Existují určité rizikové faktory, které ovlivňují vaše šance na rozvoj srdečních chorob. Některé z těchto faktorů jsou mimo vaši kontrolu, jako je stárnutí, muž nebo rodinná anamnéza srdečních chorob; nicméně další faktory, které můžete být schopni kontrolovat, včetně vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu, obezity, vaší fyzické aktivity a toho, zda kouříte nebo ne. Abyste mohli vypočítat riziko vzniku srdečních chorob, musíte se podívat na několik různých parametrů a vypočítat související čísla. Poté sečtete své skóre, abyste zjistili, jak odráží vaše riziko vzniku srdečních chorob.
Kroky
Část 1 ze 3: Výpočet rizikových faktorů
Krok 1. Navštivte svého lékaře kvůli fyzické a laboratorní práci
Abyste mohli vypočítat riziko vzniku srdečních chorob, budete muset otestovat určité aspekty svého zdraví. Váš lékař by to měl zvládnout během normální schůzky. Také vám odebere vzorek krve a otestuje hladiny určitých látek.
- Jedna věc, kterou vám lékař změří, je váš krevní tlak. Krevní tlak je síla, kterou vaše krev působí na vnitřní stěny žil a tepen, když protéká tělem. Pokud je příliš vysoká, krev klade zvláštní důraz na vaše srdce a tepny, což zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.
- Váš lékař vám může také odebrat vzorek krve a odeslat jej do laboratoře. Jedna věc, kterou by měla hledat, je vaše hladina glukózy v krvi - to znamená vaše množství cukru v krvi. Normální hladina glukózy v krvi je 7,8 mmol/l (140 mg/dl) dvě hodiny po jídle. Vyšší hladiny - 11,1 mmol/l nebo více (200 mg/dl nebo více) po jídle - může znamenat cukrovku. (Cílové úrovně se budou lišit, pokud test provedete během půstu.)
- Krevní vzorek také otestuje hladinu vašeho LDL a HDL cholesterolu. LDL je „špatný“cholesterol, který se hromadí v tepnách, zatímco HDL je „dobrý“cholesterol, který funguje jako druh školníka a pomáhá tělu zpracovávat špatný cholesterol. Zdravá hladina LDL je obecně pod 100 mg/dl, zatímco zdravá HDL je kolem 40 mg/dl.
Krok 2. Zvažte svůj věk
Srdeční onemocnění je u lidí mladších 30 let relativně neobvyklé, ale riziko se zvyšuje s věkem u mužů i žen. Ženy mají o něco nižší riziko srdečních chorob než muži stejné věkové skupiny.
- Spočítejte si to na svůj věk. Sečtěte nebo odečtěte od základní linie nula. Pokud jste muž, odečtěte 1 bod, pokud je vám mezi 30 a 34 lety. Přidejte jeden bod za každých 5 let. To znamená, že pokud jste ve věku 65 až 69 let, přidejte 6 bodů. Nejvyšší věková skupina (70 až 74 let) by měla přidat 7 bodů.
- Pokud jste žena, odečtěte 9 bodů od nuly, pokud je vám mezi 30 a 34 lety. Odečtěte 4 za 35 až 39 a 0 za 40 až 44. Přidejte 3 body za 45 až 49, 6 za 50 až 54, 7 za 55 až 59 a 8 za 60 až 74 let.
Krok 3. Přidejte úrovně LDL
LDL cholesterol jsou lipidy, které jsou škodlivé pro vaše srdce a cévy. Jsou uloženy na stěnách vašich koronárních tepen (cév v srdci) a způsobují tvorbu plaku. Tento plak brání průtoku krve a může vést k srdečním chorobám.
- Pokračujte v přidávání nebo odčítání výše uvedených odpovědí. Pokud jste muž, odečtěte 3 body, pokud je hladina LDL nižší než 100 mg/dl. Podobně přidejte 0 bodů za 100 až 159 mg/dl, 1 za 160 až 190 mg/dl a 2 za více než 190 mg/dl.
- Pokud jste žena, odečtěte 2 body, pokud je hladina LDL nižší než 100 mg/dl. Přidejte 0 bodů za 100 až 159 mg/dl a 2 za více než 160 mg/dl.
Krok 4. Faktor HDL cholesterolu
HDL cholesterol je známý jako dobrý cholesterol, protože pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních chorob. Je považován za „dobrý“, protože transportuje špatné lipidy zpět do jater, kde jsou vypláchnuty z těla.
- Pokud jste muž, přidejte 2 body, pokud je hladina HDL nižší než 35 mg/dl. Podobně přidejte 1 bod pro 35 až 44 mg/dl, 0 pro 45-59 mg/dl a odečtěte 1 bod pro více než nebo rovnou 60 mg/dl.
- Pokud jste žena, přidejte 5 bodů, pokud je vaše hladina HDL nižší než 35 mg/dl. Podobně přidejte 2 pro 35 až 44 mg/dl, 1 pro 45 až 49 mg/dl, 0 pro 50 až 59 mg/dl a odečtěte 2 pro více než nebo rovnou 60 mg/dl.
Krok 5. Zvažte svůj krevní tlak, pokud jde o srdeční onemocnění
Vysoký krevní tlak je hlavním rizikovým faktorem ischemické choroby srdeční. Krevní tlak má dvě hodnoty: horní hodnota se nazývá „systolický tlak“a dolní hodnota „diastolický tlak“. Ideální krevní tlak pro dospělé je nižší než 120/80 mm-Hg (120 pro systolický a 80 pro diastolický). Krevní tlak vyšší než 140/90 se nazývá hypertenze. Cílový krevní tlak u lidí s diabetem, hypertenzí a chronickým onemocněním ledvin je ještě nižší.
- Pokud jste muž a máte krevní tlak nižší než 130/85, přidejte 0 bodů. Přidejte 1 pro čtení 130/85 - 139/89. Přidejte 2 pro čtení 140/90 - 159/99. Přidejte 3 pro tlak větší nebo rovný 160/100.
- Pokud jste žena, odečtěte 3 body, pokud máte krevní tlak nižší než 120/80. Přidejte 0 bodů za čtení 120/80 - 139/89. Přidejte 2 pro systolický tlak 140/90 - 159/99. A přidejte 3 pro krevní tlak větší nebo rovný 160/100.
- Pokud váš systolický a diastolický tlak spadá do různých rozsahů, vezměte vyšší hodnotu. Pokud jste například muži a váš systolický tlak je 170/90, přidejte 3 body místo 2.
Krok 6. Zohledněte možnou cukrovku
Cukrovka je silně spojena se srdečními chorobami. Ve skutečnosti je u diabetiků dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku srdečních chorob v určitém období jejich života než u nediabetiků. Je to částečně proto, že diabetici mají také vyšší krevní tlak, zatímco zvýšené hladiny cukru v krvi zvyšují tukové usazeniny a plaky v tepnách a riziko ucpání.
- Pokud nemáte cukrovku, přidejte 0 bodů (mužských nebo ženských).
- Pokud máte cukrovku nebo užíváte antidiabetická léčiva, přidejte, pokud jste muž, a 4 body, pokud jste žena.
Část 2 ze 3: Odečtení ochranných faktorů
Krok 1. Cvičte pravidelně
Některá chování, jako je cvičení, vám mohou poskytnout mírnou ochranu před srdečními chorobami. Být fyzicky aktivní může snížit váš krevní tlak, pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit vaši šanci na infarkt nebo mrtvici. Lékaři doporučují zaměřit se alespoň na 30 minut mírného cvičení (tj. Chůze, lehký aerobik) pětkrát týdně nebo 25 minut intenzivního cvičení (běh, basketbal, jízda na kole) tři dny v týdnu. Kromě toho doporučují mírné až intenzivní silové tréninky dva dny v týdnu.
Pokud jste muž nebo žena a dodržujete doporučené pokyny, odečtěte 1 bod. Pokud ne, přidejte 1 bod
Krok 2. Přestaňte kouřit
Kouření je nejen hrozné pro vaše plíce, ale také zvyšuje vaše šance na srdeční onemocnění. Chemikálie v tabáku přímo poškozují srdeční sval a cévy, zatímco kouření obecně podporuje aterosklerózu, snižuje HDL cholesterol a zvyšuje krevní tlak.
Pokud jste muž nebo žena a nekuřák, přidejte 0 bodů. Pokud jste kuřák, přidejte 2 body. Považujte se za kuřáka, pokud jste v předchozím měsíci vykouřili alespoň jednu cigaretu, doutník nebo dýmku
Krok 3. Faktor ve stravě
Dieta je dalším mírně ochranným faktorem proti srdečním chorobám. Jednoduše řečeno, jídla, která jíte, mohou kontrolovat krevní tlak, cukrovku, přibírání na váze a vysoký cholesterol. Pro dosažení nejlepších výsledků se snažte jíst dietu bohatou na zeleninu, ovoce, celozrnné produkty a libové bílkoviny, jako jsou ryby, kuře a fazole. Vyhněte se cukrům, rafinovaným sacharidům a červenému masu. Zajistěte také dostatek vlákniny. Rozpustná vláknina, obsažená v potravinách, jako jsou ovesné vločky, je známá tím, že snižuje „špatný“cholesterol v krevním oběhu.
American Heart Association má pokyny pro zdravé srdce. Zkontrolujte je a odečtěte 1 bod, pokud je potkáte (muž nebo žena). Pokud ne, přidejte jeden bod
Část 3 ze 3: Hodnocení výsledků
Krok 1. Sečtěte své body
Nyní jste zaznamenali všechny parametry pro riziko a prevenci. Sečtěte své body z předchozích sekcí a podívejte se na své konečné skóre.
- Pokud jste například 62letá žena (8 bodů), pravidelný cvičenec (-1 bod) se zdravou výživou (-1 bod), nekuřák (0 bodů), diabetik (4 body) s krevním tlakem 130/ 80 (0 bodů), hladina HDL 45 mg/dl (1 bod) a hladina LDL 140 mg/dl (0 bodů), vaše konečné skóre bude 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11.
- Pokud jste 48letý muž (2 body), který necvičí (1 bod), kouří (2 body), špatně jí (1 bod), má cukrovku (4 body) a má krevní tlak 160/100 (3 body), HDL 20 mg/dl (2 body) a LDL 220 mg/dl (2 body), vaše skóre bude 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17.
Krok 2. Vypočítejte si riziko srdečních chorob, pokud jste muž
Vezměte si celkový počet bodů a poté najděte odpovídající procento. Toto procento představuje riziko rozvoje srdečních chorob nebo srdeční příhody v příštích 10 letech. Vztah mezi body a rizikem je u mužů a žen odlišný.
- Pokud jste muž, bodový součet menší než -3 představuje 1% riziko srdečních chorob v příštích 10 letech. Podobně máte 2% riziko za -2 nebo -1 body, 3% riziko za 0 bodů, 4% za 1 nebo 2 body, 6% za 3 body, 7% za 4 body, 9% za 5 bodů, 11 % za 6 bodů, 14% za 7 bodů, 18% za 8 bodů, 22% za 9 bodů, 27% za 10 bodů, 33% za 11 bodů, 40% za 12 bodů, 47% za 13 bodů a více než 56% za 14 a více bodů.
- Náš 48letý muž má například skóre 17. To znamená, že jeho 10leté riziko je více než 56%. Jinými slovy, více než 56 lidí ze 100 s podobným skóre bude mít v příštích 10 letech infarkt nebo srdeční příhodu.
Krok 3. Vypočítejte své riziko, pokud jste žena
Pokud jste žena, celkové bodové skóre nižší než -2 body představuje 1% riziko srdečních chorob v příštích 10 letech. Podobně máte 2% riziko za -1, 0 nebo 1 bod, 3% za 2 nebo 3 body, 4% za 4 body, 5% za 5 bodů, 6% za 6 bodů, 7% za 7 bodů, 8 % za 8 bodů, 9% za 9 bodů, 11% za 10 bodů, 13% za 11 bodů, 15% za 12 bodů, 17% za 13 bodů, 20% za 14 bodů, 24% za 15 bodů, 27% za 16 bodů a více než 32% za 17 a více bodů.
Naše 62letá žena má skóre 11. To znamená, že jí hrozí 13% desetileté riziko srdečních chorob. Takže 13 ze 100 s podobným skóre zažije v příštích deseti letech infarkt nebo jinou srdeční příhodu
Krok 4. Proveďte změny, abyste snížili riziko
Pokud máte 20% nebo vyšší šanci na srdeční onemocnění v příštích 10 letech, měli byste vážně zvážit provedení některých změn životního stylu. I když nemůžete ovládat svůj věk, můžete ovládat mnoho dalších parametrů. Pokud máte například vysoký LDL cholesterol, můžete jej snížit pravidelným cvičením a užíváním léků snižujících hladinu lipidů, jako jsou statiny.
- Promluvte si se svým lékařem o zdraví srdce, i když máte celkem dobré skóre. Bude schopna doporučit způsoby, kterými se můžete zlepšit, včetně odvykání kouření, kontroly krevního tlaku, lepšího jídla a cvičení nebo snížení špatného cholesterolu.
- Váš lékař může chtít provést další testy, jako je kontrola markerů v krvi, které jsou spojeny s vyšším rizikem srdečního záchvatu nebo cévní mozkové příhody, nebo pomocí radiologických zobrazovacích nástrojů zjistit, zda se ve vašich tepnách hromadí plaky cholesterolu.
