Trauma je jakákoli událost, kterou člověk zažije a která ho citově, psychicky nebo fyzicky ohrožuje. Ti, kteří byli traumatizovaní nějakou událostí, obecně zažívají pocit bezmoci. Účinky traumatu se mohou projevit okamžitě nebo mohou trvat roky, než se stanou známými. Mnoho lidí se roky snaží sami zvládnout příznaky traumatu, než vyhledají pomoc. Traumatické poradenství může být účinným způsobem, jak zvládnout a zotavit se z traumatu. Pokud se chcete pokusit pomoci při zotavení, můžete se naučit, jak vyhledat traumatologické poradenství.
Kroky
Část 1 ze 3: Výběr správného druhu terapie
Krok 1. Zvažte své konkrétní potřeby
Traumata přicházejí v mnoha různých formách. Jen proto, že jste zažili trauma, neznamená, že byste se měli zúčastnit jakéhokoli traumatologa nebo skupinové terapie. Zatímco řešení některých aspektů traumatu je stejné, vaše individuální trauma bude diktovat, jak váš terapeut přistupuje k vašemu uzdravení a léčbě. Musíte se rozhodnout, jaký typ traumatické terapie potřebujete. Trauma může nastat pouze jednou nebo může být chronické/opakující se. Mezi běžné kategorie patří:
- Sexuální, fyzické nebo emocionální zneužívání nebo napadení
- Zanedbání
- Nehoda, nemoc nebo lékařský zákrok
- Oběť/svědek domácího nebo komunitního násilí
- Školní násilí nebo šikana
- Katastrofy
- Přemístění
- Terorismus, válka nebo vojenské trauma
- Vystavení zabití, sebevraždě nebo jinému extrémnímu násilí
- Smutek
Krok 2. Najděte specialistu na traumata ve vaší oblasti
Pokud jste někdy v životě zažili trauma, možná zjistíte, že pociťujete negativní příznaky spojené s traumatem. Trauma terapie vám může pomoci na cestě k uzdravení. Než zahájíte terapii, musíte najít odborníka na duševní zdraví, který má zkušenosti s léčbou traumatických pacientů, protože mají speciální školení, které jim umožní být bezpečnou osobou pro někoho, kdo prošel traumatem. Vyhledejte odborníky na duševní zdraví, kteří mají licence a tituly od akreditovaných programů a institucí.
- Můžete požádat svého lékaře o doporučení terapeuta nebo poradce, který se specializuje na traumata. Můžete také kontaktovat místní nemocnice nebo kliniky pro duševní zdraví a vyhledat traumatologa.
- Při hledání specialisty na traumata se chcete ujistit, že terapeut má zkušenosti nebo znalosti ve vaší konkrétní traumatické oblasti. Někteří lidé trpí traumatem ze sexuálního napadení, autonehod, války nebo zapojení do teroristických útoků. Chcete najít traumatologa, který vám pomůže s konkrétním traumatem.
- K dispozici jsou online databáze, které vám mohou pomoci najít traumatology ve vaší oblasti. Prohlédněte si dnešní databáze dobré terapie nebo psychologie a seznam terapeutů ve vaší oblasti. Jiné psychologické weby mohou také obsahovat specialisty ve vaší oblasti.
- Většina pojišťoven také eviduje oblasti koncentrace poradců ve své síti. Užitečným začátkem může být kontaktování vaší pojišťovny.
Krok 3. Identifikujte pro vás správný typ terapie
Traumatická terapie má různé formy. Můžete se podívat na jeden konkrétní druh terapeutického programu, nebo můžete vyzkoušet kombinaci různých metod. Vy a váš terapeut můžete diskutovat o výhodách a nevýhodách každého z nich, nebo si můžete vybrat terapeutickou léčbu, o které si myslíte, že bude pro vás nejvhodnější.
- Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je běžnou léčbou traumatu. Během CBT vám pomůže nahradit negativní myšlenky zdravějšími myšlenkami. To zahrnuje expoziční terapii (kde jste vystaveni věcem spojeným s traumatem, které vám pomohou zmírnit úzkost) a relaxační trénink. CBT také pomáhá vypořádat se s depresí nebo úzkostí spojenou s traumatem.
- Psychoterapie je další možností léčby. To zahrnuje talk terapii a další terapeutické metody, kde diskutujete o traumatické události, třídíte vzpomínky, řešíte své úzkosti a pracujete na normalizaci zážitku.
- Skupinová terapie je další možností. Při skupinové terapii se spojíte s ostatními, kteří přežili trauma, a proberete své zkušenosti, potíže, ztráty a techniky zvládání. Skupinové terapeutické sezení zajišťuje vyškolený odborník na duševní zdraví.
Krok 4. Vyberte si nejlepší program pro vaše potřeby
Můžete jít na různé typy terapeutických programů v závislosti na závažnosti vašich příznaků. Vyberte si terapeutický program, o kterém si myslíte, že bude pro vás nejpřínosnější. Mezi další úvahy patří to, za co platí vaše pojištění, a typ léčebných terapeutů a klinik, které ve vaší oblasti nabízejí.
- Nejběžnějším typem terapeutického programu jsou ambulantní terapeutická sezení. Zde navštěvujete 45 až 50 minut jednou nebo dvakrát týdně.
- Můžete se rozhodnout, že potřebujete intenzivní ambulantní terapii. Tyto programy se mohou scházet několikrát týdně po dobu 90 až 120 minut.
- Můžete se rozhodnout jít do lůžkového zařízení. Můžete si vybrat denní program, kdy pobýváte na klinice od 9 do 5, tři až pět dní v týdnu. Můžete se také rozhodnout pro hospitalizaci nebo pobyt v zařízení dlouhodobé péče po dobu několika týdnů.
- Intenzivní ambulantní terapie a hospitalizace často zahrnují dojíždění nebo cestování, zatímco ambulantní terapii lze obvykle najít lokálně. To je částečně důvod, proč je ambulantní terapie běžnější.
Část 2 ze 3: Příprava na první terapeutické sezení
Krok 1. Identifikujte své příznaky
S utrpením traumatu jsou spojeny různé příznaky. Než půjdete na terapii, měli byste se zamyslet nad svými traumatickými příznaky a získat jasný obraz o tom, jak vás vaše trauma ovlivňuje. Sdílet to se svým terapeutem jim může pomoci získat jasnější obraz o vašem stavu.
- Zjistěte, kdy k traumatu došlo, abyste věděli, jak dlouho na vás působí. Někteří lidé roky nepociťují žádné příznaky nebo negativní účinky traumatu. Opět mějte na paměti, že se mohlo jednat o jednorázovou událost (například útok) nebo o sérii expozic, ke kterým došlo po určitou dobu (jako zneužívající vztah).
- Můžete se setkat s příznaky vyhýbání se. To zahrnuje vyhýbání se spouštěčům nebo připomínkám události.
- Můžete mít vzpomínky, noční můry nebo nechtěné myšlenky na událost.
- Možná zjistíte, že jste naštvanější, podrážděnější, agresivnější nebo bezohlednější než obvykle.
- Můžete být neustále hypervigilační a ve střehu.
- Může se u vás objevit úzkost, deprese, pocit viny nebo problémy se spánkem.
- Můžete přijít na to, že se cítíte otupělí, ztratili jste zájem o aktivity nebo jste od traumatu zásadně změnili chování.
- Možná zjistíte, že se bojíte odejít z domu a zažijete při tom příznaky paniky.
- Můžete mít také značné problémy se zaostřováním a zhoršenou pamětí. Můžete mít potíže s pamatováním události.
Krok 2. Získejte lékařskou prohlídku
Než půjdete k psychiatrovi, terapeutovi nebo poradci, možná budete chtít jít na fyzickou zkoušku. Některé zdravotní problémy způsobují podobné psychologické příznaky jako duševní stavy. Než podstoupíte terapii, chcete vyloučit jakékoli zdravotní problémy jako příčinu vašich příznaků.
Mnoho lidí, kteří přežili trauma, zažívají fyzické i emocionální příznaky. Váš lékař a terapeut mohou na léčbě vašeho stavu spolupracovat
Krok 3. Zjistěte, zda vaše pojištění pokrývá terapii
Mnoho pojišťoven uhradí náklady na terapii a někteří terapeuti přijmou pojistné plány. Než půjdete na terapii, zjistěte, za co platí vaše pojišťovna, kolik relací pokryje, jaký bude váš doplatek a zda existují nějaká omezení pro krytí.
- Většina pojišťoven kryje terapeuty, kteří jsou v jejich síti.
- Terapeutické sezení obvykle stojí mezi 50 až 150 dolary před pojištěním. Pokud nemáte pojištění, které by to krylo, měli byste zjistit, jak za sezení platit. V každé obci obecně existují komunitní centra duševního zdraví, která nabízejí služby nepojištěným jednotlivcům.
Krok 4. Najděte podpůrný systém
Obnovení traumatu pomáhá naučit se fungovat ve svém reálném životě a naučit se znovu žít. Obvykle to zahrnuje podpůrný systém přátel a rodiny. Zjistěte, jakou rodinu a přátele máte a kteří by mohli být vaším systémem podpory na vaší cestě k uzdravení, když procházíte poradenstvím a čelíte svému traumatu.
Můžete například říci své rodině nebo přátelům: „Z traumatu se nevzpamatuji, jak jsem doufal. Chci jít na radu, ale jsem nervózní a nejistý. Opravdu by mi pomohlo, kdybych mohl přijít za podporu a sílu, když to během mé terapie bude těžké. “
Část 3 ze 3: Podstupování traumatologické terapie
Krok 1. Zhodnoťte úroveň podpory svého terapeuta
Osoby, které přežily trauma, mají jedinečný stav, který vyžaduje specifické zacházení. Ačkoli je zapotřebí kvalifikovaný terapeut, který ví, jak léčit duševní choroby, osoby, které přežily trauma, potřebují terapeuty, kteří jim skutečně naslouchají a potvrzují jejich zkušenosti. Během prvních několika sezení věnujte pozornost terapeutovi, aby zjistil, zda máte pocit, že vás poslouchají.
- Mnoho terapeutů nabízí 20minutové konzultace, abyste je mohli poznat dříve, než se odhodláte k léčbě. Pokud se zúčastníte jedné z těchto konzultací, věnujte pozornost tomu, zda se cítíte vidět, slyšet a být v bezpečí.
- Mějte na paměti, že prvních pár sezení zahrnuje shromažďování informací, budování vztahu, poskytování psychoedukace o traumatech a co očekávat a stanovení cílů pro léčbu. Může chvíli trvat, než se budete cítit lépe nebo si všimnete zlepšení.
- Terapeut by se měl snažit, abyste se cítili zmocněni, protože mnoho lidí, kteří přežili trauma, se cítí bezmocní nebo jako by neměli žádnou kontrolu nad svými okolnostmi. Někteří věří, že traumatolog, který se zaměřuje na posílení postavení, než aby vás „léčil“, je pro léčbu traumatu lepší.
- Rozhodněte, zda jste při léčbě rovnocenným partnerem, nebo má terapeut veškerou moc. Součástí léčby traumatu je převzetí kontroly nad svou léčbou a svým životem.
Krok 2. Prozkoumejte traumatický zážitek
V terapii traumatu vám váš terapeut postupně pomůže prozkoumat zkušenosti, kterými jste prošli. To může být pro vás nepohodlné a absolvovat více sezení, aby bylo vše dokončeno, a proto je důležité, abyste se se svým terapeutem cítili bezpečně.
- Budete také přemýšlet o tom, jakou roli ve vašem životě má trauma.
- Váš terapeut vás povzbudí, abyste nějakým způsobem ze zkušenosti získali smysl.
Krok 3. Naučte se znovu důvěřovat
Jedním z cílů terapie pro osoby, které přežily trauma, je pomoci vám naučit se znovu důvěřovat. Kvůli povaze vašeho traumatu můžete mít nedůvěru k lidem, skupinám, vztahům, členům rodiny nebo přátelům. Můžete dokonce nedůvěřovat světu obecně. V terapii na tom zapracujete.
Cílem terapie je pomoci vám dostat se do stavu, kdy můžete mít zdravé vztahy s lidmi a světem kolem vás
Krok 4. Experimentujte s alternativními terapiemi
Kognitivně behaviorální terapie, psychoterapie a skupinová terapie jsou tři běžné typy terapie traumatologického poradenství. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) se často používá v traumatologii, která vám pomůže nahradit vaše negativní myšlenky zdravějšími. CBT se používá k tomu, aby vám pomohl zvládnout a zvládat vaše příznaky. Může být také použit k tomu, aby vám pomohl vybudovat důvěru s ostatními a bojovat s jakoukoli úzkostí nebo depresí, kterou zažíváte kvůli svému traumatu.
- Psychoterapie, včetně talk terapie, je účinná terapie traumatu. V psychoterapii mluvíte o svých zkušenostech, protože mluvení o vašem traumatu je součástí procesu hojení a obnovy.
- Expoziční terapie může být součástí vaší psychoterapeutické léčby. Váš terapeut vás může vystavit videím nebo obrazům souvisejících traumat, aby vám pomohl seznámit se s myšlenkou, která vám pomůže naučit se zbavit se vlastního traumatu.
- Váš traumatolog může navrhnout, abyste se v rámci zotavení zúčastnili skupinové terapie. Skupinová terapie je bezpečný prostor, kde komunikujete s ostatními, kteří přežili trauma. Přestože vám terapeut může navrhnout skupinovou terapii, máte kontrolu nad svým léčebným plánem a zotavením. Pokud se skupinovou terapií necítíte dobře, můžete se rozhodnout neúčastnit se.
Krok 5. Zvažte farmakoterapii
Farmakoterapie je druh terapie, kde jsou předepsány léky, které pomáhají fyzickým nebo mentálním symptomům traumatu. Medikace je obvykle užitečná, pokud pocítíte depresi, podrážděnost, hypervigilanci nebo bdělost, emoční tíseň nebo rušivé příznaky, jako jsou poruchy spánku. Medikace pomáhá zvládat příznaky, ale nezmizí.
Pokud se rozhodnete užívat léky, budete pracovat s psychiatrem. Většinu času se léky používají ve spojení s psychoterapií
Krok 6. Zkuste jiné druhy terapie
Existují i jiné druhy terapie, které by mohly být užitečné pro osoby, které přežily trauma. Vy a váš terapeut můžete diskutovat o svých cílech léčby a možnostech terapie, které mohou pomoci vaší konkrétní situaci. Mezi další typy terapie patří:
- Arteterapie
- Dialektická behaviorální terapie (DBT)
- Oprava desenzibilizace pohybu očí (EMDR)
- Hrajte terapii
- Hypnoterapie
