Mnoho vitamínů a živin je nezbytných pro zdravý život, ale možná jich nemáte dostatek. Rozhodování o tom, zda potřebujete vitamínové doplňky, je dost obtížné a vzhledem k obrovskému množství značek a produktů může výběr správného doplňku vaše rozhodnutí ještě více zamotat. Promluvte si s dietologem o tom, jaké vitamíny a živiny vám ve stravě mohou chybět, a poraďte se se svým lékařem o tom, zda je užívání doplňků stravy pro vás to pravé.
Kroky
Část 1 ze 3: Zohlednění vašich potřeb vitamínů
Krok 1. Zvažte svůj životní styl a dietu
Vitamínové doplňky, jak jste možná uhodli, jsou určeny k tomu, aby poskytovaly vitamíny a minerály, které ve vaší stravě chybí. Sledujte, co jíte, abyste zjistili, zda ve vaší stravě chybí konkrétní vitamíny a minerály, a hledejte doplňky, které tyto živiny obsahují.
- Pokud jste například vegetariáni nebo vegani, některé klíčové živiny, jako je vitamín B12, se většinou nacházejí v živočišných produktech. V tomto případě budete chtít užívat veganské doplňky B12.
- Může být užitečné sledovat, co jíte týden, a poté přivést tyto informace k dietologovi, aby vyhodnotil, jaké vitamíny byste mohli potřebovat doplnit.
Krok 2. Mějte na paměti další zdravotní aspekty
Pokud máte stávající zdravotní stav, jako je chronická bolest svalů, akné, deprese, vysoký krevní tlak atd., Možná budete chtít zvážit vitamíny, o nichž je známo, že pomáhají zmírňovat příznaky vašeho stavu.
- I když to není lék na depresi, studie ukázaly, že vitamín C může mít účinky zvyšující náladu.
- Vitamin D může být užitečným doplňkem pro ty, kteří mají bolesti svalů.
- Vitamín D a vápník lze použít k léčbě osteoporózy.
Krok 3. Přemýšlejte o svém prostředí
Vitamín D je základní živinou, kterou získáváme z mnoha potravin a také z pobytu na slunci. Předpokládá se, že vystavení slunci po dobu pouhých 10 minut zabrání nedostatku, ale pokud se slunci vystavujete jen zřídka nebo nikdy, užívání doplňků vitaminu D vám může pomoci udržet zdravou hladinu této důležité živiny.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem nebo dietologem
Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás vitamínový doplněk vhodný. Vitamíny lze zakoupit online nebo ve většině lékáren bez lékařského předpisu, ale váš lékař vám pomůže rozhodnout, které doplňky, pokud existují, nejlépe vyhovují vašim zdravotním potřebám.
- Nikdy nezačínejte s doplňkem, aniž byste nejprve promluvili se svým lékařem, zvláště pokud užíváte jiné léky.
- Váš lékař může nařídit krevní testy, abyste si byli jisti, jaké vitamíny byste měli doplňovat, pokud existují.
Část 2 ze 3: Výběr kvalitního produktu
Krok 1. Vyberte celý potravinový vitamín
Zatímco standardní multivitaminy, užívané podle pokynů, jsou považovány za prospěšné pro zdraví, možná budete chtít zvážit celý potravinový vitamín. Standardní multivitaminy obsahují několik izolovaných a zpracovaných přísad, které jsou vybrány výrobcem. Celé potraviny multivitaminy, na druhé straně, jsou přirozeně odvozeny z celých potravin a jsou považovány za zdravější způsob, jak získat životně důležité živiny, pokud tyto živiny nedostáváte ze své stravy.
- Zvažte multivitaminy z celých potravin specializované na vaše pohlaví nebo věk.
- Specializované vzorce mohou zahrnovat dámské, pánské, seniorské a prenatální vzorce.
Krok 2. Zvažte zdroj živin
Živiny jako vitamín A a vápník se nejčastěji nacházejí v živočišných produktech, jako jsou maso, mléčné výrobky a rybí oleje. Pokud jste vegan nebo vegetarián, mnoho obchodů a webových stránek prodává doplňky speciálně zaměřené na vegany a vegetariány.
Krok 3. Myslete na pohodlí
Tady se multivitaminy hodí. Pokud zjistíte, že potřebujete několik živin, zjistíte, že je pohodlnější (a levnější!) Užít si více multivitaminů než celou řadu vitamínů.
Krok 4. Přečtěte si ingredience
Poté, co jste zjistili, jaké vitamíny a živiny potřebujete, si pečlivě přečtěte štítek na obalu, abyste zjistili, jaké živiny jsou zahrnuty a kolik těchto živin získáte s každou porcí. Podívejte se na procenta denní hodnoty (DV) na štítku a vyberte si doplněk, který má 100% DV pro většinu živin.
- Vyvarujte se doplňků, které obsahují více než 100% DV, protože některé živiny, užívané ve velkých dávkách, mohou být časem nebezpečné pro vaše zdraví.
- Vyhněte se doplňkům, které obsahují nebezpečné přísady, jako jsou umělá barviva, hydrogenované oleje, mastek nebo oxid titaničitý.
Krok 5. Zkontrolujte certifikace
Vitamíny a doplňky bohužel nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), takže před prodejem spotřebitelům nepotřebují schválení FDA; doplňky s označením „USP Verified“však byly zkontrolovány americkou lékopisnou úmluvou a zajišťují doplněk:
- Obsahuje složky uvedené na štítku, v deklarované síle a množstvích
- Vyrábí se podle správných výrobních postupů FDA a USP za použití hygienických a dobře kontrolovaných postupů
Krok 6. Rozhodněte se mezi pilulkami, žvýkačkami, prášky nebo gumami
Většinu vitamínů najdete v různých formách. Některé pilulky mohou být velmi velké, takže pokud jste typ, který nerad polyká pilulky, zvažte žvýkací nebo gumové vitamíny. Můžete také zvážit užívání vitamínů v práškové formě - prášek jen smícháte s nápojem. Odpověď odborníka Q
Čtenář wikiHow se zeptal:
„Jsou tekuté vitamíny lépe absorbovány než pilulky?“
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
ODBORNÁ RADA
Claudia Carberry, registrovaná dietoložka, odpovídá:
"
Krok 7. Nakupujte od renomovaného dodavatele
Lékárny a renomované obchody s vitamíny budou mít k dispozici kvalitní produkty a profesionály, kteří vám pomohou s rozhodnutím. Existují také stovky webových stránek, kde si můžete koupit vitamíny, ale může být velmi obtížné ověřit kvalitu těchto produktů.
Krok 8. Buďte důvtipným spotřebitelem
Při kontrole doplňků, které se zdají příliš dobré na to, aby byly pravdivé, používejte zdravý rozum. Doplňky, které dělají pobuřující tvrzení o hubnutí nebo zvýšení energie, pravděpodobně nemohou tyto tvrzení podpořit. Pamatujte, že tato tvrzení nemusí být ověřována úřadem FDA. Dávejte si pozor na doplňky, které nabízejí „rychlou opravu“nebo záruku vrácení peněz.
Část 3 ze 3: Užívání vitamínů
Krok 1. Zkontrolujte frekvenci na štítku
Některé vitamíny se užívají jednou týdně, zatímco jiné se užívají několikrát denně. Přečtěte si štítky na vašich vitaminech, abyste zjistili, kdy byste je měli užívat.
Možná budete chtít v telefonu nebo počítači nastavit připomenutí, abyste se ujistili, že vitamíny užíváte ve správný čas
Krok 2. Řiďte se pokyny výrobce
Postupujte podle pokynů pro dávkování na štítku vitaminu. Je důležité nebrat více, než je doporučeno. Vaše vitamíny budou mít také návrhy, jak je nejlépe užívat, ať už se probudíte, s plným žaludkem nebo se sklenicí vody. Nejlepších výsledků dosáhnete těmito pokyny.
Pamatujte, že některými vitamíny je možné se předávkovat. Vitaminy rozpustné v tucích, jako jsou vitamíny A, D, E a K, se ukládají ve vašem těle a přebytek se při močení nevylučuje, jako u vitamínů rozpustných ve vodě. To znamená, že v průběhu času je možné mít ve vašem těle nebezpečné hladiny těchto vitamínů, což vede k toxicitě
Krok 3. Uchovávejte vitamíny na vhodném místě
Pokud budete užívat vitamíny každé ráno, zvažte jejich uchování na nočním stolku nebo v koupelně. Pokud si je vezmete během dne, možná je budete chtít mít v kabelce nebo tašce.
Udělejte si z užívání vitamínů zvyk. Zkuste si je vzít před nočním čištěním zubů nebo si ráno uvařit kávu, aby se úkol spojil s těmito každodenními rituály
Tipy
- Pamatujte, že mnoho potravin je obohaceno vitamíny, takže s tím před užíváním doplňků počítejte.
- Identifikujte své zdravotní cíle se svým lékařem. Váš lékař vám pomůže vypracovat osobní zdravotní plán, který může, ale nemusí zahrnovat vitamínové doplňky.
- Buďte chytří se svými penězi. Některé doplňky jsou dražší než jiné, zejména ty, které propagují „rychlou opravu“. Přísady, jako jsou bylinky, jsou obecně zbytečné a mohou také prodražit doplněk.
- Zvažte užívání multivitaminu denně, který vám pomůže získat potřebné živiny.
Varování
- Vyhledejte ověřený štítek USP. To se opakuje, protože doplňky bez tohoto označení mohou být kontaminované nebo mohou obsahovat více či méně uvedených složek.
- Kromě standardních prenatálních vitamínů neužívejte vitamínové doplňky, pokud jste těhotná nebo se pokoušíte otěhotnět, aniž byste si nejprve promluvili se svým lékařem. Váš lékař zformuluje plán, který pro vás pracuje a který zohlední váš věk, předchozí zdravotní stav a léky, které již užíváte.
- Nenakupujte vitamíny a minerály pouze podle ceny. Některé z levnějších vitamínů neobsahují ani množství živin, které tvrdí.
