.
- Minimalizujte rozptýlení. Vyhněte se nebo se zbavte věcí, které vám brání dělat to, co je třeba udělat. Pokud se snažíte být zdravější, například vyhoďte sladkosti a odpadky, abyste se jim snadněji vyhnuli. Při práci vypněte telefony a e -mailová upozornění, abyste se mohli soustředit na to, jak práci zvládnete.
Krok 8. Bavte se
Život není jen práce a žádná hra. Dopřejte si čas věnovat se svým koníčkům, trávit dovolenou a trávit čas s těmi, na kterých vám záleží. Podlehněte každou chvíli malému sobeckému potěšení, jako je zmrzlinový kornout nebo nákup nových bot. Nyní to máte pod kontrolou, takže využijte své životní zkušenosti naplno.
Může vám pomoci vstát každé ráno jen o několik minut dřív a strávit na sobě pět až 15 minut. Zacvičte si, projděte se nebo meditujte. Určitě to ve vašem životě něco změní
Metoda 3 ze 3: Být produktivní
Krok 1. Začněte brzy
Poté, co strávíte několik minut pro sebe, je čas soustředit se na nejdůležitější úkoly. Vyrazte je hned, abyste snížili každodenní stres. Ráno máte více energie a je snazší se soustředit a dělat kvalitnější práci. Na druhé straně vám to umožní dokončit větší objem práce.
Pokuste se zvládnout důležitou práci nebo úkoly během první hodiny nebo dvou ráno
Krok 2. Zaměřte se na jednu věc najednou
Rozhodněte, který úkol je nejdůležitější dokončit jako první, a soustřeďte se na něj až do dokončení. Multitasking ve skutečnosti snižuje produktivitu a může prodloužit čas potřebný k dokončení prvního úkolu o 25%. Je to proto, že přesouváte pozornost z úkolu na úkol, což zabere více času. Nedělejte si starosti s plněním všech úkolů, které pro daný den musíte udělat, najednou, zůstaňte pod kontrolou a dělejte jeden úkol za druhým, abyste dosáhli stabilního pokroku.
Krok 3. Přestaňte ztrácet čas
Žijeme ve světě s mnoha rušivými prvky na dosah ruky. Přesto vězte, že se aktivně rozhodujete, zda se budete věnovat jednomu úkolu, nebo se necháte rozptýlit mobilní hrou, televizí, Facebookem nebo textovou zprávou. Místo toho, abyste se vrátili domů a zapnuli televizi, protože je to snadný způsob, jak trávit čas, udělejte něco produktivního nebo si na seznamu úkolů udělejte kontrolu nad okamžikem. Cvičit, cvičit koníček nebo pracovat na vztazích jsou produktivní a příjemné zábavy.
Krok 4. Dělejte přestávky
Jsme připraveni soustředit se přibližně 90 minut v kuse. Poté začneme být unavení a také nepodáváme dobré výkony. Soustřeďte se bez přerušení 90 minut v kuse a poté si dejte alespoň na pár minut přestávky. To umožní vaší mysli odpočívat, vašemu tělu dobít energii a vy emocionálně relaxovat.
Krok 5. Rozvíjejte dobré návyky
Když je naše vůle omezená, je důležité nespoléhat na to jako na jedinou metodu sebeovládání. Rozvíjejte rituály, které děláte znovu a znovu v určitých časech, aby bylo snazší jednat nebo myslet určitým způsobem v jiných situacích. Například si můžete doma opakovaně říkat „jsem klidný“, zatímco si mažete náhrdelník. Potom, až budete příště konfrontováni se stresovou situací, můžete sáhnout do kapsy, promnout korálek a cítit se klidně.
Krok 6. Proveďte akci
Můžete mít všechny cíle na světě, ale nikdy se nikam nedostanete, pokud nepodniknete kroky k jejich dosažení. Udělejte to, co musíte, abyste získali to, co a kde chcete. Dělejte malé kroky, ale každý den udělejte něco, co vám pomůže dostat se blíže ke svému konečnému cíli. Může to být světský úkol, procvičování pozitivních myšlenek, papírování nebo něco jiného.
- Nenechte se tak pohltit budoucností, že si teď nemůžete užít svůj život. Užijte si cestu ke svému cíli a nezapomeňte být vděční za vše, čeho jste právě teď dosáhli.
- Dělejte to nejlepší, co můžete, ať už jde o projekt, test nebo zábavu. Díky úspěchům, které vyžadují úsilí, máte ze sebe dobrý pocit a motivujete vás, abyste dosáhli více.
Tipy
- Pokud dnes něco pokazíte, pamatujte, že zítra je nový den. Další den to můžete vždy zkusit znovu, abyste získali větší kontrolu nad svým životem.
- Pomáháním druhým lidem můžete mít ze sebe opravdu dobrý pocit. Pokud máte čas, najděte si místo, kde můžete být dobrovolníkem. Útulky pro zvířata, potravinové banky a školy mohou téměř vždy použít ruku navíc.
