Každý se čas od času cítí ve stresu nebo smutku, ale jak víte, kdy si dělat starosti? Vypořádejte se s poruchami nálady, jako je deprese nebo bipolární porucha, jako s fyzickými nemocemi. Rýma může odeznít sama, ale kvůli zápalu plic musíte navštívit lékaře. Stejným způsobem mohou pomíjející pocity odeznít, ale intenzivní, dlouhotrvající příznaky mohou vyžadovat lékařskou péči. Pokud vy nebo váš blízký máte příznaky poruchy nálady, navštivte poskytovatele zdravotní péče, abyste získali přesnou diagnózu a léčbu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozpoznání symptomů v sobě
Krok 1. Pokud se u vás objeví sebevražedné myšlenky, okamžitě vyhledejte pomoc
Pokud uvažujete o sebepoškozování, zavolejte příbuzného, přítele nebo lékaře. Tyto pocity mohou mít pocit, že nikdy nezmizí, a můžete se cítit zdrceni nebo trapně. Jsou však součástí léčitelné lékařské nemoci a není nic trapného na získání pomoci.
- Proveďte okamžitá opatření a zavolejte důvěryhodného blízkého, svého lékaře nebo záchrannou službu.
- V USA volejte 24hodinovou národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Krok 2. Všímejte si přetrvávajících pocitů smutku nebo prázdnoty
Mezi příznaky deprese patří ztráta zájmu o všechny nebo většinu činností, smutek, beznaděj, pocit viny, pocit bezcennosti a potíže se soustředěním nebo rozhodováním. Do určité míry je každý prožívá mimochodem. U lidí s depresí jsou tyto pocity intenzivní, trvají většinu dne 2 týdny nebo déle a mohou narušit různé aspekty vašeho každodenního života (např. Práci, školu, společenský život nebo základní péči o sebe).
- Hlavní depresivní porucha nebo klinická deprese je nejčastější poruchou nálady. Mezi další příznaky patří nadměrná únava, změny ve spánkových návycích, výrazné hubnutí nebo přibírání a sebevražedné myšlenky.
- Zkuste si napsat do deníku tyto nebo jiné příznaky.
- Příznaky se mohou vyvinout bez zjevného důvodu nebo mohou být vyvolány životními událostmi, jako je ztráta milované osoby nebo finanční potíže.
Krok 3. Zeptejte se sami sebe, jestli zažíváte neobvyklé výšky a pády
Přemýšlejte o tom, kdykoli jste se cítili energičtí, příliš sebevědomí nebo jako byste nepotřebovali spát. Během těchto období se vaše myšlenky mohou vyvíjet mimo kontrolu, můžete se zapojit do riskantního chování a rodina nebo přátelé by mohli zmínit, že nevypadáte jako vy. Když tyto výšky ustoupí, můžete pocítit příznaky deprese, jako je beznaděj nebo nadměrná únava.
Bipolární poruchy jsou charakterizovány střídáním cyklů maxima nebo mánie a minima nebo deprese. V závislosti na typu bipolární poruchy může vysoké a nízké období trvat alespoň 1 nebo 2 týdny, nebo mohou cyklovat rychleji po dobu několika hodin nebo dnů
Krok 4. Všimněte si změn ve vašich energetických hladinách a spánkových návycích
Jedna věc je cítit se unavený po dlouhém dni nebo plný energie, když dostanete dobrou zprávu. Pocit, že nemůžete vstát z postele nebo máte tolik energie, že byste mohli explodovat, však může být známkou poruchy nálady. Kromě toho můžete začít spát mnohem více než obvykle nebo se cítit dobře odpočatí po pouhých 2 nebo 3 hodinách spánku.
- Změny energetické hladiny a spánkových návyků mohou naznačovat depresi, bipolární poruchu nebo jinou poruchu nálady. Mohly by také souviset s řadou dalších zdravotních stavů, proto vyhledejte přesnou diagnózu u lékaře.
- Čím extrémnější jsou vaše příznaky a čím déle trvají, tím důležitější je promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče.
Krok 5. Zamyslete se nad tím, jak vaše příznaky ovlivňují váš každodenní život
Vzpomeňte si na všechny příležitosti, kdy vám někdo blízký řekl, že se o vás bojí. Zeptejte se sami sebe, zda vaše pocity nebo chování narušily vztahy, způsobily problémy v práci nebo ve škole nebo nějak ovlivnily vaši schopnost fungovat.
- Podnikněte kroky, pokud byly ovlivněny vaše vztahy a odpovědnosti. Nedělejte si ostudu ani ostych za získání pomoci. Neexistuje žádný rozdíl mezi udržováním vašeho duševního zdraví a vašeho fyzického zdraví.
- Pokud si nejste jisti, zkuste se zeptat přítele nebo příbuzného, zda si na vás všimli něčeho jiného.
Metoda 2 ze 3: Pomoc milované osobě
Krok 1. Vyjměte své starosti na pohodlném místě
Promluvte si se svým blízkým, pokud máte podezření, že by mohl mít poruchu nálady. Vyberte si soukromé, pohodlné místo, jako je jejich domov nebo klidný park. Měli byste být bez rušivých vlivů, takže si s nimi promluvte v den, kdy budete mít oba práci nebo školu.
Pokud vy nebo váš blízký máte děti, podívejte se, jestli je může důvěrný přítel nebo příbuzný sledovat, když mluvíte
Krok 2. Řekněte svému blízkému, že vám záleží a chcete poslouchat
Začněte konverzaci tím, že vyjádříte, jak moc pro vás váš milovaný znamená. Pozvěte je, aby se vám svěřili, místo aby vyšli ven a řekli: „Myslím, že s tebou není něco v pořádku.“
Řekněte: „Vypadá to, že procházíš těžkým obdobím. Nejsi sám. Záleží mi na tobě a chci pomoci, jak jen můžu."
Krok 3. Snižte stigma porovnáním duševních chorob s tělesnými
Stigma duševního zdraví je postoj, že duševní nemoc je ostudná nebo děsivá. Když mluvíte se svým blízkým, zdůrazněte, že není nic trapného na tom, když dostanete pomoc s poruchou nálady nebo jiným problémem duševního zdraví. Řekněte jim, že duševní nemoc se může zdát děsivá, ale není to děsivější než mít fyzickou nemoc.
- Řekněte jim: „Není důvod se stydět za péči o své duševní zdraví. Nebylo by vám trapné, kdybyste navštívili lékaře, který by léčil chřipku nebo uzdravil zlomeninu nohy. Není tomu jinak. “
- Kromě toho zmiňte, že existují různé stupně nemoci. Řekněte: „Někdy nachlazení odezní samy. Jindy lidé onemocní chřipkou a potřebují léky. Někdy pocity odezní samy a jindy jsou intenzivnější, trvají déle a vyžadují ošetření lékařem. “
Krok 4. Nabídněte, že s nimi půjdete za lékařem
Navrhněte, že by jim mohlo být pohodlnější navštívit svého pravidelného lékaře, než půjdou k terapeutovi. Dejte jim vědět, že chápete, že by se mohli bát navštívit svého primárního lékaře, psychiatra nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Připomeňte jim, že nejsou sami a že jste tu pro ně na každém kroku.
- Pokud to není vaše dítě, nezletilý ve vaší péči nebo v nebezpečí, že ublíží sobě nebo druhým, nemůžete moc dělat, pokud odmítnou navštívit lékaře.
- Pokud jsou odmítaví, udělejte vše pro to, abyste je podpořili, připomněli jim, že by se neměli stydět ani se bát, a povzbuzujte je, aby se starali o své celkové zdraví.
Krok 5. Dobrovolně jděte s nimi podpořit skupinová setkání
Jakmile bude vašemu blízkému diagnostikována porucha nálady, můžete mu i nadále projevovat podporu tím, že mu nabídnete, že s ním půjdete na skupinovou terapii. Setkání s ostatními, kteří bojují se stejnou poruchou nálady, jim může pomoci lépe porozumět tomu, co prožívají, a cítit se méně sami. Nabídnutí cesty s nimi jim může pomoci cítit se pohodlněji a bezpečněji.
Poskytovatel zdravotní péče nebo poradce vašeho blízkého může být schopen doporučit dobré podpůrné skupiny ve vaší oblasti
Krok 6. Zavolejte záchrannou službu, pokud si myslíte, že poškodí sebe nebo ostatní
Okamžitě vyhledejte pomoc, pokud věříte, že je váš milovaný v nebezpečí. Když zavoláte záchrannou službu, vysvětlete, že váš blízký prožívá krizi duševního zdraví a máte obavy o jeho bezpečnost. Zeptejte se konkrétně na prvního respondenta, který byl vyškolen k šíření krize duševního zdraví.
- Než zavoláte, dejte svému blízkému vědět, komu voláte a proč. Můžete například říci: „Liso, kvůli tomu, jak teď mluvíš, se opravdu bojím, že se pokusíš ublížit. Zavolám 911, abychom vám mohli pomoci."
- Váš blízký by se mohl zlobit nebo zlobit, že jejich jménem voláte záchrannou službu. Pokud však opravdu máte pocit, že jsou v nebezpečí nebo mohou představovat nebezpečí pro ostatní, je volání správné.
- Pokud můžete, zůstaňte se svým blízkým, abyste mohli poskytovat podporu, když dorazí záchranné služby.
Metoda 3 ze 3: Návštěva odborníka na duševní zdraví
Krok 1. Naplánujte si schůzku se svým primárním lékařem
Mnoho lidí je pohodlnější vidět svého pravidelného lékaře, když poprvé hledají léčbu duševní choroby. Někdy jiné příznaky než duševní onemocnění způsobují podobné příznaky, takže lékař může také vyloučit jiné problémy.
V případě potřeby vám lékař může také doporučit odborníka na duševní zdraví ve vaší oblasti
Krok 2. Získejte doporučení nebo se podívejte online na odborníka na duševní zdraví
I když byste mohli být na první pohled se svým pravidelným lékařem v klidu, nakonec byste měli vyhledat odborníka na duševní zdraví. Mohou stanovit přesnou diagnózu a spolupracovat s vámi na vypracování nejlepšího léčebného plánu.
- Pokud jste v USA, vyhledejte místního poskytovatele péče o duševní zdraví na vyhledávací stránce Americké psychologické asociace na adrese
- K vyhledávání podle geografické oblasti a specializace můžete také použít nástroj „Najít terapeuta“společnosti Psychology Today:
- V adresáři svého pojistitele vyhledejte ve své síti poskytovatele zdravotní péče.
- Pokud se setkáte s potenciálním terapeutem a máte pocit, že s ním nemáte dobré vztahy, nebojte se zkusit někoho jiného. Je důležité najít někoho, komu důvěřujete a cítíte se s ním dobře, takže se v případě potřeby setkejte s několika terapeuty.
Krok 3. Buďte otevření a upřímní, abyste získali přesnou diagnózu
Váš poskytovatel zdravotní péče vám položí otázky o vašich příznacích, kdy začaly, o jejich závažnosti a o tom, jak ovlivňují váš každodenní život. Možná váháte s někým cizím diskutovat o svém osobním životě, ale pamatujte, že jejich zdraví je jejich prioritou.
Někdy jsou poruchy nálady spojeny s drogami a alkoholem. Buďte upřímní, pokud pijete nebo užíváte rekreační drogy. Váš poskytovatel zdravotní péče je tu proto, aby vám pomohl, nesoudil vás nebo vás nedostal do problémů
Krok 4. Diskutujte o možnostech léčby se svým poskytovatelem zdravotní péče
Poruchy nálady jsou často léčeny kombinací léků a terapie. Správná medikace a vhodná forma terapie závisí na diagnóze.
- Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na klady, zápory a vedlejší účinky jakýchkoli léků. Možná budete muset změnit léky nebo změnit dávkování, než zjistíte, co je pro vás nejúčinnější.
- Po zahájení užívání léků informujte svého poskytovatele zdravotní péče o nových nebo neobvyklých příznacích, jako je zhoršení deprese nebo sebevražedné myšlenky.
Krok 5. Navštěvujte terapii podle doporučení poskytovatele zdravotní péče
Léčba poruchy nálady se neděje přes noc. Mnoho lidí má prospěch z pravidelných terapeutických sezení po dlouhou dobu. Neměli byste přestat vidět svého poskytovatele zdravotní péče, aniž byste se s ním nejprve poradili.
- Váš terapeut bude diskutovat o nejlepší formě terapie pro vaše okolnosti. Například řečová terapie nebo psychoanalýza má za cíl najít pocity, vzpomínky nebo nevědomé myšlenky u kořene poruchy nálady.
- Kognitivně behaviorální terapie se běžně doporučuje při poruchách nálady. V této formě terapie vám váš terapeut pomůže rozpoznat myšlenky a chování související s poruchou nálady. Pomáhají vám také rozvíjet dovednosti zvládání, jako je pozitivní řeč a relaxační techniky, které vám pomohou ovládat související příznaky.
