Pronájem trenéra ADHD může být skvělý způsob, jak se dospělí s ADHD naučit různé mechanismy zvládání. Nejedná se o formu lékařského ošetření, ale o formu motivačního koučování, které může vést ke skutečné změně chování souvisejícího s ADHD. Abyste mohli používat trenéra ADHD, měli byste najít kouče buď prostřednictvím doporučení, nebo prohledáváním online databází. Měli byste také spolupracovat se svým trenérem ADHD, abyste si stanovili cíle a vytvořili změnu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyhledání trenéra ADHD
Krok 1. Požádejte svého lékaře, psychologa nebo specialistu o doporučení
Jedním ze způsobů, jak najít trenéra ADHD, je požádat svého lékaře nebo psychologa, aby vás doporučil renomovanému kouči v dané oblasti. Můžete se také obrátit na svou místní kapitolu Děti a dospělí s poruchou pozornosti/poruchou hyperaktivity (CHADD) a zeptat se, zda vědí o nějakých trenérech ADHD v této oblasti nebo o tom, kdo bude koučovat online nebo po telefonu.
Krok 2. Zeptejte se přátel, rodiny a kolegů
Pokud máte přítele, člena rodiny nebo kolegu, který použil koučování s ADHD, může to být také dobrý způsob, jak získat doporučení. Jen se ujistěte, že se cítíte dobře, když se toho člověka zeptáte, a že bude pravděpodobně na vás ptát.
- Pokud s vámi například dotyčný otevřeně hovořil o návštěvě trenéra ADHD, bude pravděpodobně ochoten se o něj podělit. Pokud jste však od někoho jiného slyšeli, že dotyčný vidí trenéra ADHD a ten o tom není otevřený, možná se ho nebudete chtít zeptat.
- Pokud se rozhodnete zeptat, zkuste říct něco jako: „Hledám trenéra ADHD a pamatuji si, že jsi mluvil o tom, že ho uvidíš. Doporučil byste svého trenéra? “
Krok 3. Vyhledejte certifikované trenéry online
Můžete také online vyhledat trenéra ADHD. Organizace, které certifikují trenéry, jako je ADHC Coach Institute (IAAC) a International Coach Federation (ICF), poskytnou online adresáře certifikovaných koučů. Prohledejte adresář a přečtěte si vzdělání a specializace každého kouče.
- Měli byste také určit, zda chcete trenéra, který se specializuje na koučování s ADHD, nebo jen trenéra obecného života. Specializovaný trenér ADHD není nutný, ale mohou lépe porozumět vaší situaci.
- Nejdůležitější věcí při výběru kouče je najít někoho, kdo odpovídá vaší osobnosti.
Krok 4. Zúžit vyhledávání
Jakmile prohledáte adresář trenérů nebo obdržíte několik doporučení, budete chtít vyhledávání zúžit. Přečtěte si online doporučení. To vám pomůže lépe porozumět koučovacímu stylu a jeho interakci s klienty. Můžete si také položit následující otázky, které vám pomohou rozhodnout se pro kouče:
- Jsou pro mě důležitá osobní koučování? Pokud ano, pak budete chtít najít trenéra, který je geograficky blízký a nabízí pravidelné osobní schůzky.
- Chci trenéra, který se specializuje na určité oblasti? Kromě pracovní znalosti ADHD můžete chtít kouče, který se zaměřuje na pomoc s řízením času, organizací, rodičovstvím, prací, rodinným životem atd.
- Chci trenéra se spoustou energie nebo někoho, kdo je více utlumený?
- V kolik hodin se mohu setkat nebo navštívit s trenérem? Potřebuji denní vedení nebo jsou pro můj rozvrh snadnější návštěvy týdně?
Krok 5. Rozhovor s potenciálními kandidáty
Jakmile zúžíte svůj seznam na přibližně 3 až 5 potenciálních koučů, měli byste pohovořit s kandidáty, abyste zjistili, zda je některý z nich pro vás vhodný. Většina trenérů nabídne 15–30 minut svého času bezplatně, abyste je mohli poznat. Pokud některý z trenérů na seznamu neumožní pohovor, měli byste jej pravděpodobně vyškrtnout ze seznamu. Zde je několik otázek, které byste si měli položit při pohovorech s potenciálními trenéry ADHD:
- Jaké je vaše vzdělání a certifikace?
- Kolik klientů s ADHD jste koučovali?
- Vysvětlete typ koučování, které hledáte (tj. Řízení času) a zeptejte se „Už jste někdy trénovali někoho s tímto konkrétním problémem?“
- Jak dlouhé jsou koučovací sezení?
- Jaká je struktura nákladů a plateb?
- Jak přistupujete k koučování?
Krok 6. Zvažte náklady
Koučování obvykle není kryto pojistnými smlouvami. V důsledku toho budete muset při rozhodování o trenérovi ADHD zvážit náklady. Cena koučovacích sezení se může pohybovat od pro bono sezení až po 1 500 $ měsíčně. Většina trenérů stojí kolem 300-600 $ měsíčně.
- Někteří trenéři mohou očekávat, že se přihlásíte a zaplatíte minimální počet sezení předem. Důvodem je, že někteří pacienti mohou ztratit zájem po několika prvních sezeních a léčbu přerušit.
- Pokud za léčbu zaplatíte předem, je větší pravděpodobnost, že koučování absolvujete.
- Pokud koučink velmi potřebujete, podívejte se zblízka na svůj rozpočet, abyste zjistili, co z něj můžete odstranit, abyste uvolnili nějaké peníze na koučování. Můžete dokonce zvážit převzetí práce na částečný úvazek nebo požádat o více hodin ve svém současném zaměstnání, abyste zaplatili za koučování.
Metoda 2 ze 3: Práce s vaším trenérem ADHD
Krok 1. Zúčastněte se přijímacího sezení
Jakmile se rozhodnete pro kouče, začnete s koučováním. První sezení, často nazývané „přijímací“schůzka, je obvykle o něco delší než obvykle a dává trenérovi příležitost vás poznat. Na tomto setkání vám kouč položí otázky týkající se vašeho života v současnosti a případně také vaší životní historie za účelem stanovení strategie koučování.
Kouč se například může zeptat „Jaké jsou vaše největší problémy?“, „Čeho chcete dosáhnout?“, „Proč si myslíte, že potřebujete kouče?“
Krok 2. Vytvořte rozumná očekávání
Mnoho lidí má nerealistická očekávání, když začne používat trenéra. Klient například může očekávat, že kouč vyřeší všechny jeho problémy a rychle změní jeho život. Toto není ten případ. Ve většině případů poskytnou trenéři nástroje usnadňující změnu a působí jako katalyzátor změny, ale klient je ten, kdo musí tyto strategie začlenit do svého života. Ve skutečnosti bude většina prací, které vám pomohou zlepšit život, probíhat mimo sezení.
Je také důležité mít na paměti, že změny ve vašem životě vyžadují čas a úsilí, ale stojí to za to. Nespěchejte. Jak budete postupovat (obvykle to trvá asi tři měsíce), frekvence sezení se sníží
Krok 3. Stanovte si cíle a vytvořte plán
Pokud máte zájem o řešení problému souvisejícího s ADHD, jako je chronická dezorganizace, váš trenér vám pomůže stanovit cíle a vymyslet plán, jak své chování zlepšit. Mohou se například zaměřit na důležitost vytváření denního režimu, psaní poznámek a psaní „seznamů úkolů“, vedení agendy nebo kalendáře atd.
Během relací si nezapomeňte dělat poznámky. Možná si nepamatujete, o čem jste během relace diskutovali a rozhodli se to udělat
Krok 4. Dokončete všechny domácí úkoly
V mnoha případech trenér zadá domácí úkoly na konci sezení. Například vás mohou požádat, abyste se zkusili každý den probudit o 15 minut dříve, abyste se dostali včas do práce. Poté zahájí další sezení tím, že budou plnit domácí úkoly. Je důležité, abyste aktivně vyzkoušeli nabízené strategie.
- Kouč vám pomůže motivovat vás a povzbudit vás při provádění změn a vylepšení životního stylu.
- Kouč bude také schopen identifikovat, kdy určité strategie nefungují. Aby změnili svůj přístup, mohou říci „Proč není tento cíl naplněn?“a „Co vám překáží?“To jim pomůže navrhnout nové strategie.
- Určitě informujte svého trenéra ADHD, pokud pociťujete naprostý nedostatek motivace nebo zájem o plnění domácích úkolů. To může znamenat depresi, která se může objevit vedle ADHD.
Metoda 3 ze 3: Léčba ADHD
Krok 1. Užívejte léky s ADHD
Koučování je způsob, jak pomoci zvládnout ADHD, ale není považován za možnost léčby. Abyste se mohli zapojit do koučování pro problémy související s ADHD, měli byste pravděpodobně již nějakou dobu s ADHD žít a vyzkoušet několik možností léčby. Například léky ve formě stimulantů, jako jsou Ritalin a Adderall, jsou považovány za účinnou léčbu ADHD. Tyto léky mají málo vedlejších účinků.
Promluvte si se svým lékařem o různých typech léčebných postupů pro ADHD. Můžete navštívit svého lékaře primární péče nebo psychiatra, lékaře, který se specializuje na léčbu duševních chorob. Psychiatr může být pro vás vhodnější, pokud jste vyzkoušeli několik různých léčebných režimů bez zlepšení
Krok 2. Vyhledejte psychologickou pomoc
Ačkoli lékařská léčba může pomoci změnit některé z chování často spojených s ADHD, psychologická terapie je nezbytná pro řešení dlouhodobého dopadu nemoci.
- Terapie může například poskytnout jednotlivci příležitost promluvit si o svých pocitech, prozkoumat své chování, naučit se ovládat své emoce, vyrovnat se s každodenními problémy a vybudovat si sebeúctu.
- Přestože koučování obvykle není kryto pojištěním, návštěva terapeuta je obvykle kryta a může být velmi přínosná.
Krok 3. Zkuste kognitivně behaviorální terapii
Behaviorální terapie se více zaměřuje přímo na to, jak zvládat emoce a změnit chování. Tento typ léčby místo toho, aby se soustředil na původ problémů s chováním, řeší problém tím, že přichází s řešeními. Pacient se například může soustředit na včasné dokončení projektů.
