Někdy se vám den nepovede a vy se cítíte docela nízko. Je snadné nechat se ukolébat nebo být smutný a rozrušený, ale místo toho, abyste přebývali ve špatný den, který jste měli, existují způsoby, jak se zotavit a cítit se lépe, i když byl váš den dost hrozný.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Odvedení pozornosti od celodenních potíží
Krok 1. Dejte si konkrétní úkol nebo práci
Možná existuje určitá fuška, kterou jste na nějakou dobu odkládali, jako ten stoh prádla ve skříni, nebo možná je ve dřezu nějaké nádobí, které potřebuje umýt. Dejte si konkrétní úkol a soustřeďte se na něj, když ho děláte.
- Zkuste si pustit hudbu při úklidu nebo práci na úkolu. To vám dá něco, co budete poslouchat a na co se budete při práci soustředit, než nechat myšlenky bloudit zpět k tomu, co vás zpočátku trápilo.
- Čištění a udržování pořádku v organizaci může ve skutečnosti zlepšit vaše celkové duševní zdraví, s některými dalšími výhodami pro fyzické zdraví. Zbavení se nepořádku a nepořádku může pomoci snížit stres, což je důležité, když už máte špatný den. Ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -a-organizování-může-zlepšit-vaše-fyzické-a-duševní-zdraví
Krok 2. Nechte práci v práci
Mnoho lidí má ve zvyku přinášet si stresy a problémy z práce každý den domů. Jedním ze způsobů, jak se povzbudit po špatném dni, zvláště pokud byla příčinou práce, je nechat tyto stresy a dráždivé látky za sebou, když opouštíte pracoviště.
- Buďte přítomni v daném okamžiku. Spíše než se soustředit nebo se zabývat věcmi, které se staly v práci, nechte je jít několika hlubokými nádechy a soustřeďte se v aktuálním okamžiku. Uvědomte si, že se těchto problémů zbavujete a že se s nimi budete po návratu do práce vypořádat.
- Využijte dojíždění domů jako způsob odpojení od práce. Spíše než jen běžným způsobem si dávejte pozor na věci, kterých byste si normálně nevšimli, například scenérii při dojíždění, počasí nebo západ slunce. Uvědomte si vnější svět na cestě domů, než abyste se dostali do pasti uvnitř své hlavy a obydlí.
Krok 3. Vypadněte z domu
Udělejte si pochůzku, jděte se projít, vyvenčit psa nebo se dokonce projet. Být venku je obzvláště užitečné, když se snažíte zlepšit špatnou náladu, takže pokud je vhodné počasí, vyberte si něco venku.
Může být lákavé zůstat v domě a utápět se ve špatné náladě po špatném dni, ale když se donutíte opustit toto pokušení, pomůže vám to tuto náladu porazit. Choďte ven, buďte kolem lidí a rozptylujte se věcmi, které musíte udělat a dosáhnout
Krok 4. Zdřímněte si nebo jděte brzy spát
Když jste byli malí, rodiče vás pravděpodobně uložili do postele, když jste se zbláznili. Až vyrostete, není to tak rozdílné. Více spánku vám může pomoci zlepšit náladu.
- Když si dostatečně neodpočinete, můžete si všimnout, že jste podrážděnější nebo se rychleji rozčilujete kvůli maličkostem. Nedostatek spánku může dokonce přispět ke špatnému dni, který jste měli. Krátké zdřímnutí nebo volba jít spát o něco dříve než obvykle vám může pomoci vyrovnat se a odpočívat, aby se vaše tělo cítilo lépe a šťastněji.
- Stres nebo špatná nálada mohou někdy ztěžovat spánek, takže pokud zjistíte, že máte problémy s nočním spánkem, zkuste užít malou dávku (1–3 mg) melatoninu. Melatonin je chemická látka přirozeně produkovaná vaším tělem, která vám pomůže usnout, a můžete si ji koupit ve formě doplňku v místní lékárně.
Krok 5. Odpojte se od sociálních médií
V dnešní době je většina lidí prakticky přilepená ke svým účtům na sociálních sítích prostřednictvím chytrých telefonů, tabletů a počítačů. Je snadné skončit s tím, že se budete cítit hůř ze sebe nebo ze špatného dne, když uvidíte, jak vaši přátelé a známí zveřejňují na vašich kanálech radostné zprávy nebo fotografie. Odpojte se od těchto krmiv a dopřejte si od toho malý detox.
- Uvědomte si, že nemůžete všechno, co vidíte na sociálních sítích, brát za nominální hodnotu. Většina z toho, co se lidé rozhodnou zveřejnit, dává oslavenou představu o tom, jaký skutečně je jejich život. Mají špatné dny stejně jako vy-je jen těžší to vidět prostřednictvím příspěvků na sociálních médiích, jejichž cílem je ukázat lepší aspekty jejich života.
- Sociální média mají tendenci u některých lidí pumpovat krev. Můžete si všimnout, že vás snadno podráždí politicky nabité, očividně hrubé nebo ignorantské příspěvky na sociálních médiích. Pokud už máte špatnou náladu, sledování těchto příspěvků by to mohlo jen zhoršit. Odpojte se a udělejte si přestávku.
Krok 6. Přečtěte si knihu nebo se podívejte na film
Používání knih nebo filmů může pomoci rozptýlit vaši mysl od všeho, co vás trápí. Pokud se ztratíte ve světě knih, filmů nebo televizních pořadů, budete se soustředit spíše na to, co se děje v tomto světě, než ve vašem vlastním.
- Zkuste raději vybrat film nebo televizní pořad, který je komediální nebo zábavný, než drama. Smích na zábavném filmu nebo pořadu je skvělý způsob, jak si zlepšit náladu. Vědecky má smích hluboké fyzické účinky na váš mozek a vnímání. Nechat si užít trochu humoru vám může opravdu pomoci rozveselit se.
- Čtení knihy vám může nejen pomoci odvést pozornost od všeho, co máte na srdci, ale také to může vést k pocitu úspěchu, jakmile ji dočtete. Je tak snadné začít s knihou a nikdy ji nedočíst, ale její dokončení vám může trochu zlepšit náladu.
Metoda 2 ze 3: Rozveselte se aktivitami, které vás baví
Krok 1. Dejte si něco teplého k jídlu nebo pití
Pití nebo sníst něco teplého je známo, že to zlepšuje náladu, většinou kvůli příjemným pocitům a pocitům, které nám to může při konzumaci dát. O nápojích, jako je káva a čaj, je také známo, že mají další pozitivní fyzické výhody, jako je zdravé množství antioxidantů.
- Jen se ujistěte, že nepropásujete sladké nebo kofeinové nápoje. Káva vám může pomoci cítit se vzhůru a bděle a také vám může zlepšit náladu, ale příliš mnoho kofeinu a cukru může vést k obtížným spánkům a vyššímu kalorickému příjmu.
- Pečení a vaření pro sebe je skvělý způsob, jak se zaměstnat a pracovat na úkolu, který má tu výhodu, že když ho dokončíte, má něco chutného k jídlu! Vyzkoušejte nový recept, který vám pomůže rozveselit se.
Krok 2. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu
Pravděpodobně máte pár písniček, které vám při poslechu okamžitě pomohou rozveselit se. Zapněte své oblíbené písničky a zpívejte si s nimi, nebo si s nimi dokonce zatancujte. Optimistická a uptempo hudba má obzvláště hluboký účinek na zvýšení nálady.
- Online streamovací služby, jako je Spotify, mají již vybudovanou spoustu seznamů skladeb, které si můžete vybrat podle své nálady. Vyberte si jeden ze seznamů skladeb pro radostné nálady a zvyšte hlasitost! V tomto procesu můžete dokonce objevit některé nové oblíbené položky.
- Místo toho, abyste se příliš soustředili na to, zda vám hudba dělá radost, nebo ne, soustřeďte se na hudbu samotnou. Ponořte se do pocitů, které to přináší, a jen si to užívejte, když posloucháte.
Krok 3. Trávit čas se svým mazlíčkem
Bylo vědecky dokázáno, že interakce se zvířaty může zlepšit náladu tím, že přispívá k produkci serotoninu a dopaminu, dvou hormonů, které zlepšují náladu. Věnujte si chvíli mazlení nebo si hrajte se svým domácím mazlíčkem, nebo se vydejte na místní záchranu zvířat a trávte čas se zvířaty, pokud nemáte domácího mazlíčka.
Je známo, že domácí zvířata a zvířata dávají lidem smysl a sounáležitost. Pomáhají nám také vytvářet emocionální pouta a vlastnictví domácího mazlíčka může pomoci v boji proti depresím a dokonce přispět k delšímu životu a lepšímu fyzickému zdraví
Krok 4. Osprchujte se
Můžete si všimnout, že jednoduchá sprcha vám může zlepšit náladu jen tím, že se budete fyzicky cítit lépe. Teplá sprcha je spolehlivý způsob, jak uvolnit tělo a naopak zlepšit náladu.
Zkuste přepnout teplotu vody tam a zpět z horké na studenou. Strávte asi 1–3 minuty při každé teplotě, než se opět vrátíte na kole. To může pomoci zvýšit váš oběh, což vám pomůže relaxovat a uklidnit se
Krok 5. Dopřejte si něco
Pravděpodobně jste slyšeli o „maloobchodní terapii“nebo o používání nakupování jako způsobu, jak se cítit lépe. Má vědecké zásluhy-koupit si něco pro sebe, když máte špatnou náladu, vám může skutečně pomoci rozveselit vás.
Za péči o sebe nemusíte utrácet spoustu peněz. Dejte si něco sladkého k jídlu po cestě z práce, nebo ten extra vychytaný kávový nápoj, který máte rádi z místní kavárny. V obchodě si vezměte tričko, na které jste se dívali, nebo knihu, kterou jste si chtěli přečíst
Metoda 3 ze 3: Nasměrování vaší energie na pozitivní věci k rozveselení
Krok 1. Zapište si své myšlenky a pocity
Zkuste si poznamenat dva seznamy: jeden ze všech dobrých věcí ve vašem životě a jeden ze špatných. Pravděpodobně zjistíte, že dobrý seznam je delší než špatný, nebo dokonce, že věci na špatném seznamu jsou malé a triviální ve srovnání s tím, za co musíte být vděční.
Akt zapisování věcí je způsob, jak je vypudit ze své mysli a podívat se na ně z nové perspektivy. Zapište si, co vás trápí, pak ten papír roztrhejte a zahoďte. To by mohlo být katarzní v tom, že je to jako fyzicky odhodit vaše stresy
Krok 2. Práce na projektu
Možná máte něco, co jste chtěli dělat, například projekt „udělej si sám“nebo řemeslo, které jsi našel online. Berte to jako příležitost sednout si a pustit se do toho. Směřujte svou negativní energii do něčeho pozitivního a produktivního, co vám poskytne hotový výrobek, na který budete hrdí.
Pokud vás váš zvolený projekt nakonec frustruje nebo vám dělá potíže, dejte ho stranou a udělejte něco jiného. Nepokoušejte se mít horší náladu ve snaze skutečně se cítit lépe
Krok 3. Vytvořte plány do budoucna
Podívejte se na některé cestovní weby a začněte plánovat výlet nebo dovolenou, nebo si dokonce naplánujte zábavnou aktivitu, kterou budete dělat přímo ve svém rodném městě. Akt plánování aktivity nebo dovolené vám může pomoci cítit se šťastný a vzrušený, i když si výlet ve skutečnosti nikdy nezarezervujete ani nevyberete.
- Mnoho lidí utrácí peníze za cestování více než za hmotné předměty, protože utrácejí peníze za zážitek. Cestování je skvělá investice, takže naplánování cesty, která vám v tuto chvíli pomůže zlepšit náladu, může ve skutečnosti vést k pozitivnějším pocitům a zážitkům v budoucnosti.
- Můžete také jednoduše zavolat příteli a naplánovat si na následující den kávu. Mít něco malého a jednoduchého, na co se můžete těšit, může také pomoci zlepšit vaši náladu po špatném dni.
Krok 4. Udělejte něco hezkého pro někoho jiného
Věda prokázala, že dělat něco dobrého pro někoho jiného má za následek pozitivní emoční zpětnou vazbu a naopak zvýšení nálady. Zkuste pro někoho udělat něco hezkého, třeba i něco tak malého, jako je darování pár dolarů vaší oblíbené charitativní organizaci nebo pomoc příteli nebo rodinnému příslušníkovi s úkolem.
- Když něco hezkého uděláte pro někoho jiného, vytvoří se určitá smyčka: uděláte něco hezkého, aby se cítil dobře, což vám zase přinese dobrý pocit.
- Nemusíte dělat nic extravagantního, aby to mělo smysl nebo smysl. Možná vaše máma nebo prarodič potřebuje pomoc se zahradou nebo domácími pracemi, nebo přítel potřebuje pomoc se stěhováním do nového bytu. Podání ruky a pomoc někomu z vás pomůže s náladou stejně jako, ne -li víc, než darování hmotného daru.
Krok 5. Cvičení
Cvičení bylo vždy známé jako přirozený posilovač nálady. I když strávíte pouhých pět minut lehkým až mírným cvičením, může to mít znatelný vliv na vaši náladu. Můžete to udělat uvnitř nebo venku, takže to může pomoci vaší náladě bez ohledu na počasí.
