Při snaze zhubnout nebo dostat se do formy je snadné ztratit motivaci. Den po dni dodržování diety nebo nového stravovacího režimu může být obtížné nebo vás po nějaké době začne nudit. Úkolem inspirační desky je inspirovat vás, motivovat vás a soustředit se na vaše cíle. Pravidelné sledování vaší inspirační desky vám může pomoci inspirovaně a vědomě dodržovat plán hubnutí.
Kroky
Část 1 ze 3: Navrhování vaší inspirační rady
Krok 1. Vizualizujte si svou cílovou váhu
Než začnete s inspirací, věnujte nějaký čas tomu, abyste si představili svůj váhový cíl. To vám pomůže rozhodnout se, co si dát na tabuli.
- Přemýšlejte o tom, jak budete vypadat, jak se budete cítit, o tom, jaké oblečení budete nosit nebo jaké činnosti budete moci dělat.
- Nechte se zasnít a bavte se svými vizualizacemi. Ať je všechno možné. Tyto šťastné myšlenky pro vás mohou být inspirující a motivující.
Krok 2. Získejte ukázkové nápady
Pokud jste ještě nikdy nevytvořili desku pro inspiraci nebo vizualizaci, možná budete chtít získat nějaké nápady, co dělat, než si ji sami vyrobíte.
- Přejděte na internet a vyhledejte výrazy „desky vidění“nebo „desky inspirace“. Objeví se mnoho blogů, webů a obrázků, které můžete použít k získání představy o tom, jak si navrhnout vlastní desku.
- Inspirační desky jsou v poslední době stále oblíbenější. Zeptejte se přátel, členů rodiny nebo spolupracovníků, jestli už něco takového vytvořili. Mohou se s vámi podělit o to své nebo vám mohou dát nějaké nápady.
- Můžete si také promluvit se zaměstnanci v řemeslných obchodech nebo v knihkupectvích, kde vám poskytnou nápady ohledně potřebného spotřebního materiálu a věcí, které si můžete dát na tabuli.
Krok 3. Shromážděte zásoby
Než začnete s inspirační radou, udělejte si zásoby řemeslných potřeb. To pomůže zajistit, že si můžete dát desku dohromady přesně tak, jak chcete.
- Vydejte se do obchodu s řemeslnými výrobky nebo si najděte online web, který prodává řemeslné potřeby. Mohou mít dokonce nápady nebo produkty (například korkové desky nebo desky na suché mazání), které jsou určeny pro inspirační desky.
- Nakupujte položky jako: lepidlo, stavební papír, nůžky, pásky, cvočky na palce, samolepky nebo barevná pera a tužky.
Krok 4. Vyberte si desku
Rozhodněte se, jaký typ desky chcete. Každý typ desky vám poskytne jiné možnosti.
- Vyberte si mezi lepenkou, sololitem, pinboardem nebo dokonce deskou pro suché mazání. Pokud chcete vytvořit desku, kterou můžete změnit nebo aktualizovat, přemýšlejte o výběru desky pro suché mazání nebo desky pin.
- Vyberte také vhodnou velikost. Přemýšlejte o tom, kam budete desku věšet, a kupte si desku, která se vejde.
Krok 5. Sbírejte inspirativní obrázky
Při výběru obrázků myslete na věci, které vás budou nejvíce inspirovat.
- Můžete se rozhodnout umístit obrázky inspirativních lidí, oblečení nebo motivační fráze.
- Můžete dokonce zveřejňovat obrázky toho, co chcete dělat nebo jak se cítíte, když dosáhnete své cílové hmotnosti.
- V každém případě použijte obrázky těl, která chcete vypadat, ale buďte realističtí. Fotografie celebrit nebo modelek mohou představovat nerealistický ideál, který nelze získat. Vyberte si vzory, které mají zdravou váhu a vypadají zdravě.
- Vyberte si obrázky, které vás nyní inspirují a se kterými se spojíte. Pamatujte si, že kdykoli se cítíte na dně, chcete se podívat na tyto obrázky a zapamatovat si, k čemu směřujete, než mít pocit, že se nikdy nemůžete shodovat.
Krok 6. Zahrňte tabulku kalorií pro svých 10 nejlepších pokušení jídla
Připněte si fotky zdravějších náhražek vedle svých oblíbených jídel.
- V jednom sloupci například uveďte hamburgery z rychlého občerstvení a ve druhém sloupci seznam domácího hamburgeru s použitím zdravějších a nízkokalorických produktů.
- Ještě lepší je, když můžete použít obrázky a ne jen slova (třeba vyfotit staré jídlo a nové jídlo). V dobách pokušení se podívejte na tento seznam pro inspirativní zdravější alternativy.
Krok 7. Přidejte cvičení
Hubnutí je o jídle i cvičení. Pokud se chcete inspirovat cvičebními rutinami, přidejte některá připomenutí zkratek, která vám pomohou zapamatovat si cvičební rutinu.
- Může to být řada sportovních obrázků, sada adres URL pro online cvičební návody nebo obrázky ze cvičení pro cvičení, které chcete dělat každý den (například kliky).
- Můžete také zveřejnit obrázky aktivit, kterým se chcete věnovat, když jste fit - například přejetí cílové čáry závodu.
- Kromě toho vložte obrázky zábavných cvičebních oděvů, obuvi nebo vložte texty inspirativních cvičebních písní.
Část 2 ze 3: Použití vaší Inspirační rady k motivaci
Krok 1. Zaznamenejte si své výsledky
Na svoji inspirační tabuli přidejte tabulku nebo graf, který zaznamená váš postup, a povzbudí vás tak pokračovat.
- Další myšlenkou je přidat barometr, který stoupá, jak klesá vaše hmotnost. Použijte jakýkoli nápad, který lze snadno přidat a aktualizovat.
- Sledujte pokrok ve své hmotnosti, zlepšené stravovací návyky nebo zlepšenou úroveň kondice.
- Můžete také použít vystřihovánku, která se pohybuje po časové ose směrem k vašemu cíli.
Krok 2. Aktualizujte a vyměňte desku
Časem možná budete chtít na své nástěnce inspirace provést nějaké změny.
- To bude obzvláště pravdivé, pokud jste splnili své cíle, dosáhli pokroku nebo jste své cíle změnili.
- Změňte obrázky nebo motivační výroky, jak jste postupovali blíže k cíli nebo jste splnili svůj cíl. V případě potřeby to můžete změnit tak, aby odráželo údržbu.
Krok 3. Inspirační desku používejte pravidelně
Pokud jste vytvořili docela interaktivní nástěnku inspirace, pokračujte v plnění úkolů, které jste si stanovili, nebo využijte její informace, aby vás to udrželo.
- Podle potřeby přidávejte a odebírejte věci z tabule; v případě potřeby můžete na staré věci vložit nové věci. Buďte flexibilní, protože vaše hubnutí je cesta, která vás změní.
- Umístěte inspirační tabuli na nějaké prominentní místo. Vyberte si místo, kde budete desku denně vídat a inspirujte se jejím obsahem.
Část 3 ze 3: Stanovení zdravé hmotnosti
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Kdykoli se pokoušíte zhubnout, je dobré si nejprve promluvit se svým lékařem. Budou schopni říci, zda je hubnutí pro vás bezpečné a vhodné.
- Zeptejte se svého lékaře, zda je vaše aktuální hmotnost pro vás vhodná. Může doporučit mírné hubnutí nebo hodně v závislosti na vašem pohlaví, věku a úrovni aktivity.
- Zvažte také promluvu s registrovaným dietetikem. Budou schopni vás vést ke zdravější hmotnosti a budou vás moci naučit správnou výživu, která vám pomůže dosáhnout této hmotnosti.
Krok 2. Určete svůj BMI
Váš index tělesné hmotnosti nebo BMI je měřítkem porovnávajícím vaši výšku a hmotnost. Váš BMI vám může ukázat, jestli potřebujete zhubnout.
- K určení svého BMI použijte online kalkulačku. Budete muset zadat pouze svoji výšku a váhu.
- BMI neměří tělesný tuk přímo, ale dává vám představu o tom, kolik nadváhy můžete mít.
- BMI je jedním z mnoha screeningových nástrojů, které pomáhají zdravotníkům určit, zda máte podváhu, vhodnou hmotnost, nadváhu nebo obezitu.
- Pomocí BMI zjistíte, zda máte vhodnou váhu nebo nadváhu.
Krok 3. Určete svou zdravou tělesnou hmotnost
Vaše zdravá tělesná hmotnost je maximum, které můžete vážit, a stále se pohybujete v „normálním“rozmezí tabulek BMI pro vaši výšku a věk. Znalost vaší zdravé hmotnosti vám může pomoci stanovit si cíle.
- Pomocí online kalkulačky určete, co byste museli vážit, abyste měli BMI 25, což je nejvyšší BMI v „normálním“rozsahu. To bude vaše zdravá váha. Budete muset zadat svou výšku, věk a pohlaví.
- Odečtěte svou zdravou váhu od aktuální hmotnosti, abyste získali odhad, kolik nadváhy nosíte. Pamatujte, že toto je odhad a měl by být použit ve spojení s jinými měřeními.
- Kalkulačku BMI najdete na adrese
- Můžete vážit méně a přitom mít zdravou váhu, pokud nepřekročíte do sekce „podváhy“v tabulce BMI.
Krok 4. Porovnejte svůj BMI, zdravou váhu a své preference
Nalezení správné zdravé váhy pro vás závisí na řadě faktorů. Než se rozhodnete, kolik zhubnout, promyslete si vše.
- Stanovte si cíle, které vám pomohou zhubnout pomalým a zdravým způsobem.
- Zvažte také, co jste ochotni udělat. Možná budete chtít usilovat o nízkou váhu, ale nechcete hodně cvičit nebo mít velmi omezující dietu. Buďte realističtí ohledně toho, kolik cvičení jste ochotni dělat a kolik změn chcete ve stravě provést.
- Kromě toho zvažte, jak se ve svém oblečení cítíte a jak ve svém oblečení vypadáte. Důležitý je také váš vlastní názor na vaši váhu.
Tipy
- Slovní mrak může být zábavný způsob, jak přidat něco na svůj nástěnku inspirace. Zadejte oblíbená slova spojená s vaší cestou hubnutí, přeměňte ji na slovní mrak a vytiskněte ji, abyste ji mohli vložit na tabuli.
- Bílá tabule může být užitečná tam, kde chcete odebrat a nahradit informace. Můžete dokonce použít bílou tabuli s nalepenými obrázky, ale ponechat místo pro psaní podle potřeby.
- Neexistuje žádný důvod, proč byste nemohli vytvořit digitální verzi této inspirační desky, pokud je pro vás snazší ji nosit na notebooku, mobilním telefonu nebo dotykovém tabletu. Jednoduše z něj udělejte elektronický dokument a udělejte z něj uživatelsky interaktivní, jak si přejete.
- Inspirační desku na hubnutí si můžete vytvořit také na Pinterestu.
