Pro mnoho lidí je stres neustálou součástí jejich života. Stres nejen zvyšuje úzkost, ale také lidi unavuje a podkopává jejich schopnost být produktivní. Přestože většina lidí považuje stres za špatnou věc, nemusí tomu tak být. Existuje mnoho způsobů, jak se cvičit, abyste ze špatného stresu mohli udělat dobrý, produktivní a stres. Po identifikaci stresorů se je můžete naučit používat jako motivátory. Odtud můžete pracovat na osobním růstu.
Kroky
Část 1 ze 3: Identifikace vašich stresorů
Krok 1. Vytvořte si seznam svých stresorů
Věnujte trochu času přemýšlení o tom, co se ve vašem životě děje. Využijte to jako příležitost k identifikaci všech stresorů ve vašem životě. Nakonec, aniž byste věnovali čas identifikaci stresorů, pravděpodobně nebudete moci prstem přesně určit, co vás trápí.
- Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co vás stresuje, a napište je na list papíru. Zvažte nejpravděpodobnější věci, jako například obtěžování spolupracovníka, příliš mnoho práce nebo nedostatek peněz.
- Přemýšlejte o méně než zjevných stresorech. Mezi takové stresové faktory může patřit kyselý vztah, špatný zdravotní stav nebo celková nespokojenost s pracovním životem.
- Nezapomeňte zahrnout dobré stresory. To může zahrnovat nadšení ze sportovních akcí, mluvení na veřejnosti nebo náročný pracovní projekt.
- Zapište si, co každý stresor ve vás vyvolává. Jak například cítíte stres ve svém těle? Jaké máš myšlenky? To vám pomůže určit, které stresory jsou dobré nebo špatné, a poskytne vám šablonu pro řešení pocitů.
Krok 2. Promluvte si s někým
Mluvit s někým o svém stresu nebo úzkosti vám může lépe pomoci identifikovat, co se ve vašem životě děje. To je důležité, protože s kýmkoli budete mluvit, bude vám moci nabídnout jiný pohled na vaše problémy.
- Požádejte o radu přítele. Řekněte něco jako: „Poslední dobou jsem opravdu ve stresu, vadilo by vám slyšet moje obavy? Opravdu bych mohl použít nějakou radu.“
- Kontaktujte odborníka na duševní zdraví. Terapeut, psycholog nebo psychiatr by vám mohl pomoci identifikovat vaše stresory.
- Možným výsledkem vašeho rozhovoru s někým může být, že se budete cítit lépe nebo méně ve stresu z čehokoli, co vás trápí. Jinými slovy, někdy pomůže jen si s někým promluvit.
Krok 3. Identifikujte svůj největší stres
Jakmile si vytvoříte seznam, musíte jej zúžit a identifikovat svého největšího stresového faktoru. To může být náročné, protože některé stresové faktory mohou být podobné nebo se mohou navzájem prolínat. Nakonec však, aby se špatný stres změnil na dobrý, musíte si být jisti, co vás stresuje nejvíce.
- Zamyslete se nad tím, které položky ve vašem seznamu vám způsobují největší stres. Podle toho je zařaďte.
- Zkuste identifikovat malá napětí, která lze snadno vyřešit. Pokud například máte notebook, který neustále zamrzá, když píšete něco do práce, jedná se o malý problém, který lze vyřešit restartem, přeinstalováním nebo upgradem zařízení.
- Zjistěte, jaké stresory vznikají bez chyby nebo bez vaší vlastní činnosti. To jsou ty, s nimiž se budete muset vyrovnat nejvíce, protože stresy vytvořené vašimi vlastními činy lze často snáze vyřešit.
Část 2 ze 3: Nechat stres sloužit jako motivátor
Krok 1. Nechte stres sloužit jako varování před problémy, které musíte vyřešit
Kdykoli pocítíte stres nebo s ním spojenou úzkost, myslete na to jako na varování před problémy, které musíte vyřešit, nebo před úkoly, které musíte splnit. Pojímáním stresu jako varovného znamení (spíše než jako něčeho k panice) budete moci nechat svůj stres sloužit jako motivátor.
- Když cítíte úzkost, zkuste si ji spojit s něčím, čeho musíte dosáhnout. Zkuste například identifikovat zdroj stresu souvisejícího s prací. Možná se opravdu obáváte nového projektu, se kterým se chystáte začít. Váš stres je jen známkou toho, že se vaše podvědomí zabývá tímto novým problémem.
- Jakmile identifikujete problém, který potřebujete vyřešit, řekněte si, že váš stresovaný pocit je pouze připomínkou.
- Zkuste problém v klidu vyřešit. Jakmile připojíte stres související s prací k novému projektu, začněte na tomto projektu pracovat.
Krok 2. Stanovte si cíle na základě stresových faktorů
Jakmile identifikujete své stresory, měli byste si začít stanovovat cíle na jejich základě. Stanovením cílů si pomůžete uklidnit se a budete se motivovat. Zvážit:
- Vytvoření seznamu úkolů, které musíte splnit. Napište si například každodenní úkoly, které musíte splnit, například odesílání faktur, schůzky se spolupracovníky nebo dokončení projektu.
- Stanovte si časové cíle k vyřešení stresových faktorů. Věnujte si realistické množství času k dosažení daného cíle. Pokud vám dokončení úkolu obvykle trvá 30 minut, dejte si 30 minut, ne 20.
- Pokud nemůžete vyřešit stresový faktor, stanovte si cíl na dobu, po kterou se chcete se stresovým faktorem vyrovnat.
Krok 3. Změňte své myšlení
Jedním ze skvělých způsobů, jak přeměnit negativní stres na pozitivní, je vidět věci, které vás stresují, jako výzvy k překonání. Tím, že je budete vnímat jako výzvy - nebo dokonce příležitosti - se nejen uklidníte, ale také se motivujete.
- Kdykoli se stane něco, co vás stresuje, pusťte se do práce, abyste problém vyřešili.
- Považujte stres za příležitost něco ve svém životě zlepšit. Pokud se například dostanete do stresu, protože jste se nekvalifikovali na nějakém turnaji, považujte to za příležitost zlepšit své schopnosti, abyste se mohli kvalifikovat příště.
Krok 4. Dávejte na sebe pozor
Procvičte si péči o sebe, abyste pomohli vyrovnat svůj stres. Nejprve si prohlédněte svůj seznam stresorů. Poté se pokuste vytvořit strategie pro zvládání stresu, který cítíte, kdykoli se objeví. Například se můžete začít napínat, pokud se hádáte s členem rodiny. Na tento fyzický stres můžete reagovat hlubokým dýcháním nebo postupným uvolňováním svalů.
Řekněte, že při konfrontaci s náročným projektem v práci máte pochybnosti o sobě a negativní myšlenky. Můžete se rozhodnout vypořádat se s těmito stresory prostřednictvím sebepotvrzení nebo přeformulování negativních myšlenek
Část 3 ze 3: Použití stresu k dosažení individuálního růstu
Krok 1. Rozpoznejte známky stresu
Zkuste být všímaví a naučit se rozpoznávat ukazatele stresu. Vzpomeňte si na svůj seznam a na své fyzické, mentální a emocionální reakce na každý stresor. Jakmile se budete cítit jako noví, přidejte je do seznamu.
Přidejte tyto nové stresory stejným způsobem jako dříve. Všimněte si své reakce na stresory a zkuste vyvinout způsoby, jak je zvládat
Krok 2. Použijte stres k procvičení mentální disciplíny
I když vás stres může uvrhnout na zem, odhodit nebo jinak rozrušit, můžete ho využít jako příležitost k procvičení mentální disciplíny. Chcete -li to provést, použijte stres jako příležitost k soustředění mysli. Když jste ve stresu:
- Dýchej z hluboka. Soustřeďte se na svůj dech, na nádech a výdech.
- Řekněte si, že všechno bude v pořádku. Zachovejte klid a připomeňte si, že budete v pořádku.
- Žijte v okamžiku, ne v budoucnosti. Zaměřením na okamžik a překonáváním výzev a řešením problémů tady a teď pomůžete rozvíjet svoji mentální disciplínu.
Krok 3. Využijte to jako příležitost k sebereflexi
Způsob, jak zvrátit stres, je vidět v něm příležitost k sebereflexi a růstu. Reflektováním sebe sama, své existence a svých životních cílů se vydáte na cestu osobního růstu.
- Zamyslete se nad tím, kam chcete v životě jít a čeho chcete dosáhnout. Připomeňte si, že to, čím procházíte, je součástí dosažení osobního růstu a vašich dlouhodobých cílů.
- Zeptejte se sami sebe, co se můžete naučit ze stresu, který v danou chvíli cítíte.
- Pokud zažíváte jednorázový stres, jako je smrt milované osoby, připomeňte si, že takové události jsou součástí života a vybaví vás emocionálními nástroji a zkušenostmi do budoucna.
- Pokud jste ve stresu z práce, zeptejte se sami sebe, proč. Je to tím, že jsi přepracovaný? Je to proto, že nejste ve své práci naplněni? Možná budete muset zvážit drastické kroky, jako je hledání nové práce.
Krok 4. Učte se ze stresu, abyste si vylepšili rutinu
Po sebereflexi se dozvíte hodně o sobě a o tom, co vás stresuje. Tyto informace použijte k restrukturalizaci svého života a rutiny. Vylepšením své rutiny pravděpodobně v budoucnu snížíte stresové faktory. Budete také efektivnější a efektivnější ve svých každodenních úkolech.
- Pokud si všimnete, že jste každý den ve stresu kvůli určitým setkáním s jednotlivci v práci, podnikněte kroky ke zlepšení těchto setkání. Buď se zapojte do diskuzí s lidmi, kteří vás stresují (aby vás už stresovat nebudou), nebo se těmto lidem úplně vyhněte.
- Pokud se dostanete v práci do stresu, protože váš organizační systém je neefektivní, proveďte kroky ke zlepšení organizačního systému.
- Pokud se dostanete do stresu kvůli provozu na cestě do práce, najděte si nový způsob práce.
Krok 5. Uvědomte si, že nějaký krátkodobý stres je zdravý
Krátkodobý stres může být dobrá věc. Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje určité chemikálie, váš srdeční tep vyskočí a váš mozek začne být čilejší. Toto je zdravá odpověď, která vám pomůže vyřešit problémy.
- Krátkodobý stres vás může povzbudit a probudit. To je zvláště užitečné, když jste ve stresu, přepracovaní a vyčerpaní. Stres se však stává nezdravým, když jste ve stresu po delší dobu.
- Přesto i dobrý stres musí být vyvážen péčí o sebe. Nezapomeňte zabudovat péči o sebe do svých každodenních rutin.
