Mít dítě s ADHD může být náročné a frustrující. I když vás může tlačit do extrémních mezí vaší tolerance, je důležité dítěti s ADHD porozumět a uvědomit si, že nedělá věci, které by vás účelově obtěžovaly nebo frustrovaly. Pochopení dětské ADHD vám může pomoci lépe reagovat na vaše dítě a efektivněji plnit jeho potřeby.
Kroky
Část 1 ze 4: Přijímání jedinečných výzev ADHD
Krok 1. Uznání deficitů s organizací
Udržet pořádek v pokoji nebo ve škole může být pro dítě s ADHD výzvou. Úklid pokoje může být obrovský úkol, který může vést k frustraci pro dítě i rodiče. Když nastanou organizační potíže, připomeňte si, že to je často součástí ADHD. Namísto frustrace se snažte pomoci dítěti a spolupracovat na budování organizačních schopností.
- Při řešení velkého úkolu (jako je úklid ložnice nebo koupelny) rozdělte úkol na menší, lépe zvládnutelné úkoly (organizujte boty; odložte prádlo; všechny hračky dejte do koše). Tak bude mít dítě jasná očekávání, která lze snadno splnit.
- Dávejte vždy jeden jasný pokyn (slovně nebo zapsaný) a poté ho nechte, aby se k vám vrátil. Tímto způsobem nebude on nebo ona ohromen. I úkoly jako „připravte se do školy“bude možná nutné rozdělit na menší části („Vyčistěte si zuby. Nyní se převlékněte. Až budete hotovi, pojďte dolů na snídani.“).
- Chcete-li zvýšit organizaci, použijte barevně odlišený graf pro domácí práce nebo každodenní ranní nebo noční rutiny. Díky tomu si dítě může vizuálně připomenout, co má dělat.
Krok 2. Všimněte si potíží s plánováním dopředu
Děti s diagnostikovanou ADHD mívají problémy s plánováním dopředu a předvídáním budoucích událostí. Může se to zdát jako neplnění domácích úkolů, pokud jsou splatné projekty nebo úkoly, nepřenášení bundy do školy, pokud je zima, nebo dokončení projektů bez promyšlení všech nezbytných kroků. To, co si lidé špatně vykládají jako lenost, nedbalost nebo lehkomyslnost, je ve skutečnosti součástí problémů, které vznikají s deficity, které dítě s ADHD zažívá.
- Pomozte svému dítěti tuto dovednost rozvíjet pomocí plánovače nebo agendy. Pokud má projekt splatný do dvou týdnů, pomozte s organizací denních úkolů, které mu pomohou projekt časem dokončit.
- Připravte se na rušné školní ráno předchozí noc; sbalit batoh, udělat oběd a mít všechny papíry a domácí úkoly ve složkách zajištěné v batohu.
- Ujistěte se, že zapojíte své dítě do organizace podle věku dítěte. Pokud je vaše dítě například malé, můžete si vytvořit barevný graf s nálepkami, abyste měli přehled o důležitých úkolech. Pokud je vaše dítě starší, můžete ho provázet procesem označování důležitých dat a úkolů v plánovači.
- Mějte na paměti, že čím více budete tyto činnosti s dítětem opakovat, tím bude větší pravděpodobnost, že se z nich stanou návyky.
Krok 3. Rozptýlení omezte na minimum
Děti s ADHD bývají snadno rozptýleny. Můžete poslat své dítě, aby uklidilo svůj pokoj, a pak ji najít hrát si s hračkami, které má sbírat. Místo toho, aby se tyto rušivé vlivy staly bodem frustrace pro vás a vaše dítě, naučte se minimalizovat rozptýlení.
- Zjednodušte si ložnici tím, že budete mít věci organizované a odložené, nikoli venku a vždy dostupné pro hraní.
- Při plnění domácích úkolů nechte dítě pracovat v tichém prostoru. Ujistěte se, že je televize vypnutá a mladší sourozenci nemohou vyrušovat. Někteří lidé dobře pracují s nějakou hudbou na pozadí, která pomáhá zvýšit koncentraci. Během domácích úkolů si pusťte nějakou instrumentální hudbu.
Krok 4. Podpora výkonu školy
Děti s ADHD mají tendenci bojovat se školou. Mezi nepozorností, obtížemi se soustředěním, dezorganizací a impulzivitou může být škola náročným prostředím. Děti s ADHD mohou mít potíže s udržováním pozornosti několik hodin denně, což může vést k problémům s chováním. Pomozte svému dítěti uspět tím, že budete často komunikovat se svým učitelem. Komunikujte s potřebami svého dítěte, například dělejte strukturované přestávky mezi aktivitami, posaďte dítě stranou od rušivých vlivů, napište si úkoly a/nebo je rozdělte na menší části.
- Pokud se dítě vrtí, dovolte mu použít stresový míč nebo jinou malou hračku k diskrétnímu držení vsedě.
- Pokud jste učitel, nikdy si v důsledku toho neberte přestávku. Pokud jste rodičem dítěte s ADHD, je nejlepší, když si neberete čas na hraní venku nebo jiné fyzické aktivity, protože to může dítěti s ADHD pomoci zůstat v klidu a lépe se soustředit. Cvičení je nezbytné pro optimální mentální fungování u dítěte s ADHD a často se používá jako součást dětské léčby ADHD.
Krok 5. Pomozte budovat sociální dovednosti
Některé děti s ADHD se snaží číst sociální podněty nebo si nemohou pomoci, ale nerušit jiné děti nebo nadměrně mluvit. Děti s ADHD mohou být někdy také emocionálně méně dospělé než jejich vrstevníci, což může ovlivnit společenský život.
- Pokud má vaše dítě potíže s navázáním nebo udržením přátelství, jemně s ním promluvte o tom, v čem může být problém. Můžete se například svého dítěte zeptat na něco jako: „Proč si myslíš, že ostatní děti si s tebou nechtěly hrát o prázdninách dnes?“Získáte tak příležitost zjistit více o tom, jak vaše dítě komunikuje s ostatními dětmi, a nabídnout rady, které mohou být prospěšné pro společenský život vašeho dítěte.
- Pokud vaše dítě bojuje s konkrétními situacemi (jako je sdílení hraček nebo střídání), hrají různé scénáře, které tyto dovednosti procvičují. Chvalte dítě, když se chová pozitivně.
- Naplánujte si data hraní, která vašemu dítěti dobře dopadnou. Hostujte u vás doma, aby bylo vaše dítě obeznámeno s prostředím, udržujte nízké počty (velká párty může být zdrcující) a vyhledávejte činnosti, ze kterých mají děti společný požitek, například stavební bloky nebo umělecké projekty.
Část 2 ze 4: Porozumění domácím obtížím
Krok 1. Použijte rutinu
Struktura může pomoci dítěti s ADHD uspět s každodenními úkoly efektivněji. Děti s ADHD často postrádají schopnost vytvářet strukturu pro sebe, takže vytváření struktury může být prospěšné. Zvláště pokud si všimnete, že je vaše dítě roztěkané a bojuje s plněním více úkolů, může vám pomoci zapojení do nějaké struktury.
- Udržujte aktivity a úkoly co nejvíce předvídatelné. Například si na domácí úkoly vyhraďte každé odpoledne stejný čas a po dokončení domácích úkolů povolte oprávnění. Pokud vaše dítě chodí každé úterý a čtvrtek na taneční kurz, připomeňte mu: „Dnes je úterý, to znamená, že máte tanec“.
- Netlačte na své dítě při prosazování rutin. Sdělte, že se jedná o standardní chování a očekávání. Nepoužívejte k prosazování výhrůžky, tresty nebo nepřiměřené termíny, které pravděpodobně povedou ke zhroucení.
Krok 2. Nabídka strukturované volby
Děti s ADHD mají tendenci se cítit zahlcené věcmi. Místo toho, abyste svému dítěti říkali, co má dělat, nabídněte možnosti. Řekněte například: „Chtěli byste si nejprve udělat domácí úkol z angličtiny nebo matematiku?“
- Pokud dítě zápasí s úklidem svého pokoje, řekněte: „Chtěli byste si nejprve vyzvednout oblečení nebo dát své hračky do koše?“
- Tuto techniku můžete také použít při úpravách chování. Pokud vaše dítě hází hračky, řekněte: „Je nebezpečné házet věci. Můžete si se mnou klidně sednout nebo si hrát s hračkami. Který to bude?"
Krok 3. Dělejte přestávky
Pro dítě s ADHD může být obtížné udržet pozornost při činnostech, jako jsou domácí úkoly nebo domácí práce. Abyste se vyhnuli roztavení nebo poklesu koncentrace, dělejte rychlé přestávky 5-10 minut každých 30-50 minut, v závislosti na věku vašeho dítěte. Procvičte si společně hluboké nádechy, přečtěte si krátkou knihu nebo nechte dítě pobíhat venku.
Před přestávkou dejte svému dítěti najevo, že bude pracovat 20 minut, poté si dejte 5minutovou přestávku. Mluvte jasně o práci a přestávkách. Pomocí časovače označte, kdy přestávka skončila
Část 3 ze 4: S ohledem na důležitost diety a cvičení
Krok 1. Pište si o tom, co vaše dítě jí, deník
Existují určité důkazy, že dieta hraje v dětském ADHD určitou roli, ale toto je jen jeden kousek skládačky. Pokud máte podezření, že dieta vašeho dítěte může zesílit jeho příznaky ADHD, možná budete chtít začít sledovat příjem jídla a nápojů vašeho dítěte, abyste našli vzorce.
- Začněte sledovat vše, co vaše dítě jí a pije, a zaznamenejte si také všechny příznaky ADHD, které následují. Pokud například vaše dítě pije sáček na šťávu, zdá se vám poté hyperaktivnější?
- Sledujte konkrétní přísady. Některé studie spojily určité potravinářské přídatné látky se zvýšenými příznaky ADHD. Například benzoan sodný a některá potravinářská barviva jsou spojována se zvýšenými příznaky ADHD. Přečtěte si štítky na potravinách a nápojích, které dáváte svému dítěti, abyste zjistili, zda mohou být některá aditiva součástí problému.
Krok 2. Odstraňte potraviny, které zřejmě zvyšují příznaky ADHD
Po několika týdnech sledování stravy vašeho dítěte jste možná identifikovali některá potenciální problémová jídla. Možná budete chtít tyto potraviny vyloučit, abyste zjistili, zda v důsledku toho došlo ke zlepšení symptomů ADHD vašeho dítěte. Některá další jídla, která byste chtěli ze stravy svého dítěte vyloučit, mohou zahrnovat ta, která obsahují:
- umělá potravinářská barviva, jako je oranžová žluť, karmín, tartrazin, ponceau 4R, chinolinová žluť a allura red AC
- umělé konzervanty, jako je benzoan sodný
- potraviny s vysokým obsahem cukru nebo vysoce zpracované, jako jsou tyčinky, soda a pečivo
Krok 3. Omezte slazené potraviny a přidaný cukr
Vysoký příjem cukru může u některých dětí zvýšit příznaky ADHD. Pokud jste si všimli, že se příznaky ADHD vašeho dítěte po konzumaci velkého množství cukru zvyšují, možná budete chtít příjem cukru dítěte omezit.
- Mějte na paměti, že nemusíte eliminovat příjem cukru u vašeho dítěte. Pokud tak učiníte, může se vaše dítě cítit vynechané, zejména na večírcích a o prázdninách. Například zakázat dítěti konzumovat cukr k narozeninám nebo na Halloween je nerealistické.
- Místo toho zkuste omezit příjem cukru vašeho dítěte na rozumné množství. Můžete například omezit své dítě na jednu sladkou pochoutku denně a o prázdninách a zvláštních příležitostech povolit trochu navíc.
- Snažte se neplánovat žádné velké projekty ani důležité úkoly poté, co si vaše dítě dopřálo trochu cukru, protože vaše dítě bude během této doby pravděpodobně méně pozorné.
Krok 4. Zvažte přidání ryby nebo doplňku z rybího tuku
Omega-3 esenciální mastné kyseliny v rybím oleji mohou poskytnout určitý užitek dětem s ADHD. Pokud má vaše dítě rádo ryby, pak byste mohli zvážit krmení každý týden několika porcemi ryby s nízkým obsahem rtuti, jako jsou krevety, losos nebo lehký tuňák. Pokud vaše dítě není fanouškem ryb, zvažte místo toho doplněk rybího oleje.
Pokud se rozhodnete dát svému dítěti doplněk rybího tuku, ujistěte se, že dodržujete pokyny pro dávkování podle věku vašeho dítěte
Krok 5. Podporujte fyzickou aktivitu během hraní
Cvičení je pro zvládnutí symptomů ADHD klíčové, proto je důležité zajistit, aby vaše dítě mělo každý den nějakou fyzickou aktivitu. Nechte své dítě hrát venku, hrát si s přáteli a sportovat. Poskytnutí zdravého odbytu energie pro vaše dítě může vašemu dítěti pomoci zvýšit koncentraci, zlepšit spánek a snížit další příznaky ADHD.
Nechte své dítě skákat na trampolíně, hrát si v bazénu nebo vzít psa na procházku. Dítě můžete také přihlásit ke sportům, jako je basketbal, bruslení, tanec nebo horolezectví
Část 4 ze 4: Uznání emočních potřeb vašeho dítěte
Krok 1. Sledujte další duševní poruchy
Ti, kteří mají ADHD, mají vyšší riziko vzniku úzkosti a deprese. Sledujte známky toho, že by vaše dítě mohlo být nervózní nebo v depresi, a promluvte si o svých obavách s dětským lékařem nebo psychiatrem. Sledujte příznaky úzkosti a deprese, jako například:
- vrtění, kousání nehtů nebo jiné nervové návyky
- vypadá napjatě
- hledají neustálé ujištění o věcech, které říkají a dělají
- vypadají smutně, například tím, že se neusmívají, hodně pláčou a vytírají
- trávit více času sám
- ztrácí zájem o věci
- komentovat úmysl spáchat sebevraždu
Krok 2. Zkuste se vcítit do svého dítěte
Možná jste z chování svého dítěte frustrovaní, ale zkuste si pamatovat, že mít ADHD je frustrující i pro vaše dítě. Vaše dítě může vidět, že ostatní děti méně bojují se školou a domácími pracemi, a divit se, proč jsou tyto věci tak frustrující. I když je snadné vybuchnout u obtížného dítěte, pamatujte, že vaše dítě si také myslí, že je to obtížné.
Pokuste se uklidnit své dítě, když se cítí sklesle kvůli ADHD. Vysvětlete svému dítěti, že každý s něčím bojuje (i když to tak nevypadá) a že ostatní děti mohou bojovat s věcmi, ve kterých je vaše dítě dobré
Krok 3. Pochopte problémy s emoční regulací
Lidé s ADHD mívají potíže s mírněním emocí. To platí zejména pro prožívání výbuchů hněvu a frustrace. Pokud má vaše dítě tendenci být náladové, vzteklé nebo snadno frustrované, může to souviset s ADHD. Protože děti s ADHD zažívají různé deficity, může být frustrující, když jsou uložena očekávání, která není možné doma nebo ve škole splnit. Tato frustrace se může změnit v hněv nebo náladovost.
Abyste podpořili emoční regulaci, netrestejte výbuchy. Místo toho pracujte na tom, abyste svému dítěti pomohli porozumět tomu, co se děje. Řekněte: „Vidím, že jsi frustrovaný. Z čeho máš pocit frustrace? “Pokud jsou slova obtížná, požádejte ho, aby emoce nakreslil
Krok 4. Vězte, že se vaše dítě nechová záměrně
Je běžné, že rodiče mají pocit, že jejich dítě záměrně jedná a způsobuje problémy. Obecně platí, že děti chtějí potěšit rodiče, pracovat na dosažení cílů a vyhýbat se trestům. Frustrace u dítěte často naznačuje potřebu, kterou je třeba splnit, přesto dítě nemusí tuto potřebu plně verbalizovat.
- Místo toho, abyste reagovali hněvem, začněte klást otázky. Můžete se například zeptat: „Jak se právě teď cítíte?“"Máš hlad? Rozzlobený? Smutný? Znuděný? Unavený?" Pokud můžete, nechte své dítě odpovědět a pomoci. Pokud vaše dítě například řekne, že je na něco naštvané, požádejte ho, aby vysvětlilo, jak se cítí. Pokud dáte svému dítěti příležitost vyjádřit se, pomůže mu to cítit se lépe a pomůže vám pochopit její chování.
- Frustrace může také vyplývat z nedorozumění. Pokud má vaše dítě s něčím potíže, zastavte se a řekněte mu, co se děje a proč je to důležité. Můžete například říci: „Vím, že chceš zůstat doma a hrát si, ale babička má zdravotní schůzku a je důležité, abychom ji tam dostali včas. Musíme odejít hned a ne za pět minut, abychom se tam dostali včas. “Pokud je to možné, nechte své dítě pokračovat v hře v autě nebo v ordinaci. Nejlepší způsob, jak naučit své děti spolupracovat, je ukázat jim, že jste ochotni s nimi spolupracovat a co chtějí dělat.
Krok 5. Monitorujte vzrušení
Můžete si všimnout, že děti musí ve vzrušení najít to „sladké místo“. Pokud je dítě vzrušené, může se rozptýlit (což se může stát ve školní třídě), ale když je příliš vzrušené, může vybuchnout v roztaveném stavu. Pokud vaše dítě například odkládá své domácí práce a vy řeknete: „Dokončete je hned, jinak jste uzemněni“, vaše dítě může vybuchnout. To naznačuje, že je příliš vzrušený. Může se obávat, že by mohl dělat domácí práce špatně, nebo by byl srovnáván se svým sourozencem, a pak, když mu dáte potenciální trest, jste ho mohli naštvat.
- Všimněte si, když vaše dítě dělá domácí úkoly a domácí práce, a podívejte se, jak vypadá optimální prostředí. Poté vytvořte podobné prostředí, které vám v budoucnu pomůže s výkonem.
- Pokud si všimnete, že vzrušení vašeho dítěte roste, zasáhněte. Zeptejte se: "Co se děje?" a nechte své dítě vyjádřit své pocity.
- Pokud dítě potřebuje přestávku, udělejte přestávku. Posuňte aktivity na chvíli, aby se dítě uklidnilo nebo dosáhlo jiného prostoru nad hlavou.
Krok 6. Podívejte se na pozitiva v ADHD
Když se mluví o ADHD, často jsou deficity zdůrazněny. I když je pravda, že mnoho dětí s ADHD bojuje se školou a tradičním učením, existuje mnoho pozitivních vlastností, které děti s ADHD mají tendenci sdílet. Děti s ADHD jsou často velmi expresivní, kreativní, bujaré a zajímají se o přírodu. Místo toho, abyste viděli impulzivitu, sledujte dítě, které se zapojuje do spontánnosti; místo toho, abyste viděli hyperaktivitu, sledujte dítě, které se účastní vitality.
- I když se vaše dítě může ve škole potýkat, zajistěte dítěti, aby jeho hodnota nezávisela na školním výkonu. Chvalte dítě za mimoškolní zapojení do školy nebo do aktivit.
- Zapojte své dítě do venkovních aktivit, jako je gymnastika, karate, práce na zahradě, malování nebo divadlo. Oslavte úspěchy svého dítěte a ukažte, že vám na něm záleží a chcete, aby uspělo. Dejte svému dítěti najevo, že vidíte jeho talent, a podpořte ho.
