Detoxikační diety jsou oblíbenou metodou hubnutí. Mnozí tvrdí, že vám pomohou rychle zhubnout, vyčistit škodlivé toxiny z těla a cítit se lépe. Detoxikační dietní plány se pohybují od velmi omezujících tekutých diet až po inkluzivnější a plnohodnotné diety. Nápad obnovit své tělo a začít znovu s detoxikační dietou může být lákavý (zvláště pokud jste špatně jedli nebo pili hodně alkoholu); ne všechny detoxikační diety jsou však bezpečné a ne všechny vedou k dlouhodobému, udržitelnému hubnutí. Pečlivě si vyberte bezpečný a vyvážený detoxikační plán, který vám pomůže zhubnout.
Kroky
Část 1 ze 3: Výběr plánu bezpečné detoxikace
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Bez ohledu na to, jaký typ diety si vyberete, nejprve si promluvte se svým lékařem. To je zvláště důležité, pokud se chystáte dodržovat detoxikační dietu. Budete se muset ujistit, že zvolená detoxikační dieta je pro vás bezpečná a vhodná.
- Obzvláště důležité bude promluvit si se svým lékařem o vaší detoxikační dietě. Protože v těchto dietách existuje tak velká variabilita, měl by váš lékař přesně vědět, jakou dietu děláte a proč.
- Kromě toho, pokud se rozhodnete pro detox, který je velmi omezující, pouze s nízkým obsahem kalorií nebo tekutin, budete se muset ujistit, že jsou pro vás bezpečné. Některé metody diety nejsou vhodné pro každého.
- Promluvte si také se svým lékařem o hubnutí. Zeptejte se, zda pro vás mají nějaké rady nebo návrhy.
Krok 2. Přejděte na plán, který navrhuje celá, nezpracovaná jídla
Můžete najít detoxikační plány, které naznačují, že budete jíst pouze nezpracovaná, celá jídla. To jsou skvělé plány, které je třeba dodržovat, protože obecně nejsou příliš omezující a přimějí vás jíst více výživných jídel. Jednou z výhod tohoto druhu diety je to, že může jít o změnu životního stylu - udržitelný způsob, jak trvale změnit způsob, jakým jíte a vyživujete své tělo (a pravděpodobně si udržíte váhu).
- Tento typ detoxikační diety zdůrazňuje konzumaci celé řady živin bohatých na celé potraviny.
- Živiny bohaté na potraviny jsou ty, které jsou minimálně zpracovány, středně nízkokalorické, ale velmi bohaté na různé živiny (jako vlákninu, bílkoviny nebo vitamíny).
- Mezi potraviny, které spadají do této kategorie, patří: ovoce, zelenina, libové bílkoviny, mořské plody a mléčné výrobky.
- Přilepení k obvodu obchodu s potravinami je snadný způsob, jak tyto celé potraviny najít a držet se jich.
- Vhodné jsou také některé minimálně zpracované verze těchto potravin. Mražené ovoce a zelenina jsou zpracovávány minimálně, ale neobsahují přísady. Totéž platí pro konzervované fazole, zeleninu nebo ovoce, které neobsahují žádnou sůl ani cukr.
Krok 3. Vyberte si detoxikační plán, který omezí přísady
Mnoho detoxikačních diet omezuje určité druhy potravin - zejména přidané cukry a zpracované potraviny. Vyloučení těchto potravin vám pomůže cítit se mnohem lépe a pomůže vám zhubnout.
- Potraviny, které jsou vysoce zpracované, mají mnoho konzervačních látek nebo mají přidaný cukr, mohou mít mnohem vyšší obsah kalorií a tuků. Pokud jíte tato jídla pravidelně, může být obtížné zhubnout.
- Mezi potraviny, kterým je vhodné se vyhnout, patří následující: slazené nápoje, sladké cereálie, sušenky, hranolky, krekry, koláče/koláče, snídaňové pečivo, mražená jídla, konzervy, zpracované maso (jako lahůdky nebo uzeniny) a bonbón.
- Tyto potraviny můžete bezpečně vyloučit, aniž byste negativně ovlivnili své zdraví nebo tělo. Ve skutečnosti mnoho lidí uvádí, že se po několika dnech bez těchto druhů potravin cítí mnohem lépe.
Krok 4. Podívejte se na plány, které se zaměřují na pití adekvátních tekutin
Mnoho detoxikačních plánů podporuje konzumaci dostatečné spotřeby tekutin. Pití přiměřené vody a jiných hydratačních tekutin předchází dehydrataci a může z vašeho těla odplavit toxiny.
- Většina zdravotnických odborníků navrhuje konzumovat minimálně 64 oz nebo osm sklenic čirých tekutin denně; Detoxikační diety však mohou naznačovat, že pijete mnohem více - téměř 10 - 13 sklenic denně.
- Protože mnoho detoxikačních plánů omezuje přísady, jako je cukr nebo dokonce umělá sladidla, váš výběr tekutin může být omezený. Je to dobrý nápad, protože byste si měli zvyknout pít pravidelnou vodu a omezit umělá dochucovadla, barviva a sladidla.
- Položky jako voda, perlivá voda, napuštěné vody nebo čaj mohou být vaší jedinou možností při detoxikaci, protože neobsahují přísady.
- Pokud máte větší výběr, můžete také vyzkoušet kávu bez kofeinu nebo ochucené vody.
- Detoxikační diety, které naznačují, že konzumujete pouze vodu nebo tekutiny, jsou obecně nebezpečné a je třeba se jim vyvarovat.
Krok 5. Vyberte si detoxikační dietu, která má určené časové období
Většina diet, zejména detoxikačních, bude mít časový limit nebo určené časové období. To je důležité hledat ve vašem plánu, protože možná nebudete schopni bezpečně dodržovat detoxikační dietu po delší dobu.
- Dlouhodobý půst omezením více skupin potravin nebo dodržováním tekuté diety může být nebezpečný a obecně se nedoporučuje. To může mít za následek nedostatek živin, únavu a ztrátu svalové hmoty.
- Pokud váš detoxikační plán přichází s nějakým půstem, je to v pořádku, ale pro většinu lidí by mělo být omezeno na několik dní. Poraďte se se svým lékařem.
- Pokud je vaše detoxikační dieta vyváženější a zahrnuje více skupin potravin, můžete ji s největší pravděpodobností sledovat delší dobu, protože živiny příliš neomezujete.
Část 2 ze 3: Vyhýbání se nebezpečným plánům detoxikace
Krok 1. Buďte podezřelí z rychlých oprav nebo výstřelků
Jedním z běžných aspektů mnoha detoxikačních diet je, že jsou inzerovány jako rychlá řešení. To z nich dělá výstřelek nebo trendovou dietu, kterou zdravotníci nedoporučují.
- Detoxikační plány, které slibují rychlé hubnutí (jako „zhubněte 21 liber za 21 dní“), nejsou nikdy považovány za bezpečné ani účinné. Ve skutečnosti, pokud vidíte marketing takto, měli byste se držet stranou těchto detoxikačních plánů.
- Tyto plány obecně nemohou ve skutečnosti přinést tyto výsledky. Metoda, kterou se pokoušejí dosáhnout těchto výsledků, je navíc obecně nebezpečná a neopodstatněná (jako pití vody s citronovou šťávou, kajenským pepřem a javorovým sirupem).
- Pokud procházíte různými detoxikačními dietami, držte se daleko od plánů, které vypadají jako rychlá náprava, jsou příliš dobré na to, aby byly pravdivé nebo jsou příliš omezující.
Krok 2. Vyhněte se plánům, které naznačují užívání spousty doplňků
Při výzkumu detoxikační diety si všimnete, že některé dietní plány naznačují použití více doplňků. Pokud si toho všimnete, nedodržujte tyto detoxikační plány.
- Jeden velmi běžný doplněk, který můžete vidět prodaný s detoxikačním plánem, je doplněk vlákniny nebo očista tlustého střeva. Nejsou bezpečné a neměly by být používány. Nedodržujte detoxikační plán, který to naznačuje.
- Pokud plán navrhuje užívat hodně vitamínových nebo minerálních doplňků (jako doplňky B12), vyhněte se tomu. Většina lidí nepotřebuje velké dávky vitamínů. Pokud je vezmou, mohou být nebezpeční.
- Vyvarujte se také bylinných doplňků (pokud se neporadíte s lékařem). Některé bylinné doplňky (jako třezalka) mohou interferovat s jinými léky a některými zdravotními podmínkami.
Krok 3. Nedržte diety, které doporučují dělat pouze tekutiny
Mnoho detoxikačních plánů má několik dní nebo delší dobu všech tekutin. Mohou se pohybovat od půstových půstů nebo půstů, které se více či méně spoléhají pouze na vodu. Nikdy se nedoporučuje tyto programy dodržovat.
- Detoxikační plány, které doporučují tekuté půsty, mohou být pro vaše tělo nebezpečné. Mnohokrát vedou k nedostatku živin a únavě.
- Kromě toho je ztracená hmotnost obvykle vodní hmotností a znovu se získá v okamžiku, kdy se vrátíte k pravidelnému jídlu.
- Tekuté půsty jsou pravděpodobně nejméně účinný dietní systém. K opětovnému zvýšení hmotnosti obvykle dochází velmi rychle po ukončení diety.
Krok 4. Vyhněte se detoxikačním dietám, které navrhují omezit mnoho potravin nebo skupin potravin
Ačkoli některé detoxikační plány omezují potraviny (jako jsou zpracované potraviny nebo cukr), stále obecně obsahují velké množství potravin. Existují i jiné plány, které omezují mnohem větší skupiny potravin a kterým by se mělo vyhnout.
- Pokud čtete svůj detoxikační plán a všimnete si, že navrhuje omezit pšenici nebo lepek, mléčné výrobky nebo bílkoviny, není to vhodný ani bezpečný program, který byste měli dodržovat.
- Pokud omezíte více skupin potravin nebo velké množství potravin, omezíte množství živin, které můžete jíst. Opět by to mohlo časem vést k nedostatku živin.
- Kromě toho, pokud váš detoxikační plán naznačuje pouze ovoce nebo zeleninu, ujistěte se, že zahrnuje dostatečný příjem bílkovin (např. Fazole, luštěniny, hrášek, kale, brokolice, houby). Nedostatečný příjem bílkovin by mohl časem vést ke ztrátě svalové hmoty místo tuku.
Část 3 ze 3: Bezpečné hubnutí a udržení váhy
Krok 1. Zahrňte fyzickou aktivitu
Poté, co jste si vybrali plán detoxikace, který budete dodržovat, budete si chtít udržet jakoukoli váhu, kterou jste zhubli. Chcete -li to provést, nezapomeňte do své rutiny zahrnout také pravidelnou fyzickou aktivitu.
- Cvičení vám pomůže udržet si zdravou váhu a může vám pomoci i nadále hubnout.
- Zdravotníci doporučují zařadit alespoň 150 minut aerobního cvičení každý týden. Nakonec to bude asi 2 1/2 hodiny každý týden.
- Aerobní cvičení by mělo být mírné intenzity. Můžete chodit, běhat, používat eliptický trenažér, absolvovat třídu spinů nebo vyrazit na turistiku.
- Kromě aerobního cvičení nezapomeňte zahrnout také jeden až dva dny silového tréninku. Jóga, vzpírání nebo pilates jsou skvělá cvičení, která pomáhají budovat svalovou hmotu.
Krok 2. Omezte sladkosti a tučná a tučná jídla
Pokud vaše detoxikační dieta vyloučila zpracovaná jídla, jako jsou sladkosti nebo jídla s vysokým obsahem tuku, je dobré pokračovat dlouhodobě. Omezení těchto potravin vám může pomoci udržet si hubnutí.
- Mnoho zpracovaných potravin má vyšší obsah cukru, tuku, sodíku a kalorií. Omezení těchto potravin na dlouhou dobu vám s největší pravděpodobností pomůže udržet si hubnutí.
- Mezi potraviny, které spadají do této příliš zpracované kategorie, patří: slazené nápoje, cukrovinky, sušenky, koláče, snídaňové pečivo, sladké cereálie, smažená jídla, rychlá občerstvení a zpracované maso.
Krok 3. Dodržujte příslušné velikosti porcí
Jednou z oblastí, kde lidé sklouzávají a dělají chyby, je velikost porce. I když budete jíst větší porce zdravějších jídel, můžete přesto dlouhodobě získat část své hmotnosti.
- U bílkovin byste se měli ujistit, že ke každému jídlu nebo svačině přidáte porci 3-4 oz. To vám pomůže zajistit dostatek bílkovin každý den, ale stále se budete držet na přiměřené úrovni kalorií.
- Ovoce a zelenina by se také měla objevit u každého jídla, abyste měli jistotu, že sníte doporučených pět až devět porcí denně. Zaměřte se na 1/2 šálku ovoce nebo jeden malý kousek, 1 šálek zeleniny nebo 2 šálky listové zeleniny.
- Mléko spadá do skupiny bílkovin, ale má samostatnou doporučenou velikost porce. Jděte na 1 šálek mléka, jogurtu nebo tvarohu a 1 - 2 unce sýra.
- Zrna by měla být také porcována - zejména proto, že lidé mají tendenci se této skupiny konkrétně přejídat. Odměřte 1/2 šálku vařených zrn nebo 1 - 2 unce zrn.
Tipy
- Než začnete s jakoukoli, udělejte si průzkum různých detoxikačních diet. Knihovna je dobrým zdrojem informací.
- Poraďte se s přáteli a členy rodiny o tom, co jim detoxikační diety pomohly nebo nefungovaly.
