Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je komplexní porucha, která je reakcí na traumatickou událost. Traumatické události, které mohou vyústit v PTSD, často zahrnují válku, znásilnění, únos, přepadení, přírodní katastrofy, havárie auta nebo letadla, teroristické útoky, náhlou smrt blízkého, sexuální nebo fyzické zneužívání, extrémní šikanu, vyhrožování smrtí a zanedbávání dětství. Příznaky PTSD mohou vzniknout náhle, postupně nebo časem přicházejí a odcházejí. PTSD neovlivňuje pouze osobu s tímto onemocněním; ovlivňuje také blízké, kteří jsou zapojeni do jejich života. Pokud žijete s někým s PTSD, je důležité si uvědomit, jak může PTSD ovlivnit váš domácí život, naučit se, jak se vypořádat s příznaky PTSD, které mohou nastat, a pomoci svému blízkému v mnoha ohledech.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Řešení symptomů milovaného člověka
Krok 1. Uvědomte si běžné příznaky PTSD
Protože příznaky PTSD mění to, jak se člověk, který přežil traumata, cítí a jedná, může to dramaticky změnit rodinný život a postihnout všechny členy rodiny. Trauma způsobuje příznaky, které mohou ztěžovat vycházení s ostatními nebo způsobit stažení. Abyste mohli žít s někým, kdo se zabývá PTSD, je nejlepší mít na paměti jejich příznaky, existují také způsoby, jak pomoci vašemu blízkému a zapamatovat si některé důležité aspekty řešení této poruchy.
Mezi hlavní symptomy PTSD patří opětovné prožití traumatické události, vyhýbání se připomínkám traumatu a zvýšená úzkost a emoční vzrušení. Mezi další příznaky patří hněv a podrážděnost, vina nebo sebeobviňování, zneužívání návykových látek, pocity zrady, deprese a beznaděje, sebevražedné myšlenky a pocity, pocit odcizení a osamění a fyzické bolesti a bolesti
Krok 2. Poskytněte svému blízkému podporu během flashbacků
Opětovné prožití události může zahrnovat rušivé a zneklidňující vzpomínky na událost, kterou zažil váš milovaný. To může také zahrnovat flashbacky, kde se postižený cítí, jako by byl zpět v traumatu, nebo být svědkem toho, jako by se to dělo před nimi. Když váš blízký zažívá vzpomínku, dejte mu prostor a chraňte ho.
Neklaďte této osobě mnoho otázek, buďte prostě nablízku, kdyby vás potřebovali, a po skončení flashbacku jim dejte vše, co potřebují. Jedinci s poruchou PTSD často obtížně hovoří o své traumatické historii. Poskytněte svému blízkému podporu, aniž byste byli příliš suverénní
Krok 3. Pomozte svému blízkému vyrovnat se s flashbacky cvičením relaxačních technik
Váš blízký s poruchou PTSD může také znovu prožít událost tím, že při připomenutí traumatu pocítí intenzivní úzkost. Tato úzkost může vést k fyzické reakci (tj. Bušení srdce, zrychlené dýchání, nevolnost, svalové napětí a pocení). Příznakům, jako je tento, lze pomoci cvičením relaxačních technik.
Jednou z velmi účinných relaxačních technik, které lze použít, jsou hluboká dechová cvičení. Nechte osobu na čtyři sekundy dýchat, na čtyři sekundy zadržte dech a poté během čtyř sekund pomalu dech uvolněte. Nechte je opakovat toto cvičení, dokud se necítí klidní
Krok 4. Nechte svého blízkého, aby se ve vašem vztahu cítil bezpečně
Po traumatickém zážitku může mít váš blízký těžký pocit bezpečí, dokonce i ve svém vlastním domě. I když možná nebudete schopni slíbit, že se jim už nikdy nic zlého nestane, můžete ukázat, že jste tam, abyste je chránili a plně se oddali svému vztahu s nimi. Mezi způsoby, jak se cítit bezpečně, patří:
- Diskutujte o plánech do budoucna se svým blízkým, abyste jim pomohli pamatovat si, že jejich budoucnost je široce otevřená a neomezená.
- Dodržujte své sliby. Být spolehlivý pomůže vašemu milovanému začít znovu získávat důvěru v lidi.
- Vytvoření rutiny, které se oba budete držet. Rutiny jim mohou pomoci cítit, že ve svém životě mají určitou podobu kontroly.
- Řekněte jim, že věříte, že se uzdraví.
Krok 5. Pokuste se pochopit, proč je váš milovaný stažen
Vyhýbání se a stažení se jsou dva z hlavních příznaků PTSD. Tyto příznaky mohou vést ke ztrátě zájmu o oblíbené činnosti, odpoutání se od ostatních a emocionální necitlivosti. Všechny tyto věci mohou být opravdu těžké pro milované, kteří žijí s osobou s PTSD. Připomeňte si, že stažení vašeho blízkého není způsobeno nedostatkem péče, ale bolestí, kterou člověk cítí.
- Odpusťte svému blízkému, když se odmítá připojit k rodinným setkáním, ale nepřestávejte je zvát. Zůstaňte vytrvalí.
- Dejte svému blízkému najevo, že to, co prožívá, je v pořádku. I když by vám mohlo ublížit, že se váš blízký rozhodne odmítnout vaše pozvání k něčemu, musíte jim dát vědět, že rozumíte tomu, proč se cítí takoví, jací jsou, a že je přijímáte takové, jací jsou.
Krok 6. Vyzvěte zkreslené myšlenky svého blízkého
Váš milovaný může mít negativní myšlenky na sebe nebo na situaci. Neustále je vyzývejte na jejich negativní myšlenky týkající se sebe nebo budoucnosti. Udržujte svůj tón lehký a vyjadřujte svou lásku a pozitivní myšlenky, aniž byste je odsuzovali.
Pokud například váš blízký cítí, že traumatizující zážitek je jejich vina, klidně ujistěte svého blízkého, že to není jeho chyba. Připomeňte jim, že jsou na sebe zbytečně přísní
Krok 7. Pomozte svému blízkému v noci usnout
Lidé s PTSD mohou mít v noci těžké usnout. I když nemůžete ovládat myšlenky, které se vám v hlavě objevují, můžete svému blízkému vytvořit zdravé prostředí na spaní.
- Procvičte si relaxační techniky se svým blízkým, než půjdou spát. To může zahrnovat hluboká dechová cvičení.
- Nastavte teplotu na úroveň, která je vašemu blízkému příjemná. Chladnější teploty mohou pomoci navodit spánek. Ve spolupráci se svým blízkým zjistíte, jaká teplota je pro spánek nejvhodnější. To je obecně mezi 65 a 72 stupni Fahrenheita (18,3 až 22,2 stupně Celsia).
- Nechte svého blízkého alespoň na hodinu vypnout veškerou elektroniku, než si lehne do postele.
Krok 8. Pomozte svému blízkému zvládat jeho podrážděnost a hněv
PTSD může u člověka vyvolat takovou úroveň podrážděnosti, jakou nikdy před traumatickou událostí nezažil. Zatímco váš blízký bude s největší pravděpodobností chodit na terapii, aby pracoval na zvládání hněvu, existují také způsoby, jak můžete svému blízkému pomoci ovládat jeho podrážděnost.
- Pomozte svému blízkému, aby se distancoval od znepokojivé situace, než zareagujete. Jakmile uvidíte, jak se váš milovaný rozčiluje, vezměte ho stranou a řekněte mu, aby se šel projít, nebo jít do jiné místnosti a několikrát se zhluboka nadechnout.
- Pomozte svému blízkému začít si psát deník o jeho myšlenkách a emocích (zejména hněvu). Deníky jim mohou pomoci vyjádřit se, aniž by museli s někým mluvit o svých zkušenostech. Získání jejich pocitů na papíře může pomoci snížit pravděpodobnost, že se budou cítit podrážděně při interakci s ostatními.
Krok 9. Pokuste se vyhnout věcem, které by mohly vašeho blízkého vyděsit
PTSD může způsobit extrémní skokovost a hyper bdělost. Pokuste se vyhnout tomu, abyste milovaného začali, protože by to mohlo nechtěně vyvolat vzpomínku. Zkuste se například vyvarovat náhlých pohybů kolem svého blízkého.
- Oznamte, že jste doma, nebo jim zavolejte, až se vrátí domů, aby věděli, že jste tam.
- Dejte jim vědět, když se chystáte udělat něco, co zahrnuje hlasitý zvuk, například spuštění mixéru nebo zatloukání hřebíku do zdi.
Krok 10. Nezapomeňte dát svému blízkému prostor
Řeší mnoho a o své zkušenosti mohou, ale nemusí mluvit. Během této doby musíte být tolerantní k jejich potřebám. Netlačte na svého blízkého, aby mluvil o tom, co prožívá. Jednoduše buďte pro ně, pokud mají chuť mluvit.
- Buďte připraveni na to, že váš milovaný bude chtít být jeden den sám, ale druhý den vás bude podporovat. Dejte svému blízkému to, co potřebuje.
- Nabídněte podporu jinými malými způsoby. Tato podpůrná gesta mohou zahrnovat jejich přenesení někam, kde si obvykle pochutnají, což z nich udělá oblíbenou večeři, nebo s nimi jen strávíte nějaký klidný čas.
Metoda 2 ze 4: Povzbuzení milovaného k hledání pomoci
Krok 1. Diskutujte o výhodách léčby se svým blízkým
Vyhledání pomoci u poskytovatele péče o duševní zdraví (psychiatra nebo psychologa) je velmi důležitou součástí zotavení z PTSD. Je vhodnější jít na terapii co nejdříve, jakmile se objeví PTSD, protože časná léčba může znamenat rychlejší zotavení.
- Lidé s PTSD mohou také vyhledat pomoc v komunitním centru nebo klinice.
- Čím déle mohou symptomy pokračovat bez pomoci poskytovatele péče o duševní zdraví, tím těžší bude změnit a zotavit se z tohoto chování.
Krok 2. Shromážděte informace o léčbě pro svého blízkého
Pokud váš blízký souhlasil, že půjde na léčení, usnadněte mu to shromažďováním informací o různých terapeutech.
Můžete si pro ně také domluvit schůzku, jakmile si váš blízký určí, s kterým terapeutem by chtěl mluvit
Krok 3. Přejděte k poradci a vyhledejte pomoc, pokud váš blízký odmítne jít na terapii
Pokud se váš blízký odmítne léčit, zajděte si k poradci sami a proberte výzvy, se kterými se potýkáte při řešení PTSD svého blízkého. Poradce vám může dát několik tipů, jak zvládnout příznaky vašeho blízkého a odmítnutí pomoci.
Řekněte svému blízkému, že jste šli za terapeutem. Když jim řeknete své zkušenosti, normalizuje se návštěva psychiatra, díky čemuž se mohou cítit lépe, když sami vyhledají pomoc
Krok 4. Dejte svému blízkému najevo, že jste ochotni účastnit se rodinného poradenství
Pokud váš blízký těžce přijímá potřebu jít na terapii, řekněte mu, že půjdete na terapii s nimi. Terapii pro rodiny lidí trpících PTSD lze nalézt na mnoha komunitních klinikách.
Metoda 3 ze 4: Pečujte o sebe
Krok 1. Udělejte si čas, abyste se o sebe postarali
Přestože vaší hlavní starostí může být péče o svého blízkého, je neuvěřitelně důležité, abyste strávili nějaký čas péčí o sebe. Pokud neustále přemýšlíte, jak svému blízkému nejlépe pomoci, určitě vás unaví. Když jste unavení, pravděpodobně ztratíte trpělivost, což může situaci ještě zhoršit. Z tohoto důvodu si každý den vyčleňte nějaký čas na odpočinek a dobití.
Krok 2. Trávit čas s jinými lidmi
Zatímco podporujete svého blízkého, je také důležité mluvit s ostatními, kteří vám mohou pomoci v této obtížné době. Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete, jako ostatní členové rodiny nebo přátelé, o tom, co prožíváte.
Pouhé vyjádření emocí může situaci zdát zvládnutelnější
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
Kromě rozhovoru s rodinou nebo přáteli vám může také pomoci mluvit s lidmi, kteří nejsou zapojeni do vaší konkrétní situace, ale prošli si tím, čím nyní procházíte. Skupiny podpory jsou dobrým místem, kde se můžete podělit o své zkušenosti a učit se od ostatních, kteří mají přehled o způsobech, jak můžete svou situaci pozitivněji pozvednout.
Chcete -li najít skupinu podpory, spusťte internetové vyhledávání skupin podpory pro rodiny lidí s poruchou PTSD ve vaší oblasti. Můžete se také podívat na nástěnky komunity nebo si promluvit s terapeutem o tom, kde najít skupiny podpory
Krok 4. Udělejte si čas, abyste se o sebe postarali
Člen rodiny se často plně věnuje těm, o které se stará, a přitom zanedbává své vlastní potřeby. Věnujte pozornost sobě. Sledujte svou dietu, cvičte a hodně odpočívejte. Udělejte si čas na věci, ve kterých se cítíte dobře a které vás udržují zdravé.
- Najděte si každý den čas na věci, které máte rádi. Ať už jde o film, čtení knihy, procházku nebo jen relaxaci ve vaně, vyhraďte si čas na věci, které vám každý den dělají radost.
- Zkuste cvičit jógu nebo meditaci, obojí vám může pomoci soustředit se a osvěžit vás.
Krok 5. Pokuste se zachovat rodinné rutiny
Tyto rodinné rutiny mohou zahrnovat setkání na večeři, herní večer nebo rekreační výlet. Udržování těchto rodinných tradic může pomoci jak vašemu milovanému, tak zbytku vaší rodiny připadá zdání normality.
Krok 6. Domluvte si schůzku s terapeutem sami
Pokud máte pocit, že se svou situací máte potíže vyrovnat, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Mluvit s terapeutem vám může pomoci vymyslet strategie, jak se vypořádat s PTSD vašeho blízkého, a také způsoby, jak se udržet šťastný a zdravý.
Můžete také zavolat na linku podpory, která je určena pro pečovatele žijící s někým, kdo má PTSD. Zavolejte na linku podpory národních pečovatelů na čísle 1-855-260-3274
Metoda 4 ze 4: Pochopení toho, jak PTSD ovlivňuje rodiny
Krok 1. Pochopte, že PTSD neovlivňuje pouze osobu, která trpí tímto onemocněním
Rodiny mohou také zažít různé reakce na svého blízkého, který trpí PTSD. Může být obtížné vyrovnat se s milovanou osobou, která neustále odhání lidi od sebe, nebo zažívá traumatické vzpomínky. Tyto příznaky mohou vytvářet běžné reakce, se kterými se setkávají členové rodiny a další blízcí.
- Mějte na paměti, že tyto reakce jsou normální a že žít s někým s PTSD může být velmi obtížné.
- Tyto reakce jsou popsány v následujících krocích.
Krok 2. Zachovejte si pocity soucitu
Lidem je často velmi líto, že někdo, na kom jim záleží, musel prožít děsivý zážitek a že jejich blízký stále trpí PTSD. Příliš mnoho soucitu však může být špatná věc, která může vést rodinu k tomu, že „přežije“traumata. To může vyslat zprávu, že si rodina nemyslí, že by přeživší z traumatu byl schopen překonat utrpení.
Pokud například neočekáváte, že váš milovaný bude pokračovat v léčbě a bude chodit na schůzky k terapii, může mít pocit, že nemáte důvěru v jeho schopnost zotavit se
Krok 3. Buďte připraveni na nějaký konflikt
Protože podrážděnost je jedním ze základních symptomů PTSD, je konflikt často nevyhnutelný. Krátká pojistka a připravenost bránit se nebo bojovat, než ustoupit, by mohla mít za následek více rozzlobených výbuchů vůči členům rodiny a ostatním.
Krok 4. Snažte se neurazit odloučení svého blízkého
Po traumatickém zážitku se mnoho lidí s PTSD odpojí od svých blízkých, když se vyrovnávají s tím, co se stalo. To může být pro vás a další členy rodiny velmi těžké, ale snažte se dát člověku prostor.
Pamatujte, že se nedistancují proto, že by vám chtěli ublížit, ale spíše proto, že řeší to, co se jim stalo
Krok 5. Zkuste zahnat pocity studu nebo viny
Členové rodiny mohou po traumatické události často pociťovat vinu nebo stud z mnoha důvodů. Mohou se cítit provinile, protože cítí odpovědnost za péči o svého blízkého. Členové rodiny se také mohou stydět jednat se svým blízkým, protože mohou mít pocit, že selhávají. Pamatujte, že jednání s milovanou osobou s PTSD není snadné, ale že děláte vše, co je v jejich silách, abyste jim pomohli.
Krok 6. Pochopte, že negativní pocity vůči vašemu blízkému s PTSD jsou normální
Tyto negativní pocity mohou zahrnovat hněv a zášť vůči traumatizované osobě nebo vůči těm, kteří ji traumatizovali.
Tipy
- Snažte se zachovat si pozitivní přístup, ale buďte ke svému blízkému upřímní. Pokud udělají něco, co vás rozčiluje, dejte jim najevo, že vám to opravdu ublížilo, a že jim odpustíte.
- Mějte na paměti, že obnovení je možné. Ale také pochopte, že PTSD může být celoživotní nemoc.
- Najděte dobré zdroje, které vám pomohou lépe porozumět PTSD.
Varování
- Pokud se váš milovaný stane násilným, jak někteří lidé s PTSD mohou během flashbacků nebo výkyvů nálad, vyhněte se ublížení. I když je důležité podporovat svého blízkého, vaše bezpečnost je na prvním místě.
- Zachraňte život-nevolejte policii na svého blízkého, pokud žijete v Americe. Policie je může traumatizovat nebo zabít. V případě potřeby zavolejte záchrannou službu nebo jděte na pohotovost.
