Masáž může zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, ale může vám pomoci zbavit se tvrdohlavého břišního tuku? Myšlenka jednoduše masírovat tuk může znít příliš dobře na to, aby to byla pravda, ale ve skutečnosti existuje nějaký vědecký důkaz, který by to podpořil. I když samotná masáž vám nemusí pomoci zhubnout tolik, jako zdravá strava a cvičení, může tento proces pomoci. Zde jsme shromáždili několik odpovědí na některé z vašich nejčastějších otázek o účincích masáže na žaludeční tuk.
Kroky
Otázka 1 ze 6: Pomáhá masáž odbourávat tuk uložený v těle?
Krok 1. Ano, může
Existuje několik vědeckých důkazů, že pravidelnou masáží můžete ztratit nějaký břišní tuk. V jedné studii si účastníci oholili v průměru asi 2 mm z pasu pouze pomocí masáže.
Tato studie hodnotila účinek 3 různých masážních technik: mechanická masáž, manipulace s pojivovou tkání a manuální lymfodrenáž. Jedná se o techniky, o které můžete požádat kteréhokoli masážního terapeuta. Ze 3 z nich byla nejúčinnější mechanická masáž a manipulace s pojivovou tkání
Otázka 2 ze 6: Pomůže vám pravidelná masáž zhubnout?
Krok 1. V kombinaci se zdravou stravou a aktivním životním stylem by to mohlo být
Zdravý a aktivní životní styl je nejlepší způsob, jak zhubnout a udržet si ho, ale pravidelná masáž může tomuto procesu pomoci. Masáž také pomáhá snižovat stres, což způsobuje, že vaše tělo ukládá více tuků.
- Vzhledem k tomu, že masáž může pomoci odbourat tuk již uložený ve vašem těle, může také snížit výskyt celulitidy, aby vám poskytl hladký a tónovaný vzhled.
- Tipy na zdravou výživu a cvičení najdete v našich článcích o zdravé výživě a fitness.
Otázka 3 ze 6: Jak si masírujete vlastní žaludek?
Krok 1. Začněte na pravé straně žaludku poblíž pánve
Třete krouživými pohyby a postupně pohybujte rukama nahoru, dokud nedosáhnete hrudního koše. Poté se přesuňte rovně na levou stranu, dolů a zpět doprava. Sledujte vzorec ve stále se utahujících soustředných kruzích, pohybujících se vždy po směru hodinových ručiček, přibližně 10 minut.
- Prsty můžete tlačit hlouběji v místech, kde cítíte větší napětí nebo napětí.
- Odlehčete dotek kolem bolavých oblastí-strávte tam trochu více času pomalým pohybem, abyste uvolnili svaly.
Otázka 4 ze 6: Snižují samo-masážní zařízení břišní tuk?
Krok 1. Mohli, i když nebyli příliš studováni
Možná jste viděli tyto masérky inzerované jako rychlý a snadný způsob „6-pack abs“. Protože jsou levnější než rezervace několika masážních schůzek, můžete se rozhodnout jít touto cestou. Mějte na paměti, že alespoň jedna studie neprokázala žádný významný rozdíl mezi účastníky, kteří zařízení používali, a těmi, kteří jej nepoužívali.
- V USA jsou samomasážní zařízení regulována FDA k posílení a tonizaci svalů, ale nejsou schválena pro hubnutí. Současně s budováním svalů ve vašem jádru může vaše střední část vypadat celkově tenčí-i když konkrétně neztrácíte břišní tuk.
- Pokud se rozhodnete koupit samo-masážní zařízení, pečlivě si přečtěte a dodržujte pokyny. Pokud není zařízení používáno správně, existuje určité riziko úrazu elektrickým proudem.
Otázka 5 ze 6: Může masáž vašeho břicha pomoci zmírnit nadýmání?
Krok 1. Ano, masáž funguje dobře na úlevu od křečí a nadýmání
Masáž uvolňuje vaše svaly a pomáhá stimulovat váš trávicí systém. Pokud se cítíte stísněně nebo nafoukle po těžkém jídle nebo v důsledku PMS, zkuste si promasírovat střední část a zjistěte, zda to pomáhá. Když nic jiného, pomůže vám to relaxovat a cítit se o něco lépe.
Otázka 6 ze 6: Kdy je masáž špatný nápad?
Krok 1. Nechoďte k masážnímu terapeutovi, pokud jste nemocní nebo máte horečku
Masáž může příležitostně zvýšit horečku nebo se cítit hůře-ale co je důležitější, nechcete svou nemoc přenášet na masážního terapeuta. Pokud máte zranění, řekněte to svému terapeutovi, aby věděl, jak si poradit s poraněnými oblastmi. Masážní terapeuti také obvykle nebudou masírovat oblasti, kde je kůže poškozená, například spálením od slunce nebo vyrážkou. Obecně informujte svého masážního terapeuta, pokud máte některý z následujících typů stavů:
- Problémy s oběhovým systémem
- Trávicí nebo gastrointestinální problémy
- Muskuloskeletální stavy
- Problémy s nervovým systémem
- Těhotenství
