Pro mnoho lidí s poruchami nálady není sledování nálad jen domácí úkol od terapeuta, ale také nezbytný krok při zvládání poruchy. Deníky nebo zapisování nálady každý den může být obtížné a je snadné to nedělat. Odborníci v oblasti duševního zdraví nyní povzbuzují pacienty, aby používali aplikace a technologie mobilních telefonů ke sledování poruch nálady. Pokud máte poruchu nálady, zkuste použít technologii, která vám pomůže sledovat vaše nálady.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Sledování nálad pomocí aplikací Mood Journal
Krok 1. Stáhněte si aplikaci deník nálady
Mnoho terapeutů a psychiatrů zadá pacientovi domácí úkoly. Domácí úkol vyžaduje, aby si pacient zapsal své nálady do denního náladového deníku. Nyní je k dispozici mnoho aplikací, které vám to v telefonu umožňují.
- Začněte zadáním deníku nálad nebo trackeru nálady do svého obchodu s aplikacemi. Některé příklady aplikací pro deníky nálad jsou Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker a Diary - Mood Tracker.
- Tyto aplikace jsou k dispozici pro Android a iPhone. Některé aplikace jsou zdarma, zatímco jiné vyžadují malý poplatek.
Krok 2. Ohodnoťte své nálady
Sledovače nálad vám umožňují hodnotit vaši náladu. V závislosti na aplikaci můžete své nálady hodnotit na stupnici od 1 do 10 nebo pomocí barevného grafu nebo grafu.
Mnoho aplikací zkomplikuje vaše hodnocené nálady do užitečné tabulky nebo grafu, který můžete použít k monitorování nálad během několika týdnů
Krok 3. Dělejte si poznámky o svých náladách
Místo toho, abyste si dělali domácí úkoly na papíře, si můžete v náladové aplikaci vést svůj deník nálady. Aplikace nabízejí sekce poznámek nebo místa, kde můžete uvést podrobnosti o svých náladách. Můžete také zaznamenat všechny své myšlenky, věci, kterými jste prošli, a možné spouštěče.
- Některé aplikace vám pomohou odlišit hodnocení nálady a deníky podle vašeho stavu. Vybírat můžete z deprese, úzkosti, stresu, bipolárních či jiných poruch nálady. Výběr jedné z těchto možností vám umožní získat více škál nebo otázek, na které můžete reagovat.
- Některé aplikace vám budou na váš telefon dávat upozornění po celý den a požádají vás, abyste ohodnotili svou náladu nebo napsali komentář o tom, jak se cítíte. Mohou vám také dát sadu otázek, na které byste měli odpovědět ohledně vaší nálady.
Krok 4. Analyzujte své nálady
Mnoho aplikací zkomplikuje informace o vaší náladě a na základě toho vám poskytne data. Mohou vám ukázat grafy s vašimi náladami, pocity nebo vzestupy a pády.
- Tyto grafy vám mohou pomoci sledovat vaše nálady, abyste se mohli pokusit určit opakující se období deprese nebo stresu nebo určit vzorce vaší nálady.
- Data si můžete vzít s sebou na schůzky jakéhokoli lékaře nebo terapeuta.
Metoda 2 ze 3: Použití aplikace pro sledování nálady telefonu
Krok 1. Stáhněte si aplikaci pro sledování
Začínají se objevovat aplikace pro sledování duševního zdraví, které mají aktivnější roli při sledování vaší nálady. Tyto aplikace si můžete stáhnout a získat tak podrobnější analýzu svých nálad.
- Namísto spoléhání se pouze na osobu, že zadává data, tyto aplikace sledují vše o osobě, používají GPS a lokalizační služby, aktivitu volání a textů a dokonce i mikrofony telefonu.
- Příklady sledovacích aplikací jsou Emotion Sense a Monsenso.
Krok 2. Nechte aplikaci sledovat vaše pohyby
Aby aplikace přesně sledovala váš život, musíte ji nechat běžet na pozadí. Musíte také aplikaci udělit povolení k zachycení dat z telefonu pomocí věcí, jako je GPS, protokoly hovorů a textů, BlueTooth, WiFi a mikrofony.
- Aplikace například počítají, kolik textů odešlete nebo kolik telefonních hovorů uskutečníte. Rychle analyzují zvuky kolem vás, když děláte tyto věci, abyste sledovali své sociální interakce.
- Aplikace může být také schopna sledovat depresivní nebo manické epizody na základě vašich pohybů. Zůstat uvnitř domu a nikam nechodit může poukazovat na depresi, zatímco návštěva několika obchodů a utrácení velkého množství peněz může poukazovat na maniakální epizodu.
Krok 3. Rozhodněte se, zda chcete informace sdílet se svým lékařem
Některé aplikace vám umožňují sdílet data s lékařem automaticky. Lékař bude mít přístup k vašim pohybům, hodnocení nálady, sociálním interakcím a dalším údajům prostřednictvím internetu.
- Lékaři tak mohou sledovat své pacienty a identifikovat včasné varovné signály.
- Lékaři mohou tyto informace použít k zásahu, pokud to pacienti potřebují, a poskytnout pacientům okamžitou pozornost nebo léčbu.
Metoda 3 ze 3: Sledování nálady jinými způsoby s technologií
Krok 1. Sledujte nálady prostřednictvím textové zprávy
Někteří poskytovatelé duševního zdraví používají textové zprávy ke komunikaci s pacienty nebo ke sledování jejich nálad. Místo stahování aplikace dostane pacient textovou zprávu s žádostí o hodnocení nálady. Poté pošlou odpověď zpět.
- Mezi příklady této technologie patří Mood 24/7 a HealthySMS.
- Posílání zpráv SMS nabízí technologickou možnost pacientům bez chytrých telefonů nebo bez dovedností používat aplikaci.
- Některé nástroje pro sledování nálady textových zpráv umožňují poskytnout ostatním lidem, například lékařům, povolení k prohlížení zaznamenaných dat online.
- Data jsou shromažďována online prostřednictvím zabezpečených webových stránek, což umožňuje uživateli tisknout náladové grafy a mít přístup k dalším funkcím, které aplikace nemusí povolit.
Krok 2. Sledujte svou náladu pomocí hlasu
Některé webové stránky vám umožňují sledovat a zaznamenávat vaši náladu na základě vašeho hlasu. Tato technologie vám umožňuje zaznamenat zprávu, poté ji webová stránka analyzuje a určuje vaši náladu.
- Příkladem této technologie je web Beyond Verbal.
- Vzory řeči a hlasové zvuky vám mohou pomoci určit, zda jste ve stresu, naštvaní, v depresi nebo šťastní.
Krok 3. Získejte koučovací aplikaci
Dalším způsobem, jak pomoci sledovat a spravovat vaše poruchy nálady, je pořídit si koučovací aplikaci. Existují aplikace, které pomáhají s PTSD, schizofrenií, úzkostí, depresí a bipolární poruchou.
- Tyto aplikace vám umožňují sledovat vaše příznaky.
- Koučovací aplikace poskytují tipy, jak poruchu zvládnout, poskytují přístup trenérům v reálném životě, kteří vám mohou pomoci, a pomáhají s technikami, jako je kognitivní behaviorální terapie.
- Mezi příklady těchto aplikací patří Lantern, PTSD Coach a Ginger.io.
Krok 4. Použijte aplikaci pro správu
K dispozici je řada aplikací pro poruchy nálady, které můžete používat. Tyto aplikace vám mohou pomoci spravovat vaše nálady při jejich sledování. Existují aplikace, které poskytují dýchací techniky, které pomáhají při úzkosti, panice a depresi.
- Některé aplikace jsou specifické pro poruchy nálady, například pro řešení úzkosti nebo bipolární. Aplikace vám nabízejí možnosti svépomoci ke správě nálad.
- Existují aplikace, které pomáhají zaměřit se na pozitivní myšlení a změnu negativních myšlenkových vzorců.
- Mezi příklady těchto aplikací patří Breathe2Relax, Self-help Anxiety Management a Depression CBT Self-Help Guide.
