Pokud jste častým cyklistou, ať už závodně nebo cvičíte, pravděpodobně v určitém okamžiku skončíte s bolestí sedla. Cyklisté používají frázi „bolest v sedle“k označení různých věcí, ale obvykle tento termín označuje malé, citlivé místo v oblasti, kde se kamzík vašich cyklistických šortek dotýká vašeho těla. Vředy na sedle obvykle vypadají jako pupínek nebo zarostlé vlasy, ale při jízdě se mohou v šortkách cítit jako oblázek. Naštěstí lze většinu vředů sedla vyléčit doma během několika dní. Svého lékaře musíte navštívit pouze v případě, že se místo nakazí, nebo se ho nemůžete zbavit, ať děláte cokoli.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba sedla vás bolí
Krok 1. Podívejte se na vyvýšenou růžovou nebo červenou skvrnu v oblasti, která vám drhne sedlo
Vředy na sedle obvykle vypadají jako pupínek nebo zarostlé vlasy. Samotné místo je obvykle velmi malé ve vztahu k tomu, jak se cítí.
Pokud máte ve stejné oblasti více vředů na sedle, mohou mít vzhled vyrážky, podobné popálení břitvy
Krok 2. Naneste led, abyste zmenšili otoky
Když vás poprvé bolí sedlo, může být oteklé a zanícené. Ledový balíček může pomoci snížit zánět a také znecitlivit oblast, takže to nebude tak bolestivé.
Zabalte balíček ledu do měkkého ručníku nebo žínky, aby se nedotýkal přímo vaší pokožky. Ledový obklad přiložte na 1 až 5 minut najednou, ale nenechávejte jej zapnutý déle než 20 minut. Můžete to udělat tak často, jako každé 2 hodiny, když jste vzhůru během prvních 24 až 48 hodin poté, co vás bolí sedlo
Krok 3. Odpočiňte si na jeden nebo dva dny na kole
V závislosti na místě, kde vás bolí sedlo, může být jízda nesnesitelná. Bez ohledu na to další tlak a tření nepomůže vašemu bolení sedla rychleji.
Pokud trénujete na závod a nemůžete si dovolit vzít si den nebo dva volno, jeďte alespoň na pár dní na jiném kole s jiným sedlem. To změní tlakové body, takže se netřete přímo o bolest v sedle
Krok 4. Udržujte oblast kamzíka co nejčistší
Osprchujte se ráno, večer a kdykoli poté se zapotíte. Rychlé opláchnutí může být vše, co potřebujete. Ujistěte se, že jste se důkladně vysušili, zejména oblast kolem vašeho sedla.
Použijte jemné mýdlo nebo sprchový gel bez vůně, abyste zabránili dalšímu podráždění pokožky
Spropitné:
Mějte po ruce ubrousky, abyste mohli oblast v případě potřeby vyčistit, pokud jste na cestách nebo nemáte čas skočit do sprchy.
Krok 5. Bolest v sedle otřete volně prodejným gelem na akné
Jakýkoli volně prodejný gel na akné s 10% benzoylperoxidem ošetří bolest v sedle a pomůže mu rychleji se uzdravit. Než si na místo nanesete léky, ujistěte se, že je vaše pokožka čistá a zcela suchá.
Dejte gel minutu nebo dvě na zaschnutí, než si na místo dáte nějaké oblečení. Pokud oblast omyjete, můžete gel znovu použít
Krok 6. Noste lehké oblečení, aby vaše pokožka mohla dýchat
Tření a vlhkost jsou nepřítelem bolení sedla. Abyste se ujistili, že se co nejrychleji uzdraví, noste lehký, volně přiléhavý oděv, který se nebude otírat o bolest v sedle. Ideální volbou je sukně nebo kilt, ale pokud se na takový typ oblečení necítíte, zkuste volné šortky nebo kalhoty.
- Pokud se vaše spodní prádlo otírá o bolest v sedle, možná budete chtít den nebo dva bez. Volitelně padnoucí boxerky jsou také možností.
- Spánek nahý může také pomoci rychlejšímu hojení vředů, protože váš rozkrok zůstane suchý a nebude se třít o oděv.
Krok 7. Podle potřeby použijte volně prodejné protizánětlivé léky
Sedlové vředy se mohou pohybovat od mírně dráždivých po nesnesitelně bolestivé, v závislosti na umístění a závažnosti. Pokud máte potíže s běžnými denními aktivitami kvůli bolesti sedla, může vám pomoci volně prodejný protizánětlivý lék, jako je ibuprofen (Advil, Motrin IB).
Dodržujte pokyny na lahvičce a neužívejte volně prodejné léky déle než den nebo dva. Pokud po 2 nebo 3 dnech stále cítíte, že potřebujete léky, možná budete chtít, aby se lékař podíval na vaše vředy
Metoda 2 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Rozpoznat příznaky vážnější bolesti sedla
Pokud vaše vředy trvají déle než 2 týdny nebo způsobují nesnesitelnou bolest, mohou být infikovány nebo vyžadovat jiné lékařské ošetření. Příznaky bolesti sedla, které mohou vyžadovat návštěvu lékaře, zahrnují:
- Vážná bolest
- Hnis vytékající z bolesti
- Horečka a zimnice
Krok 2. Navštivte svého praktického lékaře, pokud se nakazí bolest v sedle
Pokud náhodou rozbijete kůži (nebo „prasknete“) bolest v sedle, existuje šance, že se může nakazit. Jakmile se infekce objeví, budete obvykle potřebovat antibiotika.
Váš pravidelný lékař může prozkoumat vaše sedlové vředy a říci vám, zda jsou infikováni. Pokud máte podezření na infekci nebo máte zlomenou kůži, je obvykle lepší navštívit lékaře co nejdříve, než přistupovat „počkejte a uvidíte“
Varování:
Vyvarujte se praskání, mačkání nebo jiného poskakování se sedlovými boláky. Jakmile je kůže rozbitá, mohou se snadno nakazit, i když budete oblast udržovat co nejčistší.
Krok 3. Vezměte antibiotika podle předpisu
Pokud máte infikované vředy, lékař vám pravděpodobně předepíše kolo antibiotik. Pravděpodobně si všimnete, že vaše příznaky zmizí po jednom nebo dvou dnech. Pokračujte však v užívání celého kola antibiotik, která vám byla předepsána.
Pokud přestanete užívat antibiotika před dokončením celého kola, je pravděpodobné, že se infekce vrátí. V důsledku toho může být vrácená infekce těžší nebo hůře léčitelná
Krok 4. Promluvte si s dermatologem, pokud máte opakující se vředy
Pokud děláte vše pro to, abyste zabránili a léčili boláky, ale stále se vracejí, můžete mít základní kožní problém, který je způsobuje. Dermatolog vám může prozkoumat kůži a pomoci určit problém. Mohou předepsat silnější topické nebo perorální léky, které vám poskytnou určitou úlevu.
Zaznamenejte si, kdy se vám udělají boláky, jejich přibližná poloha a jak dlouho trvá, než se uzdraví. Tento protokol může pomoci dermatologovi dostat se rychleji k jádru problému
Metoda 3 ze 3: Prevence bolení sedla
Krok 1. Najděte si sedlo, které sedí a vyhovuje vašemu stylu jízdy
Vředy na sedle se obvykle vyskytují, když se vám sedlo při jízdě odírá o kamzíčí oblast. Pokud vám sedlo správně sedí, nemělo by tento problém způsobovat. Možná však zjistíte, že je nutné sedlo vyměnit, zvláště pokud se váš styl jízdy v poslední době změnil.
- Vyberte si ergonomické sedlo, které minimalizuje kontakt s třísly. Nejen, že vás to ochrání před bolavými sedly, ale také to může zabránit impotenci u mužských jezdců a citlivosti u ženských jezdců, což může vyplývat z tlačení sedla na nervy ve vašich slabinách.
- Pokud jste agresivnější jezdec ve sprintu, podívejte se na sedlo, které uvolňuje tlak směrem dopředu. Vytrvalostní jezdci, kteří upřednostňují dlouhé jízdy, budou naopak chtít více polstrování vzadu.
- Vaše sedlo by také mělo mít odpovídající šířku pro vaši anatomii. Cyklistické obchody mají obvykle nástroje pro měření a nalezení nejlepší šířky pro vás. Správné řešení však může vyžadovat trochu pokusů a omylů.
- Když se lomíte v novém sedle, začněte s kratšími jízdami a postupně zvětšujte vzdálenost, abyste se vyhnuli vředům v sedle, zatímco se přizpůsobíte novému sedlu.
Spropitné:
Zkontrolujte také, zda vaše kolo sedí. Pokud je vaše sedlo příliš vysoké nebo příliš nízké, budete mít další tření, které může vést k vředům na sedle. Ujistěte se, že za to nemůže celé vaše nastavení.
Krok 2. Noste cyklistické šortky, které dobře padnou a mají hladký kamzík
Pokud jste dříve nedostali vředy a nyní ano, vaše oblíbené cyklistické šortky mohou být opotřebované. Podívejte se na hrubé švy, které by mohly způsobovat další tření. Jednodílná vložka nebo jedna bez středového švu obvykle způsobuje nejmenší odření.
Vyzkoušejte různé značky, abyste zjistili, které jsou nejpohodlnější. Jakmile najdete značku, která se vám líbí, je dobré pořídit 2 nebo 3 páry, abyste měli vždy zálohu
Krok 3. Sprcha před a po jízdě
Pokud je vaše kamzíčí oblast čistá a suchá, je méně pravděpodobné, že se vám udělají vředy. Rychlé opláchnutí před jízdou zajistí, že je vaše pokožka čistá. Po vaší jízdě vám příjemná horká sprcha smýt pot a všechny krémy nebo lubrikanty, které jste měli na sobě.
Osprchujte se po jízdě ihned po dokončení jízdy. Procházka v propocených kraťasech je dobrý způsob, jak získat boláky, i když za to nemůže samotná jízda
Krok 4. Sundejte si šortky a vyperte je ihned po jízdě na kole
Jakmile vyjedete z jízdy, sundejte si trenýrky a dejte je do pračky. Protože k cyklistickým šortkám nenosíte spodní prádlo, mohou být útočištěm pro bakterie a neměly by se nosit více než jednou.
Postavení se v kraťasech po jízdě umožňuje bakteriím zůstat v kontaktu s vaší pokožkou, což může způsobit vředy na sedle nebo zhoršit vředy, které již máte
Krok 5. Použijte kamzíčí krém, pokud jste náchylní k bolení v sedle
Kamzičí krémy snižují tření a mají také antibakteriální přísady, které zabraňují pronikání bakterií na vaši pokožku a způsobují vředy. Tyto krémy také obvykle obsahují aloe vera nebo jiné uklidňující přísady, které uklidňují zánět.
- Pokud si nejste jisti, který krém by byl pro vás nejlepší, promluvte si s jinými cyklisty nebo někým, kdo pracuje ve vašem oblíbeném obchodě s koly. Pravděpodobně budou mít doporučení.
- Můžete také vyzkoušet několik různých krémů, abyste se mohli rozhodnout, který z nich se vám nejvíce líbí.
Krok 6. Upravujte často svoji jízdní polohu na kole
Čím více se hýbete, tím menší tlak vyvíjíte na rozkrok. Při jízdě stojte a protahujte se 15 až 20 sekund každých 5 minut.
