Diagnóza diabetu může být pro mnoho lidí náročným obdobím a může způsobit, že budete přemýšlet o své budoucnosti a společenském životě. Může se stát, že se vyhýbáte známým tvářím, nebo si budete myslet, že nemáte kontrolu nad svým životem. Tento strach však lze zvládnout a výrazně omezit, jakmile uděláte krok zpět, analyzujete situaci a uděláte nový krok ke zdravému životu.
Kroky
Část 1 ze 3: Reflexe vašeho zdraví
Krok 1. Přijměte svoji diagnózu s diabetem
Přiznejte si, že máte podmínku, ale buďte hrdí na to, kdo jste. Jste schopni žít dobrý život.
- Uvědomte si své přednosti a úspěchy po celý život, obklopte se lidmi, kteří vidí světlou stránku každé situace, a ujměte se iniciativy výzkumem řešení a alternativ k řešení diabetu.
- Pamatujte si, že výzvy v životě představují příležitost k růstu, takže se snažte zachovat si pozitivní myšlení a zeptejte se sami sebe, co můžete udělat pro zlepšení situace.
- Zvažte získání druhého stanoviska k potvrzení vaší diagnózy. Někdy budou mít různí poskytovatelé zdravotní péče radikálně odlišné rady, jak nejlépe zvládnout stav.
Krok 2. Zaměřte se na své vztahy místo na to, kdo za to může
Hanba a vina jsou velmi častými emocemi lidí s diagnostikovanou cukrovkou. Místo toho, abyste tyto emoce odstrčili, začněte si uvědomovat své pocity a způsob, jak je řešit s přáteli a rodinou.
- Smiřte se s tím, že nikdo není dokonalý, včetně sebe. Místo toho zvažte další situace, ve kterých jste bojovali nebo selhali, a pamatujte si, jak se vám podaří každou z nich překonat.
- Buďte trpěliví sami se sebou, pokud zjistíte, že jste se v důsledku své diagnózy rozzlobili nebo propadli depresi. Zkuste to nasměrovat do pozitivního přístupu, jako byste byli odhodláni dokázat, že se o sebe dokážete lépe starat.
Krok 3. Dopřejte si den relaxace
Odmítnutí vaší diagnózy ignorováním problému může být silnou nutkáním, které vás může nejprve zmocnit. Místo toho si udělejte čas pro sebe a uvolněte svou mysl, což vám umožní otevřeně a bezpečně porozumět svým emocím a myšlenkám.
- Meditujte o svých myšlenkách a emocích, abyste získali odpovědi, i když zahrnují smutek nebo úzkost.
- Přečtěte si knihu, o které jste vždy slyšeli mluvit své přátele.
- Sledujte nebo dohlédněte na pořady, o kterých můžete diskutovat s přáteli a rodinou.
Krok 4. Obraťte se na terapeuty a psychology, když potřebujete pomoc
Pokud po dobu tří týdnů pociťujete rostoucí smutek nebo nedostatek aktivit, obraťte se na svou pojišťovnu nebo odborníky na duševní poruchy.
Krok 5. Najděte lidi, kteří by o vašem stavu pohodlně hovořili
Ať už jste se svou rodinou nebo přáteli, můžete diskutovat o své diagnóze, která vítá diskusi, učení nebo dokonce malý rozhovor o cukrovce.
Objevte skupiny online podpory. Skupiny online podpory, které rostou jako silný zdroj, využijte příležitosti k hledání organizace, která by mohla vyhovovat vašim potřebám, a zapojte se do diskuse
Krok 6. Mějte na paměti, že diabetes může být reverzibilní
Pokud vám byl diagnostikován diabetes v dospělosti, pak je velká šance, že je reverzibilní. Zvažte důvody, které vám mohly být diagnostikovány. Mezi ně může patřit nedostatek pohybu, kouření a zvýšená hmotnost. Drogová závislost a špatné stravovací návyky mohou být také příčinami vzniku cukrovky u dospělých.
Promluvte si se svým lékařem, jak dostat nemoc pod kontrolu. Nezapomeňte si zachovat pozitivní přístup a snažit se vzdělávat v tom, jak nemoc porazit. Mnoho lidí v důsledku toho změnilo životní styl a obrátilo svoji diabetickou diagnózu
Část 2 ze 3: Zeptání se lékaře na správné otázky
Krok 1. Zkontrolujte výsledky testu A1c
Test A1c měří množství cukru, které vaše krvinky nesou, známé také jako „glukóza“. Více než 5,7% tohoto cukru v krvi může nejen diagnostikovat váš stav, ale také zjistit, co můžete udělat, abyste měli vše pod kontrolou..
- Zjistěte, jaký typ diabetu musíte zvážit. Buďte připraveni ptát se a zkoumat svůj typ, jak často byste měli testovat glykémii a jaké procento je ideální cíl.
- Zajistěte si pravidelné návštěvy lékaře. Vytvářením schůzek obvykle během roku začnete vytvářet stabilní plán kontrol.
Krok 2. Zvažte své dietní možnosti k vyvážení glukózy
Jakmile budete diagnostikováni, budete muset zhodnotit svůj jídelníček a zvážit omezení nebo objevování budoucích jídel. Zeptejte se svého lékaře na jejich názor na vaši dietu a na to, jak by měla vaše dieta vypadat.
- Vzpomeňte si, jak často jíte za jeden den. Spolu s novým vkusem si možná budete muset vést záznamy o tom, jak často můžete chodit do kuchyně pokaždé, když pocítíte hlad. Řekněte svému lékaři, že když budete jíst, poskytne vám o vašem těle neuvěřitelné množství informací.
- Většina diabetiků dělá tu chybu, že si myslí, že na vině je pouze cukr. Sacharidy, jako je bílý chléb, mouka a těstoviny, se v těle rychle mění na komplexní cukry.
- Alkohol je v počátečních stádiích diabetu téměř nemožné bezpečně přijmout. Cukr v pivu a víně je velmi vysoký. Bez alkoholu to není doživotní trest, ale dokud nebudete stabilní, je nejlepší se tomu vyhnout.
- Výzvy diabetika jsou většinou pociťovány při jídle. Vyhněte se vysoce kalorickým a uhlohydrátovým restauracím. Bavte se při hledání nových míst k jídlu, které nabízejí saláty a zeleninu. Nebojte se říct číšníkovi, že jste diabetik. Možná vás překvapí, kolik lidí je. Mohou nabídnout alternativy, dezerty a dokonce i alkoholické nápoje bez cukru.
Krok 3. Pochopte své léky
I při cukrovce může vaše tělo reagovat odlišně na různé léky na základě předchozích stavů nebo rodinné anamnézy. Diskutujte se svým lékařem o jakýchkoli obavách z vašich léků, ať už jde o dávkování nebo frekvenci.
- Přečtěte si pozorně vedlejší účinky všech receptů. Pokud se od užívání léků setkáte s neočekávaným chováním, zkontrolujte svůj lék z hlediska možných vedlejších účinků. Pokud začnete pociťovat neobvyklé příznaky, okamžitě zavolejte svého lékaře k další konzultaci.
- Cukrovka je opravdu jednoduchá. Existují hlavně dva způsoby léčby. Jednou jsou orální hypoglykemika a druhou injekční inzulín. Je vhodnější začít s orálními hypoglykemiky. Váš lékař však zná závažnost vašeho diabetu a učiní toto rozhodnutí.
Část 3 ze 3: Vytvoření silné strategie
Krok 1. Začněte pomalu
Kromě kontaktování svého primárního lékaře vyhledejte další pomoc u lékařských profesionálů, kteří vám pomohou při formování nového zdravého systému.
Zavolejte své pojišťovně a zjistěte, co přesně pokryje a jak často. Většina pojišťoven může mít k dispozici výhody, které pokryjí část nákladů na diabetické zásoby a léky
Krok 2. Vytvořte si nové nákupní návyky
Když jdete nakupovat, pravděpodobně budete muset koupit několik diabetických pomůcek a léků. Napište tyto produkty na každý nákupní seznam a uspořádejte místní obchody, které splní vaše potřeby. Čím více těchto akcí provádíte, tím snáze vytvoříte typickou nákupní rutinu.
Krok 3. Cvičením svého těla snižte hladinu glukózy a udržujte se ve formě
Udržování aktivního těla po celý den také sníží srdeční choroby, mrtvici a rakovinu a zároveň zlepší vaši náladu a sebevědomí.
- Jděte si zaběhat, zaběhat nebo sprintovat každé ráno.
- Naplánujte si pěší výlet s přáteli a rodinou.
- Hledejte každodenní nebo týdenní cvičení jógy, abyste získali flexibilitu.
- Jezděte na kole místo do práce, do školy nebo domů.
- Když je teplo, jděte si zaplavat.
Krok 4. Zaznamenejte si hladinu krve do malého sešitu
Budete chtít napsat glykémii pokaždé, když dokončíte jídlo, abyste měli přehled o své nové dietě. Tento malý notebook vám pomůže změřit denní hladinu glukózy ve vašem těle a vést záznamy o denních jídlech, telefonních číslech nebo otázkách, které můžete mít na svého lékaře.
