Máte dítě, jehož chování ve škole a doma se zdá být mimo kontrolu? Jste dospělý člověk, který má problémy se zaostřením nebo zapamatováním detailů a zároveň je oslabován oslabující starostí a strachem? Můžete zvážit možnost, že máte komorbidní úzkost a poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Společný výskyt úzkostné poruchy a ADHD je celkem běžný. K léčbě těchto stavů musíte nejprve vědět, jak je rozpoznat. Poté byste měli vyhledat odbornou pomoc. Existuje také několik strategií, které můžete svépomocí zmírnit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Diagnostika komorbidní úzkosti a ADHD
Krok 1. Znát typické příznaky a symptomy úzkosti
Úzkostné poruchy se nejčastěji vyskytují společně s ADHD. Nejčastějšími příznaky úzkosti jsou potíže se soustředěním, podrážděnost nebo nervozita, neklid, nespavost, nervozita, bušení srdce, svalové napětí a náhlé pocity paniky nebo zkázy.
- Mějte na paměti, že s úzkostnou poruchou je spojena řada potenciálních symptomů a každá porucha se může u člověka projevit jinak. Úzkost může mít také závažnost od mírné po těžkou, takže u některých lidí nemusí být patrná a u jiných může zasahovat do každodenního života.
- Mezi možné úzkostné poruchy patří generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha, posttraumatická stresová porucha a sociální fobie.
Krok 2. Znát typické příznaky a příznaky ADHD
Pokud máte ADHD, můžete si všimnout problémů s organizací, pozorností, soustředěním a impulzivitou. Můžete mít problém sedět nebo udržet pozornost k úkolům v práci nebo ve škole.
Tyto příznaky musí být přítomny před dosažením věku 12 let, aby splňovaly kritéria pro ADHD. Příznaky musí také ovlivnit vaše fungování ve více než jedné oblasti života. Například se můžete setkat s problémy ve škole a doma
Krok 3. Rozpoznat nuance komorbidních poruch
Není neobvyklé pociťovat příznaky ADHD i úzkosti-asi 30 až 40 procent lidí s ADHD vykazuje známky úzkosti. Když se ADHD a úzkost vyskytují společně, příznaky se mohou lišit od případů, kdy se poruchy vyskytují samostatně.
Pokud máte ADHD, jste náchylnější k úzkosti, protože máte tendenci být citliví na různé emoce a situace. Může se u vás vyvinout úzkost, protože se bojíte, že vždy zapomenete věci nebo zmeškáte úkoly. V důsledku toho se neustále trápíte a trápíte se
Krok 4. Chcete-li vyloučit zdravotní potíže, navštivte lékaře
Pokud vás předtím neviděl poskytovatel duševního zdraví, měla by být vaší první zastávkou lékař primární péče. Mnoho zdravotních stavů od alergií po mozkové poruchy napodobuje příznaky duševních chorob, jako je ADHD nebo úzkost. Nejlepší je, když vás navštíví lékař, abyste si nejprve udělali čistý zdravotní stav.
Může pomoci uchovat si záznam o vašich příznacích, aby lékař lépe porozuměl tomu, co prožíváte. Váš lékař pravděpodobně provede důkladný rozhovor, aby zhodnotil vaše příznaky, anamnézu a rodinnou anamnézu. Mohou také provádět testy k vyloučení jakýchkoli zdravotních problémů, protože úzkost může pramenit z mnoha různých fyzických podmínek
Krok 5. Získejte doporučení k diagnostice poskytovateli duševního zdraví
Komorbidní podmínky komplikují proces léčby. Proto byste měli navštívit odborníka, který by tyto poruchy účinně identifikoval a podle toho s nimi zacházel. Pokud váš lékař nenajde žádné známky zdravotního onemocnění, požádejte ho o doporučení místního psychiatra nebo psychologa.
Jedná se o lékaře s pokročilým školením v oblasti duševního zdraví. Tito lékaři budou mít obvykle komplexnější zkušenosti s přidruženými poruchami, což znamená, že je mohou adekvátně diagnostikovat a léčit
Metoda 2 ze 3: Hledání profesionálního ošetření
Krok 1. Zeptejte se svého poskytovatele duševního zdraví na možnosti léčby
Psychiatr nebo psycholog s vámi pravděpodobně udělá rozhovor a požádá vás o vyplnění řady dotazníků nebo hodnocení. To jim umožňuje získat jasnější obraz o vašich příznacích. Pokud se zjistí, že pociťujete příznaky komorbidní úzkosti a ADHD, budete se muset rozhodnout pro nejlepší postup léčby.
- To, jak se váš poskytovatel duševního zdraví rozhodne léčit vaše komorbidní stavy, obvykle závisí na závažnosti poruch a na tom, co nastalo jako první. Mohli by se nejprve pokusit léčit ADHD, pokud by to přispělo k rozvoji úzkosti, nebo by mohli léčit oba stavy současně.
- Váš poskytovatel duševního zdraví se může také zeptat na události, které vedly k vaší úzkosti, aby poskytl léčbu přizpůsobenou vašemu stavu.
Krok 2. Zvažte léky
Medikace je obecně jedním z nejlepších léčebných postupů pro děti i dospělé s ADHD. Stimulancia jsou první linií farmakologické léčby ADHD, ale některé stimulanty mohou na krátkou dobu zhoršit symptomy úzkosti. Atomoxetin, selektivní inhibitor zpětného vychytávání norepinefrinu (SNRI), se také používá k léčbě současně se vyskytujících ADHD a úzkosti.
- Nežádoucí účinky stimulačních léků mohou zahrnovat narušení spánku, změny chuti k jídlu, podrážděnost a nedobrovolné tiky.
- Nežádoucí účinky nestimulantů, jako je Atomoxetin, zahrnují narušení spánku, zácpu, nevolnost, bolesti hlavy, sníženou sexuální touhu a únavu.
- Váš lékař může navrhnout několik léčebných cyklů a než uvidíte zlepšení, můžete vyzkoušet více typů léků. Také, i když najdete lék, který je užitečný, může trvat několik týdnů, než se příznaky zlepší.
ODBORNÁ TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW licencovaná psychoterapeutka
Se svým lékařem najděte léky, které potřebujete.
Psychoterapeutka Lauren Urban říká:"
Krok 3. Podívejte se na přírodní prostředky pro ADHD
Přírodní alternativy léků můžete také prodiskutovat se svým lékařem. Bylo prokázáno několik přírodních doplňků, které pomáhají zlepšit příznaky ADHD, včetně ginko biloba, ženšenu, fosfatidylserinu, acetyl-L-karnitinu a pycnogenolu.
Předtím, než je vyzkoušíte, určitě prodiskutujte přírodní doplňky se svým lékařem a nekombinujte přírodní doplňky s léky na předpis
Krok 4. Zvažte kognitivně-behaviorální terapii
Kromě užívání léků na symptomy ADHD může váš poskytovatel duševního zdraví navrhnout psychoterapii. Jedním z nejúčinnějších psychoterapeutických přístupů pro komorbidní úzkost je kognitivně-behaviorální terapie nebo CBT.
CBT je intenzivní terapeutický přístup, který pomáhá izolovat myšlenkové vzorce, které přispívají k úzkosti. V průběhu terapie se můžete naučit identifikovat neužitečné myšlenkové vzorce a naučit se techniky, jak je změnit
Krok 5. Připojte se ke skupině podpory
Psychoedukace je prospěšným aspektem léčby jakékoli duševní choroby. Pomáhání vám a vašim blízkým porozumět nuancím obou poruch vám pomůže lépe rozpoznat a vyrovnat se s příznaky. Psychoedukační informace můžete přijímat prostřednictvím podpůrných skupin, které zajišťují profesionálové v oblasti duševního zdraví a/nebo vrstevníci.
V těchto skupinách můžete vy a vaše rodina získat vhled a podporu ohledně vašich komorbidních podmínek a slyšet svědectví ze života od ostatních, kteří procházejí podobnými zkouškami
Metoda 3 ze 3: Samoléčba úzkosti a ADHD
Krok 1. Rozpoznat spouštěče úzkosti
Velká část léčby komorbidní úzkosti a ADHD je naladění na sebe, abyste pochopili, jak se tyto dvě podmínky navzájem ovlivňují. Věnujte pozornost spouštěčům vaší úzkosti-tj. Situacím nebo událostem, které zhoršují příznaky úzkosti.
- Může pomoci sledovat úzkostné myšlenky pomocí deníku nebo deníku. Vzory se pravděpodobně objeví. Tento deník můžete přinést na své terapeutické sezení a pokusit se tyto nerealistické myšlenky napadnout se svým terapeutem.
- Možná zjistíte, že určité situace nebo události jsou silným spouštěčem vaší úzkosti.
Krok 2. Procvičte si relaxační techniky
Vyrovnávání se s obavami a stresem je hlavní součástí zmírnění příznaků úzkosti a zajištění toho, aby léčba ADHD fungovala. Nejlepší cestou je pravidelně cvičit uklidňující cvičení-nečekejte, až budete cítit úzkost. Pravidelné cvičení vám pomůže tyto techniky lépe využít.
Zkuste hluboké dýchání, meditaci, progresivní svalovou relaxaci nebo řízené snímky. Rozhodněte se pro několik technik, které vám nejvíce pomohou. Podívejte se na řízené meditace na YouTube, které vám pomohou začít
Krok 3. Podporujte své zdraví
Cvičení, vyvážená strava a dostatek odpočinku jsou důležité pro zvládnutí komorbidní úzkosti a symptomů ADHD. Obecně se držte dál od nezdravých potravin nebo zpracovaných potravin, které často zhoršují příznaky. Vyřaďte ze stravy kofein nebo alkohol. Vyberte si skutečná, nezpracovaná jídla, jako jsou čerstvé produkty, celozrnné produkty a chudé zdroje bílkovin.
Poraďte se svým lékařem nebo registrovaným dietologem o pozitivních změnách ve vaší stravě ke zlepšení úzkosti a symptomů ADHD
Krok 4. Najděte pozitivní síť podpory
Být kolem negativních vlivů pouze zhorší vaši souběžně se vyskytující úzkost a ADHD. Rozhodněte se trávit čas s lidmi, kteří podporují a váží si toho, kým jste jako člověk, a obecně se budete cítit dobře.
- Zkraťte čas s lidmi, kteří vás soudí, kritizují nebo ovlivňují, abyste se mohli rozhodovat nezdravě, jako je alkohol nebo drogy.
- Možná zjistíte, že vaše úzkost může mít environmentální příčinu, kterou můžete odstranit, aby se vaše úzkost snížila. Snížení rušivých vlivů a upozornění ze smartphonu může například pomoci zmírnit vaše příznaky.
