Když uslyšíte slovo hypnóza, můžete si vybavit ovládání mysli nebo televizní hokery. Ve skutečnosti je hypnóza legitimním a dobře prostudovaným psychologickým fenoménem a nemá nic společného s ovládáním lidí nebo s tím, jak se chovají podivně. Hypnóza je duševní stav, díky kterému jsou lidé obzvláště vnímaví k návrhům. Kvalifikovaní terapeuti mohou používat hypnózu jako nástroj, který pomáhá klientům vytvářet zdravější myšlenkové vzorce a vypořádat se s traumatickými vzpomínkami. Pokud vás zajímá léčba deprese pomocí hypnózy, nebo jste terapeut, který doufá, že tuto praxi zahrne, můžete začít tím, že lépe porozumíte výhodám a omezením tohoto přístupu. Poté ve spolupráci se svým terapeutem odhalte příčiny deprese a využijte sílu hypnotického sugesce ke změně svého myšlení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Analýza kořenových příčin deprese
Krok 1. Odhalte zakopané vzpomínky nebo emoce
Jedním z hlavních způsobů, jak se hypnóza používá v terapeutickém prostředí, je proniknout do podvědomé mysli. Zatímco bojujete s depresí, často nevíte, odkud vaše pocity pocházejí. Při pohledu pod povrch každodenního vědomí vám hypnóza může pomoci vám a vašemu terapeutovi pochopit, co způsobuje depresi, která je nezbytná pro efektivní léčbu.
Krok 2. Hledejte nevyřešené pocity nebo nedostatek uzavření
Deprese může pramenit z pocitu nedokončené práce. Může to být vědomé, ale častěji je to podvědomé. Když jste v hypnotickém stavu, váš terapeut se bude snažit zjistit, zda v sobě nesete nevyřešené napětí, žal nebo pocit viny.
Po odhalení těchto problémů pomocí hypnoterapie budete možná lépe vybaveni k rozhodnutí, co s nimi dělat. Možná budete chtít na problému zapracovat nebo jej pozastavit a pracovat na něm jindy
Krok 3. Použijte jiné druhy psychoterapie k řešení traumatu
Jakmile vy a váš terapeut odhalíte hlavní problémy během zasedání hypnoterapie, můžete tyto problémy řešit v relacích, které nezahrnují hypnózu. Techniky jako kognitivně behaviorální terapie mohou být užitečné při řešení špatných vzpomínek a emočních problémů poté, co byly objeveny.
Metoda 2 ze 3: Podstupující návrhová terapie
Krok 1. Zastavte negativní sebehodnocení
Jako depresivní člověk máte pravděpodobně ve zvyku dávat si častou negativní mentální zpětnou vazbu. Možná si neuvědomujete, že to děláte. V uvolněném hypnotickém stavu vám váš terapeut pomůže identifikovat negativní sebepovídání a povede vás k vytváření zdravějších myšlenkových vzorců.
Krok 2. Budujte pozitivní očekávání
Deprese často zahrnuje očekávání nejhoršího a vidění negativní stránky věci. Za normálních okolností může být pro depresivního člověka velmi obtížné změnit tyto myšlenky, i když víte, že jsou iracionální. Hypnóza vás může dostat do vnímavějšího stavu, což usnadňuje změnu vašich obvyklých myšlenek. Váš terapeut vám místo toho pomůže nahradit vaše negativní očekávání od sebe a ostatních pozitivními.
Váš terapeut by vám například mohl navrhnout, že pokaždé, když se přistihnete, že si říkáte „Nemůžu to udělat,“byste měli tuto myšlenku nahradit slovy „Jdu zjistit, jak to udělat“
Krok 3. Přeformátujte traumatické vzpomínky
Přeformulovat událost znamená najít způsob, jak o ní přemýšlet jinak. Způsob, jakým interpretujeme své zkušenosti, určuje způsob, jakým je cítíme. Když jste v hypnóze, jste v ideálním stavu přemýšlet o minulých negativních zkušenostech a znovu je interpretovat pozitivnějším způsobem.
Přeformátování paměti vám může pomoci cítit se s ní poté více v klidu
Krok 4. Práce na budování sebeúcty
Deprese a nízké sebevědomí často jdou ruku v ruce. Když jste ve stavu hypnózy, váš terapeut využije sílu sugesce, aby vám pomohl cítit se lépe o sobě a o svých schopnostech. To může z dlouhodobého hlediska pomoci zmírnit depresi tím, že vám poskytne pocit kontroly nad sebou, svými příznaky a svým životem.
Například váš terapeut vás může přimět myslet na úspěchy, na které jste hrdí. Terapeut navrhne, že když začnete o sobě negativně myslet, měli byste těmto myšlenkám čelit tím, že místo toho budete přemýšlet o svých úspěších
Krok 5. Použijte pozitivní prohlášení
Afirmace jsou účinným způsobem, jak změnit myšlenkové vzorce, a jsou zvláště účinné, když jste ve stavu hypnózy, který lze předpokládat. Vyberte si afirmace přizpůsobené vašim terapeutickým cílům a problémům, se kterými se potýkáte.
Afirmace by měly být v přítomném čase a formulovány pozitivně. Například tvrzení „Nenechám negativní lidi, aby mě svrhlo“by bylo lépe přeformulováno jako „Překonávám jakoukoli negativitu, kterou mi lidé do života přinášejí“
Metoda 3 ze 3: Porozumění hypnoterapii
Krok 1. Oddělte mýty o hypnóze od faktů
Hypnóza je stav hluboké relaxace a koncentrace. Když je někdo v hypnotickém transu, je obzvláště vnímavý k nápadům a návrhům. Není však možné přimět hypnotizovaného člověka k tomu, co dělat nechce. Lidé si během hypnózy uvědomují své okolí a jednání a mohou se z transu dostat, kdykoli chtějí.
Krok 2. Zjistěte, jak hypnoterapie funguje
Hypnoterapie se používá dvěma způsoby. První je pomoci klientovi odhalit potlačené vzpomínky a pocity, které způsobují deprese nebo jiné problémy. Druhým je využití síly sugesce, která klientovi pomůže vybudovat zdravější myšlenkové vzorce a strategie zvládání.
Mnoho lidí potlačuje své traumatické myšlenky a vzpomínky, což ztěžuje jejich identifikaci a léčbu. Hypnoterapie je užitečná k překonání tohoto problému, protože dává terapeutům a klientům okno do klientova podvědomého vědomí
Krok 3. Pochopte, že hypnóza není léčba sama o sobě
Hypnóza je užitečný nástroj, ale sama o sobě nemůže léčit depresi ani jiné problémy duševního zdraví. Hypnoterapie by měla být používána jako doplněk k jiným psychoterapeutickým technikám, jako je kognitivně behaviorální terapie nebo jiné terapie, které mohou řešit problémy, které hypnoterapie přináší na povrch.
Krok 4. Vyhledejte školení v hypnoterapii
Pokud vás zajímá přidání hypnoterapie do vaší praxe, vyhledejte tréninkový program, abyste si byli jisti, že rozumíte tomu, jak to udělat bezpečným a efektivním způsobem. Existuje mnoho školení o hypnóze, které jsou k dispozici osobně i online, ale ne všechny vedou kvalifikovaní jednotlivci. Podívejte se na kurz, který byl schválen Americkou společností pro klinickou hypnózu.
