Pokud vám bylo diagnostikováno oslabené srdce kvůli zdravotnímu stavu, můžete se bát ho zatěžovat. Cvičení srdce-pod pečlivým vedením lékaře a lékařského týmu-je však nezbytné k jeho posílení. Váš lékař může také doporučit léky nebo chirurgické zákroky na posílení srdce. Rovněž vám bude doporučeno provést dietu a změnit životní styl, a to buď v rámci programu rehabilitace srdce, nebo podle doporučení lékaře.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Práce s lékařem
Krok 1. Poraďte se se svým lékařem, abyste získali individuální rady ohledně léčby
Pokud máte oslabené srdce v důsledku městnavého srdečního selhání, infarktu nebo jiné příčiny, máte téměř jistě spoustu zkušeností s lékařem. Váš lékař primární péče a všichni specialisté, kteří vás ošetřili, velmi dobře chápou váš stav a potřeby, takže byste s nimi měli spolupracovat na formulování nejlepší strategie pro posílení vašeho kardiovaskulárního systému.
- Ve většině případů je třeba posílit oslabené srdce, aby buď udrželo nebo zlepšilo své současné schopnosti. To znamená, že neexistuje žádný univerzální přístup k posílení slabého srdce, proto vždy vyhledejte a dodržujte rady svého lékařského týmu.
- I když máte zdravé srdce a chcete ho ještě posílit, měli byste se poradit se svým lékařem o individuálním vedení.
Krok 2. Získejte lékařské povolení před zahájením cvičebního programu
Cvičení, která mohou posílit oslabené srdce jednoho člověka, mohou druhému způsobit další poškození. Proto je tak důležité, abyste získali osobní hodnocení svého stavu, včetně konkrétních pokynů ohledně jakéhokoli cvičebního režimu, se kterým byste měli začít.
- Nezačínejte cvičit jen proto, že váš přítel, který dostal infarkt, při tom dosahuje dobrých výsledků. Žádná dvě oslabená srdce nejsou stejná a vyžadují individuální cvičební programy.
- Pokud již cvičíte, poraďte se před provedením jakýchkoli změn se svým lékařem.
Krok 3. Vezměte všechny léky, které vám byly předepsány pro váš srdeční stav
Bez ohledu na příčinu vašeho oslabeného srdce vám bude s největší pravděpodobností nasazeno několik léků na předpis. Přestože se konkrétní léky budou lišit v závislosti na povaze vašeho stavu, je důležité, abyste je užívali přesně podle předpisu. Mezi běžné léky na srdeční selhání patří například:
- ACE inhibitory, včetně kaptoprilu, enalaprilu a fosinoprilu.
- ARB, jako je losartan a valsartan.
- ARNI, jako kombinace sakubitril/valsartan.
- Beta blokátory, včetně metoprolol sukcinátu a karvedilolu.
- Diuretika, jako je furosemid, bumetanid a torsemid.
- Antikoagulancia (ředidla krve).
- Statiny (léky snižující hladinu cholesterolu).
Krok 4. Diskutujte o chirurgických postupech, které mohou být prospěšné pro vaše srdce
V závislosti na konkrétní povaze vašeho oslabeného srdce může jedna nebo více z několika chirurgických možností pomoci buď udržet nebo zlepšit vaši kardiovaskulární funkci. Promluvte si o možných přínosech a rizicích doporučených postupů se svým lékařem a srdečními specialisty. Vaše možnosti mohou zahrnovat:
- Implantace interního defibrilátoru (ICD) k nápravě arytmií.
- Implantace LVAD, která pomůže pumpovat krev do levé komory.
- Terapie CRT ke zlepšení srdeční účinnosti pomocí implantovaného kardiostimulátoru.
- Angioplastika (PCI) k odstranění blokád koronárních tepen.
- Operace bypassu koronární arterie k přesměrování průtoku krve kolem blokád.
- Transplantace srdce, když jiná opatření nemohou udržet srdeční funkci.
Krok 5. Získejte doporučení na srdeční rehabilitaci, pokud jste zdravotně způsobilí
Srdeční rehabilitace je ucelený program zaměřený na oblasti, jako je dieta, cvičení, životní styl a duševní zdraví-pro osobu, která se zotavuje z infarktu nebo se zabývá jinými kardiovaskulárními problémy. Ve Spojených státech jsou certifikované programy rehabilitace srdce považovány za lékařské ošetření, což znamená, že pro vstup do programu vyžadují lékařské doporučení.
- Některé výhody srdeční rehabilitace zahrnují zlepšení cholesterolu, snížení krevního tlaku a prevenci diabetu 2. typu.
- Pokud vám lékař doporučí, abyste se do takového programu zapojili, spolupracujte s ním na určení, který dostupný program rehabilitace srdce nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
- Program rehabilitace srdce by měl být certifikován příslušným vládním orgánem, kde žijete, a také profesní organizací zabývající se péčí o srdce. Všichni zaměstnanci by také měli být řádně certifikováni.
- Pokud nesplňujete podmínky pro doporučení srdeční rehabilitace, spolupracujte se svým lékařem a dalšími členy vašeho stávajícího lékařského týmu na replikaci (co nejlépe) hlavních prvků rehabilitačního programu.
Metoda 2 ze 3: Zahájení cvičebního režimu
Krok 1. Začněte pomalu na základě doporučení svého lékaře
Pokud vám byl diagnostikován zdravotní stav, který oslabil vaše srdce, je naprosto nezbytné, abyste při zahájení cvičebního programu dodržovali pokyny svého lékaře. Pokud jen hledáte způsoby, jak posílit své zdravé srdce, měli byste si i nadále promluvit se svým lékařem o svých cílech a o tom, jak je nejlépe dosáhnout cvičením.
- V závislosti na vašich okolnostech může pomalé zahájení zahrnovat krátkou procházku a několik lehkých úseků každý den. Nebo to může znamenat postupné přecházení z vašeho současného režimu chůze do pokročilejšího režimu kardio a silového tréninku.
- Příliš tvrdá a rychlá práce může příliš zatěžovat váš kardiovaskulární systém a způsobit další poškození. Současně se však nemůžete bát cvičit slabé srdeční cvičení, které je nezbytné k jeho posílení.
Krok 2. Začněte program chůze jako snadný způsob aerobního cvičení
Pokud začínáte cvičební režim poprvé nebo se snažíte dostat zpět na rychlost po srdeční příhodě, jako je srdeční infarkt, může vám lékař doporučit program chůze. Chůze je často nejjednodušší způsob, jak pro někoho s oslabeným srdcem cvičit aerobik, i když další možností může být jízda na kole, plavání nebo vodní aerobik.
- Mohlo by vám například být doporučeno začít program pomalou chůzí po dobu 5-10 minut každý den.
- Během několika týdnů nebo měsíců se můžete vybudovat na chůzi po dobu 20-30 minut denně.
- Můžete také pomalu zvyšovat rychlost chůze, cílem je dýchat těžší než obvykle, ale přesto můžete konverzovat.
Krok 3. Přidejte do své rutiny cvičení na flexibilitu a silový trénink
Aerobní cvičení by mělo být páteří vašeho cvičebního programu posilujícího srdce, ale měli byste také vytvořit prostor pro cvičení odolnosti a flexibility. Provádění všech tří typů cvičení vám může pomoci zvládnout váhu, budovat svaly a zlepšit rovnováhu a flexibilitu, což vše může pomoci snížit zátěž vašeho srdce.
- Chcete -li trénovat flexibilitu, můžete provést řadu sedavých nebo stojících úseků nebo se připojit k lekci jógy.
- Při silovém tréninku s oslabeným srdcem byste se měli vyvarovat izometrických cvičení (jako sedy-lehy a přítahy) a používat váhy nejvýše 2,3–4,5 kg (5–10 lb), pokud lékař neurčí jinak.
Krok 4. Vyvarujte se cvičení venku v chladném, horkém nebo vlhkém počasí
Jako někdo s oslabeným srdcem byste měli pohybovat uvnitř, pokud je teplota nižší než -7 ° C nebo vyšší než 27 ° C nebo pokud je vlhkost vyšší než 80 procent. Cvičení v neobvykle chladných, horkých nebo vlhkých podmínkách zvyšuje zátěž vašeho srdce a může být nebezpečné podle vašeho stavu.
Pokud máte poblíž nákupní centrum, využijte jeho dlouhé, klimatizované chodby ve svůj prospěch, když je špatné počasí, a projděte se tam
Krok 5. Přestaňte cvičit a získejte pomoc, pokud pocítíte známky potíží
Je důležité, abyste při cvičení poslouchali své tělo, zvláště pokud máte oslabené srdce. Postupujte podle pokynů svého lékaře, ale vezměte v úvahu následující obecné rady:
- Pokud se cítíte zadýchaní nebo unavení, přestaňte cvičit a odpočívejte 15 minut. Zavolejte svého lékaře, pokud se stále cítíte stejně, nebo v případě potřeby kontaktujte záchrannou službu.
- Stejně tak pokud pociťujete bušení srdce nebo je vaše srdeční frekvence zvýšena nad rámec toho, co vám doporučil lékař (například 120 tepů za minutu), 15 minut odpočívejte a vyhledejte pomoc, pokud se stav nezlepší.
- Při cvičení neignorujte bolest, zejména bolest na hrudi. Pokud cítíte tlak, tlak nebo bolest na hrudi, okamžitě vyhledejte pomoc.
- Pokud omdlíte, vyhledejte pomoc v nouzi, i když ztratíte vědomí jen na krátkou dobu.
Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Zlepšete svůj jídelníček podle doporučení lékaře nebo odborníka na výživu
Ve většině ohledů je typická dieta doporučená pro posílení slabého srdce stejná jako zdravá strava doporučovaná pro populaci jako celek. Bude vám doporučeno jíst hodně ovoce a zeleniny (při každém jídle asi polovinu talíře) a na talíř si dát libové bílkoviny, celozrnné produkty a zdravé tuky. Současně budete muset omezit zpracované potraviny, nasycené a trans -tuky a sodík.
- Dieta zdravá pro srdce vám pomůže omezit tvorbu plaku ve vašich tepnách, udržovat váš krevní tlak pod kontrolou a udržovat zdravou váhu, což vše prospívá vašemu oslabenému srdci.
- Pokud se účastníte srdeční rehabilitace, po dokončení programu dodržujte dietu, kterou vám doporučí. Pokud nejste v programu rehabilitace srdce, spolupracujte se svým lékařem a odborníkem na výživu na určení nejlepších dietních změn, které je ve vašem případě nutné provést.
Krok 2. Přestaňte kouřit, pokud jste kuřák
Kouření je hlavním rizikovým faktorem řady kardiovaskulárních problémů a řady dalších nemocí a zdravotních problémů. Pokud budete dál kouřit, bude prakticky nemožné posílit vaše oslabené srdce.
Existuje mnoho možností léčby, které vám pomohou přestat, včetně náplastí, pastilek, léků a terapie. Spolupracujte se svým lékařem, abyste určili nejlepší kombinaci léčby pro vás
Krok 3. Najděte způsoby, jak snížit hladinu stresu
Nadměrný stres způsobuje zvýšení krevního tlaku, což ještě více zatěžuje již oslabené srdce. Diskutujte o možnostech snížení stresu ve svém každodenním životě-některé možnosti mohou zahrnovat:
- Vyzkoušejte meditaci, jógu nebo hluboká dechová cvičení.
- Trávit čas v přírodě.
- Provádění změn v práci nebo dokonce změna zaměstnání.
- Věnujte více času aktivitám, které vás baví a které vás uklidňují.
- Setkání s odborníkem na duševní zdraví.
Krok 4. Zaměřte se na klidnější spánek v noci
Spánek umožňuje každé části vašeho těla odpočívat a zotavovat se, včetně vašeho oslabeného srdce. Pokud nedostáváte 7–8 hodin nepřetržitého a klidného spánku každou noc, vaše srdce pravděpodobně nedostává potřebný čas na zotavení. Promluvte si se svým lékařem nebo specialistou na spánek o strategiích, jako jsou:
- Vytvoření důsledné rutiny před spaním.
- Udělejte ze svého prostoru na spaní klidnější prostředí.
- Vyhněte se věcem, jako je cvičení, kofein a stres před spaním.
- Používání pomůcek na spaní pod dohledem lékaře.
Krok 5. Vyhledejte emocionální podporu od profesionálů a blízkých
Řešení oslabeného srdce v důsledku městnavého srdečního selhání, infarktu nebo jiných příčin může mít zásadní psychologický dopad. Z tohoto důvodu mnoho programů srdeční rehabilitace zahrnuje konzultace s odborníky v oblasti duševního zdraví, skupinovou terapii s jinými pacienty se srdeční rehabilitací nebo obojí. Pokud nejste na srdeční rehabilitaci, zajistěte si potřebnou emoční podporu.
- Poradenská sezení poskytují bezpečné místo, kde můžete hovořit o svých obavách nebo obavách, a mohou vám pomoci získat důvěru a motivaci k provedení nezbytných opatření k posílení vašeho srdce.
- Kromě setkání s profesionálem v oblasti duševního zdraví nebo návštěvy podpůrné skupiny pro lidi se srdečními problémy si vezměte také jednodušší příležitosti, jako je dlouhé konverzace s blízkým přítelem.
