Má špatné počasí tendenci vás dostat dolů? Je běžné, že se lidé cítí unavení, mrzutí nebo dokonce smutní, když je počasí bouřlivé, sněhové nebo šedé. Navzdory tomu, jak vypadá počasí, budete pravděpodobně muset pokračovat ve svých každodenních aktivitách. Pokud vás temné a bezútěšné počasí činí nešťastnými, může vám pomoci zavést nějaké strategie ke zvládnutí nálady. Provádění zábavných aktivit nebo vyškrtávání věcí z vašeho seznamu úkolů vám může pomoci zlepšit náladu, když vás počasí dostane dolů. Zjistěte, jak si udržet relativně jasnou náladu, i když je zataženo.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zapojení do příjemných činností
Krok 1. Trávit čas s přítelem
Deštivé počasí může ovlivnit vaše sebevědomí, takže je pravděpodobnější, že se vzdáte společenských setkání a budete dělat věci sólo. Být sám v ponurém dni vám však může rychle zhoršit náladu. Spojte se s někým a dopřejte si sluneční paprsek.
- Pokud jste doma sami, pozvěte kamaráda, aby s vámi ležel. Pokud jste v práci nebo ve škole, věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste se spojili s ostatními tím, že někoho požádáte, aby s vámi seděl na obědě nebo si zajel do přestávkové místnosti na rychlý rozhovor. Socializace s ostatními vám může zlepšit náladu téměř okamžitě.
- Pokud se nemůžete osobně sejít, zkuste si vytvořit videochat s někým, kdo vás vždy rozveselí.
Krok 2. Přečtěte si knihu
Pokud rádi čtete, protivné počasí je ideálním časem, kdy se můžete zachumlat s knihou a šálkem čaje. Zvednutí knihy pro volný čas je nejen skvělým zdrojem potěšení a zábavy, ale také snižuje stres a přináší pozitivní pocity. Navíc, pokud jsou pro vás důležité akademické výsledky, studie ukazují, že čtení ve volném čase má za následek lepší slovní zásobu, vyšší výsledky testů a lepší kognitivní schopnosti.
Ať už jde o beletrii nebo literaturu faktu, vytáhněte knihu z poličky a ztratte se v nádherném světě čtení. To slouží jako dokonalé rozptýlení a doplněk špatného počasí
Krok 3. Sledujte televizi
Mnozí by tvrdili, že deštivý nebo sněhový den poskytuje nejlepší záminku k tomu, abyste se na gauči na chvíli setkali s televizí. Pokud se tomu můžete vyhnout, není nutné chodit ven za nepříznivého počasí. Prohledejte své kanály a zjistěte, zda se přehrávají některé z vašich oblíbených pořadů. Nebo se přihlaste k Netflixu a podívejte se na nejnovější verze.
- Pamatujte, že delší doba televize zvyšuje šance na nadváhu nebo obezitu a rozvoj chronických onemocnění. Udělejte si přestávky a věnujte se jiným aktivitám. Přinejmenším každou hodinu zhruba vstaňte na nějaké lehké cvičení a protažení.
- Pokuste se vyhnout sledování zpráv nebo jiných médií, která by vás mohla přivést dolů.
Krok 4. Vytvořte umění
Po staletí lidé používali umění k podpoře uzdravení. Pokud se cítíte modří kvůli méně než dokonalému počasí, může být dobré vytáhnout tyto štětce nebo popadnout skicák.
Umělecké sebevyjádření pomocí hudby, výtvarného umění, tance nebo psaní může pozitivně prospět vašemu celkovému zdraví a pohodě. Výzkum ukazuje, že tvorba umění může ve skutečnosti pomoci lidem cítit se lépe po fyziologické i psychické nemoci
Krok 5. Chovejte se k sobě laskavě
Existuje šance, že vás škaredé počasí dostane dolů, protože máte potíže s dobou nečinnosti. Intenzivní bouře vám mohou bránit v běžných aktivitách a nemusí vám dobře fungovat nestrukturovaný volný čas. Pokud tomu tak je, pravděpodobně máte zpoždění po nějaké dobré něžné, láskyplné péči o sebe.
- Ošklivé počasí nabízí skvělou příležitost relaxovat a dopřát si. Co jste pro sebe zanedbával? Pokud můžete cestovat po své komunitě, zajděte si na masáž. Nechte si nalakovat nehty. Pokud jste chlap, nechte se ostříhat.
- Pokud nemůžete opustit domov, udělejte ze svých obytných prostor místo klidné relaxace. Chvilka relaxace může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních chorob, deprese a úzkosti.
- Pusťte si uklidňující hudbu. Zapalte luxusně vonící svíčku. Proveďte vlastní masáž. Dejte si uklidňující bublinkovou koupel. Spěte a užívejte si pomalého probouzení svým vlastním tempem.
Metoda 2 ze 3: Získání věcí hotových
Krok 1. Cvičte
I když je špatné počasí, vaše tělo stále potřebuje fyzickou aktivitu pro optimální zdraví a pohodu. Ráno zaškrtněte tuto položku ze seznamu úkolů a po zbytek dne se budete cítit plní energie a produktivity. Fyzická aktivita navíc přináší výhodu uvolnění endorfinů ve vašem těle, které zlepšují náladu. Cvičení také rozjasní váš vlastní obraz a sníží stres.
- Udělejte si taneční párty s přítelem. Prohlédněte si YouTube a vyzkoušejte náročné halové cvičení. Nebo si udělejte výlet do nedaleké tělocvičny a použijte jejich vybavení. Když se cítíte na dně, nejlepším řešením je dostat tělo nahoru a rozhýbat se.
- Pokud je to možné, cvičte venku, abyste získali nějaké UV paprsky. I když slunce není venku, můžete se stále vystavovat ultrafialovým paprskům, které pomáhají regulovat spánkový cyklus vašeho těla a zlepšují náladu.
Krok 2. Vyčistěte si pokoj
Vaše odpadky se rozlévají. Máte vyprané a složené prádlo za několik týdnů. Váš stůl je tak pokrytý dokumenty, že již není místo pro váš notebook. Pokud se nemůžete vydat ven, může to zlepšit váš výhled tím, že uklidí váš vnitřní prostor. Věřte tomu nebo ne, příliš mnoho věcí ležících kolem může negativně ovlivnit vaši náladu a zdraví.
- Možná nebudete schopni zvládnout veškerý nepořádek ve vašem domě za jeden den, ale zkuste to odstranit postupně. Vymyslete vizi, kterou byste chtěli pro svůj prostor vidět, a provádějte malé kroky k dosažení tohoto cíle.
- Omezení nepořádku může spočívat prakticky v čemkoli - od organizace vašich papírů, vymýšlení efektivnějšího systému praní nebo prostě příliš dlouhé čekání na nádobí. Proveďte malé změny a uvidíte, jak to ovlivní vaši náladu k lepšímu.
- Pokud je váš domov již uklizený, zkuste si pustit hudbu nebo zapnout světla, aby bylo vaše prostředí útulnější.
Krok 3. Stanovte si cíle
Kdy jste si naposledy udělali čas na efektivní stanovení cílů? Pokud už nějakou dobu trvá, můžete špatné počasí využít jako podnět k dobrým změnám ve svém životě. Stanovení cílů vám umožňuje soustředit se na směr, kterým byste se chtěli ve svém životě pohybovat, a podniknout pečlivé kroky k postupu touto cestou.
- Udělejte si čas a napište si své myšlenky o své aktuální životní situaci. Jste s touto realitou v pořádku? Nyní přemýšlejte o tom, kde byste se chtěli vidět za měsíc nebo dokonce za rok. Věnujte pár okamžiků přemýšlení o svých snech. Jděte do místnosti s několika rušivými prvky a v klidu přemýšlejte.
- Poté, co strávíte čas přemýšlením o svých snech, stanovte si jasné cíle. Řiďte se zkratkou SMART goals, která se opírá o vývoj cílů, které jsou specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické a citlivé na čas. Vymyslete několik podrobných akcí, které můžete podniknout, abyste již dnes začali postupovat ke svým cílům.
- I když máte čas, může být také užitečné přemýšlet o tom, jak se budete zodpovídat za dosažení svých cílů. Kontaktujte spolehlivého přítele nebo člena rodiny a zjistěte, zda je tato osoba ochotná být vaším kamarádem zodpovědnosti. Požádejte je, aby vás pravidelně kontrolovali, aby vás motivovali k dosažení vašich cílů.
Krok 4. Buďte flexibilní
Nepříjemné počasí je dokonalým příkladem odvěké výzvy proměnit citrony v limonádu. Dostat se dolů, protože vám plány zničilo deštivé, bouřlivé nebo zasněžené počasí, je pochopitelné. Přehnané rozčilení však může jednoduše odrážet špatnou flexibilitu. Správně, vaše schopnost přizpůsobit se různým životním situacím může ve skutečnosti ovlivnit vaši náladu a životní spokojenost.
- Klíčovou vlastností přizpůsobivých lidí je, že nečekají na štěstí, aby je našli. Učí se vyhledávat a uchovávat si pozitivní zkušenosti.
- Chcete -li být flexibilnější, snažte se na situace dívat z více úhlů pohledu. Někdo může například považovat sněhový den za překážku produktivity (např. Neschopnost chodit do práce nebo do školy), zatímco někdo jiný to může vnímat jako příležitost dohnat úkoly jako doma. Ještě jedna osoba může být nadšená šancí na dobrodružství-to znamená dělat sněhuláka!
- Ve stejném duchu se zkuste podívat na celkový obraz. Zvažte, jak malé situace hrají roli ve větším celku. Vážně dnes špatné počasí ovlivní váš život za týden? Za měsíc? Rok? Může také pomoci, když si zapamatujete, že nemáte žádnou kontrolu nad počasím a že existují nepochybně stovky (nebo dokonce tisíce) dalších lidí, kterým může být nepříjemné počasí také nepříjemné.
Metoda 3 ze 3: Rozpoznání sezónní afektivní poruchy
Krok 1. Znáte příznaky SAD
Sezónní afektivní porucha je typ deprese, která je ovlivněna změnami ročních období. Pokud si všimnete, že jste v zimě každý rok smutní nebo zmodraní, možná budete chtít zvážit, zda se vás tato porucha netýká. Ačkoli jsou vzácní, někteří lidé mohou mít příznaky SAD také na jaře nebo počátkem léta. Příznaky SAD mohou zahrnovat:
- Pocit prázdnoty, smutku nebo úzkosti
- Pocit podrážděnosti nebo neklidu
- Potíže se soustředěním nebo zapamatováním si věcí
- Zažijte změny spánku nebo chuti k jídlu
- Pocit bezcennosti nebo beznaděje
- Hubnutí nebo přibírání na váze
- S malou nebo žádnou energií
- Přemýšlím o smrti nebo sebevraždě
Krok 2. Pochopte své riziko
Někteří lidé jsou náchylnější k ovlivnění SAD než ostatní. Studie ukazují, že tímto typem deprese je postiženo přibližně 1% až 2% populace. Mezi rizikové faktory spojené s SAD patří:
- Být žena
- Být mladý dospělý
- Rodinná anamnéza SAD nebo jiného typu deprese
- Máte stávající diagnózu deprese nebo bipolární poruchy
- Žijící daleko na severu nebo na jihu od rovníku
Krok 3. Udržujte si záznam o své náladě
Diagnostika SAD vyžaduje zažít cyklistické efekty pocitu deprese v zimních měsících a s příznaky odeznívat, když se blíží jaro/léto (nebo naopak v případě letní SAD) po dobu alespoň dvou let v řadě. Lékař vám může pomoci diagnostikovat situaci, pokud sledujete svou náladu.
Cítili jste se od pozdního podzimu (nebo pozdního jara) v depresi a všimli jste si, že se vaše příznaky zhoršují, jak zima začíná a postupuje? Zapište si, jak se cítíte, a upozorněte svého lékaře
Krok 4. Hledejte příčinu
Někdy se cítíme smutní nebo modří z logických důvodů, jako je ztráta nebo dokonce nemoc. Pokud můžete spojit nástup svých depresivních symptomů s konkrétním podnětem, může to vyloučit možnost, že máte sezónní afektivní poruchu. To může také pomoci lékaři určit hlavní příčinu vaší nízké nálady.
Krok 5. Vyhledejte odbornou pomoc
Ačkoli možná ještě nesplňujete kritéria pro diagnostiku SAD, váš lékař vám může přesto pomoci léčit vaši depresi. Ignorování depresivních symptomů může být nákladné pro vaši celkovou životní spokojenost a fungování. Obraťte se na svého lékaře primární péče a požádejte o doporučení duševního zdraví. Nebo pokud již máte stávající vztah s poskytovatelem duševního zdraví, naplánujte si schůzku s tímto profesionálem, abyste prodiskutovali vaše příznaky.
Je důležité neignorovat příznaky deprese nebo SAD. Pokud se cítíte sebevražedně, kontaktujte také linku pomoci pro sebevrahy na čísle 1-800-273-TALK
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře na terapii světelným boxem
Terapie světelným boxem zahrnuje sezení před jasným světlem po stanovenou dobu každý den. Toto extra osvětlení může pomoci zlepšit vaši náladu. Při čtení, sledování televize nebo jídle můžete sedět před světlem. To vám může pomoci zlepšit náladu už za týden.
- Nejlepší je použít světelnou skříňku jako první ráno asi 20 až 30 minut.
- Posaďte se asi 1,5 až 2 stopy od světla s otevřenýma očima, ale nedívejte se přímo na světlo.
- Světelný box, který používáte, musí poskytovat přibližně 10 000 luxů světla s velmi malou expozicí UV záření.
- Použití světelného boxu může pomoci v boji proti sezónní afektivní poruše (SAD). Je však důležité promluvit si se svým lékařem, než se pokusíte o terapii světelným boxem.
