Duševní choroby představují pro mnoho lidí na celém světě neviditelnou, ale obrovskou výzvu. Ačkoli se diagnóza může zpočátku zdát hrozná, existují způsoby, jak zvládnout své poruchy a naučit se žít dobrý život. Se spoustou trpělivosti a praxe budete v pořádku.
Kroky
Krok 1. Sdělte to svému lékaři, pokud jste tak již neučinili
Udělají, co je pro vás správné, a vědí, jak vám pomoci. Vytvořte si plán, zhluboka se nadechněte a promluvte se svým lékařem. Pokud se prostě nemůžete přinutit mluvit, napište dopis nebo e-mail a buďte odvážní a pošlete jej.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Vaše bolest není věčná a vy si zasloužíte pomoc. Zavolejte na linku sebevraždy, napište na krizový chat nebo jděte do nemocnice. Pokud máte strach, požádejte někoho blízkého, aby vám pomohl. Mnohem raději vás doprovodí krizí, než aby šli na váš pohřeb
Krok 2. Zvažte léky
Spousta silných a dobrých lidí potřebuje léky, aby dobře fungovala. Můžete zjistit, že lithium snižuje nebo se zbavuje výkyvů nálad a že léky proti úzkosti mohou pomoci s příznaky posttraumatického stresu. Zkuste to a uvidíte, jestli budete šťastnější a produktivnější.
- Věnujte pozornost jakýmkoli vedlejším účinkům.
- Najít účinný lék proti úzkosti může trvat několik pokusů. To je normální a nic vám není. Je odvážné to zkoušet dál.
- Zeptejte se členů rodiny nebo blízkých přátel, pokud si všimli zlepšení ve vašem chování. Mohou si všimnout věcí, které vy ne.
Krok 3. Zvažte terapii
Terapeut vám může pomoci naučit se reagovat na spouštěče PTSD, jak zůstat v bezpečí během bipolární epizody a jak ve svém životě snížit stres pro lepší dlouhodobé výsledky. Můžete se naučit mnoho praktických dovedností, abyste se dobře přizpůsobili světu.
Vyzkoušejte několik různých terapeutů a poté vyberte toho, který se vám jeví jako nejvhodnější. Pokud máte pojištění, podívejte se, zda má vaše pojišťovna doporučení
Krok 4. Oslovte ostatní
I když se teď cítíte sami, může vás překvapit, kolik lidí se o vás stará a chtějí pomoci. Vysvětlete, že procházíte těžkým obdobím, a požádejte je o pomoc tím, že se s vámi budou potloukat, doprovázet vás na návštěvě lékaře nebo jen poslouchat, jak se ventilováte. Síť podpory vám může pomoci a nemusíte se s tím potýkat sami.
Krok 5. Najděte si blízkou osobu, která vám může být oporou
Můžete vyhledat manžela, rodiče, příbuzného nebo blízkého přítele. Vyberte si odolného člověka, který vás má velmi rád a je připraven vyrazit s vámi na všechno-dobré i špatné dny. Zeptejte se, zda mohou být vaší osobní osobou, když máte emocionální krizi. Jejich podpora může znamenat velký rozdíl.
- V ideálním případě by to byl člověk, který neprochází mnoha vlastními problémy.
- Pamatujte si, že nejste sobečtí ani slabí, protože se opíráte o druhé.
Krok 6. Veďte si deník příznaků
Zkuste ohodnotit svoji náladu od 1 do 10 (1 je nesnesitelný smutek, 5 je neutrální, 10 je neovladatelná mánie) a vložte jej do grafického programu. To vám může pomoci zaznamenat trendy a zjistit, zda se dostáváte do špatné zóny. ODBORNÁ TIP
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Krok 7. Přečtěte si články od lidí, kteří si prošli podobnými věcmi
Jaké techniky pro ně fungovaly? Jak se cítili a jak na tyto pocity reagovali? Můžete získat praktické rady, ale také emocionální podporu, a můžete se cítit méně sami.
Krok 8. Hledejte způsoby, jak najít smysl svého života
Bojujte se smutkem tím, že budete dělat věci, které jsou pro vás důležité-hrát si se svými sourozenci nebo dětmi, dobrovolně pomáhat lidem nebo příčině, na které vám záleží, a využívat své schopnosti k tomu, aby byl svět lepším místem.
- Dávejte pozor, abyste se nepřepracovali. Ke zvládání nemoci potřebujete energii!
- Vyzkoušejte dobrovolnictví online, například psaním a úpravou pro wikiHow. To zahrnuje minimální nasazení a žádné cestování.
Krok 9. Najděte způsoby, jak relaxovat
Přečtěte si o relaxačních technikách, jako jsou dechová cvičení, vizualizace, EMDR a další. Vyzkoušejte také teplé koupele, čtení, tulení, koníčky a spoustu času s blízkými. Zjistěte, co vám funguje, abyste mohli ve svém životě omezit stres. Vaše duševní zdraví je na prvním místě.
