Horolezectví je zábavná aktivita pro každého, ale může být pro vaše ruce náročná. I lehké sezení by mohlo způsobit syrovou kůži a bolavé svaly. Naštěstí uzdravení rukou po lezení vyžaduje jen několik jednoduchých rad péče o pleť a ošetření ran je snadné pomocí první pomoci. Pokud vám při posledním lezení prasknou nebo vás bolí ruce, se správnou péčí se můžete ke lezení vrátit okamžitě!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba bolestivosti a mozolů
Krok 1. Umyjte si ruce, jakmile skončíte s lezením
Veškerá křída a odpadky na vašich rukou z lezení vám vysuší kůži a mohou způsobit infekce. Co nejdříve po lezení si důkladně umyjte ruce jemným mýdlem a teplou vodou. Poté je osušte čistým ručníkem.
- Při lezení nasbíráte spoustu bakterií a zbytky na vašich rukou by mohly tyto bakterie zachytit. Proto je mytí rukou tak důležité.
- Je také dobré si před lezením umýt ruce, aby se zabránilo šíření zárodků dalším lezcům. Buďte zdvořilí a umyjte se, než narazíte na skalní stěnu.
Krok 2. Zapište si své mozoly, aby byly hladké a ploché
Většina horolezců si rychle vytvoří mozoly, což je dobře. Mozoly, které vyčnívají, by se však mohly zachytit o skálu a roztrhnout, což by vedlo k vážnému zranění. Po každém lezení se podívejte na své ruce a najděte mozoly vyčnívající ven. Použijte pemzu nebo pilník a rozdrťte mozol tak, aby byl plochý. Tím se zabrání pozdějšímu zranění.
- Nezapomeňte, že nechcete úplně odstranit mozoly, protože je potřebujete k ochraně rukou. Pěstujte ruce jen natolik, aby mozoly byly ploché a o nic se nepřichytily.
- Mozoly můžete ukládat, dokud máte mokré nebo suché ruce. Vyzkoušejte každou metodu, abyste zjistili, která se vám nejvíce líbí.
Krok 3. Na konečky prstů naneste horolezeckou mast, abyste pokožku zvlhčili
Udržování pokožky zvlhčené pomáhá předcházet prasklinám a řezům. Jakmile skončíte s mytím a pilováním po lezení, potřete si mast na drsná místa a mozoly rukama, aby se uzdravily. Poté skvrny překryjte lezeckou páskou, abyste nedostali mast všude. Pásku volně omotejte, aby vám nepřerušila cirkulaci v prstech. Tuto kúru opakujte několik dní po lezení, abyste ošetřili syrovou nebo bolavou pokožku.
- Lezeckou mast můžete získat ze sportovních potřeb nebo venkovních obchodů. Neváhejte požádat zaměstnance o doporučení.
- Mohlo by fungovat i obyčejné zvlhčující mléko, ale to by mohlo zabránit tvorbě mozolů. Jelikož mozoly chrání vaše ruce, budete ve skutečnosti chtít, aby se vytvořily, pokud plánujete časté lezení.
- Před lezením nepoužívejte salvu, jinak byste mohli sklouznout ze skal.
Krok 4. Po lezení namočte ruce do ledové vody, abyste ošetřili bolest
Je jen přirozené, že vaše kůže a svaly budou po lezení trochu bolet. Dobrým domácím prostředkem k tomu je namočení za studena. Dejte do misky trochu vody a kostek ledu a ponořte ruce na několik minut. To pomáhá uklidnit bolest a povzbuzuje vaše svaly k uzdravení.
K podobnému ošetření můžete také použít studený obklad nebo ledový obklad
Krok 5. Natáhněte prsty a ruce, abyste podpořili hojení svalů
Vaše svaly budou po lezení napjaté a bolavé a některé jednoduché úseky vám mohou pomoci. Několikrát otevřete a zavřete ruce, abyste se uvolnili. Poté zkuste prsty co nejvíce pokrčit, abyste natáhli ruce. Rovněž natáhněte předloktí tlačením rukou dopředu a dozadu. Tyto úseky mohou uklidnit napjaté svaly a pomoci jim lépe se uzdravit.
- Pomoci může také masáž rukou a předloktí po lezení. Ruce vám to možná nevyléčí, ale určitě se budete cítit dobře.
- Je také dobré udělat stejné úseky, abyste se zahřáli před lezením. To může později zabránit bolestivosti.
Metoda 2 ze 3: Péče o řezy a klapky
Krok 1. Přestaňte šplhat, pokud se vám do ruky dostane řez nebo prasklina
Jakýkoli řez při lezení je potenciálně vážný, proto se nesnažte lézt s otevřenými ranami. Při lezení dávejte pozor na ruce. Pokud uvidíte nějaké škrábance nebo praskliny nebo pociťujete ostrou bolest, přestaňte se o to okamžitě starat.
Zastavení léčby rány je zvláště důležité, pokud krvácíte. Ostatní horolezci se nechtějí dotknout vaší krve, takže se o své řezy postarejte co nejdříve
Krok 2. Řez umyjte, jak nejlépe můžete
V závislosti na tom, kde se nacházíte, to může být snadné nebo těžké. Pokud jste poblíž koupelny, běžte umýt řez mýdlem a vodou. Pokud jste uprostřed ničeho, opláchněte ránu trochou vody z láhve, pokud ji máte. Udělejte vše pro to, aby se z rány dostala jakákoli špína.
Neoplachujte si ruku špinavou vodou. To by mohlo způsobit vážnou infekci
Krok 3. Ořízněte uvolněnou kůži od klapky
Buben je ošklivé zranění, ke kterému dochází, když se kus vaší kůže zachytí o kámen a odloupne se, aby vytvořil klapku-odtud název. Nejlepší způsob, jak ošetřit klapku, je ořezávání volné kůže zpět. Použijte čistou nůžku na nehtovou kůžičku a zastřihněte chlopeň co nejdále dozadu odříznutím odumřelé kůže. Poté ránu znovu omyjte, abyste zabránili infekcím.
- Ujistěte se, že jsou nůžky čisté, jinak byste mohli dostat špatnou infekci.
- To bude určitě bolestivé, takže to nezkoušejte, pokud je toho na vás moc. Jděte raději k lékaři.
- Pokud nemáte žaludek, který by vám ořízl kůži, můžete jej také páskovat zpět. Zranění překryjte obvazem a poté kolem něj omotejte lezeckou pásku, aby kůže byla dole. Ujistěte se, že páska není dostatečně těsná, aby přerušila cirkulaci v prstu.
Krok 4. Zakryjte ránu obvazem a páskou
Ať už plánujete ve stoupání pokračovat nebo ne, musíte ránu zakrýt, abyste zabránili infekcím. Zabalte ránu obvazem a ujistěte se, že je zakryta. Pokud budete pokračovat ve šplhání, obtočte pásku kolem obvazu, aby nesklouzla.
- Pokud chcete stále stoupat, pak mohou být obvazy kluzké. Někteří horolezci dávají přednost tekutému obvazu nebo lepidlu.
- Pokud je rána velká a krev obvazem prosákne, pak pravděpodobně potřebujete stehy. Přestaňte šplhat a vyhledejte lékařskou pomoc.
Krok 5. Odpočívejte rukama, dokud se kůže nezahojí
Klapky, řezy nebo praskliny se nějakou dobu hojí a zhorší se, jen pokud budete stále stoupat. Nejlepší je dát si pauzu a dát ráně alespoň pár dní na zahojení. Až budete uzdraveni, můžete znovu zasáhnout kameny.
- Klapky jsou docela ošklivé, ale obvykle se mohou uzdravit do týdne. Hlubší praskliny se však mohou hojit dlouho.
- Někteří horolezci se snaží protlačit zranění, pokud je jejich cesta krátká. V tomto případě se ujistěte, že necháte ránu zakrytou a obvaz omotáte spoustou pásky, aby zůstala na svém místě.
Metoda 3 ze 3: Prevence zranění při lezení
Krok 1. Před lezením zastřihněte nebo zakryjte všechny chlopně kůže
Jakékoli značky nebo chlopně kůže by se mohly zachytit o kameny a způsobit vám bolestivý plácnutí. Někteří horolezci používají nůžky na nehty, aby před lezením odřízli jakékoli kožní značky. Pokud vám to nepřipadá lákavé, můžete si ten svůj přikrýt lezeckou páskou, aby se o nic nepřichytili.
Pokud odstřihnete jakékoli chlopně na kůži, ujistěte se, že jsou nůžky čisté a dezinfikované. Nestříhejte se tak daleko, abyste krváceli
Krok 2. Udržujte nehty krátké
Dlouhé nehty se mohou zachytit o kameny a roztrhnout, proto se vždy ujistěte, že jsou vaše nehty krátké, než vylezete. Odřízněte je, aby nebyly žádné bílé špičky, aby se zabránilo jejich zachycení na skalách.
Pokud ve své lezecké tašce budete mít nůžky nebo nůžky na nehty, můžete snadno odstřihnout všechny závěsné závěsy, kterých si při lezení všimnete
Krok 3. Zůstaňte hydratovaní, aby vaše pokožka byla hydratovaná
Vaše pokožka je náchylnější k prasklinám a slzám, když jste dehydrovaní, takže se ujistěte, že zůstanete hydratovaní po celou dobu sezení. Pijte hodně vody a dělejte si přestávky, pokud musíte.
Obecně byste měli dostatečně pít, aby vaše moč byla světle žlutá a necítili jste žízeň. Tmavá moč je časným příznakem dehydratace
Krok 4. Jezte ve své každodenní stravě spoustu omega-3
Omega-3 mastné kyseliny jsou zodpovědné za boj se záněty a hydrataci pokožky. Díky dietě bohaté na tyto živiny by vaše pokožka byla silnější a odolnější vůči zraněním při lezení. Jezte hodně ryb, ořechů, semen a rostlinných olejů, abyste získali denní dávku omega-3.
