Kineziologická páska je elastická sportovní a fitness páska, která slouží k podpoře svalů, vazů a šlach a úlevě od bolesti. Tato páska je lehká a poskytuje podporu bez omezení pohybu. Pod vedením lékaře můžete pásku používat jako formu léčby bolestí a poranění mezi návštěvami. Abyste mohli používat kineziologickou pásku, měli byste si očistit kůži, připravit si pásku a poté pásku nalepit. Je také důležité, abyste pásku správně nosili a odstraňovali.
Kroky
Část 1 ze 4: Zajištění lepení pásky
Krok 1. Naneste testovací proužek
U některých lidí může dojít k alergické reakci na kineziologickou pásku. V důsledku toho byste měli před úplným použitím pásky aplikovat malý testovací proužek po dobu až 24 hodin. Pokud dojde k podráždění pokožky, jako je zarudnutí, okamžitě pásku sejměte.
Krok 2. Odstraňte přebytečné vlasy z kůže
Malé množství ochlupení by nemělo ovlivnit přilnavost pásky. Jak již bylo řečeno, nadměrné množství vlasů může ztěžovat lepení pásky na kůži. Přebytečné vlasy zastřihněte tak, aby byly blízko těla. Díky tomu bude odstranění méně bolestivé.
Krok 3. Před tejpováním očistěte kůži
Před nanesením kineziologické pásky na kůži se musíte ujistit, že je oblast čistá a bez jakýchkoli olejů nebo pleťových vod. Před aplikací pásky si umyjte kůži mýdlem a vodou nebo alkoholem.
Krok 4. Nechte oblast úplně zaschnout
Jakmile je pokožka vyčištěna, ujistěte se, že je před nanesením pásky zcela suchá. Vlhkost může ovlivnit přilnavost pásky. Pokud po cvičení aplikujete kineziologickou pásku, ujistěte se, že se vaše tělo již nepotí.
Kůži můžete osušit pomocí čistého ručníku
Krok 5. Aplikujte pásku hodinu před sportovní aktivitou
Kineziologická páska potřebuje čas, aby se nalepila na kůži. V důsledku toho byste měli počkat alespoň jednu hodinu poté, co si nalepíte kůži, než se pustíte do fyzické aktivity, která může způsobit pocení. Podobně byste se měli vyvarovat plavání a sprchování během první hodiny po nanesení pásky.
Páska Kinesio může být užitečná, když se pokoušíte lépe aktivovat sval při určitém pohybu, jako je chůze, hod nebo úder. Můžete také zabránit aktivaci svalu, pokud je příliš těsný, nebo zabránit jeho zapojení, když by neměl
Část 2 ze 4: Aplikace kineziologické pásky
Krok 1. Pásku nalepte podle pokynů svého fyzioterapeuta
Existuje řada různých způsobů, jak aplikovat kineziologickou pásku, a ty obvykle závisí na velikosti postiženého svalu a výsledcích, kterých se snaží dosáhnout. Měli byste navštívit lékaře, například fyzioterapeuta nebo fyzioterapeuta, abyste se naučili správné napětí a zarovnání, které by mělo být použito pro tejpování vašeho konkrétního svalu. Jako obecné pravidlo:
- Páska Y aplikovaná ve tvaru Y přes cílový sval. Toto se používá k obklopení cílového svalu a může buď inhibovat nebo usnadňovat svalové podněty. Páska by měla být o něco delší než cílový sval.
- Aplikace pásky se používá pro akutní poranění a pomáhá s korekcemi zarovnání. V tomto případě umístíte jeden pruh pásky podél cílového svalu v přímce.
- Aplikace pásky X je, když páska vytvoří tvar X přes postižený sval. Používá se, když se původ a zarovnání svalu mění s pohybem. Páska se bude pohybovat se svalem a bude poskytovat trvalou podporu. Lze jej použít například na kosočtverce (horní část zad a rameno).
- Aplikace Fan/web tape se používá podobným způsobem jako páska X; jeden konec však zůstává neporušený, zatímco druhý konec se rozprostírá ve tvaru vějíře přes sval.
Krok 2. Odřízněte potřebné množství pásky
Kineziologická páska může být dodávána v souvislém kotouči nebo předřezaných pásech. Pokud používáte roli kineziologické pásky, odviňte se a odstřihněte potřebné množství pásky. Poté zaoblete konce pásky odstřižením rohů nůžkami. To pomůže zabránit třepení a odlepování pásky na koncích.
Pokud používáte předřezané proužky, natrhejte je podél vroubkovaného okraje
Krok 3. Před aplikací pásky ohněte všechny spoje
Pokud aplikujete kineziologickou pásku na kloub, například koleno nebo loket, vždy byste měli začít s kloubem v ohnuté poloze. Pokud je páska aplikována na koleno nebo loket v prodloužené poloze, páska se stáhne, jakmile se začnete hýbat.
Krok 4. Na kůži naneste kotvu
Odtrhněte podložku 2-3 palce (5-7,5 cm) od konce pásky a vytvořte kotvu. Tato část bude aplikována přímo na kůži. Je důležité, abyste tuto část pásky neroztáhli. Pokud natáhnete kotevní část pásky, může dojít k odlepení pásky a aplikace bude méně účinná.
Krok 5. Natáhněte pásku přes kůži
Poté, co pásku ukotvíte na kůži, můžete začít pásku protahovat přes požadovaný sval. Množství strečinku, které použijete, bude záviset na typu léčby. Pokud například chcete stimulovat sval, který má potíže s výkonem, měli byste použít 15%-50% protažení. Tím se zmírní bolesti svalů a napětí.
Alternativně, pokud chcete zmírnit bolest ze svalu, který je nadměrně stimulován, měli byste použít 15%-25% natažení
Krok 6. Oloupejte podložku z pásky v malých segmentech
To lze provést podržením pásky uprostřed a jemným roztržením a zatažením za podložku papíru. Pokud odlepíte veškerou podložku najednou, páska se může přilepit a poškodit aplikaci.
Nedotýkejte se lepidla. To může mít vliv na lepivost pásky a může dojít k odlepení pásky z kůže
Krok 7. Zakončete konec pásky k pokožce
Poslední 2–3 palce (5–7,5 cm) pásky by měly být ukotveny na kůži, aniž by se páska natahovala. Vyvarujte se lepení pásky na jiný kus pásky. Nebude to držet a může to způsobit srolování konců.
Krok 8. Třete pásku od středu ke koncům
Jakmile je páska nanesena na kůži, chcete ji aktivovat a zajistit, aby se neodlepovala od kůže. Pomocí rukou vetřete pásku od středu směrem ke koncům. To pomůže přilepit pásku na kůži.
Část 3 ze 4: Nošení kineziologické pásky
Krok 1. Zabraňte tření oděvů a vybavení
Oblečení nebo vybavení, které otírá konce pásky, může způsobit odlupování konců. Abyste tomu zabránili, noste styly oblečení, které nepřekážejí na koncích pásky. Pokud to není možné, můžete zkusit přilepit si oděv na kůži v určitých oblastech, aby se nedostaly do kontaktu s páskou.
Například si můžete přelepit rukávy dozadu, pokud máte na ramenou kineziologickou pásku
Krok 2. Pat pásku osušte ručníkem
Kineziologickou pásku lze nosit po dobu tří až pěti dnů a v určitém okamžiku během této doby pásku pravděpodobně zvlhnete. Chcete -li pásku vysušit, jednoduše ji osušte čistým ručníkem. Pásku nedrhněte, protože by to mohlo způsobit odlupování konců.
Krok 3. Ořízněte odlupující se konce nůžkami
Pokud se v určitém okamžiku začnou konce pásky odlupovat, můžete jednoduše odříznout odlupující se kus pomocí nůžek. Zatlačte zbývající konce pásky dolů, aby nedošlo k dalšímu odlupování.
Část 4 ze 4: Odstranění kineziologické pásky
Krok 1. Pásku navlhčete dětským nebo rostlinným olejem po dobu 5-10 minut
Před odstraněním pásky z pokožky ji můžete uvolnit navlhčením pásky dětským nebo rostlinným olejem. Olej naneste na pásku a nechte působit 5-10 minut. To pomůže uvolnit lepidlo a usnadní odstranění pásky.
Krok 2. Odstraňte pásku ve směru růstu vlasů
Aby bylo odstraňování pásky méně bolestivé, odlepujte pásku z kůže stejným směrem, jak vám rostou vlasy. Obecně platí, že je to daleko od středu těla na trupu a směrem dolů na pažích a nohou.
Krok 3. Stiskněte kůži na konci pásky
Jednou rukou přilepte kůži dolů poblíž konce pásky a poté jemně stáhněte kůži z pásky. Potom druhou rukou pomalu vytáhněte pásku. To by mělo zmírnit jakoukoli bolest spojenou s odstraněním kineziologické pásky.
Neodtrhávejte pásku rychlým pohybem. Mohlo by dojít k roztržení pokožky a způsobit podráždění
Tipy
Navštivte lékaře, jako je fyzioterapeut nebo chiropraktik, aby se naučil správnou metodu napětí a tejpování pro vaše konkrétní zranění nebo léčbu
Varování
- Používejte kineziologickou pásku, pokud máte cukrovku, městnavé srdeční selhání nebo zlomeninu kosti.
- Kineziologická páska by neměla nahradit lékařské ošetření. Zajistěte, aby všechna zranění byla ošetřena lékařem nebo fyzioterapeutem.
- Během těhotenství se vyhněte používání kineziologické pásky na břicho.
-
Kineziologickou pásku byste neměli používat, pokud máte některou z následujících podmínek:
- Rakovina
- Infekce nebo celulitida
- Otevřené rány
- Hluboká žilní trombóza (DVT)
- Neaplikujte kineziologickou pásku na kůži, která je poškozená škrábanci, řeznými ranami, popáleninami, vyrážkami nebo jiným podrážděním.
