Pokud jste opravdu unavení, může to znít lákavě odložit na více než devět hodin. Přespání však může narušit přirozené rytmy vašeho těla a ve skutečnosti se můžete druhý den cítit unavenější a podrážděnější. Kromě toho, pokud jste zaspali, můžete se na něco opozdit nebo se honem někam dostat, což znamená, že můžete být ve stresu nebo úzkosti. Naštěstí, pokud získáte dobrou hydrataci a výživu, zapojíte se do nějaké fyzické aktivity a stimulujete své smysly, můžete si pomoci, abyste se po přespání cítili lépe.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyživuje a hydratuje vaše tělo
Krok 1. Vypijte velkou sklenici vody
Zatímco jste spali, vaše tělo pokračovalo v plnění svých běžných funkcí, které spotřebovávaly hodně vody. Protože jste spali déle než obvykle a nepřijímali jste žádnou další vodu, pravděpodobně trpíte trochou dehydratace. Dopřejte svému tělu to, co potřebuje, vypitím velké sklenice vody.
Navíc, pokud jste zaspali, protože jste předchozí noc pili alkohol, můžete být ještě dehydratovanější, než si uvědomujete
Krok 2. Pokud nemáte chuť k jídlu, snězte nějaké čerstvé ovoce
Když se normálně probudíte, jste ve stavu „nalačno“, protože jste delší dobu nepřijímali žádné jídlo. Nadměrný spánek může účinky zhoršit a způsobit zásadní pokles hladiny cukru v krvi, protože jste od posledního jídla odešli ještě déle než obvykle. Rychlý a snadný způsob, jak dát svému metabolismu rychlý start tím, že sníte nějaké čerstvé ovoce.
I když necítíte hlad, stále musíte jíst, aby se metabolismus vašeho těla rozběhl. Ovoce je lehké a chutné občerstvení, když nemáte velkou chuť k jídlu
Krok 3. Jezte plnou snídani
Pokud máte čas, zkuste sníst plnou a vyváženou snídani se sacharidy jako chléb, cukry jako ovoce nebo pečivo a bílkovinami jako vejce nebo slanina. Když spíte, vaše tělo využívá živiny z vašeho posledního jídla, aby udrželo vaše tělo v chodu, proudilo kyslík a pumpovalo krev. Protože jste zaspali, vaše tělo nepřijímalo jídlo déle, než na jaké bylo zvyklé. Pokud vynecháte snídani, budete cítit únavu a malátnost, protože máte málo živin.
Zkuste spárovat ovoce s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou citrusy a bobule, s potravinami s vysokým obsahem železa, jako jsou vejce. Tím se zlepší vstřebávání železa a zabrání se pomalému, podrážděnému a slabému pocitu, který vyplývá z nedostatku železa (což může nastat, pokud od posledního jídla uplynula dlouhá doba.)
Krok 4. Uchopte šálek silné kávy
Kofein v šálku kávy může poskytnout rychlý výbuch energie, který vám pomůže setřást únavu způsobenou přespáním. Ačkoli tento náraz kofeinu může vést k případnému zhroucení, káva vám pravděpodobně pomůže, pokud ji budete konzumovat s mírou. Nezapomeňte však jíst nějaké jídlo během nebo po vypití kávy, abyste měli dobrou výživu, která vám zajistí dlouhodobou energii po celý den.
Nekonzumujte kávu nebo kofein po celý den. Protože nadměrné spaní může odhodit váš přirozený spánek, budete se chtít příště pokusit resetovat hodiny spánku a kofein vás udrží vzhůru i po odeznění stimulačních účinků
Krok 5. Jezte silnou mátu, která vám pomůže se probudit po přespání
Máta ve vás vzbudí větší pozornost a pomůže vám soustředit se na den před vámi. Stimulace vašich chuťových pohárků a silné pocity způsobené mentolem v nosních cestách jsou silnou podporou, kterou si můžete dát po přespání.
Šálek mátového čaje může také pomoci soustředit vaši mysl a cítit se čile a neobsahuje žádný kofein
Metoda 2 ze 3: Cvičení těla a mysli
Krok 1. Zhluboka se nadechněte, abyste uklidnili mysl a okysličili krev
Zatímco spíte, vaše tělo pracuje na nižší úrovni aktivity a nižším množství kyslíku. Když spíte, znamená to, že vaše tělo je po probuzení ještě méně okysličené než obvykle. Energetické hladiny můžete rychle zvýšit tím, že se soustředíte na svůj dech.
- Zhluboka se nadechněte a pomalu je vydechněte, může to pomoci okysličit vaše tělo, uklidnit mysl a snížit úroveň stresu, který se mohl zvýšit, protože jste zaspali a na něco se můžete opozdit.
- Zkuste na 4 sekundy vdechnout, na začátku dechu se zastavit a na 6 sekund vydechnout. Tento vzorec několikrát opakujte.
Krok 2. Meditujte, abyste soustředili svou mysl a snížili úroveň stresu
Meditace je skvělý nástroj ke zklidnění a soustředění mysli. Protože jste zaspali, můžete si dělat starosti s úkoly a výzvami, které den může přinést. Meditace vám umožní uklidnit mysl, zlepšit koncentraci, zvýšit hladinu energie a připravit vás na den.
Vedená meditace je forma meditace, která se zaměřuje na mentální obrazy míst nebo situací, které považujete za relaxační. Spíše než se soustředit na to, co musíte udělat, když se dostanete do práce, meditujte o uklidňujících obrázcích, abyste snížili stres, který můžete cítit po přespání
Krok 3. Cvičte jógu, abyste protáhli svaly a soustředili svou mysl
Některé hluboké úseky a meditativní dýchání vám mohou pomoci snížit hladinu stresu a setřást únavu a ztuhlost z nadměrného spánku. Zvýšený průtok krve a kardiovaskulární práce také uvolní endorfiny, které vám pomohou cítit se lépe.
- Ujistěte se, že zhluboka dýcháte, abyste okysličili své tkáně.
- I když nemůžete absolvovat celou lekci jógy, několik minut jógy může snížit úzkost způsobenou nadměrným spánkem a okysličit vaše tělo po dlouhém období nízké hladiny kyslíku.
Krok 4. Jděte si zaběhat, aby se vaše tělo po přespání aktivovalo
I když to může být poslední věc, na kterou máte chuť, hezký běh vám může pomoci vytrhnout vás z rutiny a snížit vaši úzkost. Běh také zvýší váš krevní oběh a zvýší hladinu energie. Lehký běh 10-15 minut po přespání může být přesně to, co potřebujete.
I když nemůžete běhat, pěkná procházka vám dá práci svalům a pomůže vám uklidnit mysl
Krok 5. Zvedněte závaží, aby vaše svaly napumpovaly
Pokud běhání není vaše věc nebo se vám to nedaří snadno, zkuste zvedat činky, aby vám tekla krev. Vzpírání také uvolňuje endorfiny, díky kterým se budete cítit lépe poté, co jste zaspali. Zvýšený průtok krve okysličuje vaše svaly a napětí a potíže se zvedáním závaží mohou pomoci snížit váš stres a úzkost. Můžete použít činky, kettlebell nebo jakýkoli jiný typ závaží, buďte v bezpečí!
- Napište si plán, jaké cviky chcete dělat před zvedáním závaží, abyste mohli soustředit svůj čas a energii.
- Pokud spíte, můžete se cítit malátně a slabě, takže se nepokoušejte zvedat opravdu těžké váhy. Místo toho jděte na lehčí váhu s více opakováními.
Krok 6. Chůzí do práce aktivujte své tělo a uklidněte svou mysl
Pokud máte čas a jste schopni chodit do práce pěšky, udělejte to. Lehká kardiovaskulární práce a čas na přemýšlení o tom, co musíte udělat, když se dostanete dovnitř, pomohou soustředit vaši energii a zvýší vaši produktivitu, jakmile dorazíte. Aby se vám rozproudila krev a proudil kyslík, nemusíte se pořádně potit.
Pokud plánujete chodit do práce pěšky, nezapomeňte zkontrolovat povětrnostní podmínky. Pokud jste zaspali, poslední věcí, kterou potřebujete, je zachytit se v dešti
Metoda 3 ze 3: Stimulace vašich smyslů
Krok 1. Vystavte se přímému slunečnímu světlu, když se probudíte po přespání
Udělejte si chvilku, abyste vyšli ven a nechali svou kůži cítit slunce. Vdechněte čerstvý vzduch a nasajte okolní svět. Vyloupněte se z bubliny své ložnice. Cyklus spánku vašeho těla je často soustředěn kolem denního světla a jasné sluneční světlo vám pomůže cítit se lépe.
Pokud se obáváte toho, že byste v noci spali, můžete nechat zatažené rolety, aby sluneční světlo mohlo ráno vstoupit do vaší místnosti a pomoci vás probudit
Krok 2. Poslouchejte energickou hudbu, která vás baví
Přespávání vám může způsobit ospalost a zvýšit hladinu stresu. Bylo prokázáno, že hudba zlepšuje mozkové funkce a snižuje hladinu kortizolu. Najděte si nějakou pozitivní hudbu, která vám pomůže vymanit se z přespávajícího funku (možná i nějaké funkové hudby). Nemusí to být nutně rychlé tempo, ale chcete se vyhnout náladové nebo depresivní hudbě.
- Opravdu se pusťte do nějaké hudby a rozhýbejte i své tělo.
- Není nutné zpívat, ale nemůže to bolet!
Krok 3. Postříkejte si na obličej studenou vodou
Může to být klasický trope ve filmech, ale kapání studené vody na obličej vám ve skutečnosti pomůže probudit vás a soustředit mysl. Studená vodoléčba se po tisíce let používá k omlazení těla i mysli. Díky sprintu studené vody se můžete cítit bděleji a ve skutečnosti snížit úroveň stresu.
Studie ukazují, že vystavení studené vodě může pomoci v boji proti depresi a zlepšit krevní oběh
Krok 4. Pomocí vonných olejů stimulujte čich a budete se cítit lépe
Můžete použít různé vůně, které vám pomohou zotavit se z účinků nadměrného spánku. Citrusové vůně mohou zvýšit serotonin a budete se cítit šťastnější, máta peprná vás bude cítit bděleji a stimulovanější a vůně jako rozmarýn a eukalyptus vám mohou pomoci probudit mozek a soustředit se. Chcete -li aktivovat své smysly, vyzkoušejte kapku vonného oleje v difuzéru nebo na ubrousku nebo bavlněném tampónu.
- Nekombinujte příliš mnoho vůní najednou, nebo si můžete ucpat nos!
- U vůní, jako je rozmarýn nebo šalvěj, zvažte jejich přidání jako koření do snídaně.
