Po diagnostikování hraniční poruchy osobnosti (BPD) můžete cítit mnoho emocí. Možná se cítíte v šoku nebo dokonce naštvaní na osobu, která vám diagnostikovala. Možná se cítíte odolní vůči léčbě nebo jste zdrceni tím, co léčba může zahrnovat. I když se vaše mysl a emoce mohou cítit přemoženy, udělejte krok zpět a soustřeďte se na to, abyste se s diagnózou dobře vyrovnali. Dejte si čas na přemýšlení, prozkoumejte své možnosti léčby a nechte se vrátit ke stabilnímu pohledu na život.
Kroky
Část 1 ze 3: Zacházení s bezprostředními následky
Krok 1. Zhluboka se nadechněte
Můžete se cítit naštvaní na kohokoli, kdo vám diagnostikoval diagnózu, nebo vás zdrtilo řešení vaší nové diagnózy. Místo toho, abyste se cítili ve stresu nebo úzkosti nebo nechali své myšlenky dostat to nejlepší z vás, cvičte několik dní péči o sebe. Soustřeďte se na péči o sebe a ne na unáhlené závěry o vaší diagnóze nebo léčbě.
- Vydejte se na procházku, popovídejte si, přečtěte si knihu, meditujte nebo udělejte něco, co je pro vás uklidňující a příjemné. Další tipy najdete v článku Jak cvičit péči o sebe.
- Nevyhýbejte se drogám nebo alkoholu jako způsobu, jak se vyrovnat se svými pocity.
Krok 2. Připomeňte si, že jste v pořádku
Můžete mít pocit, že se váš pocit identity změnil, a nevíte, co se sebou. Uklidněte se slovy: „Jsem v pořádku takový, jaký jsem. Nejsem špatný a nic špatného se mi v tuto chvíli neděje. “Nic špatného se vám neděje a nic se skutečně nezměnilo mimo vaše vědomí.
- Pamatujte, že stanovení diagnózy může být dobrá věc. Umožňuje vám najít užitečné léčebné postupy a někteří lidé mohou zjistit, že jim to dává uzavření.
- Hraniční porucha osobnosti je jen jméno. Nedefinuje, kdo jste nebo jakou máte hodnotu.
- Pořád jsi stejný člověk jako předtím. Nyní máte o sobě ještě jednu informaci.
Krok 3. Prožijte své pocity
Po obdržení diagnózy duševního zdraví je normální mít různé emoce. Můžete cítit úlevu, šok, popření, stud, zmatek nebo bezmoc. Nestyďte se za to, jak se cítíte, ale nechte tyto emoce cítit jako zcela platné a v pořádku. Uvědomte si, že je normální mít mnoho emocí ohledně diagnózy a dovolte si je cítit, jakmile nastanou.
- Můžete se obávat, že budete muset lidem říkat nebo čelit sociálnímu stigmatu duševních chorob nebo poruch osobnosti. Nezacházejte nyní příliš daleko do detailů a místo toho se soustřeďte na to, co cítíte a jak to cítíte.
- Pokud se cítíte smutní, poznamenejte si, kde ve svém těle tento smutek cítíte, a vyjádřete to, jak uznáte za vhodné. Pokud chcete plakat, psát si deník nebo jen poslouchat své pocity, je to v pořádku.
- I když to teď nemusí být skvělé, představte si, o kolik lépe se budete cítit, jakmile se začnete zlepšovat!
Krok 4. Vzdělávejte se na BPD
Hraniční porucha osobnosti není nemocí ani znakem „špatného“člověka. Je to prostě kategorie podobných příznaků od lidí, kteří mají tendenci mít historii traumatu. Ano, vědomí, že mnoho lidí s BPD má historii traumatu, vám může pomoci vyrovnat se s pocity studu a umožní vám uvědomit si, že tato diagnóza není vaše chyba.
Zjistěte, jaké příznaky jsou typické a jak BPD ovlivňuje ty, kteří ji mají
Krok 5. Drž se dál od stigmatu
Někteří lidé, mediální zdroje a filmy považují ty s BPD za děsivé, bezohledné a jako nejextrémnější případy. Ne každý s BPD má nejextrémnější případ a příznaky se mohou lišit od jedné osoby k druhé. Pokud čtete věci na internetu nebo mluvíte s lidmi, kteří o lidech s BPD generalizují rozsáhlá zobecnění, udělejte krok zpět nebo se s nimi nespojujte.
- Připomeňte si, že nejste hraniční, ale že máte diagnózu BPD a že vás nemusí definovat.
- Pamatujte, že jste stále jedinečný člověk s jedinečnými schopnostmi, vlastnostmi a problémy. Diagnóza nemůže změnit, kdo jste.
- Diagnóza jednoduše pojmenuje vaše příznaky. I když to může vypadat děsivě, příznaky by existovaly s diagnózou nebo bez ní. Jakmile máte diagnózu, můžete podniknout kroky k uzdravení.
Část 2 ze 3: Zkoumání terapeutických možností
Krok 1. Zahajte terapii dialektickým chováním (DBT)
Terapie je hlavní léčbou používanou pro hraniční poruchu osobnosti. Dialektická behaviorální terapie (DBT) byla speciálně navržena k léčbě hraniční poruchy osobnosti a zahrnuje učební dovednosti pro efektivnější zvládání vašich emocí. DBT využívá čtyři moduly (všímavost, tolerance k tísni, emoční regulace a mezilidská účinnost) k zaměření na specifické charakteristiky hraniční poruchy osobnosti.
V DBT často pracujete s individuálním terapeutem i ve skupinové terapii. Skupinová terapie může být velmi účinná, takže se ji nebojte vyzkoušet
Krok 2. Prozkoumejte další možnosti terapie
Pokud DBT nevypadá dobře, existují jiné přístupy k léčbě BPD prostřednictvím terapie. Najděte terapeuta a terapeutický přístup, který se vám bude hodit. Terapie zaměřené na pomoc BPD zahrnují schematickou terapii (která identifikuje nesplněné potřeby, které vedly k negativním vzorcům), terapii založenou na mentalizaci (MBT) (která vám umožňuje identifikovat své myšlenky a emoce a vidět je z nové perspektivy) a psychodynamickou terapii (což vám pomůže pochopit vaše emoce a mezilidské potíže, jak se odráží v terapeutickém vztahu).
Když najdete přístup a terapeuta, který se jeví jako vhodný, zůstaňte s ním. I když procházíte těžkým obdobím, snažte se výzvu zvládnout. Je normální s tím někdy bojovat
Krok 3. Zapojte se do traumatologické terapie
Pokud dojde k akutnímu nebo dlouhodobému traumatu, okamžitě zahájte léčbu traumatu. Některé možnosti, které je třeba prozkoumat, zahrnují desenzibilizaci a přepracování pohybu očí (EMDR), expoziční terapii, somatické prožívání (SE) a terapii zaměřenou na kognitivní chování zaměřenou na trauma (TF-CBT). Trauma může ovlivnit váš každodenní život, a proto je důležité řešit ho předem.
Možná budete schopni vyřešit část emoční bolesti a pracovat s hlubokými ranami pomocí terapie zaměřené na trauma
Krok 4. Zúčastněte se skupinové podpory
Dialektická behaviorální terapie (DBT) má často složku skupinové terapie. Můžete se však rozhodnout navštěvovat skupinovou terapii za účelem léčby kromě individuálního ošetření nebo navštívit podpůrnou skupinu. Být součástí skupiny vám může pomoci osvojit si nové dovednosti a procvičit si své dovednosti v bezpečném prostředí. Můžete také těžit z oslovení ostatních s BPD a získání přehledu o jejich zkušenostech.
Zavolejte svou místní kliniku pro duševní zdraví a komunitní centra a zjistěte, zda jsou skupiny nabízeny pro BPD
Část 3 ze 3: Cítit se uzemněný a stabilní
Krok 1. Pokud uvažujete o sebevraždě, okamžitě si s někým promluvte
Pokud máte pocit, že věcí je příliš, a nemůžete je vzít a chcete ven, okamžitě vyhledejte pomoc. Pokud pracujete s poskytovatelem duševního zdraví, kontaktujte jej nejprve. Pokud nemáte terapeuta, zavolejte svého lékaře nebo jděte na nejbližší pohotovost. Můžete také zavolat záchrannou službu nebo linku pomoci pro sebevrahy, například 1-800-273-8255 v USA.
Mezi určité známky sebevraždy patří mluvení nebo přemýšlení o sebevraždě, prodej majetku, zvýšení konzumace alkoholu nebo drog, pocit, že nemáte žádný účel a jste pro ostatní přítěží, společenský útěk a bezohledné nebo nekontrolovatelné jednání
Krok 2. Prozkoumejte možnosti léčby
Někteří lidé doplňují terapii léky. I když neexistují žádné léky speciálně určené pro BPD, některé příznaky lze řešit pomocí léčiv. Pokud například trpíte výkyvy nálad, může vám prospět stabilizátor nálady a antipsychotikum vám může pomoci s pocity vzteku nebo neorganizovanými myšlenkami.
- Promluvte si s psychiatrem o lécích. Váš psychiatr vám pomůže zvládnout vaše příznaky pomocí léků. Přesto si uvědomte, že můžete vyzkoušet několik receptů a zažít vedlejší účinky, než najdete ten, který vám vyhovuje.
- Léky vás nevyléčí, ale mohou stabilizovat vaši náladu, aby byla terapie účinnější.
Krok 3. Procvičte si zvládání dovedností
Najděte způsoby, které vám pomohou vyrovnat se se stresem a lépe se vyrovnat. Procvičujte relaxační metody každý den, které vám pomohou zvládat stres. Cvičení 30 minut každý den vám může pomoci stabilizovat náladu. Můžete si procvičit zvládání dovedností, když stresory vznikají také jednotlivě.
- Začněte s praxí všímavosti. Nejprve se zaměřte na dýchání, když se cítíte zoufale nebo úzkostlivě. Obraťte své myšlenky a emoce tak, aby se soustředily na každý nádech a výdech, které vám pomohou vstoupit do klidného prostoru.
- Pokud jde o dlouhodobé metody, zkuste se každý den zapojit do relaxační praxe. Věnujte se každodenní józe, qigongu, tai chi a meditaci. Najděte si ten, který vás osloví, a dělejte to každý den.
- Péče o sebe je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své fyzické a duševní zdraví udělat.
Krok 4. Zpracujte své pocity s blízkými
Je důležité cítit podporu lidí ve vašem životě, když prožíváte šok nebo jiné silné emoce ohledně vaší nedávné diagnózy. V této době může být důležité být v blízkosti lidí, kteří vás milují a záleží jim na vás. Obklopte se rodinou a blízkými přáteli, kteří vás podpoří. Promluvte si s někým, kdo vám bude v této době naslouchat a bude nápomocný. Po celou dobu léčby nadále využívejte svou sociální podporu.
Budujte svou sociální podporu od lidí, kteří vám budou naslouchat a respektovat vás
Krok 5. Vyjádřete své potřeby
Zvláště poté, co okamžitě obdržíte diagnózu, se můžete cítit nesvá a potřebovat pomoc ostatních, abyste se mohli vrátit do normálního života. Lidé však možná nevědí, jak vás podpořit. Pokud máte potřebu, buďte k ní přímí a laskaví. Pomocí výrazů „I“vyjádřete své pocity a potřeby.
- Můžete například říci: „Nechci radu, chci jen, aby mě teď někdo poslouchal.“Můžete také říci: „Hledám radu a ocenil bych nějaké rady ohledně toho.“Buďte upřímní k ostatním o tom, jak se cítíte a co potřebujete.
- Řekněte: „Je pro mě těžké přijmout všechny informace najednou a cítím se opravdu ohromen. Mám pocit, že se vypínám a potřebuji pomoc. Můžete mi tento týden pomoci s domácími potřebami? “
Krok 6. Rozšiřte svůj sociální kruh
Pokud se necítíte být podporováni lidmi ve vašem životě, zvažte rozšíření svého sociálního kruhu o přátele, kterým na vás záleží a na kterých vám záleží. Může být obtížné navázat přátelství a najít si blízkost s ostatními. Přesto si připomeňte, že je důležité mít přátele, kteří vám pomohou a podpoří vás v těžkých chvílích.
- Můžete se také věnovat aktivitám, které vás zajímají, jako je pěší turistika, plavba lodí nebo práce se dřevem. Najděte skupiny dalších lidí, kteří mají podobné zájmy jako vy, a začněte navštěvovat schůzky nebo události. Když máte něco společného, získáte okamžité pouto.
- Další skvělý způsob, jak poznat nové lidi a najít si přátele, je dobrovolnictví. Dobrovolně pracujte ve své místní duchovní komunitě, mentorujte znevýhodněné děti nebo vezměte psy na procházku do místního útulku. Existuje spousta způsobů, jak se zapojit do místní komunity a dát jim to zpět. Další informace najdete v článku Jak se přihlásit jako dobrovolník.
Tipy
- Existuje mnoho knih o svépomoci spojených s traumatem a léčením, které by vám mohly pomoci. Požádejte svého terapeuta o návrhy.
- Pokud se rozhodnete zkusit meditaci, můžete vám pomoci s aplikacemi, online videi nebo podcasty.
- Vězte také, že BPD mívá také mnoho společných výhod, jako je empatie, kreativita, zvýšené prožívání/znalost emocí druhých, soucit, vášeň a intuice.
