Přestat kouřit je těžké. Elektronické cigarety, známé také jako elektronické cigarety, se stávají stále oblíbenějším způsobem, jak lidem pomoci omezit užívání cigaret, přestože nejsou schváleny FDA jako zařízení pro odvykání kouření. E-cigy také obsahují nikotin, což je návyková látka obsažená v běžných cigaretách; při správném používání mohou elektronické cigarety vašemu tělu pomoci odvyknout si od nikotinu. Výrobci elektronických cigaret tvrdí, že vám mohou pomoci přestat s kouřením, ale to zatím nebylo prokázáno a výsledky předběžného výzkumu jsou smíšené. Někteří lidé přesto tvrdí, že jim používání elektronických cigaret pomohlo snížit jejich závislost na tabákových výrobcích
Kroky
Metoda 1 ze 2: Použití elektronických cigaret k výměně cigaret
Krok 1. Poznejte svůj příjem nikotinu
Fyzickým výběrům se lze vyhnout porozuměním množství nikotinu ve vašem elektronickém cigaretě ve srovnání s běžným používáním cigaret. E-cigy používají buď nikotinové kazety, nebo tekutý nikotin. Abyste si udrželi aktuální hladinu nikotinu, budete potřebovat znát hrubé ekvivalenty mezi množstvím nikotinu v cigaretách a e-cig. Vždy to můžete upravit, pokud máte pocit, že potřebujete více nebo méně, ale měli byste se nevědomky vyhnout používání více nikotinu než vaše tělo je zvyklé.
- Pro ty, kteří kouří filtrované cigarety, jako je Marlboro, Camel nebo jiné snadno dostupné značky v balení denně, ujistěte se, že začnete s přibližně 18 mg nikotinu nebo 1,8% koncentrací. To pomůže odvrátit jakékoli fyzické výběry.
- Pro ty, kteří kouří přirozenější (nebo nefiltrované) značky, jako je American Spirit nebo Lucky Strikes v balení denně nebo více, je dobrým výchozím bodem 24 mg nebo 2,4% koncentrovaného tekutého nikotinu.
- Pokud kouříte méně než jeden balíček denně a jste zvyklí na lehkou cigaretovou chuť, je takový mentol nebo cigarety považovány za „lehké“, 12 mg nebo 1,2% e-cig nikotinové kapaliny je dobré.
Krok 2. Rozhodněte se, jaký typ zážitku s elektronickou cigaretou chcete
Jedním z důvodů, proč jsou elektronické cigarety účinnou alternativou cigaret, je to, že na rozdíl od náplasti nebo gumy replikují zážitek z kouření cigaret. Všechny elektronické cigarety vám budou moci poskytnout nikotin, ale kouření je holističtější zážitek. Lidé si zvykli na rituál, chuť a pocit kouření. Můžete si vybrat elektronický cigaret, který přímo napodobuje cigaretu, nebo zvolit technologicky vyspělejší model pro intenzivnější vapování.
- Repliky cigaret jsou nejoblíbenější elektronické cigarety pro začátečníky. Jsou malé, lehké a obecně budou vypadat a cítit se jako cigareta. Jsou skvělé pro příležitostné kuřáky, kteří chtějí pohodlí.
- Kupte si model střední velikosti, abyste získali více páry a možností. Obvykle jsou větší a mohou mít velikost doutníku. Budou mít delší životnost baterie, produkují více kouře z páry a budou mít více přizpůsobitelných možností. Silní, dlouholetí kuřáci mají tendenci najít větší produkci páry podobnou zkušenosti s cigaretou, a proto je lepší náhradou.
- Pro pokročilé možnosti si vyberte pokročilý osobní vaporizér. Ty vyžadují určité základní znalosti vapingu a jsou mnohem technologicky složitější; poskytují však také nejvíce možností přizpůsobení, od úrovní nikotinu po množství parního kouře. Ty budou také komplikovanější a mohou frustrovat první uživatele.
Krok 3. Dále přizpůsobte svůj e-cig
E-cig zážitek můžete ještě více přizpůsobit výběrem množství kouře, které má vaše e-cig produkovat, délkou výdrže baterie a chutí.
- Pokud máte rádi kouř, zvolte e-cig s vysokým objemem páry. Mnoho kuřáků si užívá chuť a pocit kouře. Pokud vás kouření baví, vyberte si model, který produkuje vysokou úroveň páry.
- Vyberte si dlouhou výdrž baterie a diskrétní modely k uspokojení rituálů. Možná jste někdo, kdo si rád dá cigaretu s přáteli po večeři nebo venku v baru. K tomu si můžete vybrat dlouhou výdrž baterie a elektronický cigaret, který připomíná cigaretu. Výběr e-cigarety, která se nejvíce podobá vašim předchozím kuřáckým návykům, zvýší pravděpodobnost, že se jí budete držet.
- E-cigy mohou také přicházet v příchutích. Pokud jste zvyklí kouřit mentolové cigarety, nebo chcete úplně novou chuť, podívejte se na ochucené elektronické cigarety.
Krok 4. Pochopte výhody
Ačkoli byste neměli považovat elektronickou cigaretu za „zdravou“alternativu kouření, existují určité výhody, kterých si můžete všimnout hned.
- E-cigy jsou levnější. V současné době nejsou zdaněni jako cigarety a jejich údržba je levnější než u lidí, kteří mají zvyk cigaretové krabičky denně.
- S elektronickými cigaretami máte mnohem více možností. Můžete si vybrat různé příchutě, koncentrace nikotinu nebo si dokonce vybrat podle estetiky.
Metoda 2 ze 2: Použití e-cigaret k ukončení nikotinu
Krok 1. Veďte si deník o touze
Abyste ze svého elektronického cigaret vytěžili maximum, budete muset nulovat své chutě a spouště. To vám pomůže použít e-cig ke splnění nefyzických chutí a postupně snížit závislost vašeho těla na nikotinu. Týden před nákupem si zapisujte průběžné záznamy o tom, kdy kouříte, jak se cítíte, když kouříte a kdy obzvlášť toužíte po cigaretě. Některá běžná pozorování, která je třeba zaznamenat, mohou zahrnovat:
- Jak intenzivní byla vaše touha?
- Co jsi dělal, když přišla touha?
- Co jsi dělal?
- S kým jste byli?
Krok 2. Začněte plánovat
Někteří lidé rádi studenou krůtu a přestat kouřit úplně; Předpokládá se však, že skutečnou výhodou e-cig je, že můžete postupně snižovat příjem nikotinu postupováním k nižším a nižším silám tekutého nikotinu. Postupné snižování příjmu nikotinu, spíše než přechlazení krůty, může vést k menšímu počtu abstinenčních příznaků. Stanovte si cíle pro ukončení a začněte časovou osu.
- Nastavte datum zahájení a den, kdy chcete být bez nikotinu. Na základě této časové osy snižte sílu e-kapalného nikotinu.
- Odměňte se za splnění cílů. Přestat s nikotinem je opravdu těžké! Odměňte se, když splníte cíle. Jděte si koupit něco, co jste chtěli koupit, nebo vyrazte s přáteli do nové restaurace, aby vám ostatní mohli pomoci na vaší cestě.
Krok 3. Omezte pokušení
Zbavte se všech svých cigaret nebo nikotinových produktů. Jakmile už nebudete mít cigarety kolem sebe, můžete se stále více spoléhat na to, že vám e-cig pomůže překonat touhy a těžké záplaty a zároveň snížíte příjem nikotinu.
Zastavte jiné chování, které pravděpodobně vyvolá touhu. Pro mnoho lidí to může být pití alkoholu, potloukání se v určitých podmínkách a dokonce i nadměrné množství kofeinu, které zvýší chuť na nikotin
Krok 4. Začněte v malém a sledujte svůj příjem nikotinu
Existuje mnoho důvodů, proč je přestat kouřit obtížné. Fyzická závislost na nikotinu může způsobit fyzické abstinenční příznaky, jako jsou bolesti hlavy, nevolnost, podrážděnost a dokonce únava. E-cig může být účinný, protože vám umožňuje postupně snižovat množství nikotinu ve vašem těle, abyste se vyhnuli nějakému náporu fyzického odvykání.
Krok 5. Snižte příjem nikotinu postupně
Většina společností vyrábějících elektronické cigarety nabízí elektrony s různou koncentrací nikotinu, takže můžete postupně snižovat množství nikotinu, aniž byste ve skutečnosti museli snižovat množství e-cigaret, které používáte. Svůj e-cig můžete i nadále používat k uspokojení spouštěčů, které ve vás vyvolávají chuť kouřit, a zároveň snížit závislost svého těla na nikotinu.
- Většina společností nabízí následující hladiny nikotinu: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%a 0%koncentrace nikotinu.
- Pokud jste silní kuřáci a/nebo kouříte nefiltrované cigarety, budete chtít odvykání odvykat postupně. Možná to budete chtít dělat pomalu po dobu několika týdnů (nebo déle). Můžete například začít na 2,4% jeden týden a další týden se snížit na 1,8% atd.
Krok 6. Pokračujte v kouření e-cigaret tak dlouho, jak potřebujete
Opravdu užitečnou součástí e-cig je, že můžete skutečně použít kapalinu bez nikotinu. Tímto způsobem, i když vaše tělo již nepotřebuje nikotin, můžete i nadále používat e-cig k nasycení spouštěčů, které jste identifikovali ve svém deníku.
- Pokud jste zvyklí kouřit za jízdy, pokračujte v používání elektronické cigarety v autě.
- Mějte e-cig na sobě během jiných normálních spouštěcích situací. Pokud například toužíte po cigaretě, když jste venku s přáteli na pití, e-cig po ruce vám pomůže zabránit vypadnutí z vozu.
- Použijte informace ze svých záznamů v deníku, které vám pomohou připravit se na spouštěcí situace. Zkontrolujte, co jste identifikovali jako spouštěč, a ujistěte se, že máte při těchto příležitostech svůj elektronický cigaret s sebou nebo že jste vyvinuli jiné mechanismy zvládání.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Nevzdávejte to příliš rychle. Může trvat měsíce, než budete schopni úplně přestat kouřit
Varování
- Pokud se vám po nafouknutí (vapování) elektronické cigarety začne točit hlava, je možné, že je koncentrace nikotinu ve vaší e-kapalině pro vás příliš vysoká nebo že je koncentrace nikotinu v e-liquidu vyšší, než je uvedeno na etiketa.
- Nabíjejte baterie pouze nabíječkou dodanou se sadou. Použití nabíječky jiného výrobce může způsobit selhání baterie.
- Elektronické cigarety obsahují nikotin, chemickou látku, o které je ve státě Kalifornie známo, že způsobuje vrozené vady nebo jiné poškození reprodukce.
- E-liquid není určen k lidské spotřebě.
- E-cigarety nebyly FDA plně hodnoceny. Nejsou určeny k léčbě, prevenci nebo vyléčení jakékoli nemoci nebo stavu.
