Pokud někdo ve vašem životě bojuje s depresí, může být opravdu těžké vědět, jak pomoci. I když ve skutečnosti nemůžete udělat nic pro to, abyste napravili depresi někoho jiného, existují způsoby, jak vám může být oporou a povzbuzením, což jim může pomoci najít motivaci k zahájení procesu obnovy. Pokud jsou otevření této myšlence, zvažte pomoc s léčbou deprese. Také se o sebe postarejte a stanovte si zdravé hranice, abyste se o ně mohli nadále starat.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Být podpůrný
Krok 1. Seznamte se s příznaky deprese, abyste je mohli rozpoznat
Pokud jste to nikdy sami neřešili, může být těžké pochopit, jaká deprese je. Když se dozvíte, co vlastně někdo s depresí prožívá, budete moci lépe porozumět tomu, čím si váš blízký prochází. To vám může pomoci udržet si perspektivu, když s nimi jednáte. Mezi běžné příznaky deprese patří:
- Pocity smutku nebo beznaděje, stejně jako náhlý vztek a podrážděnost
- Únava a potíže se soustředěním
- Ztráta zájmu o věci, které si normálně užívají
- Problémy spát nebo příliš spát
- Zanedbaná hygiena nebo vzhled
- Změny chuti k jídlu, které mohou vést k přibývání na váze nebo hubnutí
Krok 2. Vyjádřete své obavy láskyplným a podpůrným způsobem
Nemusíte předstírat, že se vašemu milovanému daří dobře, zvláště pokud zjevně ne. Dejte jim vědět, že vidíte, že procházejí těžkým obdobím a že jste tam pro ně.
- Můžete například říci: „Všiml jsem si, že jsi v poslední době vypadal dost na dně. Chtěl jsem ti jen dát najevo, že nejsi sám.“
- Můžete také položit otázky jako: „Stalo se něco, kvůli čemu se tak cítíte?“nebo „Chcete mluvit o tom, jak se cítíte?“
- Vyhněte se jakémukoli posuzování deprese dané osoby. Neříkejte například: „Je zřejmé, že jsi v depresi, a je opravdu sobecké, jak svým rodičům způsobuješ tolik stresu.“Místo toho můžete říci: „Tvoje rodina a přátelé tě opravdu milují a my tu pro tebe budeme, ať se děje cokoli.“
Krok 3. Chovejte se k člověku stejně, jako byste se chovali, kdyby měl jinou nemoc
Zamyslete se nad tím, jak byste mohli svého blízkého uklidnit a utěšit, kdyby měl chřipku. Potom s nimi zacházejte se stejnou dávkou lásky, péče a soucitu, jakou byste měli, zatímco se z toho vzpamatovávali.
Můžete jim například připravit jídlo a pomoci jim s domácími pracemi. Můžete je také ujistit, že se brzy budou cítit lépe, a dokonce je můžete povzbudit, aby si promluvili se svým lékařem
Krok 4. Zeptejte se osoby, jak by chtěl, abyste ji podpořil
Někdy je nejlepší, co můžete udělat, jen dát svému blízkému najevo, že jste tam. Požádejte je, aby vám řekli, co konkrétně pro ně můžete udělat. Poté udělejte vše, co je v jejich silách, abyste jim pomohli jakýmkoli způsobem, který pro ně má největší smysl.
- Zkuste říci něco jako: „Rád bych vám pomohl, jak jen mohu. Jakou věc byste si opravdu přál, aby pro vás někdo právě teď udělal?“
- Je v pořádku, pokud váš blízký není schopen hned něco vymyslet. Dejte jim vědět, že nabídka platí, a připomeňte jim, že jste tu, abyste jim pomohli pokaždé, když s nimi promluvíte.
- Pokud řeknou, že by chtěli zůstat sami, zeptejte se jich, jestli je v pořádku, když s nimi jen potichu sedíte.
Krok 5. Pozvěte svého blízkého, aby s vámi něco dělal
Přestože deprese může způsobit, že se váš milovaný chce schovávat ve svém pokoji celé týdny, stále je důležité, abyste s nimi zůstali v kontaktu a pravidelně je zvali, aby se k vám přidali na zábavné a povznášející činnosti. Můžete je například požádat, aby s vámi šli na večeři do své oblíbené restaurace, viděli koncert nebo se jen šli projít.
- Deprese často způsobuje, že se lidé izolují od svých přátel a blízkých. I když vás tlačí pryč, možná bojují s tím, že se cítí opravdu sami, takže když je pozvete, aby s vámi trávili čas, může jim to pomoci vzpomenout si, že jsou milovaní.
- Vyhněte se říkání něčeho jako: „Musíte se jen dostat ven z domu, abyste se cítili lépe.“Místo toho řekněte něco jako: „Opravdu mi chybí čas strávený s vámi. Můžeme si dnes odpoledne dát šálek kávy?“
- Nedivte se, když na poslední chvíli řeknou ne nebo zruší. Snažte se však nenechat se odradit-pozvěte je na věci dál, dokud neřeknou ano.
Krok 6. Připomeňte člověku, co na něm milujete, když mluvíte
Když má někdo deprese, je pro něj těžké cítit se dobře. Na druhé straně je pro ně těžké cítit, že je ostatní opravdu milují. Abyste tomu zabránili, využijte každou šanci, kdy svému blízkému řeknete, jak moc pro vás znamenají, a buďte konkrétní, jaké jeho vlastnosti a vlastnosti máte nejraději.
- Můžete například říci něco jako: „Jsi pro mě tak výjimečný. Nikdo nechápe můj smysl pro humor jako ty a já nevím, co bych dělal, kdybych tě neměl u sebe.“
- Pokud se vás zeptají, jak se vám vede, můžete říci něco jako: „Opravdu miluji, že jsi tak soucitný, i když se sám necítíš dobře.“
- Pokud se začnou zapojovat do negativního sebepovídání, zkuste říci něco ve smyslu: „Opravdu mě bolí, když slyším, že se nemůžete vidět tak, jak vás vidím. Jste tak skvělí v tom, že u ostatních máte dobrý pocit sami a přeji si, abych to pro tebe mohl udělat hned teď. “
Krok 7. Neomezujte jejich zkušenosti
Někdy mohou dobře míněná slova povzbuzení ve skutečnosti deprimovanému člověku zhoršit pocit, zvláště pokud se snažíte oprášit to, co prožívá. Neříkejte svému blízkému, že jeho problém není tak velký, nebo že je to všechno v jeho hlavě. Místo toho se s nimi zkuste spojit, abyste pochopili, jak se cítí.
- Můžete například říci: „Máte toho tolik, za co musíte být vděční,“můžete říci: „Tím jsem si neprošel, takže si nedokážu představit, jaký to je pocit. Chtěli byste o tom mluvit?“
- Spíše než říkat: „Každý si prochází těžkými časy“nebo „Musíte se z toho jen vymanit“, můžete si říci: „Musí to být opravdu frustrující, bojovat s těmito pocity. Jsem tu pro vás.“
Metoda 2 ze 3: Pomáhat jim léčit se
Krok 1. Navrhněte, aby váš milovaný promluvil se svým lékařem
Léčba deprese často vyžaduje pomoc lékaře. Myšlenka mluvit s někým však může být zastrašující. Váš milovaný může mít větší pravděpodobnost, že to provede, pokud navrhnete, aby promluvili se svým poskytovatelem primární péče o rutinní prohlídku. Pokud jim pak lékař stanoví formální diagnózu deprese, může jim to usnadnit hledání další pomoci terapeuta nebo poradce.
- Můžete říci něco jako: „Uvažovali jste o tom, že by vám takový pocit mohl způsobit základní zdravotní problém? Možná byste si měl promluvit se svým lékařem o tom, jak se v poslední době cítíte.“
- Dalo by se také říci: „Měl jsem pár přátel, kteří bojovali s depresí, a vaše příznaky znějí podobně. Byl jste v poslední době na kontrole?“
- Bohužel nemůžete nikoho donutit, aby dostal pomoc, pokud není připraven, takže pokud řekne ne, na chvíli téma vypusťte. Pokud se však jejich příznaky zhorší nebo se nezlepší, možná je budete muset znovu jemně vyzvat, abyste si promluvili se svým lékařem.
Krok 2. Pomozte jim vytvořit seznam jejich příznaků nebo jakýchkoli otázek, které mají
Než půjde váš drahý k lékaři, je vhodné, aby si zapsali některé věci, se kterými se potýkají, například podrážděnost, ztrátu zájmu o své koníčky a přátele nebo problémy se spánkem v noci. Nabídněte jim pomoc se zapisováním těchto věcí a také s případnými dotazy, které by se chtěli zeptat svého lékaře na to, na co jdou, nebo na možné možnosti léčby. To jim může pomoci udržet si přehled o jejich jmenování.
- Zkuste říct něco jako: „Je něco, čeho se opravdu obáváte a na co byste se chtěli zeptat lékaře? Mohl bych to pro vás zapsat.“
- Pokud jsou ochotni hovořit o své depresi, přečtěte jim seznam symptomů a požádejte je, aby popsali všechny ty, s nimiž se potýkali. Můžete například použít seznam na
Krok 3. Nabídněte jim pomoc při hledání lékaře a vezměte je na první schůzku
Jednoduché, každodenní úkoly mohou být zdrcující, když máte depresi. Přijetí čehokoli dalšího, jako je volání k různým lékařům nebo vyřizování pojistných papírů, se může zdát nepřekonatelné. Dejte svému blízkému vědět, že mu pomůžete v procesu postupovat, pokud by chtěli, a nabídněte mu, že s ním půjdete na první schůzku.
- Můžete si například vytvořit seznam lékařů v této oblasti a pak se zeptat, jestli by nechtěli, abyste pár zavolali.
- Zkuste říci něco jako: „Co mohu udělat, abych vám to usnadnil? Chcete, abych vyhledal nějaké lékaře v této oblasti?“nebo „Pomohlo by, kdybych zavolal a domluvil si schůzku?“
Krok 4. Nečekejte, že léčba problém hned vyřeší
I když můžete svého milovaného navštívit s lékařem, je důležité, abyste o svých očekáváních byl realistický. Neexistuje žádná oprava deprese přes noc. Mohou existovat základní problémy, které je třeba řešit, nebo chemická nerovnováha, kterou je třeba léčit.
Váš blízký může být odraden, pokud neuvidí výsledky své léčby tak rychle, jak by chtěl. Dejte jim však vědět, že tam pro ně stále budete, a povzbudte je, aby pokračovali v léčbě
Krok 5. Zavolejte záchrannou službu, pokud vám váš blízký hrozí, že si ublíží
Bohužel deprese může často jít ruku v ruce se sebepoškozováním a sebevražednými myšlenkami nebo činy. Pokud váš milovaný mluví o tom, že si ubližuje, nebo si najednou začne dávat do pořádku své záležitosti, zaměstnává se smrtí nebo se začne věnovat sebezničujícímu chování, obraťte se na pohotovostní služby nebo krizové centrum ve vaší oblasti.
Pokud je to možné, nenechávejte svého milovaného samotného, pokud věříte, že spáchal sebevraždu
Nejste si jisti, na jaké číslo volat?
V USA vytočte 911 pro tísňové služby nebo 1-800-273-8255, abyste se dostali na záchrannou linku národní prevence sebevražd. V jiných zemích najdete seznam linek pomoci pro prevenci sebevražd na adrese
Metoda 3 ze 3: Nastavení zdravých hranic
Krok 1. Buďte upřímní, pokud vám váš blízký ublíží nebo vás zklame
Nedovolte, aby váš milovaný použil svou depresi jako záminku k špatnému zacházení s vámi. Je to vlastně pro vás oba zdravější, pokud promluvíte a dáte jim vědět, když překročí čáru, protože to zabrání tomu, aby se mezi vámi dvěma vytvořila zášť. Když s nimi mluvíte, buďte laskaví, ale také pevní a přímí.
Pokud na vás váš milovaný například křičí a volá vám jména, zatímco se mu snažíte pomoci, můžete říci něco jako: „Vím, že se potýkáte s depresí, a proto chcete lidi odstrčit.“rozuměj tomu, ale pořád není v pořádku, když se mnou takhle mluvíš."
Krok 2. Udělejte si čas na vlastní péči o sebe
Péče o někoho jiného, kdo je nemocný, může být fyzicky i emocionálně vyčerpávající, zvláště pokud jste primární pečovatel. Nemůžete však povzbuzovat a podporovat svého blízkého, pokud jste vyhořelí, ve stresu a vyčerpaní, proto si každý den vyhraďte čas na plnění vlastních přání a potřeb.
- Pokud například máte koníček, který vám připadá relaxační, například luštění křížovek nebo meditace, zkuste si na něj udělat čas tak často, jak to jen bude možné.
- Měli byste také věnovat pozornost svým vlastním výživovým a cvičebním potřebám. Kromě toho, že se budete cítit lépe, budete také poskytovat lepší příklad pro svého blízkého.
Krok 3. Mějte na paměti, že deprese svého blízkého nemůžete napravit
Nemůžete za depresi svého blízkého a nemůžete si ji vyléčit sami, bez ohledu na to, jak moc je milujete. Můžete je podporovat a povzbuzovat, ale zotavení vyžaduje, aby to chtěly a pracovaly pro to, a možná budou potřebovat lékařský zásah.
Pokud to budete mít na paměti, může vám to pomoci, pokud se potýkáte s pocity odpovědnosti nebo vás přepadne, protože se o ně snažíte starat sami
Krok 4. Nezakrývejte příznaky deprese svého blízkého
Když mluvíte s ostatními, nelhejte svému milovanému, vymlouvejte se na jeho chování nebo se snažte skrýt skutečnost, že jsou v depresi. Nejen, že vám to může způsobit extra stres, ale dokonce to může vašemu milovanému ztížit hledání pomoci.
Pokud se váš milovaný například na poslední chvíli odhlásí z rodinné večeře, odolejte nutkání říci něco jako: „Ach, něco se stalo v práci a Chris tu nemůže být“. Místo toho zkuste říct něco jako: „Jo, Chris má teď těžké období a myslím, že tohle bylo prostě hodně. Doufejme, že tu bude příště.“
Krok 5. Promluvte si s poradcem, pokud vás začnou přemoci vaše vlastní emoce
Když pečujete o někoho s depresí nebo jinou nemocí, je normální bojovat s pocity strachu, viny, smutku, bezmoci nebo dokonce hněvu. Pokud je však těžké se s těmito pocity vypořádat, obraťte se na poradce, který vám pomůže naučit se s nimi zdravě zacházet.
