Pokud jste si poranili kloub a cítíte bolest, otok nebo podlitiny, můžete mít výron. Přestože jsou výrony kotníku nejčastějším typem vyvrtnutí, můžete si také vymknout zápěstí, koleno, chodidlo, palec nebo jiné prsty. Pokud je bolest a otok silné, kontaktujte svého lékaře. U menších podvrtnutí si odpočiňte oblast, přiložte led, podvrtnutí zabalte kompresním obvazem, udržujte ho ve zvýšené poloze, zůstaňte hydratovaní, jezte protizánětlivou dietu a cvičte redukci stresu, abyste se uzdravili rychleji. Mírné podvrtnutí by se mělo uzdravit během několika týdnů, ale závažné vyvrtnutí může trvat několik měsíců. Poraďte se svým lékařem o sestavení rehabilitačního plánu na zotavení se ze zranění.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Ošetření podvrtnutí během prvních 48 hodin
Krok 1. Kontaktujte svého lékaře, pokud jsou vaše příznaky závažné
Pokud nemůžete nést žádnou váhu na poraněném kloubu, nemůžete s ním hýbat nebo cítíte necitlivost v této oblasti, může to být známkou toho, že se vaz úplně přetrhl nebo jste si zlomili kost. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Na cestě k lékaři položte na oblast ledový balíček.
- Silný otok, například když se váš kloub objeví dvakrát větší nebo se cítí horký na dotek, nebo bolest v oblasti, může také znamenat vážné vyvrtnutí, které by měl ošetřit lékař. Porovnejte svůj zraněný kloub s neporaněným kloubem, abyste zjistili, jak moc je oteklý.
- Pokud máte horečku nebo jakékoli otevřené rány kolem zranění, okamžitě navštivte lékaře, abyste vyloučili zlomeninu kosti a zabránili infekci. Lékař může provést rentgen nebo MRI, aby zjistil rozsah vašeho zranění.
- Pokud si všimnete zarudnutí a horka kolem poranění, může to být známka infekce. Okamžitě kontaktujte svého lékaře.
- Pokud byl stejný kloub vymknut nebo zraněn již dříve, je nejlepší navštívit lékaře, i když to vypadá, že máte menší výron. Váš lékař vám může pomoci vyhnout se jakýmkoli komplikacím s vaším aktuálním zraněním a zabránit tomu, aby se to v budoucnu opakovalo.
Krok 2. Vykloubený kloub odpočívejte, aby nedošlo k dalšímu zranění, a nechte ho zahojit
Nepokládejte na plochu žádnou váhu po dobu nejméně 48 až 72 hodin. Po uplynutí této doby, a jakmile otok zmizí, můžete znovu začít opatrně používat poraněný kloub.
- Pokud máte vyvrtnutý kotník nebo koleno, možná budete chtít prvních pár dní používat berle. Poraďte se svým lékařem, abyste našli nejlepší řešení.
- Odpočiňte si podvrtnuté zápěstí tím, že ruku položíte do závěsu.
- Přilepte podvrtnutý prst nebo prst na sousední prst, aby byl nehybný, nebo jej splétejte pomocí domácí nebo komerční dlahy. Vyvrtnutý palec můžete také zabalit obvazem, aby mohl odpočívat.
Krok 3. Kloub ledujte 15–20 minut 4–8krát denně, abyste zmenšili otoky
Po zranění naneste na oblast led, balíček ledu nebo sáček mražené zeleniny, jakmile to půjde. Nedávejte si led přímo na kůži. Místo toho zabalte balíček ledu do tenkého ručníku. Nechte to na zranění 15-20 minut. Opakujte to každých několik hodin po dobu prvních 48 hodin po zranění, nebo dokud otok nezmizí.
- Poté, co jste ho namrzli, buďte mimořádně jemní. Necítíte tolik bolesti nebo nepohodlí, ale měli byste si odpočinout.
- Vyhněte se namrzání podvrtnutí, pokud máte otevřenou nebo infikovanou ránu, přecitlivělost na chlad, akutní dermatitidu nebo ekzém na poraněném kloubu, zhoršený oběh, Raynaudovu chorobu nebo nedostatečnou citlivost kůže.
Krok 4. Zabalte kloub, aby se stabilizoval a dále snížil otok
Několikrát omotejte kolem kloubu elastický nebo neoprenový obvaz. Nezabalujte příliš pevně. Chcete, aby se obvaz cítil pohodlně, aniž by se mačkal nebo svíral.
- Nejlepší je, když vám kloub někdo zabalí, protože je velmi obtížné to udělat správně sami.
- Najděte v místní lékárně elastický obvaz a speciální kompresní návleky na kotník nebo zápěstí.
Krok 5. Zvedněte kloub, aby gravitace pomohla procesu hojení
Pokud je to možné, udržujte kloub zvednutý nad úrovní srdce tak často, jak můžete během prvních dnů. Během ledu můžete oblast povznést a poranění stlačit. Gravitace tímto způsobem pomůže odvádět tekutinu ze zranění, aby se snížilo otoky a urychlilo hojení.
Metoda 2 ze 2: Uzdravení a rehabilitace podvrtnutí
Krok 1. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti, abyste omezili nepohodlí
Ihned po vyvrtnutí si vezměte protizánětlivý lék proti bolesti, jako je ibuprofen nebo aspirin, abyste zmírnili bolest a zmenšili otoky. Jakmile se vaše podvrtnutí zahojí, vezměte si ibuprofen (jako je Advil) nebo acetaminofen (jako je Tylenol), které pomohou snížit bolest. Přečtěte si štítek na svém léku proti bolesti a dodržujte uvedené pokyny k dávkování.
- Protizánětlivé úlevy od bolesti můžete najít také jako topické krémy nebo náplasti, které můžete aplikovat přímo na podvrtnutí pro cílenou úlevu od bolesti.
- Na záněty můžete také zkusit použít přírodní bylinky a koření. Zkuste použít zázvor, kurkumu, chilli papričku a zelený čaj.
Krok 2. Po 72 hodinách naneste teplo na podvrtnutí, abyste podpořili hojení
Zatímco led může být skvělý při snižování otoku podvrtnutí, teplo může být užitečné poté, co otok klesá, aby se zvýšil průtok krve do kloubu. To pomůže dostat do oblasti potřebné živiny a odvést buněčný odpad, aby se urychlilo zotavení. Omotejte vlhký ručník kolem horkého balíčku. Zakryjte to suchým ručníkem a poté naneste na podvrtnutý kloub. Udržujte v oblasti 15-20 minut. Opakujte podle potřeby 4-5krát denně.
- Sedět 15–20 minut v sauně nebo v parní lázni je také skvělý způsob, jak dopřát svému zranění tepelnou terapii.
- Nepoužívejte tepelnou terapii na podvrtnutí, pokud máte snížený pocit tepla, zhoršenou cirkulaci, otevřené rány, rakovinu nebo lézi na tuberkulóze v oblasti, kde aplikujete teplo.
Krok 3. Začněte znovu používat kloub jemně, jak bolest a otoky odezní
V závislosti na závažnosti vyvrtnutí může trvat několik dní až několik měsíců, než se úplně zotaví. Poté, co počáteční otok zmizí, obvykle několik dní po zranění, můžete začít znovu jemně pohybovat kloubem. Jemný pohyb pomůže obnovit jeho sílu a stabilitu, než se vrátíte k běžným aktivitám.
Pokud máte mírné nebo těžké vyvrtnutí, je nejlepší poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste vymysleli správná rehabilitační cvičení na obnovu síly a stability v kloubu. To urychlí proces hojení a minimalizuje riziko reinjurace oblasti
Krok 4. Pokud se vám podvrtnutí nezlepší po 2-3 dnech, navštivte lékaře
Někdy to, co vypadá jako vyvrtnutí, může být dalším vážným zraněním, jako je zlomenina. Pokud necítíte, že se vám podvrtnutí po několika dnech stále zlepšuje, kontaktujte svého lékaře.
Tipy
- Drobné podvrtnutí nemusí příliš nabobtnat, ale přesto je důležité kloub odpočinout. Pokud máte podezření, že byste mohli dostat podvrtnutí, odpočiňte si zraněnou oblast a zvažte aplikaci ledu na ni každých několik hodin po dobu 15 minut.
- Pokud pravidelně sportujete, kde si můžete vyvrtnout vaz, včetně fotbalu, dráhy, fotbalu, volejbalu nebo basketbalu, mějte po ruce lékárničku. Zahrňte kompresní zábaly, balíčky ledu, dlahy, obvazy a léky proti bolesti spolu s dalšími základními potřebami první pomoci.
