Hraniční porucha osobnosti může představovat mnoho výzev, a to jak pro lidi, kteří s ní žijí, tak pro lidi jim blízké. Pokud máte člena rodiny, manžela nebo přítele s BPD, může se zdát nemožné vyhnout se zachycení jejich bouřlivých emocí. Je důležité být soucitný se svými blízkými, kteří trpí BPD, ale to neznamená, že byste měli přehlížet své vlastní emocionální zdraví a pohodu. Abyste si udrželi pozitivní vztah s někým, kdo má BPD, je nutné stanovit zdravé hranice pro to, co budete a nebudete tolerovat. Vytvořte a udržujte své hranice definováním limitů, které chcete stanovit, vysvětlením svých nových hranic svému blízkému a dodržováním svého závazku.
Kroky
Část 1 ze 4: Volba limitů
Krok 1. Udělejte z vlastní pohody prioritu
Mnoho lidí si nestanovuje osobní hranice, protože se kvůli tomu cítí provinile nebo si myslí, že na jejich potřebách nezáleží. Vaše potřeby jsou však stejně důležité jako potřeby kohokoli jiného a musíte mít dobré duševní a emocionální zdraví, abyste mohli pomáhat druhým a plnit své vlastní povinnosti. Stanovení hranic, které vám vyhovují, není sobectví - je to vaše právo.
Z dlouhodobého hlediska zdravé hranice neprospívají pouze vám. Prospějí také vašemu blízkému s BPD vytvořením jasného smyslu pro strukturu a předvídatelnost vztahu
Krok 2. Definujte své hranice
Předem si určete, jaké limity se chystáte se svým milovaným stanovit a proč. Jedním z dobrých způsobů, jak definovat své hranice, je přemýšlet o svých hodnotách. Dobré hranice představují způsob, jak chránit věci, na kterých vám nejvíce záleží, a zajistit, aby na vás nebyly tlačeny činnosti nebo situace, které jdou proti vašemu způsobu života.
Pokud si například váš přítel chce s vámi promluvit po telefonu každou noc, ale vy si ceníte trávení večerů s rodinou, můžete se rozhodnout, že po páté hodině nebudete přijímat hovory svého přítele
Krok 3. Rozhodněte o následných krocích, když jsou vaše hranice překročeny
Je důležité přemýšlet o tom, jaké kroky podniknete, pokud váš blízký nerespektuje vaše hranice. Pokud neurčíte, jaké budou vaše reakce, a budete je dodržovat, váš milovaný pravděpodobně nebude brát vaše hranice vážně. Dobrým následným krokem by mělo být něco, co přirozeně vyplývá z jednání druhého člověka.
Můžete se například rozhodnout, že pokud na vás partner znovu křičí, odejdete na několik hodin z domu, dokud se neuklidní
Krok 4. Připravte se na reakce svého blízkého na vaše hranice
Druhý člověk může být naštvaný, zraněný nebo v rozpacích, když mu řeknete, že potřebujete, aby se choval jinak. Mohou změnu převzít osobně, obvinit vás z toho, že je nemilujete, nebo jednat proti hranicím. Rozhodněte se, jak budete zvládat různé reakce, abyste nebyli zaskočeni, když se to stane.
Část 2 ze 4: Konverzace
Krok 1. Vyberte si čas, kdy jste vy a váš milovaný v klidu
Mluvit o hranicích může být citlivé téma. Usnadněte si konverzaci tím, že si s druhým člověkem promluvíte v době, kdy jste oba emocionálně stabilní. Vyhněte se zavádění tématu hranic během boje nebo hned po něm. Pokud se druhá osoba cítí obranná nebo naštvaná, konverzace nebude produktivní.
Představte téma tím, že řeknete něco jako: „Jste na minutu volní? Je tu něco, o čem jsem s tebou chtěl mluvit."
Krok 2. Uveďte své hranice jasně a pevně
Buďte předem, když řeknete svému blízkému o svých nových hranicích. Buďte laskaví, ale neomlouvejte se ani neustupujte. Bez jakékoli nejasnosti vysvětlete přesně to, co od druhé osoby potřebujete.
Použijte klidný, nekonfliktní tón, abyste snížili riziko, že se druhá osoba urazí
Krok 3. Vysvětlete, proč nastavujete tyto hranice
Pro vašeho blízkého může slyšet o nových mezích, které na vztah ukládáte, bodnout. Je však důležité, aby pochopili, proč to děláte. O svých důvodech buďte jemní, ale upřímní.
- Formulujte své vysvětlení neobviňujícím způsobem, který se zaměřuje na vaše potřeby místo toho, co druhá osoba dělá špatně.
- Pokud například zjistíte, že změny nálad vašeho manžela jsou vyčerpávající, můžete říci: „Opravdu mě to vyčerpává, když se snažím uhodnout, jak se budeš cítit ze dne na den. Potřebuji, abys mi své pocity sděloval pravidelněji. “
Krok 4. Zajistěte svému blízkému, že si ho vážíte
Někdo s BPD se může cítit uražený, když s ním ostatní stanoví hranice. Zajistěte svému blízkému dostatek ujištění, že ho neodmítáte jako osobu a že váš vztah s ním je pro vás stále důležitý.
- Zdůrazněte, jakým způsobem bude vaše hranice prospěšná pro vás oba. To vašemu blízkému pomůže pochopit, že si nestanovujete limity jen proto, abyste se je pokusili odstrčit.
- Můžete například příteli říci: „Myslím, že trávení více času na vlastní pěst bude pro nás oba dlouhodobě dobré. Mám více energie na socializaci, když trávím dostatek času sám, takže si oba užijeme více zábavy, když se sejdeme. “
Krok 5. Vyhněte se tomu, aby vám druhá osoba způsobila pocit viny
Váš blízký se může snažit, abyste se necítili dobře kvůli nastavování hranic. Nenechte je ovlivnit vás emocionální manipulací. Máte právo chránit své vlastní blaho.
Část 3 ze 4: Následování
Krok 1. Proveďte veškerá nastavená pravidla a reakce, které jste stanovili
Pokud druhá osoba nerespektuje vaše hranice, důsledně dodržujte své následné kroky. Je důležité to pokaždé dodržovat. Jinak dostanou zprávu, že to se svými hranicemi nemyslíte vážně.
Jakmile si váš blízký uvědomí, že to se svými hranicemi a pravidly myslíte vážně, může je přijmout a přestat vás testovat
Krok 2. Vyhněte se dávání ultimáta, pokud to nemyslíte vážně
Když jste frustrovaní chováním svého blízkého, může být lákavé udělat ultimátum, jen se ho pokusit přimět ke spolupráci s vámi. Ultimata však ztrácejí svou moc, pokud je nehodláte dodržovat. Vyhněte se dávání ultimáta, pokud to nemáte promyšlené a nejste plně připraveni to provést.
Krok 3. Zůstaňte flexibilní
Nastavení a udržování hranic je proces, nikoli jednorázová událost. Neváhejte změnit své hranice, pokud zjistíte, že vám něco nefunguje. Komunikujte s druhou osobou o změnách hranic, abyste zůstali na stejné stránce o tom, co oba od vztahu očekáváte.
Krok 4. V případě potřeby se distancujte
Někdy ani ta nejlepší snaha o stanovení zdravých hranic nezlepší vztah s osobou, která má BPD. Pokud s vámi dotyčný odmítne spolupracovat nebo se vůči vám chová urážlivě, je pravděpodobně nejlepší vztah ukončit.
Na prvním místě je vaše bezpečnost a zdravý rozum - nemáte žádnou povinnost udržovat vztah nebo přátelství s někým, kdo nerespektuje vás ani vaše potřeby
Část 4 ze 4: Porozumění BPD
Krok 1. Rozpoznat příznaky takže můžete nastavit spravedlivé a soucitné hranice.
Vědět, co je pro člověka s BPD normální a co ne, vám může pomoci rozhodnout, jaké hranice jsou pro vás oba spravedlivé.
- Například vás může rozrušit, když váš partner zažije paranoiu související se stresem, a můžete být v pokušení stanovit si hranici jako: „Nepřistupujte ke mně se svými obavami, pokud jsou neopodstatněné.“Problém s tím může spočívat v tom, že tato paranoia je pravděpodobně symptomem BPD, že váš partner nemůže pomoci, a jejich odmítnutí, když vás potřebují, vám z dlouhodobého hlediska ublíží. Místo toho zkuste říci: „Dejte mi vědět, když zažíváte intenzivní paranoiu. Promluvíme si o tom několik minut, pak se posadím poblíž ve vedlejší místnosti, zatímco se uklidníš."
- Mezi další příznaky patří strach z opuštění, nestabilní vztahy, změny v představě o sobě, impulzivní chování, sebevražedné chování, změny nálady a pocity hněvu nebo prázdnoty.
Krok 2. Zvažte příčiny BPD vašeho blízkého
Ačkoli příčiny této duševní choroby nejsou dosud zcela objasněny, je možné, že faktory životního prostředí, jako je týrání nebo zanedbávání dětí, mohly mít vliv na BPD vašeho blízkého, stejně jako genetické nebo mozkové abnormality. Pamatování, že jejich BPD může pramenit z traumatu, genetiky nebo obojího, vám pomůže udržet si sympatie, když se blížíte ke svému blízkému ohledně stanovení hranic.
Můžete například říci: „Vím, že vaše BPD je něco, co nemůžete vždy ovládat, a že to souvisí s bolestivou dobou ve vaší minulosti. Nechci spouštět ty špatné vzpomínky stanovováním hranic, chci jen pomoci sobě, abych vám mohl lépe pomoci. “
Krok 3. Pochopte nuance BPD, abyste mohli nastavit hranice empatičtěji
BPD je obtížné a bouřlivé duševní onemocnění, často charakterizované intenzivním strachem z opuštění a vzorcem intenzivních, nestabilních vztahů. Uvědomění si účinků těchto příznaků vám může pomoci lépe porozumět reakci vašeho blízkého na vaši touhu po hranicích.
Pokud váš milovaný prožívá tuto extrémní averzi k odloučení, uvědomte si, že se může rozčílit, když k nim přistoupíte s myšlenkou stanovit osobní hranice, vnímat to jako odmítnutí nebo odtažení. Mohou přemýšlet o obtížných minulých vztazích a bát se, že přijdou také o vás. Přistupujte ke svému milovanému se soucitem a empatií a ujišťujte ho, že nikam nepůjdete a že prostě chcete pomoci jim i sobě
Krok 4. Pomozte svému blízkému prostřednictvím jeho BPD
Nabídněte jim návštěvu lékaře, strávte s nimi kvalitní čas tím, že budete dělat něco, co vás oba baví, a řekněte jim, že je máte rádi. Prokazování lásky a podpory je zvýší ochota vidět váš úhel pohledu a pomůže jim pochopit vaši touhu po zdravých hranicích.
