V dobách politických nepokojů je snadné nechat se unést představami nejhorších scénářů. Zatímco jaderné zbraně jsou vážným problémem, přebývat ve strachu z jaderné války ve vás zanechá pocit bezmocnosti a paralyzování. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat se svými strachy a zpochybnit své negativní myšlenky. Umístěte své obavy do historických souvislostí, promluvte si s terapeutem nebo sympatickým přítelem a dejte si trochu volno od zpravodajských médií. Pamatujte si, že něco nemůžete ovládat tím, že si kvůli tomu děláte starosti.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uvedení vašeho strachu z jaderné války v perspektivě
Krok 1. Uvědomte si, že i když by mohla nastat jaderná válka, není to pravděpodobné
Může být lákavé brát vřavu světových lídrů vážně, ale to, co zní jako válečné hrozby, je spíše pokus o zastrašování.
- Připomeňte si, že zatímco hrozby jaderné války mohou být pro autoritářské vůdce politicky prospěšné, skutečná jaderná válka by neprospěla žádné stávající vládě. Každá strana, která zahájila jadernou válku, by přitahovala nedůvěru svých vlastních lidí a mezinárodního společenství.
- Pochopte, že strany u moci nechtějí jadernou válku.
- Věřte, že i ve vládách ovládaných autokraty pracuje mnoho a mnoho lidí, aby zabránili velkým aktům ničení.
Krok 2. Pochopte, že síla jaderných hlavic je běžně přehnaná
Populární kultura je plná obrazů rozsáhlé destrukce výbuchem jaderné zbraně, ale skutečný poloměr výbuchu jaderné hlavice je jen několik mil nebo kilometrů. Destruktivní výbuch, stejně jako výsledný spad, jsou omezeny na oblast kolem úderu. I kdyby do vaší země zasáhly jaderné hlavice, škoda by byla omezena na oblast úderu.
- Na zničení života na Zemi není téměř dost jaderné energie.
- Výbuch jaderných zbraní není zdaleka tak silný jako u přírodních sil, jako jsou hurikány nebo zemětřesení.
- Hrozba „jaderné zimy“je neuvěřitelně nízká: zablokování slunce by vyžadovalo stovky souběžných detonací a postižená oblast by byla omezená.
Krok 3. Umístěte své obavy do historického kontextu
Pamatujte, že od příchodu jaderné energie lidé žili ve strachu z jaderné války. Strach z apokalypsy jde ještě dál. Připomeňte si, že strach ze ztráty toho, co máte, je něco, s čím se lidé potýkají v celé historii. Může být užitečné ohlédnout se za uměním z jiných okamžiků, ve kterých se lidé báli konce světa.
- Poslouchejte písně jako „Nuclear War“společnosti Sun Ra a pamatujte si, že Sun Ra zemřel, aniž by byl svědkem jaderné války.
- Přečtěte si dílo jako „Píseň na konci světa“od Czeslawa Milosze.
Metoda 2 ze 3: Získání pomoci s vaší úzkostí
Krok 1. Promluvte si s terapeutem o kognitivně behaviorální terapii
Kognitivní behaviorální terapie vám může pomoci zvládnout vaši úzkost. Naučíte se rozpoznávat a čelit úzkostným myšlenkám. Kognitivní behaviorální terapie vám může pomoci lépe si uvědomit obavy a způsoby, které ovlivňují vaše myšlení a rozhodování.
- Kognitivní behaviorální terapie vám může pomoci zaujmout realističtější pohled na hrozbu jaderné války.
- Pokud nemáte terapeuta, podívejte se na webové stránky své pojišťovny a najděte terapeuta ve vaší síti.
- Mnoho terapeutů účtuje poplatky klientům, jejichž pojištění nepokrývá terapii, poplatky v pohyblivém měřítku.
- Požádejte svého lékaře primární péče o radu při hledání poradce.
Krok 2. Vyhledejte expoziční terapii
I když neexistuje způsob, jak se vystavit jaderné válce, odborník na expoziční terapii vám může pomoci postupně čelit situacím, kterým se ze strachu vyhýbáte. Pokud vám například strach z jaderné války brání chodit ven, číst noviny nebo cestovat, může vám poradce pomoci vymyslet kroky, jak se k těmto věcem postupně vrátit.
- Expoziční terapie vám také může pomoci konfrontovat myšlenky, které vás děsí. Pod vedením odborníka můžete promyslet obavy, které jste potlačili.
- Pokud jste ve Spojených státech, můžete pomocí lokátoru APA vyhledat psychologa, který se specializuje na úzkostné poruchy:
Krok 3. Zvažte užívání léků
Pokud váš život ovládá úzkost, může vám prospět zvážit užívání léků stabilizujících náladu. Promluvte si se svým lékařem o krátkodobých léčebných procedurách, jako jsou benzodiazepiny nebo ketaminové infuze, a dlouhodobých předpisech, jako jsou SSRI.
Krok 4. Sdílejte své obavy s ostatními
Skrývání obav může vést k izolaci, posedlosti a zoufalství. Promluvte si s lidmi, které milujete a kterým důvěřujete. Vyberte si přátele a rodinu, kteří jsou klidní a nejsou náchylní k úzkosti.
Pokud máte epizodu úzkosti, řekněte to někomu. Neizolujte se
Metoda 3 ze 3: Život s obavami z jaderné války
Krok 1. Zapište si své obavy
Když svůj strach vyjádříte slovy, může vám to pomoci zbavit se určitých obav, identifikovat zkreslené myšlenky a rozumět si. Věnujte si 20 minut denně a zapište si své myšlenky do deníku. Řekněte, jak se cítíte znepokojeni a co je důvodem k obavám. Přečti si to, co jsi napsal, a odpověz na cokoli, co se zdá nelogické.
- Pokud si například všimnete, že jste napsali: „Bojím se odejít z domu, protože se tak bojím jaderného zničení, a chci jen zůstat uvnitř a poslouchat rádio“, můžete toto myšlení zpochybnit tím, že psaní „Nedokážu ovládat, co se děje se světem, posloucháním rádia. Mohu ovládat pouze svůj vlastní den.“
- Zapište si všechny pozitivní myšlenky nebo předsevzetí, se kterými přijdete. Můžete například napsat: „Každý den budu chodit ven, i když to bude jen procházka kolem mého bloku.“
Krok 2. Naplánujte si starosti
Pokud vám starosti brání v přemýšlení o jiných věcech, zkuste si na den naplánovat 15–30minutové období starostí. Když vám pak myšlenky napadnou válečné myšlenky, řekněte si: „Na to teď nemůžu myslet. Budu na to myslet v 17:45.“
Určitě dodržujte! Posaďte se a nechte si starosti po stanovený čas. Až budete hotovi, pusťte je
Krok 3. Omezte své působení na zpravodajská média
I když je skvělé zůstat informovaný, příliš mnoho médií může vaše obavy rozněcovat. Ovládejte způsoby, kterými se k vám novinky dostanou. Zvažte čtení zpráv pouze jednou denně, jednou týdně, nebo vůbec ne, pokud vám to opravdu kazí náladu. Místo toho se vystavte pozitivním zprávám a omezte své mediální působení na povznášející a/nebo komediální filmy a televizní pořady.
- Pokud k vám přichází řada vašich novinek prostřednictvím sociálních médií, zvažte odpojení od sociálních médií.
- Zakažte automatická upozornění na novinky v telefonu a počítači.
Krok 4. Zapojte se do úsilí o jaderné odzbrojení
Místo toho, abyste se nechali paralyzovat strachem, zaujměte proaktivní přístup. Zapojte se do protiválečných a pro-odzbrojovacích snah. Pište dopisy svým zástupcům. Zapojte se do organizací, které bojují proti válce. Hlasujte pro zkušené kandidáty, kteří jsou zkušení v mezinárodní diplomacii.
- Připojte se k pochodům a navštěvujte oslavy psaní dopisů. Společnost dalších lidí, kteří sdílejí vaše starosti, může být uklidňující.
- Funguje to pouze u lidí, kteří se stejně jako vy pokoušejí vyrovnat svůj strach a posunout svůj život dál. Netrávte čas s lidmi, kvůli kterým se cítíte úzkostlivě a paranoidně.
Krok 5. Procvičte si všímavost
Všímavost je zpomalení myšlení, abyste mohli žít v daném okamžiku. Bdělá pozornost vám pomůže zbavit se obav z budoucnosti. Vycentruje vás to v přítomnosti a ve vašem vlastním těle. Vaše tělo je kotva, ke které se můžete vrátit kvůli stabilitě, když máte strach.
- Pro začátek se přihlaste svými 5 smysly. Všimněte si toho, co vidíte, dotýkáte se, voníte, ochutnáváte a slyšíte.
- Pomalu se nadechněte a vydechněte. Všimněte si, jaký je to pocit nádechu a výdechu. Pociťte, jak vaše tělo reaguje na váš dech.
- Začněte prsty na nohou a pohybujte se po těle, pomalu napněte a uvolněte svaly. Přemýšlejte jen o svých svalech.
- Pokud máte velmi úzkostný okamžik, zkuste kroutit prsty na nohou.
Krok 6. Uvědomte si, že vaše obavy mohou být více vnitřní než vnější
Vaše obavy z jaderné války mohou znamenat hlubší skryté obavy, které ve skutečnosti vůbec nesouvisí s jadernou válkou. Pokud se pro vás jaderná válka stane skutečným zájmem, pak vám může pomoci zamyslet se nad jinými oblastmi vašeho života, kde nadhodnocujete nebo přehánějte hrozby. To vám může pomoci uvědomit si a opravit své iracionální vzorce myšlení.
- Pokud máte obavy z rozsáhlých událostí, nad nimiž nemáte žádnou kontrolu, může být užitečné zamyslet se nad tím, zda ve vašem životě existují další oblasti, které cítíte jako nutné ovládat. Uvědomte si to a procvičte si to, co nemůžete ovlivnit.
- Neurobiologická citlivost může způsobit, že se budete cítit přehnaně citliví a budete vnímat nebezpečí častěji než ostatní.
- Uvědomění si svých specifických tendencí je důležitou součástí učení, jak se se svými strachy vypořádat zdravěji.
Krok 7. Užívejte si každý den
Není třeba nechat strach z budoucnosti zničit přítomnost. Začleňte do své rutiny potěšení. Zapojte se do aktivit, které jsou pro vás smysluplné, jako je kreativní práce nebo duchovní cvičení. Vycházejte na slunce, když je dobré počasí. Udělejte si ve svém obytném prostoru pořádek a příjemnost. Věnujte čas lidem, které máte rádi, a věnujte jim pozornost.
- Naplánujte si každý den nějaký „já čas“, během kterého budete věnovat pozornost pouze sobě.
- Užijte si jídlo. Jezte jídlo, které máte rádi, a dávejte pozor na každé sousto.
- Čtěte knihy a časopisy, abyste si odpočinuli. Soustředění se na něco opravdu pohlcujícího může zbavit vašeho strachu a rozšířit vaše myšlení.
