Pokud máte špatnou náladu, můžete mít pocit, že se z toho nikdy nedostanete. Naštěstí vaše myšlenky mají velkou kontrolu nad vaší náladou. Ve skutečnosti mají nad vaší náladou takovou moc, že mohou dokonce ovlivnit způsob, jakým se fyzicky cítíte. Váš mozek denně zpracuje 50 000 až 60 000 myšlenek. Pomocí nich změňte své vnímání a rozveselte se.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna vnímání
Krok 1. Přestaňte přemýšlet o své situaci
Vyvarujte se přílišné přemítání nebo přebývání na vaší situaci, což vám může způsobit zhoršení situace tím, že se budete cítit zaseknutí v negativním cyklu. Ruminace vám může zabránit v efektivním myšlení a řešení problémů. Má také silné spojení s depresí. Pokud se ocitnete zaseknutí v určitém vzorci myšlení, zkuste se rozptýlit jinými aktivitami nebo přemýšlet o věcech, které jsou ve vašem bezprostředním okolí. Podívejte se například kolem sebe a všimněte si osvětlení nebo budov na cestě do práce.
Zkuste znovu zaměřit své myšlenky na to, co můžete změnit nebo ovlivnit. To vám může připomenout, že máte kontrolu nad svou situací a svým vlastním štěstím
Krok 2. Přeformulujte svou situaci nebo náladu
Reframing je termín, který poradci používají k tomu, abyste se na svou situaci podívali z nového světla nebo z jiného úhlu. Můžete zkusit hledat stříbrnou podšívku ve své situaci, pamatovat si, co jste se naučili, nebo najít humor v méně než optimální situaci. Nebo pokud máte jen zvláštní náladu a cítíte se nevrlí, můžete si připomenout, že ne každý den je veselý den a že zítra bude lepší.
Pokud jste například po rozchodu smutní, můžete si připomenout, že ačkoli byl konec vztahu bolestivý, dozvěděli jste se toho o sobě hodně
Krok 3. Cvičte vděčnost
Vděčnost je postoj, morální rozhled nebo dokonce každodenní praxe, která ukazuje vděčnost. Může to také znamenat projevení uznání a oplácení laskavosti. Zkuste být vděční po celý den nastavením připomenutí v telefonu. Až budete vyzváni, najděte si chvilku toho dne vděčnost za jednu věc. Nebo si jen všimněte věcí po celý den, abyste byli vděční. Mohou to být malé věci, jako je nalezení blízkého parkovacího místa nebo krásný východ slunce. Na konci dne si napište 3 věci, za které jste ten den byli vděční.
- Vděčnost vám může navodit náladu vděčnosti a optimismu. Studie ukázaly, že může také zlepšit vaši pohodu a mezilidské vztahy.
- Studie také ukázaly, že díky vděčnosti se můžete do budoucna cítit optimističtěji a zlepšit svůj výhled.
Krok 4. Mazlení vašeho mazlíčka
Vyhraďte si čas na mazlení nebo mazlení se se svým psem nebo kočkou. Nebo chcete -li být aktivní, trávte čas se svým mazlíčkem hraním hry. Výzkum ukazuje, že domácí mazlíčci a trávení času s domácími zvířaty mohou zmírnit špatnou náladu. Ve skutečnosti trávení času s domácím mazlíčkem zlepšilo náladu stejně jako trávení času s milovanou osobou nebo jinou významnou osobou.
Mazlení vašeho mazlíčka vás nejen rozveselí, ale také může posílit vaše pouto s mazlíčkem
Metoda 2 ze 3: Vytvoření veselého prostředí
Krok 1. Udělejte svůj prostor příjemnějším
Obklopte se věcmi, které vás rozveselí, vašimi oblíbenými obrázky, upomínkami, rostlinami nebo knihami. Nezapomeňte vylepšit osvětlení. Někteří lidé, kteří trpí sezónní afektivní poruchou, mají příznaky deprese, pokud nemají dostatek slunečního světla. Pokud jste v temné místnosti, otevřete okno pro přirozené světlo. Nebo pokud používáte umělé světlo, zkuste si zapálit lampu nebo svíčku.
Pokud jste v práci a máte špatnou náladu, můžete zkusit zavést věci z domova, abyste se cítili pohodlněji. Mohou to být obrázky nebo určitá vůně vzduchu. Můžete si dokonce zkusit přinést svůj oblíbený čaj jako teplou, uklidňující připomínku z domova
Krok 2. Nechte svůj prostor příjemně vonět
I když vám dům nevoní, dobrá vůně svíčky nebo oblíbené vůně vám může zvednout náladu. Vyzkoušejte aromaterapii, vdechování nebo topickou aplikaci esenciálních olejů, abyste se rozveselili a snížili stres. Studie zjistily, že zejména citronový olej zvyšuje a zlepšuje náladu, zatímco zápach obecně způsobuje pocit napětí, deprese nebo vzteku.
Vědci si nejsou jisti, co dělá éterické oleje a aromaterapii účinnými. Věří však, že receptory ve vašem nosu stimulují části vašeho mozku, které ovládají emoce a vzpomínky
Krok 3. Vyčistěte si místo
Věnujte nějaký čas úklidu nebo reorganizaci svého domova nebo kanceláře. Výzkum ukázal, že nepořádek ve vašem bytě nebo v práci může výrazně zvýšit úroveň stresu, což může snížit vaši náladu. Zkuste uvolnit prostor, což může snížit úroveň stresu a zlepšit náladu. Darujte, vyhoďte nebo recyklujte věci, které již nepotřebujete nebo nechcete.
Možná dokonce zjistíte, že organizování věcí, aby byly funkčnější, vás může rozveselit
Krok 4. Ozdobte barvou
Barva může výrazně ovlivnit vaši náladu. Zvažte vymalování několika místností nebo přidání dekorativních prvků veselou barvou, které vám zvednou náladu. Žlutá je dobrou volbou pro rozjasnění prostoru, zatímco růžové odstíny vám dodají pocit hravosti. Nemyslete si, že musíte použít nejjasnější a nejtučnější odstín barvy. I bledě žlutá vám může pomoci rozveselit se.
Zkuste vyvážit několik odstínů veselých barev. Můžete například střídat žluté a oranžové pruhy, aby místnost působila energičtěji a příjemněji
Metoda 3 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Změňte to, co děláte
Pokud jste nešťastní, protože se cítíte zaseknutí ve vyjetých kolejích, zkuste udělat něco jiného. Někdy pouhé opuštění aktuální aktivity může změnit vaši náladu. Pokud jste například celý den měli schůzky typu back-to-back bez volného času, dopřejte si na konci dne zábavný film. Změna toho, co děláte, dokáže s vaší náladou zázraky.
Pokud jste například byli celý den na židli nebo na gauči, vaše nálada může být nízká, protože vaše tělo potřebuje nějakou fyzickou aktivitu. Vstaňte, jděte se projít a užijte si změnu tempa
Krok 2. Jděte ven
Pokud si myslíte, že vaše špatná nálada souvisí se stresem, vyjděte ven, abyste snížili stres a zvedli náladu. Zkuste se projít do parku, nebo můžete navštívit zahradu nebo arboretum, pokud žijete ve městě. Pobyt venku vám může výrazně zlepšit náladu. Studie zjistily, že možnost jít ven nebo navštívit zahradu snižuje hladinu kortizolu, což je hormon, který vaše tělo uvolňuje, když jste ve stresu.
Nečekejte na perfektní den nebo počasí, než vyrazíte ven. Popadněte deštník a projděte se v dešti. Už jen pobyt venku vás může povzbudit
Krok 3. Cvičení
Zacvičte si, hrajte některý ze svých oblíbených sportů nebo aktivit nebo se aktivněji věnujte své každodenní rutině. Studie ukázaly, že cvičení zlepšuje náladu tím, že signalizuje vašemu tělu uvolnění neurotransmiterů „dobrého pocitu“do vašeho mozku. Bylo prokázáno, že i pouhých 5 minut aerobního cvičení snižuje úzkost. Práce v nějaké fyzické aktivitě vás může povzbudit tím, že ty neurotransmitery pumpují.
Pokud například vezmete svého psa na procházku, prodlužte si procházku a nechte si užívat pobyt venku. Nebo můžete zavolat některým svým přátelům a začít hrát basketbal
Krok 4. Udělejte něco, co vás rozesměje
Studie ukázaly, že úsměv vám může zlepšit náladu, i když na začátek máte špatnou náladu. I když se vám nechce usmívat, připomeňte si, že už jen samotný úsměv vás může rozveselit. Najděte si činnosti, které vám způsobí úsměv, jako je sledování zábavného televizního pořadu nebo filmu. Nebo si můžete promluvit s přítelem, o kterém víte, že vás vždy rozesměje nebo se usměje.
Pokud si nemůžete vyhradit čas na něco se dívat nebo si s někým popovídat, cvičte si úsměv, když můžete
Tipy
- Každý má někdy špatnou náladu. Připomeňte si, že se věci brzy objeví.
- Zkuste být otevření lidem, kteří nabízejí podporu. Neodtahujte se od objetí a jiných uklidňujících gest, pokud vás nezarmoutí.
- Naučit se být optimistou je dobrý způsob, jak si dlouhodobě zajistit veselost.
- Sdílejte problém s někým blízkým.
- Zhluboka se nadechněte, abyste se uklidnili.
- Myslete na pěkné vzpomínky.
- Udělejte něco, co vás rozesměje. Jen smíchem se můžete dostat do lepší nálady.
- Pokud je to možné, pořiďte si domácího mazlíčka. Mít společníka může být extrémně obohacující - psi jsou nejlepší.
Varování
- Zajistěte, aby se cokoli, co děláte pro rozveselení, neproměnilo v útěk nebo závislost.
- Pokud vaše špatná nálada nebo negativní myšlenky přetrvávají delší dobu, navštivte lékaře. To je možná známka klinické deprese. Klinickou depresi lze léčit, ale pokud ji neléčíte, může mít vážné důsledky.
