Čtení Allena Carra Snadný způsob, jak přestat kouřit, může být pozitivním zážitkem, pokud chcete ukončit svůj vztah s tabákem. Kniha, kterou napsal bývalý kuřák řetězce, se za 30 let na trhu prodalo 15 milionů výtisků. Techniky, které Carr navrhuje, se osvědčily u mnoha lidí, kteří hledají pomoc při odvykání kouření.
Kroky
Část 1 ze 4: Provedení předběžných kroků
Krok 1. Seznamte se s Allenem Carrem
Než začnete s odvykáním pomocí Carrových knih, seznamte se s tím, kdo Allen Carr byl, a s účinností jeho techniky.
- Allen Carr byl bývalý účetní, který vytvořil metodu pro zastavení kouření - kterou později aplikoval na řadu dalších závislostí a problémů. Byl bývalým 100denním kuřákem a úspěšně přestal kouřit po 33 letech. Nejprve pomohl některým přátelům přestat kouřit a nakonec uspořádal semináře, které těm, kteří se zúčastnili, umožnily s kouřením snadno přestat. Byl tak zaplaven klienty (kteří o něm slyšeli ústně), že tuto metodu sdílel v (jak se ukázalo) celosvětově nejprodávanější knize Snadný způsob, jak přestat kouřit.
- Účinnost Carrovy metody se chlubí v průběhu let a šíří se převážně ústním podáním. Zatímco vědecké studie o Carrově metodě jsou omezené, studie z roku 2014 ukázala, že kuřáci využívající Allen Carrovu metodu mají šestkrát větší pravděpodobnost, že se zdrží tabáku po 13 měsících ve srovnání s kuřáky používajícími jiné metody.
- V roce 2017 studie zahájená irskou vládou/ministerstvem zdravotnictví ukázala výsledky, které silně podporují použití metody Allena Carra Easyway. V současné době probíhá rozsáhlá randomizovaná kontrolovaná studie Easyway Allena Carra (2017).
Krok 2. Kupte si kopii knihy Snadný způsob, jak přestat kouřit
Kniha Allena Carra je stále široce dostupná online i v knihkupectvích. Kopii také pravděpodobně najdete v knihovně. Než začnete používat metodu Allena Carra, musíte si pořídit kopii knihy (za předpokladu, že to raději uděláte, než abyste se zúčastnili živého semináře - použijte online kurz).
Krok 3. Nastavte datum a čas, kdy chcete přestat kouřit
Prvním krokem, který Carr doporučuje, je nastavit konkrétní čas a datum ukončení.
- Měli byste si vybrat čas v blízké budoucnosti. Poznamenejte si to do kalendáře jako den, kdy s kouřením přestanete.
- Neměli byste se pokoušet snížit dříve. Carr si klade za cíl přerušit vztah kuřáků s nikotinem tím, že ukáže, že kuřáci cigarety nedělají nic, co by zlepšilo jejich požitek ze života. Zkrácení před stanoveným datem vyžaduje větší pozornost skutečnosti, že s kouřením přestáváte, takže cigarety vypadají vzácněji.
Krok 4. Pochopte, že cigarety pro vás nic neudělají
Jedním z motivátorů, které Carr ve filmu Snadný způsob, jak přestat kouřit, je poukázat na absurditu samotného užívání cigaret. Metoda naznačuje, že budete ignorovat špatné účinky, které cigarety mají na vaše zdraví, bohatství, životní styl a sebevědomí, a místo toho prozkoumáte, jaké jsou podle vás výhody kouření.
- Carr poukazuje na to, že vzdát se cigaret je v podstatě nic. Závislost neposkytuje žádné skutečné potěšení. Zdá se to těžko uvěřitelné, ale metoda vysvětluje, jak jsou kuřáci přesvědčeni, že věří v pravý opak. Jediným účelem nikotinu je udržet uživatele v závislosti. Nevzdáváte se ničeho a současně děláte nesmírně pozitivní změnu svého zdraví a životního stylu.
- Cigarety jsou velmi nebezpečné pro vaše zdraví. Už to víte, a proto Allen Carr říká, že ignoruje škody, které cigarety způsobují každému orgánu v těle, a skutečnost, že způsobují velké množství nemocí včetně rakoviny plic a snižují celkové zdraví uživatele. Přestání kouřit dramaticky a rychle sníží riziko plicních onemocnění, kardiovaskulárních chorob a mrtvice.
Krok 5. Zapalte si poslední cigaretu
Jakmile tuto metodu propracujete, Carr radí, že když si zapálíte poslední cigaretu, složíte slib, že už nikdy nebudete kouřit, bez ohledu na to, jak náročný je proces odvykání.
- Sledujte své datum ukončení. Neodkládejte den, kdy plánujete skončit.
- Zaznamenejte si, co to bylo o vašem životě jako kuřáka, kvůli kterému jste chtěli přestat. Je snadné zapomenout, co to způsobilo, že jste chtěli přestat - proto je užitečné připomenutí do budoucna.
Část 2 ze 4: Začátek procesu
Krok 1. Připravte se na stažení nikotinu
Zvláště v prvních dnech si vaše tělo projde velmi mírnými pocity stažení. Dokud porozumíte principu metody Allena Carra, tyto pocity jsou stěží postřehnutelné.
- Pamatujte, že výběr je dočasný a projde během několika dní. Pamatujte také na to, že kuřáci každý den v životě trpí odvykáním nikotinu. Cítí se mizerně v situacích, kdy nemají přístup k cigaretám. Protože jste nyní nekuřák, nemusíte tyto příznaky dále snášet.
- Příznaky stažení nikotinu jsou často uvedeny jako úzkost, deprese, potíže se spánkem, zvýšená chuť k jídlu, bolesti hlavy, potíže se soustředěním a přibývání na váze. Ale metodou Allena Carra se jim snadno vyhnete. Tyto nepříjemné příznaky, spíše než způsobené odvykáním nikotinu, jsou ve skutečnosti fyzické pocity vyplývající z myšlenkového procesu. Myslet na „chci cigaretu“… „Sakra, nemůžu si dát !!“… a tak dále. Dokud jste šťastní, že nekouříte - nemáte žádné nepříjemné pocity. Ve skutečnosti je přemýšlení o cigaretách spíše příjemné než nepříjemné. Tento odkaz ukazuje, co si kuřáci myslí jako nevyhnutelné nepohodlí při odvykání nikotinu.
- Příznaky vysazení nikotinu, které jsou opravdu mírné, obvykle vymizí během několika dní (pokud si jich ve skutečnosti vůbec uvědomujete). Je tomu tak - bez ohledu na to, jak moc nebo málo jste kouřili - bez ohledu na dezinformace zveřejněné k tomuto problému - například na tomto odkazu.
Krok 2. Vyrovnejte se se situacemi a podněty, kvůli kterým toužíte po cigaretách
Carr nedoporučuje vyhýbat se částem života, které vám kouření připomínají. Carr spíše radí, aby vás bavilo chodit ven a dělat to, co běžně děláte. V té době se nebudete cítit v pokušení kouřit - zatímco pokud se skryjete před přáteli a společenskými situacemi, budete se cítit zbaveni přátel a společnosti.
- Po celý den se mohou stát, že vám někdo připomene, že jste kouřili. Pokud jste si například vždy dopřáli cigaretu k ranní kávě, mohli byste najednou přemýšlet o tom, že si ji dáte. Pokud k tomu dojde, je důležité si pamatovat, že jste unikli něčemu hroznému a že jste rádi, že jste svobodní, než si myslet „Nemůžu si teď dát cigaretu“. Místo toho si pomyslete: „Není to skvělé, jsem volný!“
- Nevyhýbejte se společenským příležitostem. Jděte ven a podívejte se na lidi. Pokud si všimnete, že lidé kouří, nebudete jim závidět - budete s nimi mít soucit. Osvobozujete se od závislosti a zavazujete se zdravější budoucnosti.
- Pokud vám někdo nabídne cigaretu, jednoduše řekněte: „Ne, děkuji, nekouřím“, než „Ne, děkuji, končím“. Nemusíte se pouštět do zdlouhavého vysvětlování.
Krok 3. Nesnažte se vyhýbat přemýšlení o cigaretách
Pokud se pokusíte na něco nemyslet -budete o tom přemýšlet ještě více. Jen se ujistěte, že o tom myslíte správně. Metoda Allena Carra to velmi usnadňuje.
- Pokud místo přemýšlení cítíte něco, co cítíte jako chuť, pomyslete si: „Nemohu kouřit“, pomyslete si: „Je skvělé, že teď nekuřák“.
- Pokud máte někdy pocit, že bojujete, pamatujte, že organizace Allena Carra nabízí čtenářům knih bezplatné rady. Pokud navštívíte webovou stránku - klikněte na KONTAKTUJTE NÁS a poté na PODPORU, můžete zdarma získat rady od terapeuta/facilitátora Easyway od Allena Carra.
Část 3 ze 4: Ukončení vašeho vztahu s nikotinem
Krok 1. Pochopte, že neexistuje nic jako „jedna cigareta“
Mnoho kuřáků se po několika týdnech nebo měsících zdržuje kouření. Možná si myslíte, že je bezpečné se jednou za čas vrátit ke společenskému kouření, ale není tomu tak.
- Přestat kouřit znamená totálně přerušit váš vztah s návykovou látkou. Jedna cigareta vás může rychle vtáhnout zpět do pasti. Nikdy nepřemýšlejte o jedné cigaretě jako o jedné cigaretě. Představte si to jako součást celoživotního smrtelného zlozvyku.
- Nikotin je jedním z nejnávykovějších narkotik, které existují. To je důvod, proč se ze sociálních kuřáků nebo příležitostných kuřáků nakonec stanou řetězoví kuřáci. Nikotin ovlivňuje mozek mnoha způsoby - nejzávažnější je, že přesvědčí závislého, že cigarety poskytují potěšení nebo podporu - i když ve skutečnosti - opak je pravdou. Existují nejrůznější studie, které se zabývají tím, jak to mozek dělá - ale pravda je - na tom vlastně nezáleží - pokud budete postupovat podle metody Allena Carra - utečete snadno.
Krok 2. Nepoužívejte žádné náhražky - včetně těch, které obsahují nikotin
Carr nedoporučuje náhrady nikotinu, jako je nikotinová guma nebo nikotinová náplast.
- Náhradníci vás vybízejí, abyste přemýšleli o oběti. Neobětujete se tím, že se zbavíte nikotinu, ale budete dostatečně respektovat sebe a své tělo, abyste mohli přestat.
- Také náhražky udržují závislost na nikotinu naživu. Čím dříve se můžete zbavit pocitu závislosti, tím snazší je přestat kouřit.
Krok 3. Nenechávejte po ruce nouzové cigarety
Mnoho lidí, kteří se pokoušejí přestat kouřit, uchovává nouzové cigarety v domě pro případ silné touhy. Poté, co jste si dopřáli poslední cigarety, byste neměli doma uchovávat žádné cigarety. Nebudete je potřebovat a držet je po ruce vytváří a stimuluje pochybnosti o vašem rozhodnutí.
- Držet cigarety po ruce znamená pochybnosti. Abyste mohli úspěšně skončit, musíte pokračovat s vědomím, že toto je nejlepší volba pro vás a vaše blízké.
- Pamatujte, že jste nekuřák ve chvíli, kdy dopijete poslední cigaretu. Už nepotřebujete tabák. Nebojte se, pokud žijete s kuřákem - pokud si nenecháte vlastní cigarety - nebudou vás obtěžovat.
Část 4 ze 4: Dokončení procesu
Krok 1. Připravte se na to, že se život vrátí do normálu
Po nějaké době přestane kouření vypadat abnormálně. Začnete se vracet ke své obvyklé rutině a ve svém životě nekuřáka si vytvoříte nové rituály a návyky.
- Možná si ještě pomyslíte, že si dáte „jen jednu cigaretu“, zvláště když se obnoví normálnost. Pamatujte, nikdy to není jen jedna cigareta. Je to celoživotní řetězec bídy, ze kterého jste unikli.
- Blahopřejte si k těm okamžikům, jako jsou sociální situace, kde se cítíte šťastní, že jste svobodní. Buďte hrdí na sebe a skutečnost, že jste přestali kouřit.
Krok 2. Pokud máte problémy, vyhledejte odbornou pomoc
Pokud máte potíže s tím, že sami skončíte, možná budete muset vedle své knihy Allena Carra vyhledat další odbornou pomoc. Zřejmou možností, pokud chcete s metodou Allena Carra přestat, je kontaktovat jeho organizaci prostřednictvím jejich webových stránek. Nabízejí bezplatnou podporu čtenářům knih.
- Skupiny podpory jsou obvykle k dispozici na psychiatrických klinikách, kde vyškolený lékař nebo terapeut vede diskuse s dalšími lidmi, kteří se pokoušejí přestat.
- Narcotics Anonymous je nezisková organizace, která pořádá schůzky za účelem obnovy závislých za účelem poskytnutí podpory. Setkání ve vaší oblasti můžete najít na webových stránkách NA.
- Pokud máte potíže přestat kouřit, promluvte si se svým lékařem. Můžete také vyhledat pomoc profesionálního terapeuta, abyste zjistili, zda vaše emocionální problémy nepodporují vaši závislost.
Krok 3. Požádejte o trvalou podporu přátel a rodinných příslušníků
Pamatujte si, že nemůžete přestat kouřit sami. Jak budete pokračovat v zotavování, otevřeně si promluvte s přáteli a rodinnými příslušníky o svém rozhodnutí skončit a požádejte je, aby vás podpořili.
- Požádejte kuřáky v rodině, aby před vámi nekouřili a nenabízeli vám cigarety.
- Zeptejte se několika přátel nebo členů rodiny, zda jim můžete zavolat, když máte chuť. Vyberte si lidi, kteří jsou empatičtí a snadno se s nimi mluví.
- Pokud někdo vaše rozhodnutí nepodporuje, je nejlepší dočasně přerušit vztahy s touto osobou. Negativita podporuje závislost.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Přibývání na váze je pro mnohé znepokojení, pokud jde o ukončení kouření. Ukončení konzumace nikotinu samo o sobě nezpůsobí, že byste nabrali přebytečná kila. Problém je v tom, že lidé nikotin často nahrazují jídlem. U metody Allena Carra je to méně pravděpodobné.
- Taktiky zděšení, jako jsou statistiky a alarmující obrázky, kuřákovi nepomáhají přestat - jen je děsí. Když kuřák zažije strach - kouří. Proto taktika plašení nefunguje.
