Existuje několik kroků, které můžete provést, abyste urychlili proces hojení kostí. Proces hojení můžete například urychlit odpočinkem poraněné části těla a užíváním minerálních a vitamínových doplňků. Promluvte si také se svým lékařem o výběru zdravého životního stylu, který by urychlil proces hojení po operaci, jako je zdravá strava, užívání proteinových a minerálních doplňků, přestat kouřit a omezit užívání alkoholu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Jezte zdravou výživu plnou celých potravin, abyste povzbudili své tělo k uzdravení
Dobře živené tělo bude schopno léčit zlomené kosti rychleji, než kdyby bylo špatně vyživované. Jezte spoustu nezpracovaného masa (např. Kuřecí, vepřové a ryby) a čerstvé ovoce a zeleninu. Zaměřte se na to, abyste místo nezdravého jídla mezi jídly jedli zdravé občerstvení jako ovoce nebo ořechy-a každý den jezte pravidelný počet jídel.
- Omezte konzumaci nezdravých potravin, zejména těch, které obsahují prázdné kalorie. Věci jako dorty a cukrovinky, soda a silně zpracovaná jídla neposkytnou vašemu tělu mnoho výživy.
- Pomozte svému tělu lépe vstřebávat živiny přijímáním trávicích enzymů, jako je lipáza a amyláza. Kromě toho můžete zlepšit trávení tím, že nebudete jíst mezi jídly.
Krok 2. Doplňte svůj jídelníček o potraviny obsahující vápník a vitamín D
Jíst vápník je skvělý způsob, jak posílit kosti. Když se zotavujete ze zlomeniny nebo zlomeniny, zvýšení příjmu vápníku vám může pomoci urychlit hojení kostí. Totéž platí pro vitamín D, který vašemu tělu dodá zdravé tuky pro urychlení procesu hojení.
- Mezi potraviny bohaté na vápník patří většina mléčných výrobků, jako je mléko a jogurt. Můžete také získat spoustu vápníku z mandlí, brokolice a kelu. Když se zotavujete ze zlomeniny, zkuste sníst asi 1 000–1 300 mg vápníku denně.
- Vitamín D je bohatý na mnoho zdravých tuků a tučných jídel. Zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny jako losos, tuňák, sýr a žloutky. Pokuste se konzumovat alespoň 75-100 mikrogramů vitaminu D denně.
Krok 3. Konzumujte potraviny bohaté na železo a draslík k regeneraci silných kostí
Oba tyto minerály pomohou zrychlit rychlost, kterou vaše tělo generuje zdravou novou kostní tkáň. Konzumaci draslíku můžete zvýšit konzumací zdravého ovoce, jako jsou banány, meruňky a švestky. Železo se nejčastěji nachází v červeném mase, drůbeži a špenátu. Nebo, pokud dáváte přednost, můžete si koupit doplňky železa a draslíku v místním obchodě se zdravou výživou.
- Jezte 8 mg železa denně, jste -li dospělý muž, nebo 18 mg mg (0,0006 oz), pokud jste dospělá žena.
- Denně spotřebujte 3 500–4 700 mg draslíku. Pokud se snažíte pomoci rychlejšímu hojení kostí, zaměřte se na horní hranici tohoto rozmezí.
Krok 4. Pomocí proteinových doplňků dodejte kostem potřebné bílkoviny
Jak se kost uzdravuje, doslova se sama znovu vytváří pomocí primárně bílkovin. Pokud přijmete více bílkovin, vaše zlomená kost se uzdraví rychleji. Užívání proteinových doplňků je skvělý způsob, jak do těla vnést další množství bílkovin. Promluvte si se svým lékařem a zeptejte se, jaké konkrétní druhy proteinových doplňků doporučují prozkoumat.
- Zdraví dospělí by měli denně spotřebovat alespoň 0,8 g bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti. V průměru tedy muž potřebuje asi 56 g (2 oz), zatímco žena zhruba 46 g (1,6 oz).
- Mnoho druhů proteinových doplňků se prodává v obchodech se sportovním zbožím a v některých velkých supermarketech.
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře na používání doplňků glukosaminu pro rychlejší hojení
Studie ukazují, že doplňky glukosamin chondroitinu mohou pomoci rychlejšímu hojení zlomených kostí, zejména v raných fázích hojení. Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil dobrý doplněk glukosaminu a nechal si poradit, kolik byste měli užívat.
Pokud máte astma, může vám lékař doporučit neužívat glukosamin
Krok 6. Vezměte minerální doplňky, aby vaše tělo vytvořilo silnou kostní tkáň
Naše kosti se skládají z minerálů a požití minerálních doplňků může pomoci urychlit proces hojení kostí. Užívejte minerální doplňky, které obsahují zinek, fosfor a hořčík. Doplňky používejte denně podle pokynů na obalu nebo podle doporučení lékaře.
- Zdraví dospělí by měli každý den konzumovat alespoň 380 mg (13,4 oz) hořčíku. Zkuste také denně spotřebovat asi 700 mg (0,025 oz) fosforu. Nakonec se pokuste dostat mezi 8–11 mg (0,0003–0,0004 oz) zinku denně.
- Nakupte minerální doplňky v obchodě se zdravou výživou nebo v sekci „organické“místního obchodu s potravinami.
Krok 7. Vyzkoušejte doplňky vitaminu B6, C a K, které stimulují kosti k rychlému hojení
Vitamíny pomáhají stimulovat buněčné hojivé procesy a reakce, ke kterým dochází ve vašich kostech. Čím více můžete stimulovat růst kostí, tím rychleji se po operaci uzdraví. Užívání vitaminu B je skvělý způsob, jak povzbudit vaše tělo obecně, a zejména proces hojení kostí. Také užívejte doplňky, které obsahují vitamíny C a K, které stimulují hojení zlomených kostí. Doporučená denní dávka těchto vitamínů je:
- Vitamín B6: nejméně 1,3 mg denně pro muže a ženy.
- Vitamín C: 90 mg (0,003 oz) denně pro muže a 75 mg (0,0026 oz) denně pro ženy.
- Vitamín K: 120 mikrogramů pro muže denně a 90 mikrogramů pro ženy denně.
Krok 8. Jezte bylinné doplňky pro extra hojení
Existuje určitý výzkum, který naznačuje, že specifické bylinné doplňky mohou urychlit opětovný růst kostní tkáně. Zkuste například užívat bylinky jako arnika, kostival a přeslička. Tyto typy doplňků si můžete koupit ve formě pilulek v místním obchodě s homeopatií nebo biopotravinami.
- Arnica je protizánětlivé činidlo a také pomáhá zmírnit bolest. Kostival lékařský má vysoký obsah antioxidantů a vitaminu C a může pomoci vašemu tělu rychleji se uzdravit podporou produkce kolagenu. Přeslička přeslička může posílit imunitní systém vašeho těla a má také antiseptické a antibakteriální vlastnosti.
- Užívejte bylinné doplňky pouze podle pokynů na obalu nebo lékařem. V případě určitých typů bylinných doplňků může být příliš mnoho jídla škodlivé.
Krok 9. Přijímejte antioxidanty, které ničí volné radikály a urychlují hojení kostí
Volné radikály se tvoří, když je vaše tělesná tkáň poškozena (např. Zlomeninou kosti). Tyto volné radikály zpomalují proces hojení kostí a užívání antioxidantů k odstranění volných radikálů proces hojení urychlí. Antioxidanty, jako je beta-karoten (nacházející se v zimních dýních a sladkých bramborách), lutein (nacházející se v kale a špenátu) a mangan (nacházející se v mandlích a hnědé rýži), účinně ničí volné radikály.
- Některé z nejlepších antioxidantů pro zdraví kostí zahrnují thiolové sloučeniny (zejména glutathion) a další netiolové sloučeniny, jako jsou polyfenoly.
- Polyfenoly můžete také přijímat konzumací bylin a koření, jako je máta peprná, skořice a badyán. Přidejte do svého jídelníčku také potraviny bohaté na polyfenoly, včetně sóji, černých fazolí, hořké čokolády, malin a jahod.
- Poraďte se svým lékařem, než začnete užívat antioxidanty. Zeptejte se, kolik doporučují denně užívat. U mnoha antioxidantů vám lékař doporučí užívat 600 mg (0,02 oz) dvakrát denně.
- Antioxidanty se také přirozeně nacházejí v potravinách bohatých na vitamíny E a C, jako jsou citrusové plody, bobule, tmavá listová zelenina, ořechy a brokolice.
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Omezte konzumaci kofeinu první 2 týdny po operaci
Pokud pijete kávu, sodu nebo kofeinový čaj, budete muset ihned po operaci omezit používání. Kofein zpomalí rychlost, s jakou se vaše zlomené kosti opraví ve dnech bezprostředně po operaci, takže pokud se snažíte urychlit proces hojení, pomůže vám propuštění kávy.
Obecně je pro dospělé bezpečné konzumovat 400 miligramů kofeinu během jediného dne. To vyjde asi na 4 šálky kávy. Pokud se však zotavujete ze zlomené kosti, zkuste se omezit na 400 miligramů (0,014 oz) nebo méně denně
Krok 2. Přestaňte kouřit cigarety, abyste zlepšili schopnost kostí uzdravovat se
Kromě mnoha dalších přínosů pro zdraví, které může přestat kouřit poskytnout, také pomáhá urychlit rychlost hojení vašich kostí. Lidé, kteří kouří nadměrně-více než například balíček denně-zjistí, že jejich kosti se uzdravují mnohem déle, než je průměr.
Kromě cigaret přestaňte kouřit i další tabákové výrobky. Patří sem doutníky, dýmky a elektronické cigarety
Krok 3. Snižte spotřebu alkoholu a počkejte, až se vaše kost uzdraví
To je obzvláště důležité, pokud pijete hodně alkoholu, protože nadměrné pití zpomaluje hojení kostí. Pokud hodně pijete, nová kostní tkáň, kterou vaše tělo vytvoří, bude slabší a křehčí než tkáň, která by byla vytvořena, kdybyste nepili. Pro jistotu se vyhněte pití úplně nebo si dejte jen 1 malý drink denně.
Aby byli muži mladší 65 let považováni za mírného pijáka, neměli by vypít více než 2 nápoje denně. Ženy všech věkových kategorií (a muži starší 65 let) by neměli vypít více než 1 nápoj denně
Krok 4. Procvičte postiženou oblast počínaje měsícem po operaci, abyste urychlili zotavení
Načasování je důležité, pokud jde o cvičení. Pokud končetinu cvičíte příliš brzy, skončíte tím, že zlomeninu dále poškodíte a zpomalíte proces hojení. 3–4 týdny po operaci se tedy zeptejte svého lékaře, zda existují nějaká cvičení, která by vám umožnila rychlejší hojení zlomené kosti.
- Řekněme například, že jste si zlomili kost v ruce nebo zápěstí. Váš lékař vám může navrhnout, abyste provedli 3 sady 10–15 opakování s lehkou hmotností 2 300 gramů, abyste zvýšili průtok krve do vaší zlomené kosti.
- Alternativně řekněte, že jste si zlomil kost v dolní části nohy. Lékař by vám mohl navrhnout, abyste si udělali několik protahování nohou nebo chodili na běžeckém pásu a nosili pásy na podporu nohou, abyste si vybudovali svalovou hmotu.
- Prvních několik dní po operaci bude vaše zlomená kost zanícená, bolestivá a velmi slabá. Cvičení v tomto bodě by mohlo kost znovu zlomit. Během následujících 5-7 týdnů se vaše kost sama uzdraví produkcí měkké i tvrdé kostní tkáně. Během této doby pravděpodobně můžete začít cvičit.
- Během rané fáze hojení hledejte způsoby, jak zůstat aktivní, zatímco odpočíváte a chráníte zlomenou kost. Můžete například vyzkoušet cvičení vsedě nebo cvičení jógy. Zůstat aktivní, i když máte omezenou pohyblivost, je důležitý pro podporu uzdravení.
Metoda 3 ze 3: Dodržování pokynů lékaře
Krok 1. Odpočívejte část těla se zlomenou kostí po dobu 4–5 týdnů po operaci
Odpočinek je nejdůležitějším faktorem, který urychluje proces hojení zlomené nebo zlomené kosti. I když máte se zlomenou končetinou omezenou pohyblivost, používejte ji co nejméně. Zlomenou končetinu můžete dokonce opřít, když sedíte (nebo ležíte), opřenou o 2–3 polštáře.
Řekněme například, že jste si zlomil nohu. I když vám lékař poskytl berle, snažte se co nejvíce držet stranou od nohou-zejména na zlomené noze-dokud se kost nezahojí
Krok 2. Noste sádru tak dlouho, jak vám lékař nařídí, je -li to relevantní
Pokud jste si zlomili kost v zápěstí, paži, chodidle nebo noze, lékař s největší pravděpodobností aplikuje sádru po chirurgickém nastavení kosti. Noste sádru tak dlouho, jak vám lékař nařídí, i když vám to připadá jako příliš dlouhé časové období. Obsazení hraje zásadní roli při úspěšném usazování kostí.
- Poté, co jste pár týdnů nosili tradiční sádru omezující pohyb, se vaše přestávka mohla dostatečně uzdravit, aby vás lékař přepnul na funkční sádru nebo dokonce ortézu. Ty umožňují určitý pohyb a přitom chrání kost.
- Nikdy se nepokoušejte odříznout celý nebo část odlitku pilou nebo nožem. Odstranění sádry nejenže oslabí kost, jak se hojí, ale také byste se mohli vážně zranit.
- Asi po 2 měsících hojení se vaše zlomené kosti několik měsíců „předělávají“. Tento proces zahrnuje stlačení nové kostní tkáně, aby se kost vrátila do původního tvaru. Během této fáze hojení vám lékař sádru odstraní.
Krok 3. Zúčastněte se plánovaných schůzek a prohlédněte si zlomeninu
S přibývajícími týdny se může začít zdát, že kontrola u lékaře je zbytečná nebo ztráta času. Ve skutečnosti je důležité, abyste se dostavili na všechny schůzky, aby váš lékař mohl sledovat vývoj vaší kosti. Mohou také pořídit rentgenové paprsky, aby se ujistili, že části zlomené kosti jsou správně zarovnány.
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na spolupráci s fyzickým terapeutem na posílení svalů
V závislosti na závažnosti vaší zlomeniny a složitosti operace můžete ztratit svalovou sílu a flexibilitu, zatímco kost se po operaci hojí. Udržování svalové síly a flexibility také udrží krev proudící do zlomené kosti a pomůže jí rychle se uzdravit.
- Pokud vás lékař vloží do pružného sádry nebo ortézy, zeptejte se na možnosti fyzikální terapie, které vám pomohou udržet končetinu pružnou. Fyzikální terapeut vám může pomoci naučit se některé úseky a lehká cvičení, díky kterým budou vaše svaly pružné.
- Řekněme například, že jste si zlomili lýtkovou kost. Terapeut vám pomůže protáhnout koleno a kotník, aby se zlepšila jejich pohyblivost, a pomůže vám začít znovu chodit na běžícím pásu.
- Nebo pokud si zlomíte kotník, terapeut vám může navrhnout, abyste zlepšili rozsah pohybu několika jednoduchými úseky. Dále by mohli doporučit natáhnout kotník dále smyčkou kolem ručníku nebo budovat sílu v nohou odporovým pásem.
Tipy
- Zatímco čekáte, až se zlomená kost zahojí, je důležité, abyste udrželi své tělo odpočinuté a spali 7–9 hodin v noci. To znamená, že neexistuje žádný přímý odkaz, který by naznačoval, že získání určitého množství spánku bude mít jakýkoli vliv na dobu, po kterou se zlomená kost uzdraví.
- Lékaři obvykle provádějí chirurgický zákrok pouze při těžkých zlomeninách a zlomeninách kostí. Ve většině případů vám lékaři během operace zarovnají kosti a poté vás zašijí. Ve zvláště závažných případech může lékař nainstalovat externí zařízení (např. Špendlíky nebo šrouby), které drží úlomky kostí na místě, zatímco se hojí.
- Každá zlomenina potřebuje čas na uzdravení a u různých jedinců se všechny hojí jinak. Mezi faktory, které ovlivňují kvalitu a rychlost hojení zlomeniny, patří: závažnost zlomeniny, její umístění a stabilita uložené kosti.
- Pokud jste mladý člověk, máte automatickou výhodu, pokud jde o uzdravení. Kosti mladých lidí (zejména dětí) se uzdravují mnohem rychleji než kosti dospělých, protože dětská těla stále rostou.
