Budoucnost a to, co může přinést, může být děsivé a nejistota přináší spoustu starostí. Možná máte obavy, protože nevíte, jaké důsledky na vás budou mít změny ve vašem životě. Možná si říkáte, jestli vše půjde podle plánu. Nemusíte si však nechat starosti s budoucností a obavy ze změny omezit život. Existují věci, které můžete udělat, abyste převzali kontrolu nad svým životem a změnami tváří a budoucností s odvahou. Se strachem z neznáma se můžete vypořádat, pokud najdete příčinu svého strachu, zjistíte, čeho se bojíte, a vystavíte se tomu, čeho se bojíte.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hledání příčiny vašeho strachu
Krok 1. Zkuste všímavost
Jedním ze způsobů, jak si uvědomit příčinu svého strachu, je obecně si být více vědom sebe sama. Být přítomný v daném okamžiku a vědomý si svých emocí a myšlenek vám může pomoci identifikovat, čeho se přesně bojíte. Může vám také pomoci rozpoznat, jaké strategie vám pomohou překonat váš strach. Meditace a lekce jógy mohou trénovat vaši pozornost na každodenní život.
- Buďte plně přítomni v daném okamžiku soustředěním svých smyslů a mysli na to, co děláte. Pokud například jíte, věnujte pozornost tomu, jak jídlo voní, vypadá, chutná a cítí se v ústech.
- Věnujte pozornost tomu, jak vás určité situace a myšlenky na ně vyvolávají. Můžete si například myslet: „Když jsem přemýšlel o tom, že bych na schůzce promluvil, bylo mi z toho na zvracení.“Pište si deník, abyste mohli sledovat tyto myšlenky a objevy.
Krok 2. Prozkoumejte svou minulost
Strach z neznáma má často základní příčinu, o které možná nevíte. Zjistit, čeho se přesně bojíte v neznámých situacích a proč se bojíte, vám může pomoci strach překonat. Získat vhled do jiných lidí je často snazší než o nás samotných, takže zvažte rozhovor s důvěryhodným přítelem nebo terapeutem, který vám pomůže identifikovat vzorce nebo spojení. Do té doby můžete začít s nějakou sebereflexí:
- Zamyslete se nad tím, kdy jste se naposledy báli neznáma, nebo nad něčím, čeho se teď bojíte. Můžete se například bát žít po rozvodu sami.
- Napište, co pro vás tato situace znamenala nebo bude znamenat. Například žít sám bude znamenat být nezávislý, trávit více času sám a být za všechno zodpovědný.
- Zvýrazněte věci, které vás v dané situaci znepokojují. Například můžete být v pořádku být nezávislí a zodpovědní za všechno, ale být sám vás může vyděsit.
- Zeptejte se sami sebe, proč vás tyto konkrétní věci děsí. Stalo se v minulosti něco, co by vás v podobných situacích znepokojilo? Jak jste situaci řešili vy (nebo dotčená osoba)?
Krok 3. Hrajte fill-in-the-blank
Tato hra je jedním ze způsobů, jak zjistit, čeho se bojíte. Může to být užitečné, když máte potíže s vyjádřením toho, čeho se bojíte. Dokončením věty „Bojím se _, protože _“se můžete přinutit zjistit, čeho se přesně bojíte a proč.
- Můžete se například bát cestování kvůli nejistotě, kterou cítíte. Dalo by se říci: „Bojím se cestování, protože by se někdo mohl vloupat, když jsem pryč.“
- Nebo se například můžete bát seznamování. Můžete si říci: „Bojím se někoho pozvat ven, protože by mě mohl odmítnout.“
Metoda 2 ze 3: Seznámení s tím, čeho se bojíte
Krok 1. Uspořádejte a připravte se
Být organizovaný vám usnadní přípravu a připravenost vám usnadní zvládnutí strachu z neznáma. Hodně pomůže vědět, kde máte být, kdy tam máte být, jaké materiály budete potřebovat a kde jsou. Odstraní to spoustu vašeho strachu, protože budete mít kontrolu nad některými faktory, které vám mohou dělat starosti.
- Můžete být například skvělým basketbalistou a chcete se připojit k týmu, ale můžete mít strach, protože nevíte, jak to půjde. Udělejte si pořádek a zjistěte, kdy jsou zkoušky a jaké dovednosti musíte předvést. Pak se připravte cvičením.
- Nebo pokud se například bojíte zeptat se, co máte rádi, můžete se připravit tak, že se o nich dozvíte více a řeknete si.
Krok 2. Vzdělávejte se
Říká se, že „znalosti jsou síla“a když se vypořádáváte se strachem z neznámého, může to být pravda. Čím více o nějaké situaci víte, tím lépe se na ni můžete připravit a řešit případné obavy z ní. Zjistěte o situaci vše, co můžete, abyste se mohli zorganizovat a připravit se na její řešení.
- Klást otázky. Zeptejte se například své matky na více informací o jejím novém partnerovi. Čím více o dané osobě víte, tím budete připravenější ji zahrnout do svého života (nebo ne).
- Připojte se online nebo jděte do knihovny a zjistěte, co můžete. Můžete například provést online vyhledávání cest do zahraničí, které vám pomůže vyrovnat se s vaším strachem z toho, co se může stát v zámoří.
Krok 3. Použijte svůj systém podpory
Vaši přátelé a rodina vám mohou pomoci řešit váš strach z neznáma mnoha způsoby. Mohou vám pomoci být organizovaní a připravení, odpovídat na otázky nebo vám pomohou najít informace a povzbudit vás. Dejte o svém strachu vědět svým blízkým, aby vám mohli pomoci se s ním vypořádat.
- Můžete například svému nejlepšímu příteli říci: „Bojím se jít do tance. Nevím, co se může stát. Pomůžeš mi to zvládnout, protože chci jít?"
- Nebo se například můžete zeptat svého otce: „Pomohl bys mi s řízením? Chci získat licenci, ale obávám se všech různých věcí, které by se mohly stát. Můžete mi odpovědět na některé otázky?"
Metoda 3 ze 3: Vyvolání vašeho strachu
Krok 1. Připravte se čelit svému strachu
Postavit se svému strachu vám může pomoci uvědomit si, že situace není tak špatná, jak jste si představovali, a posílí vaše sebevědomí, když ukážete, že to zvládnete. Než však skočíte na hluboký konec bazénu, musíte se naučit plavat:
- Procvičte si relaxační techniky, které vám pomohou v děsivých situacích. Nevytahujte se příliš daleko ze své komfortní zóny, dokud jste tyto techniky nepraktikovali mnohokrát.
- Požádejte přítele, aby vás doprovodil do děsivých situací, a vyzve vás k použití relaxačních technik, když začnete být nervózní.
- Vyhýbat se svým obavám je vždy lákavé, protože se v krátkodobém horizontu cítíte lépe, ale vyhýbání se ve skutečnosti vede k tomu, že vaše obavy rostou a zhoršují se. Postavit se svým obavám je jedním z nejlepších způsobů, jak je zbavit strachu.
Krok 2. Začněte v malém
Nemusíte se snažit čelit všem svým obavám a dokonce i obavám, které vás nejvíce trápí. Místo toho zkuste svůj strach trochu zpochybnit. Začít v malém může pomoci vybudovat si důvěru v sebe, když překonáváte každou novou výzvu. Může vám také pomoci zjistit, jaké strategie fungují, aby vám pomohly vyrovnat se se svým strachem. Tímto způsobem můžete použít tyto strategie a sebevědomí, když budete čelit větším obavám. Terapeut, který se specializuje na „systematickou desenzibilizaci“, vám může tento proces strukturovat.
- Pokud se například bojíte přestěhovat do nového města, může vás to také vyděsit i z hledání domovů. Místo toho, abyste řešili svůj velký strach z pohybu, vyzvěte svůj menší strach z domácího hledání.
- Nebo se například můžete obávat zvládnutí příštího ročníku, protože nevíte, jak se spřátelíte a budete pracovat. Soustřeďte se na zpochybnění svého menšího strachu z práce.
Krok 3. Použijte humor
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat se svým strachem z neznáma, je obecně odlehčit. Uvolněnější pohled na život a na to, co může přinést, může pomoci snížit stres související s konkrétními situacemi. Zkuste dělat věci, které vám vykouzlí úsměv na tváři a smích v krku.
- Trávte čas s lidmi, kteří vám dělají radost. Vezměte například své mladší sourozence do parkování.
- Věnujte pár minut procházení zábavných webových stránek, které vás baví, nebo si prohlédněte nejnovější memy na sociálních médiích.
- Přihlaste se k odběru aplikace nebo webu vtip dne nebo si stáhněte vtipnou e-knihu.
- Když se začnete obávat neznáma, představte si nejzábavnější a nejpodivnější výsledek. Pokud se například bojíte změny školy, představte si, že první den budou mít všichni klaunské boty.
Krok 4. Poraďte se s odborníkem
V některých případech může strach z neznáma způsobit záchvaty paniky nebo dokonce přerůst v fobii nebo úzkostnou poruchu. Pokud vám váš strach způsobuje ve vašem životě značné poškození, možná byste měli zvážit rozhovor s odborníkem na duševní zdraví. Mohou vám poskytnout strategie, které vám pomohou zvládnout, možnosti léčby a řešení hlubších problémů, s nimiž se můžete setkat.
- Pokud vám například strach z nebezpečných situací, které by se mohly stát, brání opustit váš domov, možná budete chtít kontaktovat terapeuta nebo poradce.
- Promluvte si s někým, komu důvěřujete, například s rodičem, lékařem, školním poradcem nebo zástupcem lidských zdrojů, abyste získali informace o terapeutech ve vaší oblasti.
