Reflexe vám pomůže posoudit, odkud jste přišli a kam jdete. Můžete přemýšlet o životě mnoha způsoby. Procházkou paměťovým pruhem se můžete dostat do kontaktu s někým, kým jste byli, a nechat tyto informace, aby vám pomohly zlepšit se. Poté můžete vytvářet denní a měsíční reflexní postupy, které vás posunou blíže k pozitivním změnám ve vašem životě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Procházka paměťovou uličkou
Krok 1. Zkontrolujte své největší úspěchy
Někdy si nedáte dostatečný kredit za mnoho pozitivních milníků ve vašem životě. Můžete se rozhlédnout a porovnat se s ostatními na jejich cestě, aniž byste ignorovali mnoho úspěchů, kterých jste dosáhli.
- Zamyslete se nad největším milníkem nebo úspěchy ve svém životě. Zapište si je a pravidelně kontrolujte seznam, když začnete pochybovat o svých schopnostech.
- Můžete například uvést „Absolvování vysoké školy“, „Získání povýšení v práci“nebo „Pomoc při zahájení místní sbírky pro potřebné rodiny“. Těmito úspěchy může být cokoli, na co jste hrdí.
Krok 2. Zamyslete se nad výzvami, které jste překonali
Spolu s úspěchy můžete také nahlédnout do mnoha výzev, se kterými jste se ve svém životě setkali. To vám pomůže zapamatovat si, jak můžete být silní a vytrvalí. Navíc, pokud pro vás výzva zůstává obtížná, můžete vymyslet nové způsoby, jak se ji pokusit překonat.
Zaznamenejte si některé hlavní výzvy, se kterými jste se setkali. Poznamenejte si, jak jste se na tyto překážky dívali v té době a jak se na ně díváte nyní. Poté strávte nějaký čas přemýšlením, co byste na situaci změnili, kdybyste mohli
Krok 3. Buďte nostalgičtí
Můžete předpokládat, že není dobré znovu navštěvovat staré vzpomínky. Mnozí si zaměňují pocit nostalgie s „životem v minulosti“. Po pravdě řečeno, nostalgie může nabídnout prospěšné psychologické výhody, jako je boj se samotou, nudou a úzkostí. Navíc se zdá, že struktura vašeho života vypadá bohatší, protože uvidíte, jak i malé okamžiky ovlivňují vaši životní cestu.
Pokud máte schránku na paměť nebo upomínkové předměty, každou chvíli si ji projděte. Podívejte se na fotografie, staré karty a osvědčení o prospěchu ze školních dnů. Přečtěte si stará písmena nebo poznámky od předchozích milenců. Může být dokonce příjemné poslouchat hudbu z určitého období vašeho života
Krok 4. Zeptejte se sami sebe, co by bylo jiné
Pokud usilujete o změny v životě a dosažení cílů, začněte si klást otázku, jak byste se chtěli do života zapojit jinak. Jaké typy věcí byste dělali a prožívali? Udělali byste tím šťastnější nebo uvolněnější?
Zajistěte si každodenní pozitivní afirmace a sebepovídání, které vám pomůže dosáhnout změn, které chcete provést. Začleněním pozitivních afirmací můžete zvýšit své celkové sebevědomí a motivaci dosáhnout svých cílů
Krok 5. Oslovte staré přátele
Nostalgie vám také podle všeho pomáhá posílit vaše vztahy a posílit pocity sociální propojenosti. Využijte těchto vykupitelských vlastností tím, že si zavoláte starého kamaráda z předchozího období svého života. Pokud je to možné, může být dokonce příjemné je navštívit také. Přineste si s sebou všechny relevantní položky z krabičky na památku.
Dalo by se říci starému příteli ze střední školy: „Alice, prohlížel jsem si některé své staré věci a našel jsem nějaký obrázek z našich roztleskávacích dnů. Díky tomu jsem si vzpomněl na všechny skvělé časy, které jsme spolu sdíleli. Rád bych se s vámi sešel a znovu si vzpomněl na ty vzpomínky. Chcete si zítra dát kávu? “
Krok 6. Znovu navštivte důležitá místa
Zdá se, že smyslové detaily přispívají k lepšímu nostalgickému zážitku. Udělejte si výlet zpět do paměťového pruhu tím, že se vydáte na některá místa, která pro vás měla skvělé vzpomínky. Tam se můžete zamyslet nad památkami, zvuky a vůněmi minulých časů.
- Může být například hezké jít do domu vaší babičky a představit si, jak byla její kuchyně kdysi plná vůně třešňového koláče. Nebo se zastavte na základní škole. Zavřete oči a pamatujte si zvuky dětí, které se smějí a kvílejí na hřišti. Držte v ruce příbuzný předmět na památku, aby vyvolal silnější vzpomínky.
- Aby byl zážitek pozitivní, vyhněte se návštěvě míst se silnými negativními nebo traumatickými vzpomínkami. Zkuste s láskou myslet na nádherné zážitky, které jste v těchto místech zažili.
Metoda 2 ze 3: Zahájení návyku denní reflexe
Krok 1. Zamyslete se nad svými hodnotami a podle toho žijte
Naše osobní hodnoty do značné míry definují zkušenost našeho života. Ženou nás vpřed a pomáhají nám při rozhodování. Znovu se seznamte se svými osobními hodnotami. Pak provádějte každodenní akce, které jsou v souladu s vašimi osobními hodnotami.
- Můžete například určit, že vašimi nejvyššími hodnotami jsou poctivost, loajalita a charita. Vytvořte koláž obrázků (něco jako vizionář), které se vztahují k těmto hodnotám. Umístěte ho někam, kde ho můžete vidět každý den.
- Poté, jak každý den začnete a skončíte, se zavažte, že se budete chovat způsobem, který ukazuje tyto hodnoty. Pokud chcete být upřímní, vyhněte se lhaní. Pokud chcete být dobročinní, dobrovolně nebo nějakým způsobem vrátit.
Krok 2. Naučte se meditaci všímavosti
Nejjednodušší způsob, jak reflektovat, je naladit se na přítomný okamžik. Vyhraďte si 5 až 10 minut denně na tiché sezení. To pomáhá trénovat vaši mysl, aby zpomalila a zapojila se tady a teď. Meditace všímavosti také zvyšuje vaše sebevědomí.
- Když sedíte v tichosti, soustřeďte se na místo v místnosti před sebou nebo věnujte pozornost pouze svému dýchání. Konkurenční myšlenky přijdou, ale neodsuzujte se kvůli tomu. Jednoduše vraťte pozornost do místnosti nebo dech. Vdechujte a vydechujte klidně a zhluboka.
- Pro svůj časový rámec můžete nastavit časovač. Když zazní bzučák, věnujte se svým každodenním aktivitám jako obvykle.
Krok 3. Cvičte vděčnost
Zkuste si zapsat deník vděčnosti. Silným aspektem reflexe je jeho schopnost ukázat vaše štěstí. To nemusí nutně znamenat peníze nebo moc. Místo toho odkazuje na jednoduché detaily, které se spojují, aby byl život dobře prožitý. Začněte s každodenní praxí vděčnosti a během chvilky začnete ve svém životě cítit mnohem pozitivnější.
Každý den si napište tři věci, za které jste vděční. Můžete například napsat „rychlý telefonický rozhovor s mým nejlepším přítelem“, „dokončení všeho na mém seznamu úkolů“nebo „krásný slunečný den“
Krok 4. Poděkujte lidem, kteří ovlivňují váš život
Deník vděčnosti vám pomůže definovat vše, za co musíte být vděční. Jedná se však o soukromou zkušenost. Svým odrazem můžete uznat lidi, kteří ovlivnili váš život. Udělejte si čas a osobně jim poděkujte.
- Možná budete chtít uznat své rodiče, přátele, učitele, nadřízené a dokonce i ex, kteří nějakým způsobem ovlivnili váš život. Zvažte, že je pozvete na oběd, napíšete děkovný dopis nebo jim jednoduše zavoláte a řeknete: „Byl jste v mém životě stálým zdrojem podpory. Děkuji.“
- Můžete také koordinovat s přítelem a psát si navzájem 1 věc, za kterou jste každý den vděční.
Krok 5. Zapisujte si poznámky po opuštění zážitku
Reflexe vám může pomoci spojit se s aktivitami, kterým se denně věnujete. Mějte u sebe notebook a udělejte si pár poznámek o myšlenkách, pocitech a nápadech, které vám přišly po významných zkušenostech. Časem se můžete naučit rozpoznávat vzorce nálady nebo dokonce zjistit příčiny negativních a pozitivních myšlenek.
- Například dokončíte důležitou prezentaci v práci. Můžete si zapsat něco jako „Zpočátku nervózní, ale když jsem začal, cítil jsem se nadšen. Opravdu rád řídil pozornost publika. Myslím, že bych mohl souhlasit s větší odpovědností za mluvení na veřejnosti. “
- Taková reflexe vás může inspirovat k přijetí dalších výzev a projektů, o kterých jste si dříve mysleli, že se vám nelíbí.
Metoda 3 ze 3: Provedení měsíční revize
Krok 1. Stanovte si objektivní měsíční cíle
Měsíční úvahy vás mohou nasměrovat směrem vašich snů tím, že vás udrží na cestě k dosažení cíle. K tomu vytvořte krátkodobé SMART cíle, které jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a časově omezené. Poté vymyslete opatření, která můžete k dosažení těchto cílů podniknout během příštího měsíce.
- Můžete si například stanovit cíl a udělat „A“na semestrální práci ze sociologie. Abyste toho dosáhli, můžete požádat svého profesora o konkrétní zdroje, které by vás vedly při psaní. Pak můžete vytvořit rozvrh pro prvky, jako je výzkum, navrhování, psaní, revize a dokonce i získání druhého páru očí na papír za kritiku.
- Můžete si také vytvořit dlouhodobější cíle. Ale pro účely pravidelných úvah jsou měsíční období přezkoumání skvělým způsobem, jak začít.
Krok 2. Nastavte časový rámec
Nastavte si časový rámec pro sledování pokroku v plnění cílů, které jste si pro sebe stanovili. Nastavte si čas, který je pro vás rozumný a dosažitelný. Může být denní, týdenní nebo měsíční.
- Na konci svého časového rámce sledujte, jak dobře jste si s tímto osobním cílem vedli. Čeho jste dokázali dosáhnout? Na čem ještě musíte zapracovat? Potřebujete nastavit další časový rámec, abyste na konkrétním cíli více pracovali?
- Pokud potřebujete více času, zeptejte se sami sebe, co vám dříve mohlo překážet. Nastavení těchto časových rámců a povolení revizí vám pomůže zvýšit pocit vlastní účinnosti a udrží vás motivaci.
Krok 3. Udělejte něco denně, abyste se posunuli ke svým cílům
Poté, co jste si stanovili měsíční cíle, přidávejte do svého seznamu úkolů denně něco, co vám pomůže jich dosáhnout. Může to být malý nebo velký úkol, pokud je produktivní a zaměřený na cíl.
- Řekněme, že jedním z vašich měsíčních cílů je shodit tři kila. Můžete vyrazit cvičit 30 minut denně. Další proveditelnou akcí by mohlo být sníst tři porce zeleniny denně.
- Učinit nedokonalou akci je lepší než neprovádět žádnou akci! Nenechte se strachem ze selhání zabránit tomu, abyste udělali ten první krok.
Krok 4. Zkontrolujte svůj pokrok na konci měsíce
Abyste ze zkušenosti vyrostli, budete si muset každý měsíc vyčlenit čas na zhodnocení svého pokroku. Poslední den každého měsíce si můžete naplánovat kontrolu na jednu až dvě hodiny. Během kontroly byste měli vyhodnotit, jaké cíle proběhly podle plánu a které pro vás byly náročnější.
Je důležité využít tento čas na rozmyšlenou k oslavě malých výher a vyhodnocení nezdarů. Nezbijte se, pokud jste nedosáhli cíle. Zkuste pochopit, proč ne. Také se poplácávejte po zádech za malá vítězství, která jste během měsíce dosáhli. Za tyto úspěchy můžete dokonce nastavit odměny
Krok 5. Revidujte své cíle podle potřeby
Po období přemýšlení každý měsíc věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, zda jdete správným směrem. Byli jste na cestě k dosažení svých cílů, nebo jste neuspěli? Byly vaše cíle realistické nebo hraniční nemožné? Zamyslete se nad tím, co byste mohli příští měsíc změnit. Poté si sedněte, zapište si nové měsíční cíle a postup opakujte.
