Ačkoli je marihuana méně návyková a fyzicky ohrožující než mnoho nelegálních látek, může se velmi snadno změnit ve škodlivý zvyk, který je obtížné kontrolovat a poškozuje každodenní činnosti, sociální interakce a fyzické schopnosti. To platí zejména pro dlouhodobé uživatele, kteří kouří už roky. Pokud jste vy nebo někdo, koho milujete, jedním z těchto lidí, měli byste vědět, že odvykání marihuany je zcela možné a ve skutečnosti mnohem jednodušší než u většiny ostatních návykových látek - vše začíná krokem 1 níže.
Kroky
Část 1 z 5: Rozhodování
Krok 1. Vězte, jak na vás marihuana působí
Užívání konopí může způsobit nedostatek iniciativy nebo lenost, neochotu podílet se na mnoha sociálních situacích (zvláště když se jedná o interakci s nekuřáky). Z těchto důvodů se počet lidí, kteří se rozhodnou přestat s kouřením, postupně zvyšuje. Jak vás to změnilo?
- Pokud máte genetickou predispozici, závislost nezničí pouze fyzické zdraví, ale může mít také sklon k dalším psychologickým poruchám, jako je schizofrenie.
- Konzumace plevele zvyšuje uvolňování serotoninu v těle, což je chemikálie produkovaná v mozku, která dává pocit potěšení. Bohužel, čím déle kouříte trávu, tím méně a méně serotoninu se produkuje, tím méně se cítíte „potěšeni“a tím více vám zůstávají další chutě.
Krok 2. Upřímný rozhovor se sebou
Vymažte ze svého plánu několik hodin (nebo dokonce celý den) a najděte si klidné a klidné místo - nastavení, které vás baví a kde můžete být sami. Vypněte telefon, aby vás nerušil a nerozptyloval a přemýšlel o tom, jak užíváte marihuanu. Několik užitečných otázek, které byste si měli položit, je:
- Kdy jste poprvé vyzkoušeli marihuanu a proč jste to udělali?
- Jak dlouho kouříte a jak často to děláte?
- Co cítíte před a po kouření? (Zkuste se soustředit zejména na to, zda se snažíte zmírnit negativní myšlenky nebo se vyvarovat řešení problémů kouřením.)
- Byly chvíle, kdy jste kvůli kouření zanedbávali své povinnosti (vůči sobě, rodině a přátelům, škole nebo práci)?
- Existují aktivity, kterých byste se chtěli zúčastnit nebo v nichž byste chtěli vyniknout, ale dosud jste tak neučinili, protože jste se necítili příliš motivovaní?
Krok 3. Zjistěte své motivátory
Čím blíže se k nim dostanete, tím snazší bude přestat. Jakmile zjistíte své motivace kouřit, můžete přijít na to, co by vás mohlo motivovat přestat. Vymyslete si odpovídající cíle - něco, co vás bude motivovat ke zlozvyku. To může být cokoli, od přihlášky na dobrou školu nebo lepší péče o rodinu přes excelentní sport nebo řemeslo.
- Pokud chcete s kouřením konopí přestat, je klíčové mít jistotu svých motivátorů - čím silnější jsou, tím větší šance máte.
- Často je snazší přestat s jednou věcí tím, že ji nahradíte jinou. V takovém případě vyberte něco lepšího a pokud máte chuť, zkuste žvýkat kousek žvýkačky (obyčejný nebo nikotinový) nebo se napít vody pokaždé, když se objeví povrch. Může pomoci změnit často navyklý akt kouření a zároveň vám poskytne něco zdravého na práci.
Krok 4. Uvědomte si, že toto rozhodnutí je konečné
Většina lidí, kteří mají závislost, cítí, že chtějí přestat pokaždé, když kouří. Pokaždé se zavážou, že přestanou, a pak to udělají znovu. Musíte vědět, že tentokrát je vaše rozhodnutí konečné. Abyste se uzdravili, je prvním krokem přijmout, že máte problém.
- Současně se nezabývejte minulostí své závislosti a soustřeďte se na to, jak moc můžete být lepší (fyzicky i duševně), aniž byste se dostali vysoko. Pamatujte, že je to volba kouřit trávu, ne automatický způsob života. Pokud potřebujete, řekněte svým přátelům: „Nemohu kouřit - je to pro mě paranoidní“, „Cítím závrať, když pláču“nebo „Moje práce má náhodné testy na drogy“, ať už testují nebo ne. Poskytněte slovně silnou bariéru těm, kteří vás „vajíčkují“, když je vaše výmluva jednoduchá, jako „Ne, snažím se přestat“.
- V tomto případě přijetí toho, že máte problém, není jen tak - musíte také přijmout, že je to problém a ne potěšení. Problémy je třeba řešit, než se zhorší - přesně to děláte.
Krok 5. Neobviňujte nic ani nikoho jiného
Dalším zásadním bodem je vyhnout se obviňování látky, jiných lidí nebo vaší životní situace. Abyste byli úspěšní v odvykání, musíte se pokusit převzít odpovědnost za své vlastní činy - pozitivní i negativní. To vám pomůže v procesu, protože budete pravděpodobněji chválit za úspěch a pracovat tvrději, když věci nevyjdou přesně tak, jak jste si představovali.
Obviňování druhých vám poskytne „snadný přístup“pouze tehdy, když jsou věci obtížné, a zvýší se pravděpodobnost, že znovu začnete kouřit. I když je prvním krokem odvykání být k sobě upřímný, nemusíte celý proces dokončit sami. Některé techniky, zejména psychologická, mohou vašemu úsilí ohromně pomoci
Krok 6. Poznejte vedlejší účinky
Jakkoli je plevel skvělá věc, přichází s vážnými vedlejšími účinky, které mohou trvat dlouho, dlouho. Vědět, co by vás mohlo potkat, by vám mohlo pomoci při rozhodování. Zde je několik efektů, se kterými se můžete setkat po dlouhodobé závislosti:
- Zvýšená srdeční frekvence
- Nedostatek koordinace ve smyslových orgánech
- Úzkost
- Hyperaktivita
- Halucinace
- Podrážděnost
- Změny nálady
- Nedostatek plodnosti
- Izolace
- Sebevražedné myšlenky
- Agresivní chování
Část 2 z 5: Kopnutí návyku
Krok 1. Berte to pomalu
Je nesmírně obtížné přestat s lidmi, kteří jsou dlouhodobě závislí na drogách. Opuštění léku jednou provždy jen zhorší abstinenční příznaky a vy můžete ztratit naději pokračovat. Je mnohem snazší, když se zpočátku rozhodnete to zpomalit a nakonec to úplně opustíte. Nesnažte se jít studený krocan!
Pokud kouříte trávu alespoň dvakrát denně, zkuste se příští týden omezit na jednou denně. To pomůže tělu zvyknout si na méně serotoninu mnohem zdravěji a snadněji
Krok 2. Pamatujte, že chcete skončit
Ukončit závislost může být neuvěřitelné, takže je třeba si stále připomínat, že jste se zavázali, že budete kvůli sobě jemnější. Napište si to na kousek papíru nebo si na telefon napište poznámku „Chci skončit“. Ujistěte se, že to vždy vidíte.
Mohou nastat situace, kdy byste chtěli přerušit všechny řetězy a osvětlit to, ale pak vám tato poznámka pomůže zapamatovat si rozhodnutí, které jste přijali pro svůj vlastní prospěch
Krok 3. Odstraňte ze svého života de motivátory
Abyste to mohli udělat, měli byste se zbavit všeho, co vám připomíná marihuanu - příslušenství, plakátů, hudby, filmů atd. Toto je důležitý krok, protože i když věříte, že jste problém vyřešili a výše uvedené jednoduše držíte jako suvenýry je větší pravděpodobnost, že budete v pokušení začít znovu kouřit.
- Představte si milující dort a zároveň vězte, že byste ho už nikdy neměli mít, a přitom neustále držte svůj oblíbený druh na pultu, kde jej můžete vždy vidět. Je to zbytečná spoušť, která vás bude jen trápit.
- Když vám někdo nabídne trávu (nebo jiné drogy), řekněte „Nemám náladu“nebo „Už se dobře bavím, díky“. Pokud na vás budou tlačit, můžete se rozhodnout být upřímní a říci: „Hej, opravdu se snažím být střízlivý“.
Krok 4. Buďte připraveni na efekty stažení
Patří sem podrážděnost, nedostatek spánku, snížená chuť k jídlu, únava a možná i nějaké bolesti hlavy. Naštěstí stažení marihuany není tak dlouhý proces-trvá to jen asi 10-15 dní, v závislosti na faktorech, jako je váš věk, zdravotní stav a doba užívání.
Později to však bude náročnější, když se budete muset po celý život držet stranou od plevele. Existuje mnoho faktorů, které by mohly způsobit vaše užívání nebo by mohly velmi ztěžovat život bez kouření. Krátce probereme dlouhodobou sílu
Část 3 z 5: Nalezení síly
Krok 1. Mít silný podpůrný systém
Ujistěte se, že jste obklopeni správným druhem lidí, protože tlak vrstevníků je jedním z nejvíce ovlivňujících zdrojů, jak se dostat k drogám. Při odvykání buďte v blízkosti přátel, kteří vás povzbuzovali, abyste s tím přestali, protože budou více rozumět vaší situaci, než aby byli s vašimi kamarády, kteří by vás k ní mohli znovu přitáhnout. Mohou to být v jádru skvělí lidé, ale když se s drogami setkáte, přestanete s tím ještě víc toužit.
Když si myslíte, že jste dosáhli svého cíle přestat, můžete se s nimi znovu spojit; mělo by se to vzít v úvahu pouze tehdy, pokud si myslíte, že jste dost silní na to, abyste si závislost znovu neodpustili
Krok 2. Promluvte si se svým okolím o svém rozhodnutí
Potřebujete přátele a rodinu, kteří vás milují a rozumí vám. Proto je zásadní promluvit si se svými blízkými o svém rozhodnutí přestat kouřit. Vysvětlete jim, že je to pro vás obtížné a opravdu potřebujete jejich podporu. Vysvětlení, že plánujete jednat a své rozhodnutí berete velmi vážně, pomůže vašim blízkým dostat se na palubu a udělat maximum, aby vás podpořili.
-
I když je lepší, alespoň zpočátku, vyhýbat se lidem, kteří užívají marihuanu, můžete mezi těmito lidmi mít nějaké cenné vztahy. Pokud tomu tak je, vysvětlete jim, že nechcete změnit jejich chování (v opačném případě by se mohli cítit napadeni a pokusit se vás rozmluvit).
Sdělte jim, jaké jsou vaše důvody pro odvykání, a požádejte je, aby nekouřili a neprokázali žádné chování související s kouřením, když jsou kolem vás. Pokud jsou opravdovými přáteli, udělají, co požadujete
Krok 3. Vyhledejte skupinu podpory
Existuje mnoho podpůrných rehabilitačních skupin, které se ukázaly jako skvělé zdroje pro odvykání závislosti, pokud si myslíte, že to nedokážete úplně sami. Dobré rehabilitační centrum je skvělým místem, kde můžete být. Budete nejen zodpovědní, ale budete obklopeni lidmi, kteří procházejí stejnou věcí jako vy.
Aby byli někteří lidé v rovnováze, je třeba je omezovat nebo jim vyhrožovat autority. Tato centra kontrolují, zda znovu nezačnete závislostí, a dokonce vám pomohou vystřízlivět pomocí lékařské a psychologické pomoci obvykle prostřednictvím kognitivní behaviorální terapie (CBT) jako nejdůležitější metody léčby poruch užívání konopí (CUD)
Krok 4. Vyhledejte terapii
Terapie může být u takových problémů velmi užitečná, protože vám pomůže porozumět vašim základním motivům kouření a umožní vám lépe se vypořádat se životními situacemi, které by vás jinak mohly přivést zpět na začátek. Vhodně vyškolení a certifikovaní terapeuti mohou sloužit jako objektivní přihlížející, kteří by vám mohli ukázat jiný úhel pohledu, o kterém jste dříve neuvažovali, a tím vás dále motivovat, abyste přestali kouřit marihuanu.
Tito profesionálové navíc mají zkušenosti s lidmi, kteří se snaží přestat s trávou, a tak budou schopni vytvořit přístup šitý na míru vaší vlastní osobnosti a životnímu stylu. Protože však existuje mnoho přístupů v psychoterapii a ještě více terapeutů, může být někdy obtížné vybrat ten nejvhodnější pro vaše potřeby. O tom budeme diskutovat příště
Krok 5. Buďte si vědomi typů terapie, které mohou fungovat
Když jdete do terapie, může být užitečné naučit se trochu více o nejběžnějších a nejúspěšnějších přístupech, pokud jde o ukončení trávy. Zde je podstata:
- Kognitivně behaviorální terapie. Kognitivní behaviorální terapie se týká přesvědčení, že vaše myšlenky a činy jsou velmi propojené; změnou negativních myšlenek tedy můžete změnit své negativní chování. Tento přístup může být velmi užitečný, když se snažíte přestat s kouřením trávy, protože bude zkoumat myšlenky, které vaše kouření provokují, a tak bude pracovat na samotném chování.
- Motivační zlepšovací terapie. Tato terapie je zvláště užitečná pro lidi, kteří se pokoušejí přestat s konopím, alkoholem nebo nikotinem. Vychází ze skutečnosti, že lidé s takovými problémy si často uvědomují, že jim jejich činy škodí, ale přesto velmi pohodlně dělají to, co dělají. Jejím cílem je velmi pozitivním, neodsuzujícím a nekonfliktním způsobem zkoumat vaši motivaci ke změně. Při této terapii vám není řečeno, proč byste se měli změnit, ale spíše vám pomůže najít vlastní argumenty a důvody. Terapeut vám pomůže vyvolat pozitivní prohlášení a zmocnit se, aby posílil vaši vnitřní motivaci.
Krok 6. Vězte, že pro vás existuje pouze správná odpověď
Neexistuje žádný univerzálně správný přístup, který by vám pomohl přestat kouřit marihuanu - každý člověk je jiný a jeho motivace jednat určitým způsobem je velmi specifická. To je důvod, proč by druh terapie, který si vyberete, měl být pro vás přitažlivý. Pokud se cítíte nepohodlně s přístupem, je větší pravděpodobnost, že s ním budete bojovat, a to i nevědomě, čímž snížíte své šance na úspěch.
- Váš terapeut navíc přizpůsobí přístup k vaší jedinečné osobnosti, čímž se zvýší pravděpodobnost, že přestanete ještě více.
- Výběr terapeuta. poraďte se se svým praktickým lékařem. Doporučí několik dobrých možností ve vaší oblasti. Je důležité pamatovat na to, abyste byli ke svému terapeutovi co nejupřímnější, protože tak se s ním setkáte na půli cesty a přispějete k úspěchu svého vlastního cíle.
Část 4 z 5: Změna rutiny
Krok 1. Jezte více ovoce a zeleniny
Dobrá a zdravá strava při odvykání nejen pomáhá udržovat vysokou úroveň hydratace, ale může ve skutečnosti zastavit chuť na kouření. Chcete -li s těmito nutkáními bojovat, načtěte si tyto potraviny:
- Kouření způsobuje, že osoba má větší chuť na sladké a umělé chuti. V boji s těmito nutkáními mohou pomoci 2–3 jablka denně. Křupání také zaměstnává a unavuje ústa. Bonus!
- Zelenina, která má křupavou strukturu, pomáhá také v boji proti závislosti. Zelenina, jako je česnek a zázvor, zanechává v ústech chuť, díky které má kouř horší chuť. Nakrájejte je na velmi malé a žvýkací kousky a přidejte je do svého každodenního jídla.
Krok 2. Přejděte na další mléko a sýr
Využití těchto potravin ve vaší stravě vám může pomoci rychleji projít fázemi odvykání. Díky vašim vlasům, pokožce a nehtům budete vypadat zdravěji a lépe než dříve. Pokud jde o mléčné výrobky, měli byste vědět toto:
- Když si jednu hodinu před kouřením dáte sklenici mléka, žaludek se vám zaplní; kvůli tomu ztratíte chuť kouřit hrnec. V ústech vám také zanechá chuť, kterou nikdo nechce míchat s drogami!
- Sýr je velmi užitečný při odvykání, protože obsahuje chuť soli, která zůstává v ústech. Ale klidně na to, pokud si myslíte, že už konzumujete více než požadované množství tuku.
Krok 3. Získejte také odpovídající množství tuků a cukrů
Při odvykání drog úplně sami je nutné mít pod kontrolou úroveň výživy, protože byste se mohli neustále cítit vyčerpaní. Stále však potřebujete nějaké vyzvednutí! Opravu můžete získat takto:
- Tmavá čokoláda byla vždy známá při léčbě poruch nálady a pomůže vám vyrovnat se s fázemi deprese, které byste mohli dostat.
- Sušené ovoce a brambory také pomáhají zastavit touhu.
Krok 4. Získejte také své bílkoviny a sacharidy
Přinejmenším 10% vaší stravy by mělo být z bílkovin a maximálně asi 1/3 z toho ze sacharidů. Zde je několik dobrých zdrojů:
- Libové bílé maso, tuňák a losos jsou známí tím, že se zbavují závislostí, protože v ústech zanechávají chuť, která nebude dobrá, pokud se spojí s plevelem.
- Pokud jde o sacharidy, jděte křupat. Jsou více uspokojující a přicházejí se škrobem, který vám dává energii pokračovat ve své misi.
Krok 5. Cvičte to
Cvičení je zdravý způsob, jak odebrat veškerou energii, která ve vašem těle ležela spící. Pomáhá vám udržovat vaše tělo v kondici a soustředí veškerou vaši energii na pozitivní aktivitu. Pomáhá také s chutěmi!
- Jóga je známá jako cvičení k uvolnění mysli, a proto pomáhá při odvykání, protože tělo někdy chce začít hlasitě křičet. Znáš ten pocit.
- Běžet každý den po dobu 30 minut je dobrá a zdravá aktivita k odvykání závislostí.
Krok 6. Zaměstnejte se
Poté, co jste zvolili přístup a promluvili jste si se svými blízkými, zvažte, zda se věnovat koníčku - něčemu, co vám zabere čas a bude sloužit jako rozptýlení od nutkání kouřit. Chcete -li to udělat, přemýšlejte o věcech, které vás baví, a položte si několik otázek, jako například:
- Jsem dobrý v ruční práci?
- Mám rád nějaké sporty? (I když nehrajete sport, myslete na ty, které rádi sledujete, a zkuste jeden z nich vyzkoušet)
- Co moji přátelé rádi dělají?
- Můžete si vymyslet více otázek, které jsou vhodné pro váš životní styl a osobnost, a proto si pomůžete najít něco, čím byste zabrali svůj volný čas. Kromě toho nalezení koníčku pomůže posílit vaši motivaci k odvykání, protože víte, že nebudete kouzlit, pokud budete kouřit trávu.
- Pokud se věnujete sportu nebo jinak sociálnímu koníčku, poznáte nové lidi, kteří nejsou spojeni s vašimi starými zvyky. To vám pomůže vybudovat nový životní styl, který nezahrnuje konopí.
Část 5 z 5: Zůstaňte motivovaní
Krok 1. Zvažte užívání léků
Pro závislé, kteří dlouhodobě užívají drogy, je pro ně extra těžké překonat zlozvyk, a tak často vyhledají lékařskou pomoc. Existují různé léky, které pomáhají dávat stejný pocit plevelů, ale způsobují menší poškození těla. Tyto léky pomáhají minimalizovat chutě a nakonec pomáhají člověku stát se zcela střízlivým.
-
Nikotinové léky, náplasti a dásně jsou k dispozici v obchodech a lze je zakoupit bez lékařského předpisu. Nikotin pomáhá při snižování chuti k jídlu a snižuje pocity podrážděnosti a bolesti hlavy, se kterými se můžete během vysazení setkat.
- Žvýkání žvýkačky po 2 hodinách, když jste vzhůru, pomáhá minimalizovat touhu. Pokud používáte 4 mg dásní, ujistěte se, že nežvýkáte více než 20 dásní denně nebo pokud používáte 3 mg, pak ne více než 30 kusů žvýkaček denně.
- Náplast by měla být vyměněna každých 16 nebo 24 hodin a dávka, kterou potřebujete, závisí na vaší úrovni závislosti. Lze ji sundat během spánku a vrátit zpět, jakmile se probudíte. Způsobuje trochu bolest v oblasti, kde byla oprava, takže je vhodné oblasti měnit pokaždé.
Krok 2. Nespoléhejte se však na jiné návykové látky
Ujistěte se, že se na tyto léky (a další látky, jako alkohol) zcela nespoléháte, protože jsou také návykové. Dávky by měly být časem sníženy, což v první řadě poslouží správnému účelu jejich použití!
Tyto náhrady nikotinu by neměly být používány, pokud jste s kouřením úplně nepřestali, protože tato kombinace přináší závažné problémy
Krok 3. Poznejte také své léčby bez nikotinu
Existují i jiné léky, které neobsahují nikotin a jsou vydávány na lékařský předpis. Obvykle se jedná o Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR a Wellbutrin XL a Varenicline. Tyto léky říkají mozku, aby přestal toužit po droze, pokud je podáván ve správném množství. Vyžadují však předpis od lékaře.
Většina z nich pomáhá s příznaky deprese a může občas způsobit neklid, frustraci a neobvyklé chování. Pokud si myslíte, že došlo k negativní změně (více než jen normální pocit, který můžete dočasně cítit), pak je nejlepší promluvit si se svým lékařem, protože dávkování vám nemusí vyhovovat
Krok 4. Dobijte své vnitřní démony
Proces odvykání drog přichází ruku v ruce s velkými změnami nálad, depresí a frustrací. Nenechte se těmito dočasnými poruchami nálady dostat! Normální je mít nízké sebevědomí a couvnout na sebe, protože jste se snažili bojovat proti svým touhám. Věřte si a neustále si připomínejte, že jste lepší než tohle. Protože ty jsi!
Promluvte si nahlas před zrcadlem a řekněte tomu obrazu před sebou, že jste krásný, silný člověk, který má sílu tuto překážku překonat. A pokud si myslíte, že méně mluvíte a spíše spisujete, pořiďte si deník a začněte si to všechno zapisovat
Krok 5. Zapište si vše, v čem jste vynikli, protože jste přestali s trávou
Ve skutečnosti si o celém svém procesu deník dejte. Udržujte tento deník někde viditelný, abyste byli neustále upozorňováni na to, jak se vám daří, a byli tak pozitivně motivováni pokračovat v dobré práci.
Jednoho dne, až se své závislosti zbavíte, si přečtete deník a budete myslet na všechna utrpení, která jste svou silou překonali. To bude jeden krásný okamžik čisté spokojenosti pro vaši morálku později v životě nebo nadcházejících krizích
Tipy
- Stlačování tlakových bodů v době touhy pomáhá při potlačení pocitu. Zjistěte, po které části těla toužíte - například můžete pocítit mírný pocit na hrudi a jemně tuto oblast zatlačte prsty. Pomáhá svalům uvolnit se.
- Pokud máte štěstí, že jste byli zavázáni skvělými přáteli, nechte je pomoci vám v této krizi, netlačte je zpět.
- I když jste zahodili vše, co vám připomíná vaše minulé zvyky, pravděpodobně budete stále znovu mít touhu. V takových situacích si promluvte s důvěryhodným přítelem, příbuzným nebo terapeutem a vysvětlete, jak se cítíte.
- Sledujte filmy nebo dokumenty, které by mohly podpořit váš cíl skončit.
- Jedna věc, kterou musíte vědět a věřit v ni, je, že jednou přijde den, kdy se to zlepší. Touha vás už nebude jíst tak, jako dříve. A nic se nedá srovnat s okamžikem, kdy prokážete, že jste střízliví.
