Z filmu můžete odejít plný energie, plný vhledů a inspirace a se spoustou emocí. Možná jste odcházeli z filmu s nadějí nebo reflexí. Filmy mohou mít velký vliv na váš život, a proto vám mohou terapeuticky prospět. Kinoterapie zahrnuje sledování filmů za terapeutickým účelem. Terapeut vás může zapojit do kinematerapie, aby vám pomohl integrovat relevantní problémy osobní nouze nebo dysfunkce.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Terapeutické využití kinematerapie
Krok 1. Pochopte, co může kinematerapie řešit
Někteří terapeuti používají kinematerapii k řešení těžké deprese, závislosti, obsedantně kompulzivních poruch, poruch příjmu potravy a problémů spojených se sebeúctou. Začněte přemýšlet o tom, jaké typy filmů byste mohli chtít při terapii použít. Váš terapeut může najít určité filmy, které se spojují s určitými životními situacemi, traumaty nebo rodinnými situacemi, se kterými se můžete snadno ztotožnit.
- Podívejte se na film, který řeší určité situace a životní události, které jsou pro vás a váš terapeutický proces relevantní. Pokud například vy nebo někdo, koho milujete, bojují se zneužíváním návykových látek, podívejte se na film „Čistý a střízlivý“nebo „Když muž miluje ženu“. Pokud bojujete se ztrátou nebo vážnou nemocí milované osoby, zvažte sledování „Ocelových magnólií“nebo „Pláží“.
- Než začnete s terapií, začněte přemýšlet o tom, jak můžete na tyto filmy reagovat. To vám může pomoci určit, jak a proč na vás emocionálně působí.
Krok 2. Použijte kinematerapii vedle tradiční terapie
Je nepravděpodobné, že budete pracovat s terapeutem, který pracuje výhradně s kinematerapií. Terapeut často zahrne kinematerapii jako doplňkovou léčbu, která vám pomůže přemýšlet o vašich vztazích k filmu.
Ujistěte se, že navštěvujete pravidelnou terapii, která vám umožní zpracovat emoce a vybudovat dovednosti, které vám pomohou zlepšit váš život
Krok 3. Buďte připraveni zapojit se do terapeutických otázek
Jakmile se setkáte se svým terapeutem, buďte připraveni o filmu terapeuticky mluvit. Váš terapeut se vás může zeptat: „Bylo někdy ve vašem životě období, kdy jste se cítili jako hlavní postava? Jaké to bylo? Jaké by to bylo představit si sebe jako postavu? Jaké máte vlastnosti, které by hlavní postavě pomohly s dilematem? “
Velká část kinematerapie se odráží na filmu a vašich emocích kolem filmu a terapeuticky integruje zážitek
Krok 4. Spojte se svými emocemi jinak
Velká část terapie vám umožňuje efektivnější vztah ke svým myšlenkám a emocím. Pokud máte tendenci distancovat se nebo se vyhýbat svým vlastním emocím, může být bezpečnější vidět někoho jiného, kdo emoce zpracovává. Můžete si vytvořit pouto s postavou, ale cítit se bezpečně v emočním zážitku člověka, a ne ve svém. To vám může pomoci zaujmout jiný úhel pohledu a cítit se bezpečně při prožívání svých emocí.
Pokud například trpíte PTSD, můžete se obávat spojení se svými vlastními emocemi a přípravou na flashback nebo noční můru. Film vám může pomoci bezpečně zažít emoce týkající se situace, která se vás přímo netýká. Některé filmy, které řeší příznaky PTSD, zahrnují „Pravidla moštárny“nebo „Americký odstřelovač“
Metoda 2 ze 3: Identifikace potenciálních přínosů kinematerapie
Krok 1. Využijte výhod kinematerapie
Kinematerapii lze využít různými způsoby. Můžete například sledovat veselý film, abyste dočasně unikli stresu a těžkosti svého života. Pokud jste v depresi, sledování filmu, u kterého vás rozbrečí, vás může otevřít a přiznat pocity, které jste možná potlačili. Stejně tak se pocity deprese mohou zmírnit poté, co se zasmějete a budete mít pocit, že můžete znovu cítit radost.
- Zamyslete se nad postavami ve filmu a pokud by měli chování, které byste chtěli přidat do svého života.
- Pokud se potřebujete dobře zasmát, podívejte se na hloupé filmy jako „Letadlo!“nebo „Seznamte se s rodiči“.
Krok 2. Zvyšte svou empatii
Filmy vám umožňují spojit se s postavami a cítit se smutně, když prožívají něco smutného nebo zklamání. Zejména u dětí mohou filmy pomoci zvýšit empatii a vybudovat rysy, jako je altruismus.
- Dokonce i když nejste dítě nebo dospívající, filmy mohou pomoci odrážet důležité sociální dovednosti a zvýšit vaše sociální povědomí. Filmy jako „Inside Out“mohou pomoci identifikovat a poslouchat vaše emoce.
- Někdy filmy, u kterých ostatní pláčou, mohou vyvolat empatii k postavám, například „Hachi: Příběh psa“a „Procházka k zapamatování“.
Krok 3. Zažijte někoho relatable
Váš terapeut vás může požádat, abyste se podívali na film a našli způsoby, jak si s protagonistou rozumíte. Možná máte podobné sociální zkušenosti nebo rodinný život. Může být užitečné najít společnou řeč ve zkušenosti někoho jiného, zejména ve filmu.
- Můžete si vytvořit pouto s postavou a spojit se s filmovou postavou způsobem, který může být obtížné replikovat s lidmi ve vašem životě.
- „Dawn of the Planet of the Apes“je dobrým příkladem toho, jak mohou symptomy posttraumatické stresové poruchy (PTSD) ovlivnit váš přístup k ostatním a jak může trauma ovlivnit rozhodování.
- „Mean Girls“může mladým dívkám pomoci uvědomit si, že je těžké zapadnout a že někdy být „cool“může ostatním uškodit.
Krok 4. Objevte odpovědnost
Když si všimnete reflexí sebe sama v hlavní postavě (nebo jiných postavách) ve filmu, můžete začít nést odpovědnost za své činy. Pokud například nevíte, proč ztrácíte přátele, postava vám může osvětlit určité vzorce chování, které vás mohou ovlivnit.
- Při sledování filmu můžete získat určitý vhled, který vám může pomoci zamyslet se nad svým životem objektivem, o kterém jste nikdy předtím neuvažovali. Pokud si například nejste jisti svými narcistickými charakteristikami, můžete se podívat na „Vlka z Wall Street“, kde má hlavní postava mnoho narcistických rysů, se kterými se můžete ztotožnit.
- Pokud si přejete, abyste mohli dospět rychleji, nebo by se věci mohly lišit, podívejte se na film „13 se blíží 30.“
Metoda 3 ze 3: Použití kinematerapie mimo kancelář terapeuta
Krok 1. Pomozte dětem pracovat s obtížnými emocemi
Děti často obtížně označují a vyjadřují své emoce a uchýlí se k záchvaty vzteku nebo bít jako způsob, jak vyjádřit, jak se cítí. Jedním ze způsobů, jak pomoci dětem označit a vyjádřit emoce, je pomoci jim identifikovat pocity v sobě i v druhých a mluvit o jak lze vyjádřit emoce. Pomocí filmů pomozte svému dítěti označovat emoce.
- Například ve filmu „Frozen“se zeptejte svého dítěte „Proč Elsa tak reagovala? Myslíte si, že byla smutná? A co vztek?”
- Pokud vaše dítě reaguje na film, označte emoce. Řekněte: „Vypadá to, že se bojíš, jako tě děsí Ursula.“Můžete také označit emoce z postav ve filmech. Řekněte: „Vypadá to, že je opravdu nadšená“nebo „Páni, vypadá opravdu smutně. Byl bych také smutný."
Krok 2. Sledujte filmy sami
Přistupujte k filmům terapeuticky i mimo kancelář svého terapeuta. Najděte filmy, které vás vyzývají, pomohou vám zpracovat emoce nebo podporují váš emocionální nebo duchovní růst. Po (nebo během) filmu si položte otázky, které vám mohou pomoci zlepšit se a získat sebevědomí.
Krok 3. Vyhněte se potenciálním rizikům kinematerapie
Cinematerapie vám obecně může poskytnout výhody. Nedoporučuje se však osobám, které jsou akutně psychotické. Některé filmy mohou být nevhodné. Například nenechte dítě sledovat film s hodnocením R. Pokud jste citliví na násilí, jazyk nebo nahotu, vyhněte se filmům, které mají tyto prvky.
Jedna věc je najít podporu při překonávání úzkosti a deprese, druhá věc je spustit film. Pokud jste vydrželi domácí týrání, možná nebudete chtít sledovat násilné nebo urážlivé scény, protože vás mohou spustit
Tipy
- Pokud bojujete nebo jste na obtížném místě, přečtěte si před shlédnutím filmu synopse, abyste se ujistili, že je to správný film pro vaši aktuální situaci.
- Pokud na vás film působí negativně nebo na film nereagujete, přestaňte ho sledovat.
