Někteří odborníci naznačují, že pomocí síly hypnózy můžete znovu zapojit své podvědomí, abyste snížili chuť k jídlu a zvýšili motivaci žít zdravěji. Věda o tom je nejasná, některé studie naznačují, že je účinná a jiné, že má minimální dopad. Každopádně to nebolí, takže by to možná stálo za vyzkoušení pro dobrodružné dietáře.
Kroky
Část 1 ze 3: Hypnotizace sebe sama
Krok 1. Věřte
Velká část síly hypnózy spočívá ve skutečnosti, že jste sami sebe přesvědčili, že máte způsob, jak převzít kontrolu nad svými nutkáními. Pokud nevěříte, že vám hypnóza pomůže změnit vaše pocity, bude mít pravděpodobně malý účinek.
Krok 2. Udělejte si pohodlí
Jděte na místo, kde nebudete pravděpodobně rušeni. Může to být kdekoli, kde je ticho, jako je vaše postel, pohovka nebo pohodlné křeslo. Ujistěte se, že máte opřenou hlavu a krk.
- Noste ztracené oblečení a ujistěte se, že je teplota nastavena na příjemnou úroveň.
- Může být pro vás snazší relaxovat, když si během sebehypnotizace pustíte jemnou hudbu, zejména něco instrumentálního.
Krok 3. Zaměřte se na předmět
Najděte si v místnosti něco, na co se budete dívat a na co se budete soustředit, nejlépe něco mírně nad sebou. Soustřeďte se na tento předmět, abyste si vyčistili hlavu od všech myšlenek. Udělejte z tohoto předmětu jedinou věc, kterou si uvědomujete.
Krok 4. Zhluboka dýchejte, když zavřete oči
Řekněte si, že vaše víčka začínají být těžká a nechte je jemně spadnout. Když se vaše oči zavírají, dýchejte zhluboka s pravidelným rytmem. Soustřeďte se na svůj dech, který vám umožní obsadit celou vaši mysl, stejně jako předmět, na který jste se dívali předtím. S každým dalším nádechem se budete cítit uvolněněji.
- Představte si, že se z vašich svalů vytrácí veškeré napětí a stres. Dovolte tomuto pocitu, aby se pohyboval po vašem těle z obličeje, na hrudník, paže a nakonec i nohy.
- Jakmile se zcela uvolníte, vaše mysl by měla být jasná a budete součástí cesty k vlastní hypnóze.
Krok 5. Vizualizujte kyvadlo
Pohyb kyvadla pohybujícího se tam a zpět byl tradičně používán v hypnóze k podpoře soustředění. Ve své mysli si představte toto kyvadlo, jak se pohybuje tam a zpět. Soustřeďte se na to při relaxaci, abyste si pročistili mysl.
Krok 6. Odpočítávejte do hypnózy
Začněte odpočítávat v hlavě od 10 do 1. Při odpočítávání si řekněte, že se postupně dostáváte hlouběji do hypnózy. Řekněte: „10, relaxuji. 9, Jsem více uvolněný. 8, cítím relaxaci šířící se po mém těle. 7, necítím nic jiného než relaxaci … 1, jsem v hlubokém spánku."
Pamatujte, že jakmile dosáhnete 1, budete ve stavu hypnózy
Krok 7. Probuď se
Jakmile během hypnózy dosáhnete toho, co chcete, měli byste se probudit. Počítejte zpět od 1 do 10. V hlavě si řekněte: „1, probouzím se. 2, když odpočítávám, budu se cítit, jako bych se probudil z hlubokého spánku. 3, cítím se více vzhůru … 10, jsem vzhůru a svěží. “
Část 2 ze 3: Přesvědčte se, jak zhubnout, když jste pod hypnózou
Krok 1. Vypracujte režim
Přeprogramování mozku pomocí hypnózy vyžaduje důsledné opakování. Měli byste se snažit strávit asi dvacet minut denně ve stavu hypnózy. Zatímco jste pod, střídejte některé z níže uvedených strategií. Zkuste ze všeho trochu, abyste zaútočili na své špatné stravovací návyky ze všech možných úhlů.
Krok 2. Naučte se nesnášet nezdravá jídla
Jednou z prvních věcí, které byste měli v hypnóze zkusit, je přesvědčit sami sebe, že vás nezajímají ošklivé svačiny, které vám dělají potíže s nakopnutím. Vyberte si něco jako zmrzlinu, kterou máte tendenci přehánět. Řekněte si „Zmrzlina chutná špatně a je mi z ní špatně“. Opakujte dvacet minut, dokud nebudete připraveni probudit se z hypnózy
Pamatujte, že dobrá strava neznamená, že musíte přestat jíst, ale jíst méně špatných jídel. Nesnažte se přemluvit k jídlu, ale přesvědčte se, abyste jedli méně jídla, o kterém víte, že je nezdravé
Krok 3. Napište vlastní pozitivní mantru
Měli byste také použít vlastní hypnózu k posílení vaší touhy jíst lépe. Napište mantru, kterou budete opakovat ve stavu hypnózy. Mezi příklady patří: „Přejídání bolí mě i mé tělo. Měl bych jíst zdravě, abych se zlepšil. “
Krok 4. Představte si, že jste lepší
Chcete -li zvýšit svou touhu žít, lépe si představte, jak byste byli zdraví. Vyfoťte se z doby, kdy jste byli hubenější, nebo si udělejte maximum, abyste si představili, jak byste vypadali po zhubnutí. V hypnóze se zaměřte na tento obrázek. Představte si sebevědomí, které byste cítili, kdybyste byli zdravější. Díky tomu si budete chtít uvědomit, že jste tenčí, když jste vzhůru.
Část 3 ze 3: Udržování zdravé stravy
Krok 1. Jezte bílkoviny ke každému jídlu
Bílkoviny jsou obzvláště dobré při plnění a protože podporují růst svalů, mohou ve skutečnosti zlepšit váš metabolismus. Mezi dobré zdroje bílkovin patří mořské plody, libové maso, vejce, jogurt, ořechy a fazole. Steak při každém jídle může být kontraproduktivní, ale snacky ořechů, když máte hlad, vám mohou hodně pomoci dosáhnout vašich cílů.
Krok 2. Jezte několik malých jídel denně
Když delší dobu nejíte, váš metabolismus se sníží a přestanete spalovat tuky. Pokud budete jíst něco malého jednou za tři nebo čtyři hodiny, váš metabolismus se zvýší a budete méně hladoví, když si sednete k jídlu.
Krok 3. Jezte ovoce a zeleninu
Ovoce a zelenina vás zasytí a dodá vám živiny, aniž byste nabrali kila. Svačina na banány místo sušenek, abyste začali hubnout.
Krok 4. Omezte špatné tuky
Nenasycené tuky, jako ty v olivovém oleji, mohou být pro vás dobré. Měli byste se však pokusit omezit konzumaci nasycených tuků a trans -tuků. Oba tyto faktory přispívají k srdečním chorobám.
- Trans -tuky jsou běžné ve zpracovaných potravinách, zejména v pečivu, polevě a margarínu.
- Nasycené tuky nejsou tak špatné jako trans -tuky, ale mohou být nezdravé. Mezi hlavní zdroje nasycených tuků patří máslo, sýr, sádlo, červené maso a mléko.
