Syndrom hypermobility nebo dvojité klouby je charakterizován schopností pohybovat klouby za normální rozsah pohybu. To může někdy vést k bolestivým kloubům a osoby s tímto stavem mohou být náchylnější k dislokacím. Ačkoli tento stav není vyléčitelný, ti, kteří jím trpí, mohou stále žít normální život.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Prevence bolesti kloubů
Krok 1. Vyhněte se nadměrnému prodloužení kloubů
Pokud máte syndrom hypermobility, znamená to, že můžete klouby přesunout mimo normální rozsah. Vyhněte se tomu, abyste to dělali schválně, abyste se mohli pochlubit přátelům nebo jako párty trik.
- Pokud často nadměrně prodlužujete klouby, může se u vás časem vyvinout artritida. Artritida je porucha kloubů, která způsobuje závažný zánět a bolest. Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že netlačíte klouby mimo jejich normální rozsah pohybu příliš často nebo záměrně.
- Nadměrné prodloužení kloubů by mohlo způsobit jejich vykloubení. Vykloubení kloubů je bolestivé a může poškodit chrupavku mezi klouby. U lidí s hypermobilitou je běžné vykloubení nebo částečné vykloubení kloubů. Důvodem je často menší trauma nebo méně často někteří lidé vykloubí své klouby drobnou vlastní manipulací. Pokud vykloubíte kloub, vyhledejte lékařskou pomoc a resetujte jej.
Krok 2. Zvažte při cvičení použití rovnátek nebo ortéz
Tato opatření mohou pomoci chránit vaše klouby, když je budete používat nebo jim způsobit stres. Máte -li kloub, který je obzvláště citlivý nebo uvolněný, někdy jeho podlepení nebo omotání může pomoci stabilizovat kloub.
- Mnoho obchodů prodává rovnátka vyrobená pro konkrétní části těla. Váš lékař může být schopen doporučit konkrétní ortézu nebo zábal. Ujistěte se, že používáte ortézu nebo zábal správně, abyste předešli zranění.
- I při použití ortézy nebo ortézy budete chtít zajistit, abyste poslouchali své tělo. Pokud při cvičení cítíte bolest v kloubech, dejte si pauzu a dejte svým kloubům šanci na zotavení, než budete pokračovat.
- Posílení je stále nejlepší způsob, jak stabilizovat jakýkoli kloub.
Krok 3. Věnujte pozornost svému držení těla
Vyhněte se tomu, aby vaše tělo bylo v polohách, ve kterých by mohlo způsobit nadměrné namáhání vašich kloubů. Zkuste například nesedět se zkříženýma nohama. Když sedíte, držte boky a kolena v úhlu 90 stupňů.
- Při chůzi mějte ramena vzadu a hlavu vzhůru. Udržování páteře ve správné poloze zabrání jakémukoli nepřiměřenému namáhání boků nebo ramen. Špatné držení těla může zatěžovat nervy v páteři a vyvíjet tlak na ploténky a svaly.
- Procvičte si správné držení těla tím, že budete loktovat rameny dozadu a lokty tahat směrem k zádům. To tlačí vaši lopatku do žeber a vytáhne páteř do zarovnání.
- Ujistěte se, že je vaše pracovní stanice ergonomicky zdravá, což znamená, že je nastavena tak, aby nezpůsobila stres vašemu tělu.
Krok 4. Noste boty, které podporují vaši klenbu
Mnoho lidí s hypermobilitou kloubů má stav nazývaný plochá noha, což znamená, že jim v noze chybí společná klenba. To může negativně ovlivnit tlak na vaše klouby, stejně jako vaše držení těla. K nápravě může pomoci nošení obuvi s oporou.
- Vyberte si botu, která má pevnou podporu klenby. Pokud můžete tlačit dolů na podporu klenby boty a ona se zhroutí, nenabídne vám potřebnou podporu. Vyberte si botu, která pevně zatlačí do klenby nohy, aby ji podepřela.
- Můžete si také zakoupit vložky k nošení k botám, které již vlastníte. Platí stejný princip: ujistěte se, že zvolíte ortotickou vložku, která podpoří vaši klenbu a udrží kosti vašich nohou zarovnané.
Metoda 2 ze 3: Léčba symptomů
Krok 1. Vezměte protizánětlivé léky
Existuje mnoho volně prodejných možností, které si můžete vyzvednout v místní lékárně. Pokud vás bolí klouby z hypermobility, může vám zmírnění bolesti pomoci doporučené dávkování jednoho z těchto léků. Je však známo, že lidé s hypermobilitou mají odolnost vůči lékům proti bolesti a dokonce i proti anestezii, což znamená, že léky mohou mít malý účinek.
- Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen, jsou skvělými možnostmi zmírnění bolesti kloubů. Pracují v těle snížením zánětu. Pokud doporučené volně prodejné dávkování nefunguje, lékař by vám mohl předepsat vyšší dávku dostupnou na předpis.
- Acetaminofen je další možností úlevy od bolesti. Nikdy neužívejte více než 3 gramy tylenolu nebo acetaminofenu denně kvůli riziku poškození jater.
Krok 2. Zvedněte poraněný nebo bolestivý kloub
S těmito typy zranění můžete zacházet stejně jako s podvrtnutím. Pomocí polštářů podepřete zraněný nebo bolavý kloub. Tím se sníží bobtnání povolením odvodnění oblasti.
- Kromě převýšení budete chtít kloub odpočinout. Nevystavujte jej 24 - 48 hodin stresu.
- Pokud vás kloub bolí déle než 48 hodin, navštivte lékaře.
Krok 3. Aplikujte teplo a led na bolavý kloub
Vyzkoušejte láhev s horkou vodou nebo ohřívací podložku na nastavení nízké nebo střední teploty proti bolavému kloubu. Upravte teplotu na úroveň pohodlí a nechte ji působit 15 - 20 minut najednou. To může uklidnit bolest v kloubu.
- Alternativně můžete použít chladovou terapii k léčbě bolestivého kloubu. V 10minutových intervalech přiložte na poraněný kloub studený obklad, ledový balíček nebo sáček mražené zeleniny. To může snížit otoky v této oblasti a pomoci zmírnit bolest. Ať už použijete cokoli, nezapomeňte jej zabalit do ručníku nebo látky, abyste ochránili svoji pokožku.
- Střídání tepla a ledu zvyšuje a poté snižuje průtok krve do oblasti, což poskytuje čerpací účinek, který snižuje otoky.
Krok 4. Vyhledejte lékařskou pomoc
Pokud máte silnou bolest nebo domácí léky nepomáhají zmírnit stávající bolest, navštivte svého lékaře. Lékař může poskytnout další léčbu a případně diagnostikovat jakékoli další problémy, které mohou být přítomny.
- Váš lékař bude pravděpodobně chtít znát povahu bolesti: kdy začala, jak dlouho trvala, jak je špatná, kde je centrálně umístěna, zda se od začátku zhoršila a zda byla doprovázena jiné příznaky, jako je viditelný otok nebo jakékoli zarudnutí.
- Pište si deník, který zaznamenává příznaky a to, jak reagujete na různá ošetření. Díky tomu budete vědět, které léčebné metody pro vás fungují nejlépe.
Metoda 3 ze 3: Udržování zdravých kloubů
Krok 1. Udržujte zdravý spánek
Spánek je způsob, jakým se tělo samo obnovuje a uzdravuje. Dostatečným dostatečným spánkem dáte svému tělu šanci zahojit všechna zranění vašich kloubů a časem je posílíte.
- Pokuste se stanovit stanovený čas na spaní a bdění. Pokud se budete držet konkrétního plánu, vaše tělo bude pravděpodobně více a lépe spát. Nakonec se přizpůsobíte plánu a stane se to přirozeně.
- Uvědomte si také své spánkové polohy. Zkuste se vyvarovat polehávání v polohách, které klouby zbytečně zatěžují. To může způsobit, že se probudíte s bolestí nebo neklidem. Při spánku se ujistěte, že je váš krk podepřen, a zkuste si mezi kolena položit polštář, který podepře vaše boky a záda. Vyhněte se ležení celou svou vahou na jedné paži a po probuzení důkladně protáhněte svaly.
Krok 2. Jezte zdravou výživu
Abyste udrželi svoji váhu pod kontrolou a zabránili nadměrnému stresu z kloubů, je důležité jíst vyváženou a zdravou stravu. Ujistěte se, že do své každodenní stravy zahrnete spoustu ovoce a zeleniny, zdravé oleje a celozrnné produkty.
Občerstvení a jídlo si naplánujte předem. Mějte kalendář v lednici a naplánujte si jídlo na začátku každého týdne. Tímto způsobem budete méně v pokušení přejídat se nebo příliš svačit mezi jídly. Bude také méně pravděpodobné, že budete jíst rychlé občerstvení, pokud máte jídlo již naplánované doma
Krok 3. Dodržujte cvičební rutinu
Cvičení je důležitou součástí každého zdravého životního stylu, ale ti, kteří trpí kloubní hypermobilitou, se budou muset ujistit, že se věnují cvičení, které má spíše nízký než vysoký dopad.
- Cvičení vám pomůže posílit svaly, což sníží tlak vyvíjený na vaše klouby při pohybu.
- Plavání a jízda na kole jsou cvičení s nízkým dopadem, která jsou zdravá a zábavná. Najděte si místní zdravotní středisko s bazénem, kde byste mohli pravidelně plavat, nebo zkuste začlenit cyklistiku do své každodenní rutiny. Pokud plavání není vaší upřednostňovanou aktivitou, můžete bazén využívat k běhání a procházkám
- Pokud zjistíte, že určité cvičení dráždí vaše klouby více než ostatní, držte se těch, které způsobují nejmenší podráždění.
- Požádejte trenéra, aby vám pomohl cvičit kolem bolavých míst, abyste mohli pokračovat ve cvičení každý den bez ohledu na to, jaká část vás bolí.
Krok 4. Zůstaňte hydratovaní
Kromě dobrého stravování a cvičení je udržení hydratace těla dalším důležitým aspektem zdravého životního stylu. Dehydratace je příčinou mnoha zdravotních problémů a zvýšení denního příjmu vody může pomoci zlepšit nejen vaše zdraví kloubů, ale také vaše celkové zdraví.
Většina kloubních doplňků (glukosamin a chondroitin sulfát) potřebuje správnou hydrataci, aby co nejlépe fungovala s vaší tělesnou chemií. Pokud se rozhodnete užívat doplňky kloubů jakéhokoli druhu, ujistěte se, že udržujete dostatečnou hydrataci, která pomůže při účinnosti těchto doplňků
Krok 5. Zkuste pracovní nebo fyzioterapii
Ergoterapie vám pomůže znovu se naučit, jak provádět každodenní činnosti způsobem, který způsobí menší zátěž vašich kloubů, což může časem pomoci předcházet a léčit příznaky. Fyzioterapeut vám pomůže zvládat bolest a naučí vás, jak zvládat svůj stav.
- Při hledání zaměstnání nebo fyzioterapeuta by vám lékař mohl poskytnout doporučení. Váš lékař může být také schopen doporučit, jaký typ terapie bude pro vás a vaše potřeby nejlepší.
- Při zahájení terapie položte svému terapeutovi otázky. Ujistěte se, že víte, zda budete viděni jeden na jednoho nebo ve skupině, zda budou ve vašem týmu terapeuti specializující se na váš konkrétní stav a zda vás uvidí skutečný licencovaný terapeut nebo zdravotní sestra nebo asistent..
- Trvejte na osobní terapii jeden na jednoho po celou dobu vaší návštěvy.
- Pokud máte soukromé zdravotní pojištění, ujistěte se, že je váš terapeut ve vaší síti, takže vaše terapie bude pokryta.
