Bát se výtahů může pociťovat oslabení a může dokonce zasahovat do vašeho pracovního nebo společenského života. Váš strach může mít co do činění s klaustrofobií, pobytem v uzavřeném prostoru s jinými lidmi nebo s uvíznutím v situaci, ze které by bylo obtížné uniknout, kdybyste měli panický záchvat a výtah byl hlučný nebo vydával náhlé zvuky. Může se pohybovat od mírné až po těžkou a způsobit úzkost. Svůj strach z jízdy ve výtazích se však můžete naučit překonat tak, že se postupně budete kontrolovaně vystavovat pobytu ve výtazích, cvičíte různé relaxační a dechové techniky a bojujete proti jakýmkoli negativním myšlenkám, které se objeví.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Postupně čelte svému strachu
Krok 1. Vytvořte si seznam všeho, co jízda ve výtahu obnáší
Tímto způsobem budete moci systematicky přistupovat k překonávání svého strachu, krok za krokem. Například některé z kroků, které byste si mohli zapsat, zahrnují:
- Po příjezdu na nové místo zjistíte, že musíte jet výtahem nebo jít po schodech.
- Stisknutím tlačítka „nahoru“nebo „dolů“a čekáním na příjezd výtahu.
- Vidět, jak je výtah přeplněný.
- Vstup do výtahu.
- Výběr podlahy.
- Sledoval zavírání a otevírání dveří.
Krok 2. Vybudujte „žebřík strachu
"Nyní, když jste svůj přístup k jízdě výtahem rozdělili na kroky, můžete seznam uspořádat podle toho, co vás děsí nejméně, a co vás děsí nejvíce." Cílem je začít krokem, který vám může být trochu nepříjemný, ale nezastraší vás, abyste se postupně mohli vystavit svému strachu.
Například stisknutí tlačítka „nahoru“nebo „dolů“vás nemusí děsit tolik, jako když čekáte uvnitř výtahu, dokud nedosáhnete své podlahy, proto tyto kroky dejte do příslušného pořadí
Krok 3. Procvičte si kroky v žebříčku
Postupujte krok za krokem postupně. Když je krok relativně jednoduchý, například stisknutí tlačítka, na které patro chcete jít, opakujte jej často, dokud nebudete cítit menší úzkost. Pokud je krok delší, jako čekání ve výtahu, zůstaňte v situaci dostatečně dlouho, aby se vaše úzkost snížila.
- Pokud se budete situaci vystavovat déle, budete příště čelit výzvě méně nervózní. Jediná věc, kterou byste neměli dělat, je vyhnout se vašemu vyhýbání se strachu, pouze posílí představu, že byste se měli bát výtahů.
- Zastavte se, pokud se cítíte zdrceni nebo úzkostliví. To je známka toho, že byste měli postupovat pomaleji. Procvičujte každý krok, dokud se s ním nebudete cítit dostatečně pohodlně, abyste mohli přejít k dalšímu.
- Pokud můžete, cvičte v době, kdy výtah moc nevyužívá. Nejlepší je použít prázdný výtah, abyste se cítili méně znepokojeni a nerušili jízdy ostatních lidí.
Krok 4. Podle toho se připravte
Podle toho, jaký aspekt jízdy ve výtahu vás děsí, si můžete dopředu naplánovat způsoby, jak uklidnit mysl.
- Pokud je váš strach uzavřen na malém prostoru s mnoha lidmi a víte, že „špička“výtahu je v 8:00 a 17:00, cvičte v denní době, kdy víte, že ve výtahu bude méně lidí.
- Pokud se obáváte, že uvíznete ve výtahu a přepadne vás panika, vezměte si s sebou při cvičení vodu a svačinu. Postupně můžete přestat přinášet tyto uklidňující předměty, jak se lépe seznámíte s jízdou ve výtahu.
Krok 5. Jezděte na různých typech výtahů
Ve výtahu s okny se můžete cítit naprosto klidně, ale ve výtahu bez oken se budete cítit nervózně. Zvažte to jako další krok ve vašem žebříčku ke stoupání. Začněte výtahem s okny a postupně si vyzkoušejte jízdu bez oken.
- Například jízda výtahem s okny je skvělým výchozím bodem, pokud to, čeho se bojíte, je uzavřeno v malém prostoru. Když se začnete cítit klaustrofobicky, podívejte se z okna a zhluboka dýchejte.
- Pokud je však váš strach způsoben výškou než pobytem v uzavřeném prostoru, může být lepší začít jízdou pouze ve výtazích bez oken.
Krok 6. Vyhledejte pomoc přítele
Pokud se příliš bojíte zkusit vstoupit do výtahu sami, můžete přidat další krok ke svému postupnému přístupu tím, že požádáte důvěryhodného přítele, aby vás doprovázel během vašich cvičení. Jak se postupem času budete cítit bezpečněji ve výtahu, pokračujte v jízdě sami.
Přítel vám také může pomoci cítit se lépe, když s vámi bude hovořit na téma, které nesouvisí s jízdou výtahem
Krok 7. Buďte trpěliví
Překonání strachu z jízdy ve výtahu bude vyžadovat, abyste často cvičili. V závislosti na závažnosti vašeho strachu a na tom, jak často cvičíte zvyknutí si na jízdu ve výtahu, může překonání vašeho strachu trvat několik týdnů až měsíců. Čím více cvičíte, tím rychleji překonáte svůj strach.
I když překonáte strach a budete moci jet výtahem, stále můžete váhat nebo se cítit trochu na hraně. Není to nic neobvyklého - pokud se výtahů bojíte delší dobu, chvíli trvá, než pocity nervozity odezní. Můžete pracovat na tom, aby tyto pocity zmizely častější jízdou na výtahu
Metoda 2 ze 3: Vyzkoušení relaxačních technik
Krok 1. Zkuste hluboké dýchání
Když jste nervózní, můžete se hyperventilovat, což jen zvýší závažnost situace. Pomalé a klidné dýchání sníží negativní fyzické pocity spojené s vaším strachem. Před jízdou výtahem a během ní vyzkoušejte následující:
- Postavte se rovně s jednou rukou na hrudi a jednou rukou na břiše.
- Dýchejte nosem po dobu 4 sekund. Ruka na břiše by se měla zvednout a ruka na hrudi by měla zůstat relativně nehybná.
- Zadržte dech na 7 sekund. Na 8 sekund uvolněte dech. Když vytlačujete vzduch, ruka na břiše by se měla pomalu pohybovat směrem k vám.
- Tento postup opakujte, dokud se necítíte klidní.
Krok 2. Meditujte
Meditace umožňuje vašemu tělu najít přirozený rytmus dýchání, soustředit se na pocity nádechu a výdechu a uklidnit se do vnitřního klidu. Cvičte 5 minut každý den v nestresující situaci. Poté, co se seznámíte s meditačními technikami, můžete je použít, když se ve výtahu cítíte úzkostlivě.
Krok 3. Vymyslete pozitivní zvládací prohlášení
Ty jsou užitečné, když jste v situaci, která ve vás vyvolává pocit úzkosti, jako byste uvízli ve výtahu. Řekněte si něco jako „Už jsem v této situaci byl a dobře jsem se z ní dostal“nebo „Statisticky je jízda ve výtahu velmi bezpečná. A pokud mám panický záchvat, můžu počkat, až to přejde. Příště, až budu cvičit, budu méně nervózní. “
Krok 4. Rozptýlete se
Vaše prohlášení o zvládnutí je již rušivým mechanismem. Můžete se také pokusit zbavit se skutečnosti, že jedete výtahem, hraním oblíbené hry na telefonu, zavoláním příteli (pokud je k dispozici služba) nebo odpočítáváním od 100 do 0.
Metoda 3 ze 3: Boj s negativními myšlenkami
Krok 1. Naučte se statistiky
Pokud je váš strach zakořeněn v možnosti nehody, vězte, že k nehodám ve výtahu dochází, ale jsou vzácné. Ve skutečnosti byla úmrtnost vypočtena na 0,00000015% na cestu. Znalost statistik může být uklidňující. Pokud jste při jízdě výtahem nervózní, připomeňte si, že pravděpodobnost nehody je velmi nízká.
Špatná údržba a chyby jezdce, jako například pokus vystoupit z výtahu, který je zastaven mezi 2 patry, jsou 2 nejčastějšími příčinami nehod výtahu. Útěchu však můžete najít ve skutečnosti, že všechny státy vyžadují pravidelnou kontrolu a údržbu výtahů a chyby jezdce by neměly nastat, pokud během jízdy zůstanete na místě
Krok 2. Zapište si své úzkostlivé myšlenky
Myšlenky související se strachem jsou často nerealistické a zbytečně negativní. Když je před vykročením do děsivé situace uvidíte, jak jsou rozloženi, může vám to pomoci vyhodnotit a následně snížit vaše obavy.
- Můžete si například myslet: „Výtah se zasekne a já budu mít panický záchvat.“Zapište si to a zeptejte se sami sebe: máte nějaké důkazy, které by naznačovaly, že tomu tak bude? Existují protichůdné důkazy, že se to stane? Už jste například byli ve výtahu, který se předtím porouchal?
- Zeptejte se sami sebe, co byste řekli příteli se stejným strachem. Můžete jim říci, že pravděpodobnost, že se tato hypotetická pravda splní, je malá. Použijte tuto úvahu na sebe a na svůj strach.
- Pokud jste už byli ve výtahu, který se zasekl, připomeňte si, že šance, že se to stane znovu, jsou nízké.
Krok 3. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud se obáváte, že je tak vysilující, že se chováte netypicky, například odmítáním nabídek práce, vyhýbáním se návštěvě příbuzných nebo přátel nebo nutěním stoupat po schodech, i když byste neměli, možná je čas navštívit lékaře. Lidé trpící fobií mohou mít prospěch z léků, terapie nebo kombinace obojího.
