V tradiční čínské akupresuře je na několik bodů vašeho těla vyvíjen pevný tlak, aby se zmírnily zdravotní potíže. Předpokládá se, že tato technika podporuje hubnutí stimulací bodů na těle, které mohou uvolnit tlak na trávicí systém. Zatímco vědecký výzkum podporující účinnost akupresury na hubnutí je omezený, některé studie zjistily, že může být účinným doplňkem zdravé výživy a cvičení při dosahování vašich cílů hubnutí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Působení tlaku na akupresurní body hubnutí
Krok 1. Začněte aplikací akupresury na akupresurní body na uchu
Položte palec přímo před trojúhelníkový chlopeň tkáně, která se nachází v přední části každého ucha. Palec se používá, protože pokrývá většinu oblasti a ovlivní všechny tři body.
- Dalším způsobem, jak najít tento bod, je přiložit prst k čelisti a otevřít a zavřít ústa. Najděte bod, který má většinu pohybu ve vaší čelisti.
- Po dobu tří minut aplikujte střední a konstantní tlak, abyste ovládli chuť k jídlu a hlad a zlepšili trávení.
- Pokud chcete použít pouze jeden bod, použijte ušní body. Je to jediná část těla, kde lze najít tři nebo více akupresurních bodů, které ovládají hlad a chuť k jídlu.
- Akupresurní body SI19, TW21 a GB2 jsou umístěny kolem ucha. Ty byly nejvíce studovány pro hubnutí.
Krok 2. Zatlačte na další akupresurní body, které podporují hubnutí
Existuje celá řada dalších bodů, které vám mohou pomoci dosáhnout cílů v oblasti hubnutí.
- GV26 se nachází mezi horním rtem a nosem, v záhybu nebo prohlubni (filtrum). Aplikujte střední tlak po dobu pěti minut dvakrát denně. Tento bod může omezit chuť k jídlu a ovládat hlad.
- Ren 6 se nachází 3 cm přímo pod pupkem. Ukazováčkem a prostředníčkem masírujte tento bod nahoru a dolů dvě minuty dvakrát denně. Tento bod může zlepšit trávení.
- Kolenní bod ST36 se nachází 2 palce pod čepičkou a mírně mimo střed směrem k vnější části nohy. Zatlačte na tento bod po dobu jedné minuty ukazováčkem. Ohnutím nohy můžete vědět, že jste na správném místě - měli byste cítit pohyb svalů pod prstem. Stiskněte tento bod na dvě minuty každý den. Tento bod podporuje zdravou funkci žaludku.
- Loketní bod LI 11 se nachází na vnitřní straně loketního záhybu, poblíž vnější části lokte. Tento bod stimuluje funkci střeva odstraněním přebytečného tepla a nežádoucí vlhkosti z těla. Použijte palec a každý den jednu minutu tlačte na toto místo.
- Tlakový bod SP6 se nachází 2 palce nad kotníkem, na vnitřní straně nohy a za kostí. Palcem každý den vyvíjejte tlak po dobu jedné minuty. Pomalu uvolněte. Tento bod pomáhá vyrovnávat tekutiny.
- Body bolesti břicha se nacházejí pod vašimi nejnižšími žebry v přímé linii dolů od vašich ušních boltců. Stiskněte do tohoto bodu pod každým žebrem pět minut denně. Tento bod může také pomoci zmírnit zažívací potíže.
Krok 3. Vyzkoušejte jiný bod nebo body, pokud vám některý dělá nepříjemnosti nebo vám neposkytuje požadované výsledky
Zůstaňte si vědomi toho, jak se cítíte, a reagujte na tlak. Každý člověk může reagovat jedinečně, v závislosti na své situaci. Nepřehánějte to!
- Tyto akupresurní body můžete používat, dokud nedosáhnete své ideální hmotnosti, a poté je použijte k udržení této hmotnosti.
- Nejsou známy žádné negativní účinky tohoto typu akupresury.
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Proč byste měli palcem tlačit na akupresurní body v uchu?
Protože váš palec může vyvinout největší tlak.
Ne tak docela! Pravděpodobně je pravda, že váš palec je silnější než ostatní prsty, ale to není pro akupresuru důležité. Měli byste vyvíjet pevný tlak, ale ne tolik, aby to bolelo. Hádej znovu!
Protože váš palec je větší než ostatní prsty.
Přesně! Ve vašem uchu jsou tři různé akupresurní body, které pomáhají při hubnutí. Protože jsou vaše palce velké, mohou vyvíjet tlak na všechny tři body najednou. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Protože váš palec je teplejší než ostatní prsty.
Zkus to znovu! Když děláte akupresuru, není důležité, zda máte ruce teplé nebo studené. Teplotu palců musíte upravit pouze v případě, že se necítíte dobře. Vyberte jinou odpověď!
Ve skutečnosti je nejlepší použít ukazováček.
Ani náhodou! Když provádíte akupresuru na uších, je nejlepší použít palce. Důvod souvisí s tím, jak se váš palec liší od ostatních prstů. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Kombinace zdravé stravy a cvičení s akupresurou
Krok 1. Dodržujte protizánětlivou dietu
Některá jídla vám mohou pomoci zhubnout. Obecně jsou tyto potraviny známé jako „protizánětlivé“potraviny, které se používají, protože nadváha je zánětlivý stav. Chcete -li tuto dietu dodržovat, přejděte co nejvíce na organické potraviny. Neobsahují žádné pesticidy ani jiné chemikálie, jako jsou hormony a antibiotika, které by mohly souviset se zvýšeným rizikem zánětu.
- Omezte také množství zpracovaných a balených potravin, které jíte. Chcete omezit přísady a konzervační látky, které mohou u některých lidí způsobit zvýšený zánět, pokud mají citlivost na tyto přísady a konzervační látky.
- Může to vyžadovat trochu více praxe a plánování, ale čím blíže se můžete k vaření dostat od nuly, s použitím celých potravin, které nebyly zpracovány (a proto si zachováte většinu vitamínů, minerálů a dalších živin), tím budete zdravější.
- Pravidlem je, že pokud je jídlo příliš bílé, například bílý chléb, bílá rýže, bílé těstoviny, bylo zpracováno. Místo toho jezte celozrnné pečivo, hnědou rýži a celozrnné těstoviny.
Krok 2. Zvyšte množství zeleniny a ovoce ve vaší stravě
Asi ⅔ vašeho celkového jídla by mělo být ovoce, zelenina a celozrnné produkty. Ovoce a zelenina obsahují vysoké množství antioxidantů, které mohou snížit zánět.
- Vyberte si pestrobarevné ovoce a zeleninu pro nejvyšší úroveň antioxidantů. Patří sem: bobule (borůvky, maliny), jablka, švestky, pomeranče a citrusové plody (vitamín C je vynikajícím antioxidantem), zelená listová zelenina, zimní i letní squash, a papriky.
- Nejlepší je čerstvá, ale rozhodně lze použít mraženou zeleninu a ovoce.
- Vyvarujte se konzumace zeleniny v jakýchkoli krémových omáčkách, které mohou do vaší stravy přidat tuky.
- Vyhněte se ovoci, které má cukr nebo těžký sirup (s přidanými cukry)
Krok 3. Zvyšte množství vlákniny ve vaší stravě, protože vláknina může snížit zánět
Měli byste se snažit o minimálně 20 - 35 g vlákniny denně. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří:
- Celá zrna jako hnědá rýže, bulharská pšenice, pohanka, oves, proso, quinoa.
- Ovoce, zejména takové, které můžete jíst s kůží - např. jablka, hrušky, fíky, datle, hrozny, bobule všeho druhu.
- Zelenina, zejména listová zelenina (špenát, hořčice, collard, švýcarská mangold, kapusta), mrkev, brokolice, růžičková kapusta, bok choy, řepa
- Fazole a luštěniny včetně hrachu, čočky, všech fazolí (ledvinová, černá, bílá, lima)
- Semena včetně dýně, sezamu, slunečnicových semínek a ořechů včetně mandlí, pekanových ořechů, vlašských a pistáciových ořechů
Krok 4. Omezte červené maso
Ve skutečnosti se snažte obecně omezit množství masa, které jíte. Pokud jíte hovězí maso, ujistěte se, že je libové a nejlépe krmené trávou, protože toto maso má přirozený poměr omega-3 a omega-6 tuků. Pokud jíte drůbež, ujistěte se, že je bez kůže a je odchována bez hormonů nebo antibiotik (to platí i pro červené maso).
Krok 5. Omezte příjem trans a nasycených tuků
American Heart Association doporučuje pro celkové zdraví vyhnout se všem trans -tukům a omezit nasycené tuky na méně než 7% vašich celkových denních kalorií. Nasyceným tukům se nejsnadněji vyhnete tak, že se ve vaření vyhnete máslu, margarínu a zkrácení.
- Místo toho použijte olivový olej nebo řepkový olej.
- Odeberte tuky z masa.
- Vyvarujte se jakéhokoli jídla, které má na etiketě „částečně ztužené tuky“. Ty mohou obsahovat trans -tuky, i když je na štítku uvedeno „0 trans -tuků“
Krok 6. Zvyšte množství ryb, které jíte
Ryby jsou kvalitní bílkoviny a mají dobré množství zdravějších omega-3 tuků. Vyšší příjem tuků omega-3 je spojen se sníženou úrovní zánětu. Mezi ryby s vyšším obsahem omega-3 tuků patří: losos, tuňák, pstruh, sardinky a makrela.
Krok 7. Ujistěte se, že zahrnete pouze komplexní sacharidy
Pokud se vyhýbáte zpracovaným potravinám, v podstatě jste zařadili pouze komplexní sacharidy. Zpracování potravin štěpí sacharidy na jednoduché sacharidy. Vysoké množství jednoduchých sacharidů může zvýšit úroveň zánětu.
Krok 8. Začněte pravidelně cvičit
Jíst dobře, jíst méně a cvičit je jediný skutečný způsob, jak zhubnout a udržet si to. Cvičení však nemusí být a ani by nemělo být obtížnou záležitostí. Začněte pomalu častější chůzí. Zaparkujte auto daleko, použijte místo eskalátorů nebo výtahů schody, venčete psa nebo se prostě projděte! Pokud chcete, připojte se k posilovně a najděte si fitness trenéra.
- Zvedněte závaží, cvičte kardiovaskulární cvičení, používejte eliptický trenažér, cokoli vás baví a u kterého se budete držet.
- Promluvte si se svým lékařem a ujistěte se, že víte, co byste měli a neměli dělat. Netlačte na něj příliš, jen na něj trochu tlačte!
- Najděte si činnost, která vás baví a která dobře zapadá do vašeho života. Nepřehánějte to, protože příliš namáhavá cvičení mohou způsobit, že s nimi přestanete.
- Zkuste pomocí krokoměru sledovat a sledovat, kolik kroků během dne uděláte. Postupně toto číslo v průběhu času zvyšujte, abyste zvýšili úroveň aktivity.
Krok 9. Dopřejte si 75 - 300 minut týdně mírné aerobní aktivity
Aerobní aktivita je cokoli, co zvyšuje váš příjem kyslíku a srdeční frekvenci. Mezi příklady patří běh, plavání, turistika, chůze, běh, tanec, bojová umění a jízda na kole.
Ty lze také provádět uvnitř, pomocí cvičebního vybavení, jako jsou stacionární kola a eliptika, nebo venku, v parku nebo ve vašem okolí
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Co je příkladem tučného jídla, které je zdravé, když se snažíte zhubnout?
Máslo
Ani náhodou! Máslo, stejně jako podobná jídla jako tuky a margaríny, je vyrobeno z nasycených tuků. Jelikož se chcete při hubnutí vyhnout nasyceným tukům, budete muset omezit máslo. Vyberte jinou odpověď!
červené maso
Zkus to znovu! Červené maso může být poměrně nízkotučné, pokud z něj před vařením odkrojíte tuk a použijete nízkotučné mleté maso. I přesto však není červené maso tou nejlepší volbou, když se snažíte zhubnout. Hádej znovu!
Řepkový olej
Pěkný! Řepkový olej spolu s olivovým olejem je skvělý tuk na vaření, který můžete použít, když se snažíte zhubnout. Obsahuje pouze nenasycené tuky, což je zdravější druh tuku. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Seznámení s akupresurou
Krok 1. Porozumět základním pojmům tradiční čínské medicíny (TCM)
Akupresura a akupunktura využívají různé body podél 12 základních meridiánů v těle. Tyto meridiány jsou energetické dráhy, o nichž se věří, že nesou „qi“nebo „chi“, čínské výrazy pro životní energii. Základní koncept je, že nemoc je způsobena zablokováním čchi. Jehly v akupunktuře a tlak v akupresuře mohou tyto energetické dráhy odblokovat a obnovit snadný a nerušený tok čchi.
Krok 2. Pochopte, jak lze akupresuru použít ke stimulaci hubnutí
V TČM lze hubnutí podpořit tím, že necháte vyloučit přebytečné „teplo“a „vlhkost“a podpoříte orgány trávení.
- Pojmy „teplo“a „vlhkost“nemusí nutně mít doslovný význam. Jinými slovy, působení tlaku v těchto bodech výrazně nezmění teplotu pokožky ani nezpůsobí na pokožce vlhkost. Pojmy by měly být chápány tak, že označují nerovnováhu energie, na kterou se pohlíží jako na teplo a vlhkost.
- Některé studie ukázaly, že zejména akupresura na ušních bodech může lidem výrazně pomoci dosáhnout hubnutí.
- Další poněkud související technika, Tapasova akupresurní technika, ukázala některé pozitivní výsledky pro udržení hubnutí, i když žádné významné výsledky pro hubnutí.
Krok 3. Naučte se vyvíjet tlak na akupresurní body
Pokud není bod ve středu těla, vyvíjejte tlak na obě strany po stejnou dobu. Množství tlaku je obecně mírné až střední- najděte úroveň tlaku, která vám vyhovuje. Nikdy silně netlačte.
- Přemýšlejte o třech úrovních tlaku - lehký tlak je množství tlaku, které by váš prst musel mírně stlačit a jemně přesunout kůži kolem tlakového bodu. Necítíte puls ani kost -ale ucítíte, jak se sval pohybuje pod kůží. Střední tlak kůži více stlačuje - a v oblastech, kde je kůže tenká (např. Kolem ucha), byste měli cítit kost a cítit pohyby kloubů a svalů. Můžete také cítit puls kolem (například) kolem kolen, loktů nebo kotníků.
- Akupresuru můžete aplikovat kdekoli: v práci, ve škole, doma nebo po (nebo během) sprše. Ačkoli je obvykle nejlepší být v tichém a klidném prostředí, není to nezbytně nutné.
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Změní vaše pokožka při akupresuře teplotu nebo zvlhne?
Změní jen teplotu.
Zkus to znovu! Ačkoli se říká, že akupresura uvolňuje „teplo“, toto teplo je spíše obrazné než doslovné. Akupresura nezmění teplotu vaší pokožky. Zkus to znovu…
Pouze zvlhne.
Nepřesně! Při provádění akupresury se vám na pokožce netvoří vlhkost, pokud nemáte zpocené ruce. „Vlhkost“uvolněná akupresurou není doslovná. Vyberte jinou odpověď!
Udělá to obojí.
Ani náhodou! Říká se, že akupresura uvolňuje z těla „teplo“a „vlhkost“, ale neměli byste tyto pojmy brát doslova. Při provádění akupresury nečekejte změnu vlhkosti ani teploty pokožky. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Neudělá to ani jedno.
To je správně! Když provádíte akupresuru, uvolňujete z těla „teplo“a „vlhkost“. Ale tyto koncepty jsou obrazné, takže ve své kůži nepocítíte žádnou změnu. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Body akupresury a potraviny k jídlu a vyvarujte se hubnutí
Body akupresury pro hubnutí
Potraviny k jídlu a vyvarování se při snaze zhubnout
